ወዲያውኑ ድንገት አልኮል መጠጥ ማቆም አደገኛ ሊሆን ይችላል
መጠጣቱን ለማቆም ከፈለጉ ወዲያውኑ የአልኮል መጠጥ ምልክቶች ሊያስከትሉ የሚችለውን የአልኮል መጠጥ ምልክቶች ለመቀነስ ለመሞከር, በድንገት ከማቆም ይልቅ, ለመጥቀም ለመሞከር ትፈልጉ ይሆናል.
ዕለታዊ ጠጪ, ረዥም ጊዜ ጠጥተኝ ወይም ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድ ካለህ ድንገት አልኮል መጠጣትን ካቆምክ የአልኮል መጠጥ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ እንዲሁም "ለብቻህ ለመተው የምትሞክር ከሆነ "ያለ ምንም ዓይነት የሕክምና እርዳታ, እነዚህ ምልክቶች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ማጨስ ማቆም የአልኮል ማጭበርበር ጉዳትን በእጅጉ ለመቀነስ የሚደረግ ምርምር ካለ ምንም ጥቂት ነው. ይህ ሊሆን የቻለው የማዛባት ምልክቶች ከአንድ ሰው ወደ ሚቀጥለው ሁኔታ ስለሚለያይ ውጤትን ለማነፃፀር ምንም መንገድ ስለሌለ ሊሆን ይችላል.
ለሌላ እጾች አደገኛ ሥራዎች ይሰርዙ
መታሸት ለሌላ መድሃኒቶች መደበኛ የህክምና ልምምድ መሆኑን እናውቃለን. ለምሳሌ ያህል ፀረ-ድብርት የሚወስዱ ታካሚዎች በአብዛኛው መድኃኒታቸውን ወዲያው አልወሰዱም የሚወስዱት እርምጃ ቀስ በቀስ ይቀንሳል.
እንደ ኒኮቲን ብስክሌት ወይም ዱቄት የመሳሰሉ ማጨስን ለማቆም የሚያግዙ ምርቶች የሚጠቀሙባቸው የኒኮቲን መጠን ቀስ በቀስ በመቀነስ የኒኮቲን አጫሾችን ቀስ በቀስ ለማቆም የሚረዱ ናቸው.
ጥሩ የማመዛዘን ስሜት የሚነግረን የሶስት-ቀን ልምድ ከማቆም ጋር ሲወዳደር ቀዝቃዛ ጭካኔን ማቆም ከሲስተር 12-ቢር ልምድ ጋር ሲነፃፀር በሲሚንቶው ላይ የበለጠ ውጥረት እንደሚፈጥር እና የበለጠ ችግር እንዳለበት ይነግረናል.
የአልኮል መጠጦችን መግዛትን ዘዴዎች
የአልኮል መጠጥዎን መጠጣት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ አብዛኛውን ጊዜ የሚጠጡትን መጠጦች ቀስ በቀስ መቀነስ ነው.
ለምሳሌ, በየቀኑ አምስት ብርጭቆ የወይን ጠጅ ቢጠጡ, ለበርካታ ቀናት ብርጭቆዎችን ለመቁረጥ ይሞክሩ ከዚያም ወደ ሶስት ለመቀነስ ይሞክሩ.
አንዳንድ ሰዎች በእያንዳንዱ መጠጥ ውስጥ ያለውን የጊዜ ርዝመት በመጠኑ ይለቃሉ. ለምሳሌ, በአንድ ሰዓት ውስጥ ለአንድ ጊዜ ብቻ ይወስዱ ይሆናል, ለምሳሌ. ወይም ደግሞ እያንዳንዱን የአልኮል መጠጥ በየቀኑ ውኃን, ጭማቂን ወይም ጌቶራትን ይተካሉ.
ለእርስዎ የሚሰራ የመገልበጥ ዘዴ ያግኙ
ሌሎች ደግሞ ከአልኮል መጠጥ በመለወጥ ወደማይወደዱት አንድ በመምረጥ ለመቀነስ ይሞክራሉ. ለምሳሌ ያህል, ከወደ ቆርቁር ወደ ቢራ ለመለወጥ ይጥሩ ይሆናል, እነሱ ደግሞ አይመርጡትም, ምክንያቱም እነሱ የማይወዷቸውን ብዙ መጠጦች የመጠጣት ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
የ HAMS: የአልኮል ድህረ-ገጽ መቀነስ መገልገያ ሰዎች የአልኮል መጠጥ ለመጠጣት ሲሞክሩ ወደ ቢራ ሲቀይሩ ከዛም "ያንን ያህል መጠን ቢሆን" "ላብና ለመጠጣት ያህል ብቻ ይጠጣል". ጣቢያው የካርታ መርሐግብርን ለማዘጋጀት ሃሳቦችም አሉት.
ሰዎች የመጠጣታቸውን ለመቆጠብ ለመሞከር የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ. አንዳንድ ቆሻሻዎች ጠንከር ያለ መጠጦችን አልኮል መጠጣትን በመቀላቀል. በተጨማሪም የሚከተሉትን ይመልከቱ -9 የመጠጥ ምርቶችን ለመቆጠብ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች .
ማሳያን ለሁሉም ሰው አይሰራም
ለአንዳንዶቹ መጠጥ የሚጠጡትን የአልኮል መጠን መቀነስ እንዲሁ አይሠራም. እነሱ ለአጭር ጊዜ የሚጠጡትን የብዛቶች ብዛት ሊጨምሩ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ በተለመደው ደረጃ ወደ መጠጥ መመለስ ይችላሉ.
አንድ አንባቢ እንደዚህ እንደዚህ ገልጾታል: "ዶክቴል ቀስ በቀስ እንድቀላቀል ሐሳብ አቀረበልኝ, ነገር ግን 1 ወይም 2 መነጽር ብቻ ስለሌለኝ ይህ ምንም አልሰራም."
ለየት ባለ የጊዜ ርዝመት ምክንያት መጠኑን መጨመር እንደማይችሉ የሚገነዘቡ ሰዎች አልኮል የመጠጥ ሱስ ያለባቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ ወይም በተለመደው የአልኮል መጠጥ ተብሎ ይጠራሉ.
ለሌሎች, በቀላሉ የአልኮል ማቋረጫ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉትን መጠጥ ማቆም ብቻ ነው. የአልኮል ሆሴኒት አንድ ሌላ ጎብኚዋ የእኔን ተሞክሮ እንዲህ ገልጿል-
በየቀኑ ከ1-2 ቀናት ውስጥ ወደ ቢራ ለመመለስ ወሰንኩ እና እስካሁን ድረስ እስከ አሁን ድረስ መጠበቅ ችያለሁ, ነገር ግን አሁንም ድረስ ሙሉ ቁጭ ብዬ እሰማለሁ! ባለፉት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ የ 8 ሰዓታት ያህል ድምር አንቀሳፋለሁ.
መቀየር ሁልጊዜ አይሰራም
አንድ አይነት መጠጥ ለሌላው በሌላ ዓይነት መተካት እንደ አብዛኛው የተለመዱ መጠጦች በብዛት ቢጠጡ አልኮልዎን ለመጠገን አይረዳዎትም. አንድ 12 ኦውንስ ቢራ ቢራ የአልኮል መጠን 6-ኦውንስ ብርጭቆ ወይን ወይም የአልኮል መጠጥ 1.5 አውንስድ የአልኮል መጠጥ አለው.
አንዳንድ ጊዜ ለመተካት መሞከር በእርሶ ላይ ሊከሰት ይችላል. ሌላ የገበያ ጎብኚ የቢራ ጠርምን (አልወደደችም) ወይንም ምትኬን በመተካት የእርሷን ምርጫ መረጠች.
የወይን ጠጅ ለመጠጣት መጠጣት ጀመርኩ, በመጀመሪያው ሳምንት ከቢራ የበለጠ ወይን ጠጣሁ, ይህም በየቀኑ ከሚበላብኝ ቢራ ይልቅ ሰክራለሁ. በቀጣዩ ሳምንታት ቀስ ብዬ መጀመር ጀመርኩ. እኔ እስከ መጨረሻው አወር እስከደረስኩት እስከ እኩሌ እኩል ወርሜ ነበር. ከፊል ወይን እና ከፊል ውሃ. አስቀያሚ ነው? አዎ, ግን ይሠራል.
ለአንዳንዶች, መቧጨር መመለስ ነው
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከመውሰዱ በፊት ቢያንስ አንድ ጊዜ አልኮል መጠጣት ለማቆም የሚሞክሩት በጣም ብዙ ምክንያቶች ባስከተለው የመተንፈስ ስሜት ምክንያት ነው. የሕመሙ ምልክቶች በትክክል ስለሚያድኑ, እፎይታ ለማግኘት ወደ መጠጥ ይሄዳሉ.
መጠነኛ የሆነ የገንዘብ ችግር ካጋጠማቸው በኋላ እንደገና ሲመለሱ ለሆኑ አንዳንድ ጠጠኞች መልሰው ወዲያው አሪፍ ቱኪያን ከመተው ይልቅ የመክታቱ መጀመሪያ ነበር. በተሳካ ሁኔታ ለማቆም በቻሉ ጎብኚዎች የተወሰኑ የስኬት ታሪኮች እነዚህ ናቸው:
የመመለሻ ስሜት-ነጻ የመውጫ ወረቀት
በዚህ ጊዜ ከ 4 እስከ 5 ቀን ድረስ ከሁለት እስከ አራት ቢራዎች የማንሳፈፍ ድብደባ አጣለሁ.
መቀነስ ቀላል አልነበረም
መጀመሪያ ላይ አንድ ደቂቃ, ከሰዓት በኋላ ሰዓት ነበር. ይህን ለማድረግ ሦስት ሳምንታት ፈጅቶብኛል. ቀላል ባይሆንም, ለእኔ ብቻ መንገድ ይህ መሆኑን አውቃለሁ. ውጊያውን ለመዋጋት ቁርጥ እና ጠንካራ መሆን ነበረብኝ.
ከቀዝቃዛው ቱርክ ይልቅ
በዚህ ጊዜ, በቀን 2 ወይም 3 የቆዳ ወይን ጠጅ (አንዳንዴም አንድ ተኩላ ወይም ቡሮን) እየጠጣሁ ነበር. በቀን ውስጥ ከ 2 እስከ 4 ቢራዎችን እቀዳ ነበር. ቀላል ቢሆንም, ግን ከቀዝቃዛው ዶሜት በጣም በጣም ቀላል ነው.
መሻሻል ለማድረግ ወደ ደረጃ
ከስራ ወይም ከቤተሰብ እረፍት መውሰድ አሌችልም እናም በ 5 ቀናት ውስጥ የጊዜ መስመሮችን በማራዘም በአምስት ቀናት ውስጥ መቆራረጥ አልችልም. ረዥም ሳምንት ነበር, ግን መጨረሻ ላይ አልቋል. ያለ መጠጥ ሄደህ በየሰዓቱ መሻሻል ለማድረግ አንድ እርምጃ ነው.
ወደ ዞሮ መቁረጥ
አንድ ምሽት ወደ ዜሮ በምሽት ሁለት ወይም ሶስት ጠርሙስ የወይን ጠጅ ፔዳል አቆሙ. ላለፉት ስድስት ዓመታት በየቀኑ ቀኑን ሙሉ ጠጥተው ከጠጣን በኋላ ምንም ዓይነት የበሽታ ምልክት አልነበራቸውም.
ለእዳዎች ዕርዳታን ማግኘት
የአልኮል ፍጆታዎትን በተወሰነ ደረጃ ማከም የማይችሉ ከሆኑ ወይንም ከሚጠጡ ሰዎች መካከል አንዱ እንደሆንዎ ካወቁ ወይም መልሶ በመቁረጥ የመጠባበቂያ ምልክቶችን መጀመር እንደጀመሩ ካገቧችሁ ተስፋ አይቁረጡ.
የአልኮል ሱቆችን መፍታት ወደ ኋላ ከመተው ወይም ከመቋረጥ እንድትቆሙ አይፈቅዱም. የማጭበርበር ምልክቶችን ለማግኘት የሕክምና እርዲታ ለመውሰድ ትወስኑ ይሆናል ወይም ወደ ባለሙያ ጣፋጭነት ወይም ሬጉላር ማዕከል ለመግባት ሊወስኑ ይችላሉ.
ምንጮች:
የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. "የመጠጥ መታጠቢያ: አልኮል እና ጤንነትህ." ፌብሩወሪ 2009.
የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. "መሰረታዊ መጠጥ ምንድነው?" 2005 ተዘምኗል.
ብሔራዊ የጤና ተቋማት. «አልኮል መውጣትን». MedlinePlus እ.ኤ.አ. ፌብሩዋሪ 2009 ተሻሽሏል.