እርስዎ የሚጠጡት የአልኮል መጠጥ ብዛት ለመቀነስ አስበው ያውቃሉ? ምናልባት በመጠጥዎ ምክንያት አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎች አጋጥሞዎት ይሆናል, ወይም ምናልባት የመጠጥ ክፍለ ጊዜዎን እንደፈቀደው ተመልሰው ካልመጣዎት ሊሆን ይችላል.
የአልኮል መጠጥዎ መጠን ከተጠቆሙ መመሪያዎች በላይ ከተለቀቀ እና ከአልኮል ጋር የተዛመዱ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት በሚችልበት ጊዜ እርስዎ ፍጆታዎን በመቀነስ ወይም በማስተካከል ለመሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ.
በአሁኑ ጊዜ ከሚመከሩት መመሪያዎች በላይ እየተጠጡ ከሆነ, ማንኛውም እርስዎ የሚያደርጉትን ማንኛውም ለውጥ, አነስተኛ ለውጦች እንኳን, የአልኮል ጉዳትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ. ካጠጡ በኋላ, ችግሮችን የመፍጠር አደጋ ዝቅ ያደርጉታል.
ጉዳት ይባክናል ይባላል. ግባዎ የአልኮል ውጤቶችን በመቀነስ ጤንነትዎን እና ህይወታችሁን ማሻሻል ነው.
በብሔራዊ የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ጥናት (NIAAA) ናሽናል ኢንስቲትዩት በተሰኘው ብሔራዊ ተቋም (NIAAA) መሠረት በሚቀጥሉት ገጾች ላይ ሌሎች በመጠጣታቸው እንዲቆረጥ ያደረጉ አንዳንድ ምክሮች እና ዘዴዎች ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ምናልባት እርስዎ እና ሌሎች ላይሰሩ ይችላሉ.
ስኬትን ለመቁረጥ ቁልፉ ለእርስዎ የሚሆን አንድ ነገር ለማግኘት ነው. እነዚህን ምክሮች ሞክሩ እና አንድ ካልሰራ, የአልኮል ፍጆታዎን ለመቀነስ የሚረዳዎትን እስኪፈልጉ ድረስ ይሞክሩ.
ሊደረስ የሚችል ግብ አውጣ
በቀን ምን ያህል መጠጦች ለመጠጥ እንደሚፈልጉ ጻፉ እና በሳምንት ስንት ቀናት ለመጠጣት እንደሚፈልጉ ይፃፉ. ግቦችዎን በጽሑፍ ማስፈርዎ መጠጥዎን ለመገደብ እንደፈለጉ ሊያስታውሱዎት ይችላሉ. የሚመከሩ መመሪያዎችን በሚጠጡ ሰዎች ውስጥ የሚጠጡ ሰዎች ችግሮችን የመፍጠር አደጋዎች በጣም ይቀንሳሉ.
መጠጦችዎን ይቆጥቡ
የመጠጥዎ ብዛት ምን ያህል እንደሆነ ለመመዝገብ ጥረት ማድረግዎ የመጠጥዎን መጠን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይረዳል. በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ የሚይዙትን ወይንም መጠጦችዎን በስማርትፎንዎ ወይም በ PDA ላይ ለመመዝገብ በእጅዎ የተጻፈ ማስታወሻ መጠቀም ይችላሉ.
መጠጦችዎን ይለኩ
ምን ያህል ብርጭቆዎች እንዳሉዎት ለመቁጠር ከተፈለገ ትክክለኛ ስለመሆኑዎ እርግጠኛ ይሁኑ. ምን ያህል እንደነካህ በትክክል መለካት እንድትችል ምን ያህል ቆንጆ እንደ መጠጥ ይቆጠራል. ከቤት ርቀው, ምግብ በሚመገቡበት ወይም ባር ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ግብዎን ይከታተሉ.
እራስዎን ይንሸራተቱ
አንዳንድ ጠጪዎች ለመጠጣት በሚሞክሩበት ጊዜ መጠጣታቸው ቀስ በቀስ መጠጣቸውን ቀስ በቀስ በማጤን ወይም በአንድ ሰዓት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ብቻ እንዲያጣጥሙ በማድረግ ስኬታማ ሆኗል. አልኮል ከልክ በላይ መጠጣት ወይም የአልኮል ጥገኛነት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው, በተለይም ከመጀመሪያዎቹ ጥቂቶቹ መጠጦች, የሚበሉ ሰዎች.
መጠጦችዎን ያስወግዱ
የአልኮል ፍጆታ ለመቆረጥ ሌላኛው ዘዴ የአልኮል መጠጦችን መለዋወጥ - አልኮል የሚጨምቁትን መዓዛ ያላቸው አልኮል መጠጦችን መጠቀም ነው. አንዳንድ መጠጦችን የሚጠጡ ፍጆቻቸውን ለመቀነስ መጠጥ ውሃ, ጭማቂ ወይም ሶዳ ይለውጣሉ. ምንም ያህል ቢጠጡ, ከአልኮል መጠጦችዎ ጋር ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው.
መብላትዎን አትርሱ
ለአንዳንዶቹ መጠጥ ምግብ ምግብ መመገብ የአልኮል መጠጥ ፍላጎታቸውን ይቀንሳል. ለሁሉም መጠጦች ግን ይህ አይደለም, ነገር ግን የሆነ ነገር በመብላት የመጠጥ ፍላጎታችሁን ይቀንስልዎታል, ብዙ ጊዜ በአልኮል መጠጥ በሚጠጡባቸው ጊዜያት ምግብ መመገብዎን እርግጠኛ መሆንዎን ማረጋገጥ ሊረዳዎ ይችላል. እርግጥ ነው, ማንም ሰው ባዶ ሆድ ውስጥ መጠጣት ብልህነት አይደለም.
ስሜት ቀስቶችዎን ያስወግዱ
ለመጠጣት ወይም ሙሉ በሙሉ ለመጠጣት እየሞከሩ ያሉት እርስዎ ለመጠጥ የሚውሉባቸውን ሁኔታዎች መተው ጥሩ ሀሳብ ነው. ሰዎች, ቦታዎች, ነገሮች እና አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለመጠጣት ፍላጎት እንዲያመጡ ሊያመጡ የሚችሉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ . እነዚያን ቀስቅሶች ማስወገድ እርስዎ ካልጠጡ እርስዎ ከመጠጥ ሊከለከሉዎት ይችላሉ. ያስታውሱ የጤናዎ አደጋ ላይ ነው.
ሌላ ነገር ያድርጉ
መጠጥዎ የህይወትዎ ዋንኛ ክፍል ከሆነ, አብዛኛውን ጊዜ ለመጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ሌሎችን ተግባራት ይተካሉ . የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴ ይውሰዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ, አዲስ ጓደኞች ያፈሱ, ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ሰፋ ያለ ጊዜ ያሳልፋሉ. አብዛኛውን ጊዜ የሚጠጡበትን ጊዜ የሚያጠምጉትን የሆነ ነገር ይፈልጉ.
'አይ' ለማለት እንዴት እንደሚቻል ይማሩ.
አንድ ሰው ሊጠጣዎት ወይም በሚሰሩበት ጊዜ እንደነሱ እርስዎ እንዲጠጡበት በሚያስችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉት አጋጣሚዎች ናቸው. በትህትና "አመሰግናለሁ" በሚለው መንገድ እንዴት እንደሚናገሩ ይማሩ እና በእውነትም ማለት ነው. ሃሳብዎን ለመለወጥ ጊዜዎን እንዳታቀርቡ, በፍጥነት እና በቶሎ ይናገሩ. በሚቀጥለው ጊዜ ጓደኞችዎ እንዲጠጡዎት ሲጠይቋቸው ምን እንደሚሉ ይለማመዱ ይሆናል .
ካላቆረጥክ
መቁረጥ እንደማትችል ካወቁ የመጠጥ ሱስ ችግርን ቀድሞውኑ ያዳግቱ ይሆናል. ከመጠን መጠጣት ለማቆም መሞከር ሊኖርብዎ ወይም ለማቆም እርዳታን ለማግኘት መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል.
መጠጥዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ካወቁ ጠቃሚ ሆነው ሊያገኙዋቸው የሚችሉትን አንዳንድ ሀብቶች እነሆ.
ምንጭ
የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. "የመጠጥ መታጠቢያ: አልኮል እና ጤንነትህ."