አዲስ ሥራ ከጀመሩ, ለመጀመሪያ ጊዜ ወይም ለአስረኛው ጊዜ ከሆነ, ትንሽ (ወይም ብዙ!) ጭንቀት ይሰማዎት ይሆናል. ለመማር ብዙ አዳዲስ ተግባራት አሉ እና የአለቃዎ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ የሚጠበቁ ነገሮች ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
አዳዲስ ስራዎች ብዙ ለውጦችን እና ፈተናዎችን ያቀርባሉ, እና በዚህ ላይ ውጥረት መሰማት ተፈጥሯዊ ነው. ውጥረትን ለማስወገድ እና የጭንቀቱን ውጤቶች ለመዋጋት ልታደርጉ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ.
በአዲሱ ሥራ ወይም በሌላ ሁኔታ ለውጥን እና ማስተካከያ ከሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም ማድረግ የሚችሉ አንዳንድ ውጤታማ ነገሮች እነዚህ ናቸው.
ድጋፍ ያግኙ
ከቻሉ, ከሥራ ባልደረቦችዎ, ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ወይም ሌላው ቀርቶ የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድን እንኳን ያግኙ. ስለሚያደርገው ነገር ማውራት እና መርጃዎችን ማግኘት ብዙ ሊያግዝ ይገባል.
እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ
እርስዎ የሥራ ባልደረባዎ ወይም አለቃዎ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ድካም እንደሚሰማዎት ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን እርዳታ መጠየቅ በራስዎ ላይ እርግጠኛ ያልሆነ ነገር ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ነገሮች እንዴት እንደሚሰሩ ለመረዳት ጠንክረው እየሰሩ እንደሆነ ያሳውቋቸዋል ( እና ሊያጋልጠው ይችላል). ጥያቄዎችን የመጠየቅ ጎን ለጎን ከአለቃዎ እና / ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ግንኙነት መመስረት መቻልዎ ነው.
የመማሪያ ጠርዝ አለ
ከእርስዎ ምን እንደሚጠበቅ ሲገምቱ እና ስራዎቸን እንዴት በተሻለ መንገድ ማከናወን እንደሚችሉ ሲረዱ እያንዳንዱ ስራ ከመጀመሪያው ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. እኛ በተደጋጋሚ የምንሰራቸው ነገሮች ሁሉ, ቀላል እንደሆንን እና ሳያውቁን, ልምድ እና አመክንዮትን ያገኛሉ እና በስራዎ እና በእርስዎ ችሎታ እና በራስዎ ችሎታ ላይ በራስ መተማመን ይሰማዎታል.
ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲጀምሩ ይህን ማስታወስ ይኖርብዎታል.
ፈጣን የጭንቀት መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀሙ
ጭንቀት ሲሰማዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ፈጣን አጣማሪ መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀሙ. ለምሳሌ የትንፋሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚያጋጥሙትን የጠላት ወይም የበረራ ምላሽ በከፍተኛ ጤንነትዎ ላይ የሚያመጣውን ጭንቀት እና ድብደባ ስለሚያስታውቅ የመተንፈስ ችግርን ሊያግዝ ይችላል.
ፈጣን የእግር ጉዞ መጀመር ሊያግዝዎት ይችላል, ወይም የጭንቀቱን ኳስ ወይም የጠረጴዛ ቀበቶን በጠረጴዛዎ ላይ ማቆየት ይችላሉ, ሊኖሩዎት የሚችሉትን ጉልበትና የመረበሽ ስሜት.
ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳ መደበኛ የሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት
በአጠቃላይ ውጥረትን የሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የተወሰነ ጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ ይህም በአጠቃላይ ትንሽ ውጥረት እንዲያድርብዎት. ሃሳቦችን አካላዊ እንቅስቃሴን, ዮጋን, እና እንደ መዝናኛ, ስእል, ጽሑፍ, እንጨቶች, የሙዚቃ መሳሪያዎች በመጫወት, ከጓደኛ ጋር በመነጋገር, ሙዚቃ በማዳመጥ, በማሰላሰል, በጓሮ አትክልት, በመጫወቻ ወይንም በማጥመቅ . አማራጮች መጨረሻ አልባ ናቸው!
ራስህን ተንከባከብ
በቂ ምግብ ለመብላት, በቂ እንቅልፍ ማግኘት, እና በየቀኑ ቫይታሚኖችን መውሰድ, በአካል መተኛት ዝቅተኛ ይሆናል, ስለዚህ ለጭንቀት አነስ ያለ ምላሽ እንደማይሰጡ, እና በተሻለ ጤና ላይም ሊኖሩ ይችላሉ. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ የማሰብ ችሎታዎን ከፍ ያደርገዋል ስለዚህ በስራ ላይ ማተኮር እና በስራ ላይ ማተኮር.