በሰውነትህ ላይ ምን ዓይነት አካሄድ ትገኛለህ?

በከፍተኛ ፍንዳታ ወቅት ሰውነትዎ ያለው የሰውነትሽ ፊዚኣላዊ ምላሹ?

በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ የሚሠቃዩ ከሆነ, በማኅበራዊ ወይም በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ " ድብደባ " በመባል የሚታወቀው ልምዶች አጋጥመው ይሆናል .

ምንም እንኳን የፓኒክ ጥቃቶች ከፓኒክ ዲስኦርደር ጋር በተዛመደ እንደሚታሰቡ ቢታወቅም, የማሰቃየት (ዲያቢክ) ችግር ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው (SAD) ችግር ሊኖር ይችላል. ልዩነቱ አስደንጋጭ ነገር በአንድ የተወሰነ የማህበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታ ይጀምራል.

ለምሳሌ

ለምሳሌ ያህል, ንግግር እንዲሰጡ እንደሚጠበቅባቸው አድርገህ አስብ.

ከክስተቱ በፊት ለበርካታ ቀናት እና ለሳምንታት, ስለ አፈፃፀም አስፈሪ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል. ምንም እንኳን ይህ ጭንቀት የማይመች ቢሆንም ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍርሃት ውስጥ በሚከሰቱ አስፈሪ ፍርሃትና ሽብር አይመስልም.

ለንግግርህ አመቺ ጊዜ እና በአድማጮች ፊት ፊት በሆንክበት ጊዜ የመቆጣጠር አዝማሚያ ሊሰማህ ይችላል. ልብዎ ይዛመዳል, እጆችዎ ይንቀጠቀጡ, አፍዎ ይደርቃል እና የማቅለሽ ስሜት ይሰማዎታል.

ከበስተጀርባቹ መንስኤዎች

የሚረብሹትን ምልክቶች ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት ለእነሱ መሠረታዊ የሆኑትን ፊዚዮሎጂያዊ ግኝቶችን መረዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በአንደኛው የአንጎል ክስተቶች ቀስ በቀስ ውስጥ ይከሰታል. እንደ ኒውራጅሚዲተሮች በመባል የሚታወቁት የኬሚ መልዕክተኞች በሰውነትዎ ውስጥ ሂደትን የሚያመጡ የተለያዩ የአንጎል መዋቅሮችን ምልክቶች ይልካሉ.

አስደንጋጭ ከሆነ የኒውሮገንስ አስተላላፊዎቹ ደረጃዎች ኖረፒንፊን እና ሱሮቶኒን, እና አሚመንዳ እና ሂፓታላሚስ የሚባሉ የአንጎል መዋቅሮች ዋና ሚና አላቸው.

አንዴ አዕምሮ ውስጥ በአእምሮ ውስጥ ከተነሳ በኋላ የአዘኔታ ስሜት በሚሰማው የነርቭ ስርዓት (ሲስተም) ውስጥ ሲሆን ይህም ንግግርዎን በሚሰጥበት ጊዜ ለ " ውጊያ ወይም የሽሽት " ምላሽ ነው.

አድሬናሊን ወደ ደም ስርዎ ውስጥ ይለቀቃል, ይህም የሰውነት መቀነሻ ስሜት, እንደ የልብ ምቶች, የትንፋሽ እጥረት, መላመድ እና ማዞር የመሳሰሉ በሰውነት ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ያመጣል.

የለውጥ መነሻ

ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የዝግመተ ለውጥ ዓላማ በአካላዊ አደጋዎች ለመቋቋም እንቅስቃሴ ማሰማት ነው. ሰውነት ወደ ደም ወዳላቸው የአካል ክፍሎች በመሄድ እና የአንተን መወገዝ ለመቀነስ እየታገልክ, ለመፋለጥ ወይም ለማምለጥ እያዘጋጀህ ነው.

ችግሩ ምንም አካላዊ ስጋት የለውም, እና ትርፍ ፍጆታ ለእርዳታዎ ሳይሆን ለአንቺ ሁኔታ ጎጂ ነው.

የፓኒክ ዑደት

በሰውነትዎ ውስጥ የሚንቀጠቀጡ ምልክቶችን በምታስተውሉበት ጊዜ ችግሩን ሊያባብሱት ይችላሉ. ምናልባት ለተሰብሳቢዎቹ እያወሩ እና ትንፋሹን ለመያዝ ችግር ገጥሞዎት ይሆናል.

ጭንቀትዎ ይበልጥ ዘና ብለው እና ፈጣን ትንፋሽዎችን እንዲወስዱ ያደርግዎታል, በእውነተኛ እኩይነት ከፍተኛ ውጤት. ምልክቶችዎን መፍራት አስከሬን (Adrenaline) መፈጠራቸው ለጭንቀት የሚዳርግ አደገኛ ዑደት ይፈጥራል.

አስተዳደር

ስሜትዎን ለመቆጣጠር ከባድ ቢሆንም ለጭንቀት ለመብረር የተሻለው ግን ስሜቱ እንዲመጣና ከዚያም እንዲሄድ ማድረግ ነው.

አድሪያን (ፐርኒሊን) እንደገና ሲሰፍር የእርሶ ስሜታዊ የነርቭ ስርዓት በመጨረሻ ሰውነትዎን ወደ የእረፍት ቦታ ይመለሳል. ለስለሙም ያለዎትን ምላሽ በከፊል, ጥቃቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀጥል ይወስናሉ.

ለወደፊቱ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ወደ አንድ አይነት ፍርሃትና ፍርሀት ለመግባት ያስችልዎታል.

ምርመራ

በማኅበራዊ ወይም በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ አስፈሪ ከሆኑ እና የአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም የሕክምና ዶክተር ካላዩ ቀጠሮ መያዝ ጥሩ ይሆናል.

ማህበራዊ ህመምን ለማሸነፍ የሚያስፈልገው የመጀመሪያው እርምጃ የሕመሞችዎን ትክክለኛ ግምገማ ማግኘት ነው.

የማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ምርመራ ውጤት ከተሰጠ, እንደ ህክምና ወይም የምህንድስና-የባህርይ ህክምና (CBT) የመሳሰሉ ህመሞችዎን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ህክምና ይሰጥዎታል.

_{ምንጮች:}

_{ቦይ ጂ. የስሜታዊ የነርቭ ሥርዓት.}

_{Bourne EJ. የጭንቀት እና ፎቢያዎች የሥራ ደብተር. Oakland, CA: New Harbinger; 2005.}