የአእምሮ ማጣሪያዎች እና የፓንኮ ዲስኦርደር

በማበርድዎ ላይ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና አመለካከቶችዎን ያሸንፉ

የአእምሮ ማጣሪያዎች, የእውቀት ውስብስብነት አይነት, በ panic disorder ውስጥ ለሚገኙ አሉታዊ አስተሳሰቦች አስተዋፅኦ የሚያደርጉት? ተጨባጭ እና አዎንታዊ አመለካከትን ለማዳበር ሁኔታዎችን በመቃረን ላይ ያለዎትን አመለካከት እንዴት መለወጥ ይችላሉ?

ፍቺ - የአእምሮ ማጣሪያ

የአእምሮ ምርመራ ማጣሪያ አንድ ዓይነቱ ውስጣዊ ማነፃፀር ለመግለጽ ጥቅም ላይ የሚውል ቃል ነው, ወይም ብዙውን ጊዜ ከፍ ወዳለ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል. በአእምሮ ምርመራ ማጣሪያ ላይ ስናሰላስል, አንድ ሰው በአንድ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ገፅታዎች ላይ ብቻ በማተኮር ሁሉንም አዎንታዊ ጎኖች ያጣራል. በዚህ ዓይነቱ አሉታዊ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብርጭቆቸውን በግማሽ ማሞላት ሳይሆን በግማሽ ሞልተው ይታያሉ.

በችግር የተጋለጡ ሰዎች በችግር ውስጥ የሚገኙትን አስደሳች እና ትርጉም ያለው የሕይወታቸውን ክፍሎች ለማጣራት ብዙ ጊዜ የአእምሮ ማጣሪያ ይጠቀማሉ. የበርካታ በሽታን ለመቋቋም ምን ያህል እንደተማሩ በማየት በብቸኝነት እና በመርሳት ባህሪያት ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ. የጭንቀት ደረጃዎች እየጨመሩ መሄዳቸውን ይቀጥላሉ, ነገር ግን እራሳቸውን የሚጎዱ ጽንሰ ሐሳቦች እየጨመሩ ሲሄዱ.

ከታች የተጠቀሱ ጥቂት ዓይነቶች አሉታዊ የአስተሳሰብ ስርዓተ-ነገር አጠቃቀም ናቸው. ስለነዚህ ምሳሌዎች በሚያስቡበት ጊዜ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የእራስዎን የራስዎን አስተውሎት ይረዱ እንደሆነ ይመልከቱ. በነዚህ ታሪኮች ውስጥ እራስዎን ካገኙ, የአእምሮዎ ማጣሪያዎችዎን ወደ ተጨማሪ አዎንታዊ ሐሳቦች እና ሀሳቦች እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ.

የአእምሮ ዘገምተኛ ምሳሌዎች

ኤድሞንድ - ኤድሞንድ በእርሻው ውስጥ የተካነ ባለሙያ ሲሆን በአንድ የአከባቢ ኮሌጅ የአንድ ቀን አውደ ጥናት እንዲያቀርብ ተጠይቋል. በስብሰባው ላይ ተማሪው ወደ ውጪ በመውጣት ፈጽሞ እንደማይመለስ ይመለከታል. ከትምህርት ሰዓት በኋላ ብዙ ተማሪዎች ስለ ውድ ዋጋቸው ገለጻ እንዲያደርጉለት ወደ እርሱ ይመጣሉ. ይሁን እንጂ ኤድመንም ከቤት ወጥቶ በወጣ አንድ ተማሪ ላይ ተቆጣ. ኤድሞንድ ትምህርቱ የበለጠ አስደሳች ሆኖ ከተገኘ ተማሪው የቆየ ቢሆን ኖሮ የራሱን ሥራ በመጠራጠር ጭንቀቱን ይቆጣጠራል.

ኤሚ - ኤሚ ከርብጡ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እና ጭንቀት ጋር ብዙ ጊዜ ትታገል ነበር. በ AE ምሮ A ቸው በደረሰችበት ጊዜ E ንዴት ባለፉት ዘመናት ያደረሷትን በደሎች ይቅር ማለት E ንደሚችል መማር ጀምራለች. እናቷን ይቅር ስትል, ኤሚ ከእሷ ጋር የቀረበ ግንኙነት እየጠነከረች መጣች እና የበለጠ በእሷ መታመንም ጀምሮ ነበር. አንድ ቀን ኤሚ የመንፈስ ጭንቀት ስለደረሰባት ምርመራ ለእናቷ ትከሻለች . አሚ ከእሷ ይልቅ አስገረማት, አሚ ከጠበቀው በላይ ርህሩህ ነበር. ኤሚ በጣም ተናዳች እና መጀመሪያ ላይ ፈጽሞ ይቅር እንዳልላት ወስኗል. የእናቷ እናት በተሳሳተ መንገድ በመረዳት ይቅርታ ትጠይቃለች. ኤሚ ግን ከእርሷ ጋር ለመነጋገር ፈቃደኛ አልነበረም. ኤሚ አሁን ይህ ሕክምና ጊዜዋ ማባከን እንደሆነ ይሰማታል.

የአእምሮን ማጣሪያዎችን እና አሉታዊ አስተሳሰብን ለማሸነፍ ማጣቀሻ በመጠቀም

ኤድሞንድ - ኤድሞንድስ ስለተቀበለው ተማሪ በጣም የተናደደ ሲሆን የተቀበለውን ምልጃ እንኳ ለመቀበል እና ለመቀበል እንኳ አልቻለም. ከሌሎች ተማሪዎች በመጡ ሁሉም አዎንታዊ ግብረመልሶች ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት ትኩረቱን እንደገና መቀየር ይችላል. ሳያስበው ራስን ለመጥፎ ሐሳቦች ከማጣራት ይልቅ ኤድሞንድ ሁኔታውን ለማሻሻል ሊመርጥ ይችላል. እሱ ሁሉም ሰው ትምህርቱን መስማት እንደማይችል ቢያውቅም ነገር ግን ብዙ ተማሪዎች ከትምህርቱ ተጠቃሚ ሆነዋል. በማናቸውም የመማሪያ ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ አድናቆት የሌላቸው አንዳንድ ሰዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ሊገነዘቡ አልፎ ተርፎም በስታትስቲክ ሆኖ ለንባብ ምላሹ ጥሩ ምላሽ እንደነበረው ሊገነዘብ ይችላል.

አሚ - ኤሚ በአለታዊነት ላይ ብቻ በማተኮር ከእናቷ ጋር ያላቸውን ግንኙነት አዎንታዊ ገጽታ ማየት አልቻለም. ኤሚ እናትዋን ይቅር ለማለት እና ከእሷ ጋር እንደገና ግንኙነት ለመመሥረት ድፍረትንና ጥንካሬን ታጅታለች. ሆኖም ግን, እናቷ እናቷ እንደፈለጉ ምላሽ አልሰጡትም. ኤሚ ይህን የአእምሮ ማጣሪያ ካወቀች, ነገሮችን ይበልጥ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ለማየት ይችላሉ. ኤሚ እናትዋ የምትፈልገውን ነገር እንዳታደርግ ማስተዋል ይችላል, ግን ይህ የአሜይ ህክምና በሂትለር የሚያገኘው ጥቅም ፋይዳ የለውም ማለት አይደለም.

በአዕምሮ ልምዶች እና ማጣበቂያ ላይ የታች መስመር

የጭንቀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ሁኔታን ማየትና ማየት ብቻ ነው. ስለ አሉታዊነት ብቻ ማሳወቅ ወይም በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ የብር ቀሚስ ማየት. ይህንን አሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰብ ለማሸነፍ, ስለ አወንታዊ ጉዳይ ያለውን አመለካከት ሁሉ ለማመሳሰል ጥረት አድርግ. ይህን ማድረግ ከጨረስክ በኋላ የበለጠ አሉታዊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የብር ጥይቶችን መፈለግ ትፈልግ ይሆናል!

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ማጣራት

እነኚህ ምሳሌዎች የአዕምሮ ማጣሪያዎችን ለመቆጣጠር የቀዘቀዙትን ምሳሌዎች በመስጠት, ትርጉማቸውን በመከለስ ማለታችን ነው. ሪቫልንግ አንድን ነገር ማየትዎን ለመለወጥ ዘዴ ነው. አንድ ሁኔታ አይቀየርም, ነገር ግን ሁኔታው ​​የሚለወጥበት መንገድ.

በህይወታችን ውስጥ ያሉ አብዛኞቹ ሁኔታዎች ከአንድ መንገድ በላይ ሊታዩ ይችላሉ. አንድ ምሳሌ የጡት ካንሰርን በተመለከተ የኬሞቴራፒ ሕክምናን በመሞከር ላይ ትገኛለች. ይህንን ሁኔታ በአንድ መንገድ መመልከት ትችላላችሁ እናም ውብ ጸጉራችሁን ለማጣት ሙሉ ለሙሉ ትጨነቃላችሁ. ወይም ደግሞ በምትኩ በሌላ መንገድ ሊመለከቱት ይችላሉ. ለስድስት ወራት እግሮችዎን መላጨት የለብዎትም! ይህ ምሳሌ ከብዙ ይልቅ በጣም የከፋ ነው (አዎ ነው, እሱ እየገፋ ነው) ነገር ግን አንዳንዴ ከጥምጥር በኋላ "እስክታፈቅዱት" ድረስ እንደ ማሳሰቢያ ያገለግላል. ያንተን የተሳሳቱ ሃሳቦች ከቁጥርህ በላይ ለማድረግ በጣም ማተኮር ያስፈልግህ ይሆናል ነገር ግን ጥናቶች በትክክል ይሠራሉ.

ይህንን ፅሁፍ ከጨረሱ በኋላ እና ኤድሞንድ እና ኤሚ ይህን ዓይነቱ የአእምሮ መፍታትን ለመቅረጽ የተጠቀመባቸውን ዘዴዎች ከግምት በማስገባት, ሊለወጡ የሚችሉ ነገሮችን መፈለግን ጭምር ውጥረትን ለመቀነስ ክላሚንግተን መጠቀም የሚችሉባቸውን አንዳንድ መንገዶች ለማየት መሞከር ይችላሉ, እና ተጫዋች ማግኘት.

ስለአንድ ሁኔታ ያለዎትን ግንዛቤ መለወጥ ይቻላል, እና በአእምሮ ማጣሪያዎች የተሰራውን የተሳሳተ የአመለካከት ንድፍ ለማሸነፍ እንደገና ማሻሻያ ይጠቀሙ.

_{ምንጮች:}

_{ካውሴት, ጄ, እና ሀ. የግንዛቤ ማስነወር (ሚዛን) እና ሚዛንን ለመጠበቅ ማህበራዊ ዝቅጠት እና ተፅእኖ ለማስታገስ. ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2016. 190: 792-9.}

_{Rnic, K., Dozois, D., እና R Martin. ኮግኒንግ ቢሽሪንስ, የአለባበስ ሁኔታ እና የመንፈስ ጭንቀት ናቸው. የአውሮፓ የጆርናል ዲፕሎም 2016. 12 (3): 348-362.}