የሽያጭ ማኔጅመንት ለጤናማው ጤና

ቀለል ያሉ ቁሳቁሶች ለጤናማው ጤና

የጭንቀት አስተዳደር ከከፍተኛ ጤንነት እና ደህንነት ጋር ተያይዟል. ጡረታ ውጥረት የማይፈጥርበት ጊዜ ይመስላል. በመሠረቱ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ከሥራ መባረር ሲታይ አንድ ሰው ከጡረታ በኋላ ጭንቀት ቢፈጠር አለመግባባት ሊያስከትል ይችላል-ግንኙነቶችን, ገንዘብን እና ጡረታን ራሱንም ሆነ ከብዙ ሌሎች የሕብረተሰብ ክፍሎችን ሊመነጭ ይችላል. ሕይወት.

የሚከተሉት ለውጤታማነት በተለይም ለጎልማሶች ጤናማ ሊሆን የሚችል ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.

ማሰላሰል

በማሰላሰል ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከውጥረት ጋር ተያይዞ በሚመጣበት ጊዜ የሚሰጠውን ውጥረት ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ውጥረት የመከላከያ አይነት ለመገንባት ሊያግዝ ይችላል - በመደበኛነት የምታሰላስል ከሆነ ጭንቀትዎ ቶሎ ቶሎ ሊከሰት ይችላል. ማሰላሰል ለአዛውንቶች ውስጣዊ ጭንቀት ነው, ልዩ ልዩ መሳሪያ ወይም አካላዊ ችሎታ አያስፈልገውም, በተለያዩ ሁኔታዎች ሊለማመድ ይችላል, እና ከጭንቀት በጣም አመርቂ ነው.

ኮግፊነር እንቆቅልሾች

የሱዶኩን ወይም የላስቲክ አባሪ ጨዋታዎችን መፍታት ወይም ሌሎች የውስጠኛ ጨዋታዎችን መስራት 'የአዕምሮ ልምምድ' ጋር ተመሳሳይነት ያለው አእምሮአዊ ማነሳሳት ይሰጣል. እነዚህ ጨዋታዎች አተኩረው ትኩረት ስለሚሹ, ጭንቀትን በሚቀንሱ ሰዎች ላይ ስለሚያስጨንቁ እና ከአእምሮ ማነቃቂያዎች ጥቅም ጋር ለተያያዙ ማራኪ ነገሮችን ይሰጣሉ. በአካባቢያዊ ጋዜጣዎ ውስጥ በየቀኑ የሚረዳውን የእንቆቅልሽ ጨዋታን በማካሄድ ብዙ የአእምሮ ማነቃቂያ ስራዎችን ማግኘት ይችላሉ, ወይም እንደ ብራኔ እድል ለኒንቲዶ ዲ.ኤስ እንደ ብራጅ አዋቂ መጫወት ይችላሉ.

እንዲሁም አዝናኝ የጨዋታ ጨዋታዎች መጫወት ይችላሉ.

ዮጋ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ጥራት ማሻሻል እንዲሁም ከፍተኛ ጤንነትን ያሻሽላል. በተጨማሪም በጣም ጥሩ የውጥረት መፍትሔ መሳሪያ ነው, እናም ሌሎች አካላዊ ጥቅሞችን ሊሸከም ይችላል. (ልብ ይበሉ-አንዳንድ የዮጋ ዓይነቶች መንፈሳዊ አካላት ያላቸው ሲሆኑ ዮጋ መለስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ሆኖ ሊሠራ የሚችል ሲሆን በሁሉም እምነቶች ጋር ተጣጥሞ እንዲሠራ ማድረግ ነው.) የዮጋ እንቅስቃሴ አሠራር ብዙ ቅንጣትን ይፈቅዳል, ስለዚህ ለሁሉም ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው የብቃት ደረጃዎች እና የአካል ብቃት ግቦች ናቸው.

የመተንፈስ ስራዎች

የመተንፈስ ልምምዶች በጣም የተወደደ, ፈጣን-ቀልጣፋ እና ውጤታማ የጭንቀት ማስታገሻ ነው, ይህም በዕድሜ የገፉትን ጨምሮ በማናቸውም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች በቀላሉ ሊቀበሉት ይችላሉ. የትም ቦታ ቢሆኑ ጥልቀት ባለው እና በተወሰኑ ጥልቅ ትንፋሽዎች ውጥረትን ማሰራጨት ይቻላል.

ኮግኒቭ ማሻሻያ

አንዳንድ ጊዜ አንድ የተለየ ነገር ማየት ብቻ ውጥረትን ያመጣል. በአንድ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ነገር ለማግኘት, ከተለየ አቅጣጫ በማየት, ወይም በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ ከአንድ የህክምና ባለሙያ ጋር መሥራት ይፈልጉ, እና የጭንቀት ምላሽዎ ያነሰ እና ያነሰ እንደሆነ ይገነዘቡ ይሆናል. 'የተገነዘበ መልሶ ማዋቀር' (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት (ኬዝዎርክ) ቃልን ለመለወጥ የኪነ-ቃል ነው. በተለይም ውጥረትን ጨምሮ በተለያዩ ጉዳዮች ላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሆነው የተገኙ የሂሳብ ግንዛቤ አካል ናቸው.

_{ምንጮች:}

_{Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. አጭር የረጅም ጊዜ የውጤት ስልጠና የተሻለውን ውጥረት እና አሉታዊ ስሜት ማሻሻል ይችላል. በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች . ጃንዋሪ-ፌብሩዋሪ 2007.}

_{Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraêmer DF, Lawrence J, Leyva Jaws, Randomized, Controlled, የሶስት ወር ሙከራ በጤናማ አዛውንቶች ላይ ስለ አካል ጉዳተኝነት እና የኑሮ ጥራት. በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች . ጥር - ፌብሩክ 2006.}

_{ሸልት ኤም, ማርቲል ኤል. ጤናማ በአረጋውያን መካከል ሲኖር. የጤና ዘገባዎች 2006.}