መጀመር ይፈልጋሉ? አንድ ቀን አንድ ቀን ይሁን!
ብዙ ሰዎች በልጅነታቸውም እንኳ ያደረጉትን ስህተት መለስ ብለው ሲመለከቱ ግራ ይጋባሉ. ምንም እንኳን በህይወት ዘመን ውስጥ ማህበራዊ ስህተት እና በደንብ የታወሱ ስህተቶች የተለመዱ እና ፈጽሞ ሊወገዱ የማይችሉ ቢሆንም, አብዛኛዎቻችን ከዚህ በፊት ባደረጓቸው አሳፋሪ ነገሮች ላይ እራሳችንን እናስታፋለን. ይህ ለየት ያለ የጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል, በተለይ ለተወሰነ ደረጃ የስጋት ደረጃ ላላቸው ሰዎች, በተለይም በማኅበራዊ ስጋት.
ብዙ ሰዎች "አንድ ቀን ወደ ኋላ እንመለከታለን እናም እንሳቃለን" በሚለው ቀላል ሀሳብ መጽናናት አግኝተዋል.
ባለፈው ጊዜ ስለሰሩት አሳፋሪ ድርጊቶች መሳለቃችን ስናካሂድ ከእፍረታችን ውስጥ እናወጣለን እና በካራሪውቴሪነት ወይም ቢያንስ በተጫዋች ቀልድ እንተካለን. ይህ ደግሞ የእሱን ተሞክሮና ትውውቅ ሊያሳድር ይችላል. የጓደኞችን ቡድን ማግኘት, ወይንም ጥሩ አንድ ጓደኛ ብቻ እንኳን, በቃቃ እጃቸዉን በማጋለጥ ሸክም ሊካፈሉ የሚችሉ, ሊለወጡ ይችላሉ. በዚህ መንገድ ትውስታዎችን መመልከት መቻል ችሎታችን ከራሳችንም ሆነ ከሌሎች ጋር በይበልጥ ይቅር እንዲኖረን ያስችለናል. እንዲያውም አሁን በአሳፋሪነት እና በተጨባጭ አፍራሽ ምላሽ እንድንይዝ ያስችለናል, በተለይ በእኛ ላይ ስቅል በሚመጣበት ጊዜ "አንድ ቀን" ስንሰማ ዛሬው ሊሆን ይችላል.
ለአንዳንዶች ውስጣዊ ችሎታ ወይም ውርደት እኛን ማሞገስ ነው, ነገር ግን ለሌሎች የተዋለ ችሎታ ሊሆን ይችላል.
እንዲሁም ይህን ለማድረግ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ, ስለዚህ ይህ በጣም ቀላል እና በራስ-ሰር የሚመጣ ልምድ ነው. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የመሳቅ ችሎታዎን ለማስፋት ከፈለጉ የሚከተሉት ምክሮች ይህንን ችሎታ የበለጠ ለማዳበር ይረዳዎታል.
እርምጃ ውሰድ
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ተጫዋቾችን ለማግኘት ዋነኛው ግቦች አንዱ ራስዎ ከእርስዎ እና ከሚገጥምዎ ጭንቀት መካከል ልዩነት ለመፍጠር ቀልድ ይጫወታል.
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አስቂኝ ገጽታዎች መጫዎትን ነገሮች ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እንዲጠብቁ እና እርስዎ የሚገጥሟቸው ነገሮች ከአስቸጋሪው በላይ እንደማይሆኑ ለራስዎ ያስታውሳሉ. በሁኔታዎ ውስጥ ያለውን ተጫዋች ማግኘት ላይ ችግር ካጋጠመዎ ነገሮችን ከየትኛውም አቅጣጫ ለመመልከት ሊያግዝዎት ይችላሉ. ቀለማትን ለመመልከት ቀልድን ከመጠቀም ይልቅ ነገሮችን ቀስ በቀስ በማየት እራስዎን ቀልድ በቀላሉ እንዲመለከቱት ያድርጉ. በ 1 ማሸጊያ ላይ ያለዎትን ጭንቀት ደረጃ ከደረሰብዎት, "በጭንቅላቱ ላይ የማይሰጥ" እስከ 10, የሚወክል "እንደዚህ እንደሚሆን ውጥረትን" የሚወክል ከሆነ, ይህ በአብዛኛው እርስዎ ያጋጠምዎትን ጭንቀት እንዳልዎት እራስዎን እራሳችሁን ማሰብ ይችላሉ. ነገሮች የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህም በእርስዎ እና በሁኔታዎች መካከል ክፍተት ያስቀምጣል, እና ያ ቦታም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጭብጥ ወደ ሁኔታው ሊያክል ይችላል, እና የሚቻል ከሆነ የተጫዋችውን ሁኔታ ለማየት ቀላል ያደርግልዎታል.
ያልተሟላውን ተመልከት
እድሉ ምንዴ ነው? ይህ ብዙ ነገሮች የተሳሳተ የመሆኑ እድላቸው ምን ይመስል ነበር ወይም በዚህ መንገድ በትክክል ስህተት ይፈራቸዋልን? የእርስዎ ሁኔታ ያስፈራዎታል? ይህ የአጋጣሚ ክስተቶች ነው? ይህ የሚጠብቀው እርስዎ ብቻ ናቸው, ይሄ በጣም አስደንጋጭ ኮሜዲ ከሆነ?
አስቂኝ ትዝታዎችን ያንብቡ
ስለ ሌሎች ሰዎች ህይወት የሚያምሩ መፃህፍትን ለማንበብ አስገራሚ የጭንቀት እፎይታ ሊሆን ይችላል, እና ይሄ እራስን ማድመቅ ጥሩ ተሞክሮዎችን ሊያቀርብ ይችላል.
በእርግጥም በደንብ የተጻፉ መፃህፍት, ሁላችንም ስለ እያንዳንዳቸው ስህተቶች የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ ዘግናኝ ጭብጨባ ነው. ዳዊት ዳዳሪስ እና አሚሚ ካሊን ሁለቱም ይህን ቀላል የሚመስሉ ምርጥ መጽሐፎች አሏቸው.
ይህንን እንደ አንድ ትዕይንት ክፍል ወይም ምዕራፍ
አንዳንዶቹ አስገራሚ ዘፈኖች አንዳንድ የእንቆቅልሽ እና የጭቆና ችግሮች አሉባቸው, ነገር ግን በጣም ትናንሽ አስቂኝ ከዋና ዋና ችግሮች ሊያጋጥም ይችላል. ይህ የሚሆነው ዜና ነው (በአስጊ ሁኔታ ሳቢያ), አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ ቀልድ ያገኛሉ. አስቂኝ ፊልም እና ትዕይንቶችን ለመመልከት እና የሚያስደስትዎትን መጽሃፎችን በመደበኛነት ለማንበብ ያግዛል. ይህ እንደማያጋጥምዎ ቀላል ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል, ነገር ግን ሰዎች ውጥረት ያለባቸውን ሁኔታዎች በፈገግታ እና በሳቅ በሚፈጥሩበት ሁኔታ ውስጥ ማነጣጠር እንዲችሉ ይረዳዎታል.
በአንዱ ተወዳጅ ትርኢትዎ ውስጥ ወይም በሚወደው መጽሐፍ ውስጥ ምዕራፍ ሲያወያዩ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ሲገጥሟችሁ ምን እንደሚሰማዎ ያስቡ. የሚወዱዋቸውን ገፀ ባህሪያት ለዚህ ሁኔታ ምላሽ ሊሰጡ የሚችሉት እንዴት እንደሆነ በማሰብ, ይበልጥ ቀለል ያለ ምላሽ ለማግኘት ይረዳዎታል, እና ቢያንስ በከንፈልዎ ፈገግታ በቀላሉ ለማገዝ ሊያግዝዎት ይችላል.
ታሪኮችን ከጓደኞቻቸው ጋር ይለዋወጡ - እና አስታውሱ!
ከጓደኞቻቸው ጋር መነጋገር እና ውጥረት የሞከረው በተጨባጭ ማህበራዊ ድጋፍ ማግኝት (ስትራቴጂ) ስትራቴጂ ነው. አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ተጫዋችውን እንዲረዳዎ የሚረዳዎት ጓደኛ ካገኙ, ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ እንዲሁ ከመሳቅዎ ጀምሮ እንኳን, እነዚህን ጥራቶች ዋጋ ይስጡ! (በተቻለ መጠን ሞገሱን መመለስዎን እርግጠኛ ይሁኑ; ይህ ለሁለቱም ጥሩ ሊሆን ይችላል.) አንድን ሰው ለመደወል, ሁኔታዎን ለማሻሻል, እና ለማስሳበት ይረዳል, እርስዎ በሚገጥሙዎት ጊዜ ሊረዳዎ ይችላል. ውጥረት ያለብዎት ሁኔታዎች በኋላ ላይ ከእርስዎ ጋር የሚስቅዎ ሰው ካለዎት በኋላ ይስቃሉ, እና ከዚህ በፊት የነበሩትን የሚስቁትን ሁሉንም ለማስታወስ ይረዳዎታል. እንዲህ ዓይነቱን ጓደኛ ማየትም እንኳ የመረጣችሁትን ቀልድ በቀላሉ እንድትይዙ ይረዳችኋል.
ጄኒንግ ጆርናጅ
ሌሎች የሰዎችን ታሪኮች በማንበብ ወይም የጓደኞችን ታሪኮችን መስማት አስደሳች ከሆኑ. ይህ በራስዎ ለመተማመን ይረዳዎታል. ይህ ደግሞ የሚሰጠውን ሌላ መሳሪያ ይከፍታል: መዝገብን. ታሪኮችን አስቂኝ በሆነ መንገድ መጻፍ ይለማመዱ. በመጀመሪያ እርስዎ እንዳጋጠሟቸው አድርገው ይጽፋቸው, ነገር ግን ወደ የፈጠራ የጻፃፍ ሁነታ ይቀይሩ እና ልምድዎን ለጨዋታ እና የእኔን ተወዳጅ ደራሲ ቅደም ተከተል መጻፍ ይችላሉ. ያለ ምንም ነገር ካልሆነ ይህ የዲዛይን ጥቅማጥቅሞችን ለማዳበር ይረዳዎታል.
ትኩረትዎን ይቀይሩ
አንዳንድ ጊዜ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር ቀልድ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በሌሎች ነገሮች መሳል ይችላሉ - ይህም በጣም ጥሩ ነው! ትኩረትን ወደ ፈላጭ ወይም ፈገግታ ወደሌላ ነገር ይቀይሩ - አስቂኝ ቪዲዮዎችን, ስሜትዎን ሊያሳስት የሚችል ነገር ካለ, እና ይበልጥ ዘና ባለ ስሜት ወደ ፈታኝ ሁኔታዎ ይመለሱ. የጭንቀት ምላሽዎ በሚቀንስበት ጊዜ, የሚያስከትለው መቅሰፍት የሚመስለው እንደ ትንሽ ትንሽ የማስፈራራት ስሜት ነው, ይህም የሚስቁበት አንድ ነገር ነው.
በጠንካራ አስተዳደር ላይ ያተኩሩ
የሚሰሩ ሌሎች የመቋቋሚያ ስልቶች ሲኖርዎት, በሚጨነቁ ሁኔታዎች ውስጥ ቀልድ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ማሰላሰል, የሰውነት እንቅስቃሴ, ግንዛቤ (ኮግኒንግ) ማስተካከያ እና ሌሎች የጭነት ማኔጅቲቭ ቴክኒኮች ብዙ ነገሮች ከመጠን በላይ ወደማይገኙበት ደረጃ ላይ እንዳይደርሱ እና ሊስቁ ይችላሉ. ለመጀመር አንዳንድ ምርጥ ቦታዎች እዚህ አሉ .
ቀልድ ሁሌ የህይወትህ ክፍል ነው
ውጥረት በማይኖርበት ጊዜ ቀልድ የመያዝን አስፈላጊነት ቅድሚያ ስጥ, እና ውጥረት በሚሰማዎበት እና ጭንቀት በሚሰማዎ ጊዜ እንኳን ወደ አእምሯዊ ስሜት መመለስ ይቀልዎታል. ሲቻሉ በእያንዳንዱ ቀን ላይ ትንሽ ደስታን ለማከል ይስዱ . ውጥረት ቀስ በቀስ እንደሚቀልጥ ታያላችሁ.