ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሞከር
"ይህን ብክብት በጥብቅ መያዝ ከቻልክ እጄን ሲያንቀላፉ አይታዩም."
Sound familiar? ወይንም ያንተን ማንኪያ ሊሆን ይችላል. ወይም በጀርባዎ የተንቆጠቆጥ ሊሆን ይችላል, ማንም ሰው ሲያንቀሳቅስ ማየት አይችልም. አሁን ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሞከርን አቁሙ . ሁልጊዜ ከሚታየው ጠርዝ በስተጀርባ እየተደበደበ እንደመጣው ማየቱን አቁም. ከእሱ ጋር እየታገልክ በሄድክ ቁጥር እየበላችሁ ይሄዳሉ.
የስሜት ጭንቀቶችዎ መቆጣታትን በመሞከር ያባክናሉ. ይህ የመርዲት መሰረታዊ መርህ እና ተቀባይነት እና የመተማመን ህክምና ነው.
ማመን መሆን አለብዎት
የ "ኮሜኒቲ-የባህርይ ቴራፒ" (CBT) መሰረታዊ መነሻ መሰረታዊ ጉድለት ዋነኛው ነው አሉ. በ CBT ጊዜ ውስጥ ሃሳብዎን ይመረምራሉ እና ምክንያታዊ ያልሆኑትን ለመጠቆም ይሞክሩ. «ማንም ሰው እርስዎ የሚያደርጓቸውን ስህተቶች አይመለከትም.» "ከሚያስቡት በላይ ሁሉም ሰው እንደሚወደው እሙን ነው."
የዲ ኤን ኤ አባላት ያላቸው የንጽጽር ውጤቶችን ከመጠን በላይ ቢያነሱም በተመሳሳይ ጊዜ ማቆም እና ማሰብ አለባችሁ. "ግን ግን ምን?" "ታዲያ ሰዎች የእኔን ስህተት ቢስተውቱ?" "ስለዚህ ማንም የማይወድ ቢሆንስ?" "ፍጹም ካልሆንኩስ?" ይህ ሊሆን የሚችለው አንዳንድ ግለሰቦች በሐኪም መፍትሄ መፈለግ የሚያስፈልጋቸው ጥልቅ ጉዳይ ሊሆን ይችላል. ፍጹም ስላልሆንኩ ምን ክፉ ነው?
ዕድሎችን ሳይወስዱ
በህይወትዎ መጨረሻ ላይ ሲደርሱ, ወደኋላ ተመልክተው በሰበቡዎት ስጋቶች ይኮራሉ?
ወይንም በማኅበራዊ ጭንቀትህ ምክንያት ምንም ዓይነት እድል አልመሰጥህም. በሽታው እንደ እስር ቤት ሆኖ ሊያገለግል በሚችልበት ጊዜ ማህበራዊ ጭንቀት በዕድሜ ምክንያት እየቀነሰ ይሄዳል. በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, ጸጉርዎ እንዲወርድ እና በመንገዱ ላይ ከመጠን በላይ እንዲፈነዱ አይፈቅዱም.
ማመን ብቻ ነው
የማኅበራዊ ጭንቀት ግለሰቦች እራሳቸውን ማግለል ስለሚጀምሩ ስለ ፍርሃታቸው ከሌሎች ጋር ማውራት እና እንዴት ብቻ እንዳልሆኑ ይማራሉ.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ለተሰለፈው የመስመር ላይ መድረክ ለመሳተፍ ይሞክሩ, ስለዚህ ሌሎች ብዙ የሚያሳስቡዎትን የሚያሳዩ ነገሮችን ማየት ይችላሉ.
እርዳታ አይፈልጉም
ብዙውን ጊዜ በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ የሚገኙ ብዙ ሰዎች የችግሩን ባህሪ በተመለከተ ድጋፍ ስለማይፈልጉ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለመቻል ዕድሜ ልክ የጠፉ ዕድሎችን ሊያመለክት ይችላል. ሽንፈትን ከማስመሰኘትዎ በፊት የቻልዎትን ሁሉ የመፍቀድ ስጦታ እራስዎን ይስጡ. አንድ አገልግሎት ሰጪ ይፈልጉ እና በሚችሉት መንገድ ያግኙ.
የማኅበራዊ ኑሮ ጭንቀት የባህሪ ባህሪ ነው
አድናቆት እና ዓይናፋር የተለመዱ ባህሪያት ናቸው, ነገር ግን ማህበራዊ ጭንቀት ስሜትን መቆጣጠር ነው. ከመጥፎ ቀለም በኋላ የብርቱክ ፀጉር መቀበል ከሚያስፈልጋቸው ይልቅ ከማኅበራዊ ጭንቀትዎ ጋር መኖር የለብዎትም.
ራስን መቻልን ማሰብ
ስለራስዎ (ምንም እንኳን እርስዎ በሌሉበት ወይም በሌሉበት ሲነጩ) ምንም ነገር አይሰማዎትም ብለው ያስቡ ይሆናል, ምክንያቱም ማንም ግን እርስዎ አይሰሙትም. አንደገና አስብ! ለራስህ ለመናገር የምትጠቀምባቸው ቃላት ኃይለኛ ናቸው. እራስዎን በሚወያዩበት መንገድ ብቻ እራስዎን እንዲጨነቁ እና የበለጠ ጭንቀትዎን ማሰልጠን ይችላሉ. ለጭንቀትዎ ችግር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አይደሉም.
ማህበራዊ ችሎታዎች አያዳብሩም
ማህበራዊ ግንኙነትን በመፍራት ለበርካታ ዓመታት እራስዎን ካወቁት, አንዳንድ ወሳኝ የማህበራዊ ክህሎቶችን ለማዳከም እድልዎ ጠፍቶ ሊሆን ይችላል.
ማህበራዊ ጭንቀት (ቨርዥን ዲስኦርደር ዲስኦርደር) የሚባሉት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ይሄ በተለይም ሊሆኑ ይችላሉ ለመማር ፈጽሞ ዘግይቷል. የተደላደለ ማህበራዊ ክህሎቶች እራሳችሁን ለራስዎ ለመስጠት ራስዎ ይስጡ. ነገር ግን አሁንም እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎች አይደሉም ወይም አይኑሩ አይጨነቁ.
ምንጭ
Lenze EJ, Wetherell JL. ስለ ጭንቀት ችግሮች የህይወት ዘመን ዕይታ. ክሊኒካል Neuroscience ውስጥ ውይይቶች . 2011; 13 (4): 381-399.