አወቃቀሩ እና የድንበር መስመር ሰውነት ችግር

የ Borderline personality disorder (BPD) ካለዎት, ከቁጥጥርዎ ውጭ እንደሆንዎት ይሰማዎታል. የተዛባ, የተበሳጨ እና የተበሳጫዎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ሆኖም ግን, እንደ ዲያኪቲካል የባህርይ ቴራፒ (DBT) በመሳሰሉ የሕክምና ዕቅድች አማካኝነት ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና የበለጠ ቁጥጥር ማድረግ ይችላሉ.

የ DBT ዋነኛ ድግግሞሽ በቁምነት ላይ ያተኩራል, ይህም ስለ ስሜቶችዎ, ስለ ሃሳብዎ, ተነሳሽነትዎ እና በአካባቢዎ የበለጠ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል.

እንቅስቃሴዎችን እና ቋሚ የጊዜ ሰሌዳዎችን ሲያደራጁ ስስታማነት በቀላሉ ሊሳካላችሁ ይችላል.

አወቃቀሩ እና የድንበር መስመር ሰውነት ችግር

BPD በተለዋዋጭ ስሜቶች, ቁጣ እና በስሜታዊነት ምልክት ይደረጋል. ብዙ ወይም ምንም ያልተሰሩ እንቅስቃሴዎችን ለረጅም ቀናት ሲያሳልፉ ስሜታዊ አለመረጋጋት , ዝቅተኛ የስሜት ስሜት, ራስን መጎዳትና በስሜታዊነት የመያዝ እድልዎ ከፍተኛ ነው. ተጨማሪ መዋቅር መፍጠር ለትክክለኛ አሰራሮች አገልግሎት የሚያስፈልጉዎትን አዎንታዊ መስተጋብር, ሚዛን, ማረም, ራስን-መንከባከብን እና እድሎችን ይሰጥዎታል. በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ መዋእለ ሕዋሳትና በየቀኑ መጨመር አጠቃላይ ጤንነትዎ እንዲረዳዎ እና ምልክቶቻችሁን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. መደበኛ ምግብን በየቀኑ መመገብ, በየቀኑ መሄድ እና በቂ እንቅልፍ ማሰማት ህክምና ሲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል.

መርሃ ግብርን ማዘጋጀት

ትክክለኛ የሆነ ተግባር ለማከናወን ከሐኪምዎ ጋር ይስራሉ; ከዚህ በታች ለመጀመር አንዳንድ ሀሳቦች ናቸው.

1. አንድ የወረቀት ወረቀት ይውሰዱ ወይም ሳምንታዊ የጊዜ መቁጠሪያን ያትሙ

1. ነገ ማቀድ ይጀምሩ. በሳምንቱ አናት ላይ የሳምንቱን ቀን ይፃፉ. ከዚህ በታች, በ 1-ሰዓት መካከል በየተወሰነ ሰዓት ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜያትን ይዘርዝሩ. ለምሳሌ ያህል በ 7 00 ሰዓት ከእንቅልፍ ከነሳህ ከሰባት በኋላ ጀምር እና ከመተኛት እስከ ሰዓት ድረስ ሁሉንም ሰዓቶች ጻፍ
2. አስቀድመው ካቀድሟቸው ማንኛቸውም ድርጊቶች እና ቀጠሮዎች ይሙሉ

1. የምግብ ሰዓት ይሙሉ
2. በእግር ለመሄድ, ወደ ስፖርት አዳሪ መሄድ ወይም ለመዝናኛ እቃ መሄድ የመሳሰሉ የራሳቸውን የግል ጠባቂ እንቅስቃሴዎች አንድ ባዶ ቦታ ይሙሉ.
3. ሌላ ቤትን እንደ ማጽዳት, ወደ ሱቅ መሄድ ወይም ለፍጆታዎ ክፍያዎችን በመክፈል ምርታማ በሆነ እንቅስቃሴ ሌላ ባዶ ቦታ ይሙሉ.
4. ከሌሎች ጋር በሚያገናኝዎት እንቅስቃሴ ይሙሉ. ይህ ለጓደኛ ሊጠራ ይችላል, ለዚያ እራት ከቡድን ጋር ለመገናኘት ወይም ወደ የድጋፍ ስብሰባ ለመሄድ ሊሆን ይችላል
5. የተቀረው ባዶ ቦታ ህይወትዎ የበለጠ ትርጉምን በሚያመጣው ተግባር ይሙሉ. ለምሳሌ, በቤተክርስቲያን አገልግሎት መካፈልን, በጎ ፈቃደኝነትን ወይም ጓደኛን ለመርዳት.
6. ለእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን ይደግሙ. ከጥቂት ቀናቶች ምናልባት በሥራ ላይ የተጠመዱ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ከላይ የተዘረዘሩትን ድርጊቶች በሙሉ ማከል አይችሉም. በተወሰነ ደረጃ እንደ ሁኔታው ​​መለዋወጥ አለበት. መዋቅር ትፈልጋላችሁ ነገር ግን እራስዎን ማጠብ ወይም መሞከር አይፈልጉም

በእያንዳንዱ ቀን እርስዎን ለመገፋፋት መርሃግብርዎን ይጠቀሙ. ዝርዝሮችዎን ከእርስዎ ጋር ያቆዩ እና ስራዎቹን ሲሞሉ ምልክት ያድርጉ እና ሲጨርሱ ሽልማት ይስጡ. ቴሌቪዥን በማየት ወይም የተለየ ምግብ ለመመገብ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ በመጠጠብ እራስዎን ይያዙ.

እርስዎ የመረጡት ስራዎ ወሳኝ መሆኑን አይርሱ. ለእርስዎ "ትርጉም ያለው" እንቅስቃሴ እርስዎ ማሰባሰብ ይችላሉ, ምናልባት መደብር ውስጥ ድስ ሱሽን መግዛት እና ገንዘብ ተቀባይዎትን ፈገግታ እና ሰላምታ መስጠት.

በእያንዳንዱ ቀን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስተዳድሩ እና እንዴት እንደሚሰማዎት እና እንዴት የእርስዎን የተለመዱ ጉዳዮች እንደሚፈቱ ለጤና ባለሙያዎ መልሰው ሪፖርት ያድርጉ.

_ምንጭ

_{"ድንበር ተኮር እመቤት". ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም, 2015.}