ለበጎቹ ምግቦች በጭራሽ ስራ በዝቶብዎት አይደሉምን!
ስራ በሚበዛበትና ውጥረት በሚበዛበት ጊዜ ውጥረትን ለመጨመር እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል አነስተኛ የአመጋገብ አማራጮች እናቀርባለን . በውጥረት ውስጥ እንኳን, ጥሩ አመጋገብ እና ጥሩ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ አሥር ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, ጥሩ ባህላዊ ምግብን ማሰብም አያስፈልግዎትም. እንዲሁም ሰውነትዎ ጭንቀትዎን ለይቶ አለመጥቀሱ ልዩነት ይሰማዋል!
ቁርስ መብላት
ምግብ የማይወስዱ ነገር ግን, ጊዜ የለዎትም, የምሳው ምሳ ሰዓት በቅርቡ እንደሚመጣ, በማንኛውም መልኩ መመገብ አለብዎት, ወይም በመንገዶቹ ላይ የሚወጣው ወተት በሙሉ መልካም ነው. የሚያስፈልግዎ ምግብ. ነገር ግን ቁርስን አለመተው በጠንካራ ጥዋት ላይ አስተማማኝ የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ እና በአግባቡ ሥራ ላይ እንዲውል ያደርጋሉ. ያስፈልገዎታል. (በቀላሉ በቆሸሸ እንቁላል እና በብርቱካን ጭማቂ መከለያ ላይ በቀላሉ መክፈት ይችላሉ?)
አረንጓዴ ሻይ ለመምረጥ
የቡና ጣዕም ከሆንክ, በሠራህ ውስጥ ካፌይን የሚያስከትለውን ውጤት ላያወቅህ ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ካፌይን ብዙ ቀስ በቀስ ካጡ ሰውነትዎ ውጥረትዎን ለመቀነስ እና የአዕምሮአቀሻዎትን ማሻሻል ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በአንጻራዊነት ቀላልና ጤናማ መንገድ ቡና በተቀላቀለ አረንጓዴ ሻይ መተካት, ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው እና ለፀረ-ሙቀት አማራጮች ተጨማሪ ጥቅም አለው.
ደማቅ ጭማቂ ወይም ፐሪየር ይሞክሩ
የኮላ መጠጥ ከሆንክ, የቡና ጠጪዎች ከሚመጡት ካፌይን ጋር ተመሳሳይ የጤና ችግር ይገጥምህ ይሆናል. የበለጠ ጤናማ አማራጭ ፈገግታ የሚወጣው የፍራፍሬ ጭማቂ ወይንም የተከደነ ውሃ ነው. እርስዎ አሁንም የሚያድስ ቅባት ያገኛሉ, ነገር ግን በካፋይን (የውሃ የውሃ መቆራረጥ) ውስጥ ካፊን ( እምብርት ከመጠጣት ውሃ ጋር ተመሳሳይ ነው! ከሌሎች ካፌይን ጋር የተያያዙ የጎንዮሽ ጉዳትዎችን ያስቀሩ.
የምግብ መክዣ ይያዙ
በመኪናዎ, በቢሮዎ ወይም በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ኣንዳንድ ፕሮቲን የበለፀጉ, ጤናማ የሆኑ ምግቦች ማኖርዎ በደምዎ ውስጥ ከሚገኙ ስኳር ድንገተኛ ፍንጣሪዎች እና ከእንቅልፍ ቀውስና ድካም ለመዳን ይረዳዎታል. የጭራቂ ቅልቅል, የኩራኖላ መጠጥ ቤቶች እና አንዳንድ የኢነርጂ መቆለፊያዎች ሁሉም ጥሩ አመጋገብ አላቸው. በእነዚህ መስመሮች ላይ ለጤና እና ለአካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ እንደመሆኑ መጠን ውሃን በተሻለ ሁኔታ መጠቀም አለብዎት.
ጤናማ ፍንጮዎች
ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ቀልብዎን ሳያገኙ ሲቀሩ ወይም በቀን ወይም በተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ የመጠባበቂያ ቅርጫት ካለዎት, ቺፕስ, አይብ አጫጭር ምግቦች እና ሌሎች ከጤናማ ጣዕመ እቃዎች ጋር በካርቶሪ እንጨት, በኣድማም, የሱፍ አበባ ወይም ሌሎች ጤናማ ምርጫዎች ናቸው. (ፖፕ-ኩርን እንኳን ቢሆን ቅቤና ጨው ካስወገዱ የተሻለ ምርጫ ነው!)
ብራግ ቦርሳ
ብዙ ሰዎች የምግብ ቦታዎችን, የቡና ሱቆች ወይም ከሽያጭ በታች ጤናማ ዋጋ ላላቸው ምግብ ቤቶች ምሳ ለመብላት ይወጣሉ. ይህ ጥቂት ጊዜን ይቆጥብልዎታል, ነገር ግን ብዙ ገንዘብ ለመቆጠብ እና ከቤት ለመመገብ ትንሽ ተጨማሪ ተጨማሪ ጊዜ ከወሰዱ ብዙ ገንዘብን መቆጠብ ይችላሉ. ይህንን በሳምንት ውስጥ ጥቂት ቀናት ብቻ ቢያደርጉት እንኳን, ምሳዎቻቸውን በሙሉ በመብላቱ መሻሻል የተሻለ ይሆናል.
ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን የለም
ካፌይን ቢያንስ 6 ሰዓት በሰውነትዎ ውስጥ ግማሽ የሆነ ሕይወት ስላለው በእራት በኩል የሚገቡት ካፌይን ማታ ላይ እንቅልፍዎን ሊያውክ ይችላል.
(ስለ እንቅልፍ ጠቃሚነት የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ.)
መጥፎ ነገሮችን አስወግድ
ቤታችሁ ውስጥ ካልሆኑ እንዲበሉ ይማልዳል ብለው ከፈለጉ የስኳር, የስብስና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድ ቀላል ነው! ይህ እንደ ማሰብ የሌለ ይመስላል (አንዳንዴ ግን ከሚጠበቀው በላይ ለማድረግ ከባድ ይሆናል) ነገር ግን ወደ ማእድ ቤትዎ ውስጥ መሄድና ሰውነትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ መጠቀም የለብዎትም. (ወይም ቢያንስ በተለምዶ አብዛኛው). በዚህ መንገድ ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ጤናማ ምግብ ለመመገብ ትገደዳላችሁ.
በገቢዎ ዋጋ በቤትዎ ውስጥ ያከማቹ
መጥፎ ነገሮችን ከቤትዎ ውስጥ ከማስወገዱም በላይ የበለጠ ጤናማ ምግብ ያገኛሉ.
ከሁሉ የተሻለ መንገድ በየሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ጤናማ ምግቦች እና መቆያ ምግቦች ማቀድ, የሚያስፈልጉዎትን ምግቦች ይዘርዝሩ, እና በሳምንት አንድ ጊዜ ይግዙ. በእዚያ መንገድ እርስዎ የሚፈልጉትን በሚፈልጉት ጊዜ ያገኛሉ, እና ማታ ማታ ምን መብላት እንዳለብዎ አያስጨርስዎትም, እርስዎ አስቀድመው አስበውበታል! (ይሄ የቤት ውስጥ ምግቦችን በጣም ቀላል ያደርገዋል!)
የሙቀት መቆጣጠሪያዎች
የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን መቀበል ለጭቃት ወይም ከልክ በላይ ለሆኑ ምግቦች የእርስዎን ጭንቀት ያስከተለውን ግፊት መቀነስ አለበት. ዮጋ , ማርሻል አርት, ጋዜጠኝነት , ሳቅ እና PMR እንመክራለን; የሰውነትዎ ጭንቀት ለመመለስ እና የሰውነትዎ ውጥረትን ለማጥበብ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የሙቀት ማጫኛ ዘዴዎች ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ናቸው .