አሉታዊ ሐሳቦች በሕይወታችን ውስጥ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራሉ . በመጥፎ ስሜቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ወይም መጥፎ ሁኔታን ማባበል ብቻ ሳይሆን, ብዙ ልምድ እና ጭንቀት የሚሰማን ሆኖ እንዲሰማን በማድረግ የእኛን ተሞክሮ ቀለም አይሰጥም, ነገር ግን መጥፎ ስሜታችን ተላላፊ ሊሆን ይችላል, እናም ሌሎች እንዲንከባከቡ ሊያደርግ ይችላል. አነስ ያለ ወዳጃዊነት, በአሉታዊነት በእኛ ውስጥ እና በተወሰነ ደረጃ እኛ በሚገጥሙን ሁኔታዎች ውስጥ ነው.
በአዕምሯዊ የአዕምሮ ልምዶች የመያዝን ልማድ ለመያዝ ቀላል ነው, እና ለውጥ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥናት ግብ ነው. ብዙ ሰዎች ይህ በውጥረት መቆጣጠሪያ ስትራቴጂዎ ውስጥ ይህ ጠቃሚ መሣሪያ እንደሆነ ተገንዝበዋል.
የኮግፊቲቭ ሕክምና እንደ ጭንቀት መታወክ, የመንፈስ ጭንቀትና አልፎ ተርፎም ከባድ ጭንቀት ላይ በሚታዩ የሕክምና ዓይነቶች ላይ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ጭንቀቱ ለስሜታዊ ችግሮች አስተዋፅዖ እየሆነ ወይም ደስተኛ የህይወት አኗኗር የሚያስተጓጉሉ ደስ የሚሉ ስሜቶችን እየፈጠረ ነው, ኮግኒቲቭ ቴራፒ (ወይም የእውቀት እና የባህሪ ህክምና ቅልቅል) በጣም ውጤታማ የሆነ የህክምና መንገድ ሊሆን ይችላል.
ለግንዝራዊ ቴራፒ በስተጀርባ ሀሳብ ምንድነው?
ለጭንቀት በእውቀት ላይ የተመሠረተ ቴራፒ (ስነስርአዊ) ሕክምና በስጋት ላይ የሚያስከትለን በህይወታችን ውስጥ ብቻ የተከሰተ አይደለም, ስለ እነሱ የምናስብበት መንገድ ነው.
ለምሳሌ, ሁለት ሰዎች ትራፊክ ውስጥ ሊያዙ ይችላሉ. አንድ ሰው ይህንን ሁኔታ እንደ ሙዚቃ ለማዳመጥ ወይም በአስተሳሰባችን ውስጥ ለመጥለቅ እና ለመዝናናት (ወይም ለመዝናናት) ዕድል አድርጎ ሊመለከት ይችላል.
ሌላ ሰው ትኩረቱን በማባከን ጊዜ ወይም ወጥመድ ላይ እንዳይወድቅ እና በጭንቀት ላይ ሊያተኩር ይችላል.
ሀሳባችን እና አሉታዊ ስሜቶቻችን እንዴት ተሞክሯችን ቀለሞችን እንደሚያሳኩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምሳሌዎች አሉ. እነዚህ ወደ ውጥረት የተሞላ ምላሽ ወይም ጸጥ ያለ ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በእኛ ተሞክሮዎች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸው ሁሉም የአስተሳሰብ ስርዓቶች ማለት በአጠቃላይ ከሚታወቁት 10 የተውጣጡ ጽንሰ-ሀሳቦች ውስጥ ሊመደቡ ይችላሉ.
እነዚህን የተለምዶ አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፈቶችን ለመለየት እና ለመለወጥ ከደንበኞች ጋር የተገነዘቡ የቀዶ ጥገና ባለሙያዎች ይሠራሉ.
አንዳንዶቹን በቤት ውስጥም መስራት ይችላሉ. ለተጨማሪ መረጃ ይህን የእውቀት (ኮግኒካል) መልሶ ማዋቀር ይመልከቱ.
የስነ አእምሮ ሕክምና ለጭንቀት ይሠራል?
ብዙ ሰዎች ከተገቢው የ A ሰራር A ሰራር ይልቅ በጣም A ስፈላጊ የሆኑትን A ስተያየቶች E ንዲሁም በጣም ብዙ ፈጣንና A ስተያየቶች A ላቸው.
እንደ የቤክ ኮንሰልቲቭ ኮግኒቲቭ ቴራፒ እና ሪሰርች, የኮንፊንቲቲቭ ቴራፒ (ኤች.አይ.ሲ.) ለዋና ተቋም ከመቼውም ጊዜ በላይ በ 3 እና በአራት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ. ይህ በሂደት ላይ ከሚሆኑት የዓመታት በሳይኮአኒቲካል ቴራፒዎች ላይ በጣም ፈጣን ነው, ይህም ብዙ ሰዎች አሁንም ወደ "ጥራጥሬ ለመሄድ" በሚያስቡበት ጊዜ ነው.
የዚህን አቀራረብ ውጤታማነት የሚደግፈው ገንቢ እና አሉታዊ የፍላጎት አሰራሮችን በተመለከተ ምርምር ነው. ለጭንቀት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ውጤት ወይም በተገቢ (cognitive) እና በባህሪ ቴራፒ (ቴራፒ) (ቴራፒ) ቴራፒ ውስጥ ድብልቅ ነው.
የኮግፊቲቭ ቴራፒ (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ከመርሐግም ልምዶች ጋር ተቀናጅቷል. ይህ ማስታዎሻ-ተኮር የኮግፊቲቭ ሕክምና (MBCT) ፈጠረ, እሱም ተስፋ ሰጪ ውጤቶችንንም ጭምር አሳይቷል.
ለጭንቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምናዬን እንዴት መጠቀም እችላለሁ?
ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳ ባለሙያ ማየት ከፈለጉ ዋና እንክብካቤ ሐኪምዎን, ጓደኞችዎን, ወይም እንዲያውም በኦንኮርድ ሓርድስ ኦንላይን አማካኝነት ጥሩ ማጣቀሻን ማግኘት ይችላሉ.
ለታወቀባቸው የቲቢ ሕክምና ባለሞያዎች ቃለ-መጠይቅ ሲደረጉ, ከዚህ ዘዴ ጋር ስላላቸው ልምድ ይጠይቁ. በተጨማሪም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጣልቃ-ገብ እንቅስቃሴዎችን የሚያካበት ሰው መፈለግ ይችላሉ.
በዚህ ነጥብ ላይ ቴራፒስት የማየት ፍላጎት ባይኖርዎትም ግን የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ አንዳንድ የመረዳት ግንዛቤዎችን መጠቀም ከፈለጉ ቤት ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ. በጭንቀት እጥረቶች ላይ የእርሶን የአስተሳሰብ ንድፎችን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ይወቁ .
> ምንጮች:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. የሶስት አመት የተሀድሶ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ውጤት ውጤት. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪዬ. ጥቅምት 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Inece-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams ኘላ. ከድሳት ጋር ተያይዞ የተጎዱ ሴቶች የቅርስ ህክምና (የተጎዱ) ሕክምናዎች ከ PTSD ጆርናል ሪሰርች ኤንድ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ የካቲት 2004 ዓ.ም.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, Van Dijk FJ, Schaufeli WB. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የስጋዊ ጭንቀት-የስነ-ልቦና ቅሬታዎች ቅነሳ ፕሮግራም. የዓለም ዓቀፍ ማህበራት የሠራተኞች እና የአካባቢ ጥበቃ መጋቢት ወር 2005.