የ PTSD ቀስቅሶች በዙሪያዎ ያሉት በሙሉ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳ አንዳንድ ጊዜ የቲቢ ምልክቶች እንደነሱ ቢሰማቸውም የቱሪዝም ምልክቶቹ እንዲሁ በአብዛኛው አይከሰትም. በተቃራኒው, እርስዎ ሳያውቁት, የ PTSD ምልክቶች በአብዛኛው ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ማንነቶች (በአስተሳሰባችን ወይም በስሜትዎ ውስጥ እንደሚከሰቱ) ወይም ከውጭ (ከውስጣዊ አካልዎ በስተቀር, እንደ ጭንቀት ያለ ሁኔታ ) አካባቢ.
አንዳንድ ስሜቶች, ስሜቶች ወይም ሁኔታዎች ሊያመጡ ስለሚችሉ የማይታወቁ የስሜት ቀውስ ምልክቶች እንደ አንድ የስሜት ቀውስ (ትውስታዎች) ትዝታዎች, ወይም ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እና የሚያስጨንቁ ስሜቶች , እነዚህን ምልክቶች ለመጋፈጥ አንዱ መንገድ እነዚህን ቀስቅቆች ግንዛቤዎ ከፍ ማድረግ ነው. አንዳንድ የትራፊክ ምልክቶች (PTSD) ምልክቶችን ምን ዓይነት የተለዩ ሃሳቦች, ስሜቶች, እና ሁኔታዎች ምን እንደሚሆኑ በመለየት እና በመቀነስ, የእነሱን መንስኤዎች ወይም ጫናዎች ለመወሰን እርምጃዎች መውሰድ.
የተለያዩ ቀስቅሴዎች
ቀስቅሴዎች በሁለት ምድቦች ሊወድሙ ይችላሉ: ውስጣዊ ቀስቅሴዎችና ውጫዊ ቀስቅሴዎች . ውስጣዊ ቀስቅሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ የተሰማዎት ወይም የሚሰማዎት ነገሮች ናቸው. ውስጣዊ ቀስቅሴዎች ሀሳቦችን ወይም ትውስታዎችን, ስሜቶችን እና የሰውነት ስሜቶችን ያካትታል (ለምሳሌ የልብዎን እሽቅድምድም). ውጫዊ ቀስቅሴዎች ቀኑን ሙሉ (ወይም ከሰውነትዎ ውጭ ያሉ ነገሮች) ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ ሁኔታዎች, ሰዎች ወይም ቦታዎች ናቸው.
ከታች የተዘረዘሩ አንዳንድ የተለመዱ ውስጣዊ እና ውጫዊ ቀስቅሴዎች ናቸው.
- ውስጣዊ ቀስቅሴዎች
- ቁጣ
- ጭንቀት
- ሐዘን
- ትውስታዎች
- የብቸኝነት ስሜት
- የተተወ
- መበሳጨት
- ከቁጥጥር ውጪ መሆን
- ተጎጂ እንደሆነ
- የመሮጥ የልብ ምት
- ህመም
- የጡንቻ ውጥረት
- ውጫዊ ቀስቅሴዎች
- አለመግባባት
- አሰቃቂ ክስተትዎን የሚያስታውስ የዜና ዘገባ ሲመለከቱ
- ያጋጠማችሁን አሰቃቂ ክስተት የሚያስታውስዎትን የፊልም ወይም የቴሌቪዥን ዝግጅት መመልከት
- የመኪና አደጋ ደርሶበታል
- አንዳንድ ሽታዎች
- የግንኙነት መጨረሻ
- አንድ ዓመት
- በዓላት
- አንድ የተወሰነ ቦታ
- አስደንጋጭ ክስተትዎ ጋር የተገናኘን ሰው የሚያስታውስዎ ሰው ማየት
ቀስቅሴዎችዎን ለይቶ ማወቅ
የእርስዎ የፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶች ብዙ ጊዜ ሲመጡ ለማሰብ ይሞክሩ. ቀስቅሺዎችዎን ለመለየት የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ: ምን አይነት ሁኔታዎች አሉዎት? አንተ በዙሪያህ ምን እየሆነ ነው? ምን አይነት ስሜት ነው ምን ይሰማዎታል? ምን ሀሳቦች ታገኛለህ? ሰውነትዎ ምን ይመስላል? በተቻለ መጠን የወረቀት ወረቀት ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ብዙ የውስጣዊ እና ውጫዊ ቀስቅሴዎችን ይጻፉ.
ጠቋሚዎችን መቋቋም
አሁን, ቀስቅፎችን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ከነሱ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው. ሆኖም ግን, ይህ ለማከናወን የማይቻል ነው. ለምን? መልካም, ሐሳብዎን, ስሜቶችን እና የሰውነት ስሜቶችን ማስወገድ አይችሉም. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ከቁጥጥራቸው ውጪ ናቸው. ከውጫዊ ቀስቃሽ አከባቢ ጋር ያለን ሁኔታን ለመቆጣጠር አንዳንድ እርምጃዎች እንወስዳለን (ለምሳሌ, ወደ አንዳንድ የተወሰኑ ቦታዎች አይሄድም), ነገር ግን በእኛ ላይ የሚደርሰውን ሁሉ መቆጣጠር አንችልም. ለምሳሌ, ያጋጠምዎትን የስሜት ቀውስ የሚያስታውስዎ የዜና ታሪክ ወይም ውይይት ሳያውቅ ሊመጡ ይችላሉ.
ብዙ ጊዜ ቀስቅሶ ከሚያስከትሉ ነገሮች ለመራቅ ስለማንችል, ቀስቅሶችን ለመቋቋም የሚረዱዎትን መንገዶች መማር ጠቃሚ ነው. የሰዎች ቀስቅሴዎች ተፅእኖን ለመቀነስ ውጤታማ የሆኑ የመቋቋሚያ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ለእርሶ ያክል ብዙ ስልቶች አሉ, ቀስቅሺዎችዎን ለመቆጣጠር የተሻለ ይሻልዎታል. በተጨማሪም, የአልኮል መጠጥ እና የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን (ስትራቴጂ) ስልት ለመከላከል የበለጠ እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል.
ከዚህም በተጨማሪ ቀስቅሳችሁን ማወቁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከዚህ የበለጠ ግንዛቤ የተነሳ, ስሜታዊ ምላሾችዎ የበለጠ ለመረዳት, ዋጋ ያለው, ሊገመቱ, እና ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ስሜት ሊሰማቸው ይጀምራሉ. ይህ በስሜትዎ እና በጥሩ ሁኔታዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ስለ ቀስቅሴዎች አንዳንድ የመጨረሻ መረጃ
ስለ ቀስቅሳሽዎ ግንዛቤዎትን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም, ይህን ማድረግ አንዳንድ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ቀስቅሶቻቸውን ለይተው ለመጥቀስ በመሞከር ሊነሳሱ ይችላሉ. ስለዚህ ቀስቅጣሽዎን ለመለየት እርምጃዎችን ከመውሰድዎ በፊት አንዳንድ ችግሮች ቢያጋጥምዎ የደህንነት ዕቅድ እንዳሎት ያረጋግጡ.