ውጥረትን ለመቆጣጠር ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ለእርስዎ የሚሰሩ የአጭር ጊዜ የጭንቀት መቆጣጠሪያዎች ድብልቅ ሊኖርዎ ይችላል; ውጥረት በሚሰማዎ ጊዜ እነዚህ እርስዎን ሊያረጋጉልዎት እና የተጋለጡበትን ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ. ጭንቀትን ለመቋቋም ችሎታ የሚገነቡ መደበኛ ልማዶችን መያዝ ይችላሉ; እነሱን ለመለማመድ አስቸጋሪ ሁኔታ እስኪያጋጥሙዎት ድረስ አይጠብቁም, እና በየትኛውም ሁኔታዎ ላይ የሚፈጥረው ውጥረት ምንም አይነት ምላሽ እንዳይሰጡ ይረዳዎታል. በሀሳብ ደረጃ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ የሚያራምዱ ልማዶችን መቆጣጠር ይችላሉ, ነገር ግን በተወሰነ ደረጃ ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስቸግርዎ ጊዜ ላይ ይለማመዱ, አንዳንድ ጥቅሞችን ይለማመዳሉ.
ለዚህም ነው የምሳ ሰዓት ጭንቀትን የማገገም ልማድ ማቆየት ጥሩ ሀሳብ. አብዛኛዎቹ ቴራፕስቶች እና አሠልጣኞች እንደሚነግሩዎት, ጤናማ ልማዴን ለመጠበቅ ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ዘዴዎች እርስዎ አስቀድመው እየሰሩ ከሆነ አንድ ነገር ጋር በማያያዝ ወደ መርሐግብርዎ መገንባት ነው. ምክንያቱም ምሳችንን ሁሉ ስለምንበላና የምሳ የዕረፍት ማምለክዎ ላይ ልምድ ካላቸዉ ይሠራል. ለጭንቀት ማኔጅመንት ጥሩ አመቺ ጊዜ ነው. እርስዎ ቀድሞውኑ ውጥረት ያስከትልብዎት ይሆናል, እንዲሁም በምሳ ሰዓት ውጥረትን ማስወገድ ለቀጣዩ የስራ አጋማሽ የሚሆን የተሻለ ቦታ ለመጀመር እድል ይሰጠዎታል, እና ወደ ቤትዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል በእረፍት መጨረሻ ላይ ከሆንሽ የበለጠ ተፅዕኖ ያሳድራል.
በምሳ ሰዓትዎ ላይ አንዳንድ የጭንቀት መፍትሄዎችን ለማስገባት ብዙ መንገዶች አሉ. የሚከተሉት ሊተገብሯቸው ከሚችሉት በጣም ውጥረቶች ማለትም ከታች በተደጋጋሚ ከተለማመዱ የመቋቋም ችሎታን የሚፈጥሩ ልምዶች ናቸው, ነገር ግን ይህ ዝርዝር ገና እንዲጀምሩ የተሰራ ነው. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ከሞከርካቸው በኋላ የእራስዎን ስራዎች ይጀምራሉ, ያም በጣም ጥሩ ነው! ሊጣበቅ የሚችል እና እርስዎ የሚሰሩትን ነገር እስካደረጉ ድረስ, በትክክለኛ መንገድ ላይ ነዎት.
1 - በአእምሮ ይመግቡ
ልክ እንደ መተንፈስ ያህል, በምሳ ዕረፍት ጊዜዎ እየተመገቡ መሆኑን የሚያረጋግጡበት እድሎች በጣም እርግጠኛ ናቸው, ነገር ግን እንዴት እንደሚበሉ ልምዱን ወደ ውጥረት ማስታገሻነት ሊለውጡት ይችላሉ. የመርሀት ምልልስ አንድ ዓይነት የስሜት አይነት ሲሆን ይህም ጭንቀትን ለማስታገስ እና ምግብዎን ይበልጥ በሚደሰቱበት ጊዜ መብላት እምብዛም አይረዱዎትም. (እዚህ ለመቆየት እየሞከሩ ከሆነ ይህ ፍጹም ነው.) የሚወስዷቸው እያንዳንዱ ምግቦች በእውነቱ ላይ የሚንሸራተቱ የምግብ ስሜትን በእውነት ይደሰቱ, እና በአሁኑ ሰዓት በመመልከት እና በማተኮር በሁሉም አካላዊ ስሜቶች. ይህ ምግብዎን የበለጠ የሚያረካ እና ውጥረትዎ ይበልጥ እንዲራዘም ሊያደርግ ይችላል.
2 - በምስሎች አማካኝነት የመተንፈስ ስራዎችን ይለማመዱ
በምሳ ሰዓት ትንፋሽ ትሰጣለህ, ግን ያንን ትንፋሽ ስራ ሊሰራዎት ይችላል. የመተንፈስ ልምምዶች አስደናቂ እና አመቺ የሆነ የጭንቀት አይነት ይቀርባሉ. በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ ይችላሉ, እናም ጭንቀትዎን ለመቋቋም በሚሞክሩበት ጊዜም እንኳን, ጭንቀትዎ ሲሰማዎት, የሰውነትዎ ጭንቀት ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳዎታል.
ይህንን የጭንቀት ጥንካሬን ወደ ማቋቋሚያ ገዢዎች ለመቀየር ቁልፉ ልምድ ነው, ስለሆነም የአተነፋፈስ ልምምዶችን የሚያካትት የምሳ ሰዓትን ማግኘት የአጭርና የረጅም ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል. ይህንን ልምድ ለማብቃት, ለክፍለ-ነገር የሚሆኑ አንዳንድ ምስሎችን ማከል እንዲችሉ እንመክራለን: በአሁኑ ጊዜ እርስዎ የሚያጋጥም ተግዳሮት በደንብ እያጤኑ እንዳሉ ሆነው, ቀደም ባለ ጊዜ ያጋጠሟችሁትን ስእሎች በደንብ አስታውሱ, ወይም በባህር ዳርቻው ላይ ዘና ያለ ስሜትዎን ይመለከቱ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ስራዎች በስራ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ ይችላሉ, ሶስተኛው ደግሞ ጥሩ እረፍት እንዳገኙ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. በየትኛውም መንገድ ይህ ለመያዝ በጣም ጠቃሚ የሆነ ልማድ ሊሆን ይችላል.
3 - ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ለተስፋ መቆረጥ (ኢንፌክሽን) ያመነጫል, ኢንዶርፊኖች ስሜትን ለማንሳት ይረዷቸዋል, ብዙ ጊዜ ከተለማመዱ ረጅም ጊዜን የመቋቋም ችሎታ ያመጣል, እንደ መራመድ የመሳሰሉት ግን በቀጥታ ወደ ተሻለ ስፍራ ይወስድዎታል. በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወደ ምሳ ሲሄዱ የራስዎን ጫማዎች መያዝ ይፈልጉ ይሆናል- ለመሄድ መሄድ የሚችሉበት ቦታ ይፈልጉ, እና ያ የውጥረት መፍትሄዎ ይሁኑ. ከቤትዎ የሚሠሩ ከሆነ, ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ, ወይም ከምሳዎ እረፍት አካል ጋር ከመብላትዎ በፊት ወይም በኋላ በአካባቢዎ መሄድ ይችላሉ. የብስክሌት ጉዞም እንዲሁ ታላቅ ነው!
4 - የጸጥታ ቦታ ይፈልጉ
ለጭንቀት መፍትሄው ትንሽ ፀጥ ያለ ቦታ ማግኘት ብቻ ነው. ወደምትሠራበት ወይም ወንዝ አጠገብ በምትገኝበት አጠገብ በሚገኝ ውብ መናፈሻ ውስጥ የተሸፈነ መናፈሻ ማግኘት ከቻልክ ውስጣዊ ስሜቶች, ድምፆች, እና በተፈጥሮ ላይ የሚሰማው ስሜት በተፈጥሮ ላይ የተመሰረተ እና የበለጠ ውጥረት እንዲሰማዎት እና ውጥረት ውስጥ እንዲገባዎት ይረዳዎታል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የፀጥታ ማሰተካከምን ይጨምሩ እና ለጭንቀት ራስን መገንባትን እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጡ የሚችሉ ልማዶችን መገንባት ይችላሉ.
5 - Office Practice Yoga
ይህ ከቤት ሆነው ከሄዱ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በቢሮ ውስጥ ወይም በዴስክዎ ላይ እንኳን ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቀላል የጃፓት እንቅስቃሴዎች አሉ. ማንኛውም ግላዊነት (ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በቂ ምቾት ካለዎት), በአንዳንድ የፍጥነት መስመሮች ውስጥ መመሳሰል ይችላሉ. ይህ ከሰውነትዎ እና ከአእምሮዎ በተለይም ከስራ በኋላ ጠንካራ የየዮጂ ልምምድ እንዲኖርዎት ከቻሉ ውጥረት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
6 - በሙዚቃ ይደሰቱ
ሰውነትዎን ሊያነቃቁ ወይም በትክክለኛው ሙዚቃ ሊያሞሉት ይችላሉ . ክላሲካል ሙዚቃ ብዙ ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ ሰምታችሁ ይሆናል, ግን በእርግጥ ማንኛውም ዓይነት ሙዚቃ በሙያው ሊጠቅም ይችላል. ፈጣን ፍጥነት ያለው ሙዚቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይበልጥ ያጠናክራል, እና በተረጋጋ የፈጣኑ ጊዜ ሙዚቃን ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ሊያሳርፍ ይችላል. እርስዎን የሚያንፀባርቁ ግጥሞችን ካገኙና አሁን በሚገቡት ስሜት (ወይም በመግባት) የሚፈልጉ ከሆነ, እየበሉ ሳሉ ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ደግሞ ለመመላለስ ወይም ለመመገብ በሚነዱበት ጊዜ ዝቅተኛ የሆነ የጥረቶች መንገድ አለዎት. (የራስዎን ሙዚቃን ስለማጋራት እራስዎን ካወዱ, የጆሮ ማዳመጫዎች ሁልጊዜ የሚሰሩ ናቸው.)
7 - የምህንድስና ጆርናል
ትኩረካችሁን ከትካቱ ወደ በረከት ከሚያስፈልጉት ነገሮች ላይ በማተኮርዎ በስሜትዎ እና በጥሩ ሁኔታዎ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. በየቀኑ ምስጋና የሚሰማችሁን ሦስት ነገሮች እንዲጠብቁ እንመክራለን, ይህም መንፈሶቻችሁን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, እና በታላቅ ጥንካሬ እና ተጨማሪ መገልገያዎች አማካኝነት ብዙ ጥናቶች ጋር የተገናኘ. ይህ የሆነበት ምክንያት በተሻለ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ እድሎችን እና አጋጣሚዎችን የመጠቀም እድላቸው ሰፊ ስለሆነ ነው. ወደ ሥራ ለመግባት እንዴት ያለ ትልቅ አዕምሮ ነው!
እርስዎ እንዲቆጣጠሩት ለማገዝ ስለ ውጥረትና ሀብቶች ተጨማሪ መረጃ ማግኘት የውጥረትዎ ምላሽ ከተነሳ በኋላ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ልማዶች እንዲገነቡ ሊያግዝዎት ይችላል.