ከቤት ውጭ መሥራት: ከምታስበው በላይ ውስብስብ ይመስልሃል!
የተባበሩት መንግሥታት ድርጅት ባወጣው የ 2017 ጥናት መሠረት ከቤት ውጭ የሚሰሩ ስራዎች ለሥራ አህዳዊ ሚዛን (ኢኮኖሚያዊ ሚዛን ) ግብ እንደሆነ አድርገው ቢያስቡም, ከቤት ውጭ ሥራቸውን የሚያከናውኑ ሰዎች ከፍተኛ ውጥረት እንዳለባቸው ሪፖርት አድርገዋል . እንዲያውም በዩናይትድ ስቴትስ, በዩናይትድ ኪንግደም, በጃፓን, በሕንድ, በብራዚል, በአርጀንቲና, በቤልጂየም, በፊንላንድ, በፈረንሣይ, በጀርመን, በሃንጋሪ, በጣሊያን, በኔዘርላንድስ, በስፔይንና በስዊድን ጨምሮ በ 15 አገሮች ውስጥ የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው 41 በመቶዎቹ "ከፍተኛ የሞባይል" ሰራተኞች (ብዙ ጊዜ ከቤት የሚሠሩ ሰዎች) እራሳቸውን ከፍተኛ ውጥረት እንደነበራቸው ተሰምቷቸዋል, በድረገጽ ላይ ብቻ ከተሰሩት 25 ከመቶ ብቻ ጋር ሲነጻጸር.
ከእነዚህ ውስጥ በከፊል ምክንያት ከቤት ስራ የሚሰሩ ሰዎች ለዚህ ልዩ ዝግጅት ልዩ ልዩ ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል. ይሁን እንጂ የዚህ ውጥረት ዋነኛ ክፍል የተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ከፍ ያለ አጠቃቀም ነው, ይህም ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ጋር ተገናኝቶ የአንድ ሰው ስልኩን የማያቋርጥ የመረጃ ልምድ በማስተዋወቅ ሌላ የማይረባ ነው. የሚያስደንቀው, ከቤት ውጭ በሚሠሩ ስራዎች ላይ ተያያዥነት ያላቸው በርካታ ጭንቀቶች አሉ, ሁለቱም ጭንቀትን ጨምረዋል ወይም ይቀንሱ.
ብዙ ሰዎች ከቤት ስራ ጋር አብሮ የመሥራት ብቃትን እንደሚወዱ እውነት ነው: በአንድ ሰው የግል ሰዓት እና ጣዕም በተነሱ ጊዜያት መተኛት እና መተኛት በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል. ከዚህ በፊት ከእጅ መውጣት እና ውጥረት ሊፈጥርበት ይችላል. እንደዚሁም ከትክክለኛ የስራ ባልደረቦች ጋር የመደራጀት ነፃነት. አብዛኛው ሰው ከእያንዳንዱ ቀን ጋር የሚገናኙትን ሰው የመምረጥ ነጻነት ሊኖራቸው ይችላል (እና የቢሮ ወሬን, ቅሬታዎችን, እና ፖለቲካን ከማዳመጥ መውደድ), የእነሱ መስተጋብር በራስ ሰር ካልሆነ እና በሚሰሩበት ጊዜ በሚሰማቸው መገልገላቸው ሊገረሙ ይችላሉ. ማንኛውም ሰው ለማየት በጭራሽ ጥረት ማድረግ ያስፈልገዋል.
አብዛኛዎቹ እነዚህ ምክንያቶች ውጥረትን ሊያስወግዱ ይችላሉ, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ በተባበሩት መንግስታት የተካሄደ ጥናት እንደሚያመለክተው በሞባይል መሳሪያዎች ላይ የመተማመንን ተግዳሮት ከቤት ውጭ ከጫፍ እስከ ጫወታ ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ገለል እንዲል ያደርጋሉ. ይህ በሸመናዊ ስልኮች እና ላፕቶፖች ላይ የበለጠ ተጨባጭነት ከፍ ያለ የኅብረተሰብ ብቸኝነት እና አልፎ ተርፎም እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትለው ጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው.
እነዚህ እንግዶች በቤት ውስጥ ሥራ ለሚሠራ ሰው ድንገተኛዎች ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በተለምዶ ልምድ ያላቸው ናቸው. በተጨማሪም የጭንቀት ምንጭ ናቸው. በነዚህና በሌሎች መሰረታዊ የሆኑ የጭንቀት ምንጮች ላይ, ለስራ ቦታ ለሚኖሩ ሰዎች, በዜሮ ጊዜ ለመጓዝ ጊዜ ያላቸው, እና በሚያጋጥማቸው አስጨናቂ የጭንቀት ምንጮች ላይ ብቻቸውን እንዳሉ ላያውቁ ይችላሉ.
ከቤት ቤት ጋር አብሮ ለመስራት በጣም የሚጨነቀው ምንድን ነው?
አብዛኛው ሰው ከቤት ስራ የመሥራት ዘመናዊነት ሲቀዘቅዝ እና በሚፈጠሩ ችግሮች ላይ የበለጠ ጭንቀት እየሆነ ሲመጣ ይሰማቸዋል. እነዚህ ውጥረቶች ረዥም የመጓጓዥ ጊዜ, የመጋለጥ ሰራተኛ መስተጋብሮች, ወይም ፈጽሞ ብቸኝነት ሲሰማቸው የሚሰማቸው ስሜት አሁንም ድረስ አሁንም ቢሆን ይይዛሉ. ብዙ ከቤት ሰራተኞች ጋር አብሮ የሚሠራቸው አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምንጮች እነሆ.
የመዋቅሮች እጥረት
መስራት (እና ማቆም) በሚጀምሩበት ጊዜ ድንበሮችን ማጣት አለብዎት, ለመተኛት እና ለመተኛት ሲፈልጉ, ማህበራዊ ማህደረመረጃን ለመሰረዝ እና ተጨማሪ ነጻነት ይሰማቸዋል. ይሁን እንጂ ይህ ስሜት ለማይጠብቁት ብዙ ሰዎች ከቁጥጥር ውጭ ሆኗል. ተፅዕኖን ለመዋጋት ስትሰሩ እና ስራዎ በሙሉ እንዲያከናውኑ በሚያግዱበት ጊዜ ተቀጥረው የሚሰሩ የስራ ሰዓቶች በጣም ረጅም ሰዓታት ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም ሌሎች ጊዜያቸውን እንደሚያሻሽሉ ሲሰማቸው በጣም ረጅም የስራ ሰዓታት ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም እነሱ እያቋረጡ መሆኑን ስላላወቁ ለ "የስራ ሰዓታት" ለእኛ.
በኋላ ላይ የእንቅልፍ ጊዜያቶች ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ አያገኙም. እንዲሁም የማህበራዊ ማህደረመረጃ ሌሎች ወደ ስራ ቦታ በመግባት እና አሁንም ለምን በፌስቡክ ወይም Twitter ላይ ለምን እንደምናጠፋ መጠየቃችን ሲቀንስ የምርታማነት ሰዓቶችን ሊያሰጥ ይችላል.
ለበርካታ ሰዎች በአንድ ወቅት የእንቅፋት ስሜት ያደረበት ይህ አወቃቀር የሕይወታችንን አደረጃጀት እናጥፋለን, እራስን መወሰን እንደሚገባን ካልተገነዘብን ይህንኑ መዋቅር ለመምታት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ያለ እሱ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለመስራት በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሠራተኞች ሥራ መሥራት እንዳለባቸው እንዲያውም አልፎ አልፎ ሥራ መሥራት እንደሚያስፈልጋቸው ይረሳሉ!
ይህ ማለት ሰዎች በየቀኑ ሰዓታት መደወል ይችላሉ, እና "ይቅርታ, አሁን መስራት አለብኝ" ሊሉት አይችሉም, እንደ "ልክ ነው, እቆያለሁ. ሥራ "(" መሥራት "), የራስህን ሰዓት እንዳዘጋጀህ ባያውቅ. ችግሩ በቀን ውስጥ መቆርቆር ሊኖር ይችላል, እና ጥቂቶች በዚህ መንገድ ውጤታማ በሆነ መንገድ እየሰራን ስለሆንን የስራ ሰዓቶች እንደ ሰዓት ለጥቂት ደቂቃዎች መቆጠብ እንጂ ሰዓታት መሆን የለባቸውም.
ይህ ማለት ደግሞ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሰራተኞች በእረፍት ሰዓት ከመተኛት ይልቅ ተነስተው ሊሠሩ እንደሚችሉ ላይረዳቸው ይችላል ወይም ትኩረትን ሊስጡ የሚችሉበት ቦታ ያስፈልጉ ይሆናል ወይም በአግባቡ መስራት አይችሉም እነሱ በስራቸው ሃላፊነት ላይ ማተኮር ሲጀምሩ. ጠበቃዎች, የቤተሰብ አባሎች (በተለይ ልጆችን), መልካም ወዳጆች እና ጎረቤቶች ቀኑን ሙሉ ትኩረትን የሚሰጡ ናቸው ነገር ግን ያ ምንም ትኩረትን ሊሰርቁ የሚችሉ ዝርዝሮችን አያጠፋም.
ኢሜል, ቴሌቪዥንና የሶሪን ዘፈን ማህበራዊ አውታር በትንሽ ደቂቃዎች ውስጥ ለመምሰል ቀላል ሊመስሉ የሚችሉ ቢሆኑም ግን በእነዚህ ነገሮች ለረጅም ሰዓቶች ትኩረትን ሊሰርቁ ይችላሉ. ማህበራዊ ሚዲያዎች ማተኮር ያሰፈልጋል የሚሉ የሚመስሉ ቀለሞችን ይሰጣሉ. አንዴ ከተመለከትን በኋላ አስገራሚ ነገር ግን ምንም ሰዓት ወደ ማምረት የተሸጋገረ ሲሆን, በቀኑ ውስጥ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስጨንቃቸዋል.
ድንበሮችን ማዘጋጀት
ቤት ስትሠራ ድንበር ማስነሳት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ግን ብዙ ሰዎች የሚጠብቁት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ሰዎች በተጠቀሱበት ጊዜ ለመናገር ጊዜ እንደሚኖሮላቸው ሲናገሩ በተወሰነው መሰረት ሌሎች ድንበሮችን ከሌሎች ጋር ማስቀመጥ ከባድ ሊሆን ይችላል. ተነሳሽነት እንደሌለ ሲሰማዎት ከእርሶ ጋር ድንበር ማስፈጠሩ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ከቤት ውጭ በሚሠሩበት ጊዜ በቀን ወይም በምሽቱ ጊዜ ልጆቻችሁን መንከባከብ ትችሉ ይሆናል, ከትክክለኛ ታማኝነትዎ ጋር በተደጋገመ እና በተለያዩ የተለያዩ ሃላፊነቶችዎ የተሸከመዎት በመሆኑ ሊከብድዎት ይችላል. በድጋሚ, በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ድንበሮችን ማዘጋጀት ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እናም እነዚህ ወሰኖች በተከታታይ ሊፈጠሩ ይችላሉ.
ማኅበራዊ መገለል
በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ይህ ብቻቸውን የሚወዳደሩበት ሰይፍ ሊሆን ይችላል. በእውነቱ በቃላቶች ጊዜያችሁ ለመወያየት በጠረጴዛዎ የሚመጡ የስራ ባልደረቦች ከሌለ በቤትዎ ውስጥ ሲሆኑ ትኩረት ማድረግ ቀላል ነው. ነገር ግን ይህ ብቻውን መሆን አንዳንድ ጊዜ ደስተኛ ሆኖ ሊገኝ ይችላል, እኛ በሥራችን ላይ ለማህበራዊ ግንኙነታችን ሥልጣን ባይኖረንም - ከመኖሪያችን ውጭ ሰዎችን ሳናስለብስ ብናስቀምጠው ብቸኝነት ሊሰማን ይችላል.
ማህበራዊ ማህደረመረጃ ለሌሎች ህይወት ማሳደግ ሊሰማቸው ይችላል, ነገር ግን እነዚህ ግንኙነቶች ከፊት ለፊት ፊት መገናኘትና ውይይቶች ይልቅ የግል ስሜት ሊሰማቸው ስለማይችሉ ይህ አይነት መስተጋብር አንዳንድ ጊዜ ሊገለሉ ይችላሉ. በመጠለያ ኳስ ላይ ፊትን ቀለም ለመሳል እና ለመናገር ማድረግ ባያስፈልግን, እራስን የማግለል ስሜታችን በሸሽኖ ሊተላለፍ ይችላል, እና ከምናስበው በላይ በብቸኝነት ሊሰማን ይችላል. በብቸኝነት ላይ ምርምር ካደረጉ , ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ላይኖረው ይችላል. በተባበሩት መንግስታት በተደረገ ጥናት ላይ በተጠቀሰው መሰረት የቤት ለቤት ሰራተኞች ጭንቀት ጋር የተያያዙ ናቸው.
ትኩረት ማጣት
ከቤት ውጭ የሚሰሩ ብዙ ሰዎች የግል ሰራተኞች ቢሆኑም, በጣም ብዙ ማሰናጅያዎች እና የኃይል ፍሰቶች ሲኖሩብዎት ለርስዎ ግቦችም በእውነት ለመቆየት አስቸጋሪነት ሊሆን ይችላል. ለውጦችን ለማድረግ የሚፈልጓቸው ግቦች ካሉም ወደፊት ስለወደፊቱ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ነገር ግን ብዙ ሚናዎችን በሚያስገቡበት ጊዜ ማገዝ የራሱ ችግር ሊሆን ይችላል. ያደረጋችሁት መፍትሔ ደካማ ሆኖ ካገኛችሁ, ለራሳችሁ ያሰባችኋቸውን ግቦች መወጣት እንደምትችሉ ተስፋ መቁረጥ ትጀምራላችሁ.
በተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ላይ የተጋረጠ ውጥረት
ሁሉም የዚህ ውጥረት ምን ያህል አስፈላጊ ናቸው, የተባበሩት መንግስታት ጥናት ከቤት ውስጥ እና ከራሱ ስራዎች ይልቅ በስራ ቦታ ላይ መሥራት እንጂ በተፈጥሮ ላይ ውጥረት አይሆንም, ነገር ግን በተደጋጋሚ የሞባይል መሳሪያዎችን በተደጋጋሚ መጠቀማቸው ከፍተኛ የሆነ ምንጭ ሆነዋል. ጭንቀትን ጨምሮ. ዋነኛው ምክንያት የሞባይል መሳሪያዎችን ከቤት ውጭ የሚሰሩ እና በቤት ውስጥ ስራ የሚሰሩ ሰዎች የእንቅልፍ ጊዜውን ሊጎዱ እንደሚችሉ ነው.
በእርግጥ, ይህ ጥናት በማታ ተደጋግሞ ከእንቅልፍ ጋር የተገናኘ መሆኑን ያሳያል: 42 ከመቶ የሚሆኑት ከቤት ሰራተኞች ሪፖርት በተደጋጋሚ የምሽት መነቃቃት ሪፖርት ሲያደርጉ 29 ከመቶ የሚሆኑት የቢሮ ሠራተኞች ሪፖርት እንዳደረጉ ነው. ድካሙ እንቅልፍ ለብዙ ምክንያቶች በቀን ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ስለሚችል ይህ የሚደነቅ ነው. ሌላ ጥናት ደግሞ በማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ላይ በማህበራዊ ንጽጽር እና እዚህ ላይ ሊያነቧቸው የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች በመኖራቸው ምክንያት ለውጥረት ምክንያት ሆኗል . ውሳኔ የሚጠይቅ ሌላ መስሎ ሊታይ የሚገባበት ሌላ የሥራ ዘርፍ የሥራ ጥልቀት ነው. ከቤት እየሰሩ ያሉ ሰዎች የበለጠ ሰፊና ተፈላጊ ሥራዎች አላቸው. ይህ ደግሞ በቦታው ላይ የሚሰሩ ሰዎች ውጥረት ስለሚቀንስ ሥራቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ይህ የኑሮ ውጥረት ኅይውት ምንም ይሁን ምን, የጭንቀት ተካፋይ ነው.
በቤት ውስጥ መሥራት እንዴት ውጥረትን መቆጣጠር እንደሚቻል
እንደ እድል ሆኖ ብዙ የቤት ውስጥ መሣሪያዎች አሉ እና በቤት ውስጥ ሥራ ከመሥራት የሚያግድዎ ብቻዎን አይደሉም. አብሮ የሚሰሩ ሰዎች በቢሮአቸው ውስጥ መሥራትን በሚፈጥሩበት ሁኔታ ላይ ተሰብስበው ሊወያዩ ቢችሉም, ከቤት እየሠሩ ያሉ ግን ድጋፍ ለመስጠት እና ድጋፍ ለመቀበል እና በሚጋፈጧቸው ችግሮች ላይ ለመወያየት ቅድሚያ መስጠት አለባቸው. በርስዎ ላይ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለመገንዘብ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
አሁን ከእነዚህ ጭንቀቶች መካከል ምን ያህል የተለመዱ እንደሆኑ እንደምታውቁት አሁን እርስዎ በሚገጥሟቸው ነገሮች ላይ ብዙም ያልተነኩ ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚህም በላይ እነዚህ ተግዳሮቶች ከራሳቸው ጋር በሚያመጣው ውጥረት ለመቀነስ እና ጫወታዎቻቸውን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ላይ የበለጠ ስሜት ይፈጥራሉ. ከቤት እየሠሩ የሚመጡትን ውጥረቶች ለመቀነስ የተወሰኑ የተረጋገጡ ስትራቴጂዎች እነሆ.
መርሐግብር ያስቀምጡ
የራስዎን የጊዜ ሰሌዳ ለማዘጋጀት በሚያስደንቅ ሁኔታ ሲያስቡ ጊዜውን ሲያገኙ መርሐ-ግብሩን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. መስራት እስኪሰማዎት ድረስ የሚረብሹ ነገሮች ከሁሉም አቅጣጫዎች ይመጣሉ እናም ጊዜዎን ይውጡታል, ስለዚህ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣትና ከእሱ ጋር መጣበቅ ለአብዛኛው ሰዎች ከቤት ለቤት ውስጥ መስራት በጣም ወሳኝ አካል ነው. ሆኖም ግን ከቀን መቁጠሪያዎች እና ከመተየሪያዎች ዝርዝር እስከ ዝርዝር ስራዎች ድረስ ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ. መቼ መቼ እንደሚሠሩ ሲወስኑ የሚወስዷቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ:
- ምርጥ በሚሰሩበት ጊዜ ይስሩ. ብዙ ሰዎች በጠዋት ሲሰሩ ሥራ መሥራት ቤቱን ጽዳት ካደረጉ በኋላ እና ሌሎች ከሥራ ጋር የተገናኙ ስራዎችን ከማከናወን ጀምሮ የበለጠ ስራን የመስጠት ልምድ ሊያገኙ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. በሁሉም ጉዳዮች ውስጥ ይህ እውነት አይደለም, ስለዚህ ይህ ምክር ለእርስዎ እውነተኛ እንዳልሆነ ካመኑ ለመሞከር ነጻነት ይሰማዎት.
- በመጀመሪያ ፈታኝ የሆኑ ተግባራትን ቅድሚያ ስጥ. ጭንቅላታችሁ ላይ ደስ የማያሰኙ ወይም ከባድ ስራዎችን ከጭንቅላታችሁ ላይ አስቀምጧቸው እና ስለእነሱ ስታስቡ ውጥረትን ይፍጠሩ, እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ስራዎች ለመሥራት እራስዎን በማስገፋፋት ቀለል ያሉ አስደሳች የሆኑትን ስራዎችዎን ለማጽዳት ይረዳዎታል, እናም ስሜት የእድሳት እና የቀን ብርታት እና እርካታ ቀኑን ሙሉ.
- ቴክኖሎጂን ይጠቀሙ. የእርስዎን ማህበራዊ ማህደረ መረጃ አጠቃቀምን ለመከታተል የሚያግዙዎት መተግበሪያዎች አሉ (ረዘም ላለ ጊዜ ለመጠቀም እራስዎን ለማገዝ), ለረጅም ጊዜ እንዲዘገዩ, የተደረጉ ነገሮች ዝርዝር እንዲፈጠሩ እና ተጨማሪ ነገሮችን ሲያደርጉ እራስዎን እንዲያስታውስ ያድርጉ. ምን እንደሚገኝ ይወቁና እነኝህን መሳሪያዎች ለእርስዎ ጠቀሜታ ይጠቀሙ.
አንድ ሰሪ ቡድን ይፍጠሩ እና እንደተገናኙ ይቆዩ
እንደተገለበሉ በሚሰማዎት ጊዜ, ፍሬያማ ለመሆን ብዙ ኃይል ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ለስራዎ ህይወት አስፈላጊነቱ በጣም አሳዛኝ እና አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከቤት እየሰሩ እና ትንሽ ለብቻዎ ከተሰማዎት, ለእራስዎ ማህበራዊ ሕይወት ሃላፊነት ይወስዳሉ. ጓደኞችዎን, በቤት ውስጥ ጓደኞች ወይም ተመሳሳይ ስሜት ያላቸው ግለሰቦች በቀላሉ በማህበራዊ ማህደረመረጃ ቡድኖች አማካኝነት, ስብሰባዎችን ለማካሄድ, ወይም በጽሑፍ-ውይይት ቡድኖች አማካኝነት የራስዎ ድጋፍ ሰጪ አውታረመረብ መፍጠር ይችላሉ. እንዲሁም ቀድሞውኑ የተቋቋሙ ቡድኖችን በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ.
ነጥቡ የእርስዎን ፍላጎት ወይም አስተያየት የሚጋሩ ሰዎችን መለየት, በቡድን ውስጥ መሰብሰብ, እና ከዛ ቡድን ተጠቃሚ መሆን ነው! ይህ ቡድን የተረዳው ወይም እንደ ድጋፍ ሰጪ ማህበረሰብ አካል የሆነ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልግ ሰው ሲፈልጉ እንደ ሞተሮች ሊሰማዎት ይችላል. ቀሪው የራስዎ ነው.
ራስዎን ያዙ
ተነሳሽነትዎን ለማስጠበቅ, የግልዎ ሽልማቶችን ማፍራት በጣም አስፈላጊ ነው. በእውነቱ, ወደ ኋላ ለመመለስ, ስራዎችን ወደ አነስተኛ እና ሊደረስባቸው ደረጃዎች መቁረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገር ግን, ነጥቡ እርስዎ የስራ ልምምድዎን አስደሳች እንዲሆን ማድረግ ነው, እርስዎ በአድናቆት እንዲሞሉ (እርስዎ የሚያመሰግኑት ብቸኛ ሰው ቢሆኑም) እና በህይወታታዎ ውስጥ የተለመደውን ክፍል እንዲጀምሩ ነው. ይህንን ማድረግ የሚችሉት ተግባራቸውን ወደ ትናንሽ ግቦች በመከፋፈል እና እያንዳንዱን እርምጃ በመውሰድ እራስዎን ከፍ በማድረግ ነው. ይህም ሰዎች ወደ መድረሻው ዘላቂ ጥረት ቢገባም ወደ መረጋጋት እና ወደ ህይወታቸው ለመንቀሳቀስ እንዲነሳሱ እና እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል. (ፍንጭ-ሽልማት ምግብን መሰረት ያደረገ መሆን አያስፈልገውም!)
ምቾት ይሰጣቸዋል እምቢ የለም
በርካታ ነገሮችን የሚጠይቁ ሁኔታዎች ያጋጥምዎታል. ይህም ብዙ ነገሮችን ለማከናወን በቂ ጊዜ ማግኘት ከፈለጉ መቃወም አለብዎት. ብዙዎቻችን "አዎን" (ምክንያታዊ) የሆነ መልስ ምክንያታዊ መልስ (ምክንያታዊ) ነው የሚለውን ምክንያቶች ማግኘት ስለምንችል ጊዜዎን ሊከፍሉ የማይችሉ ሰዎችን ለመናገር በጣም አስገራሚ ነው. የእነሱን ፍላጎት ልናስብና ለራሳችንም ጥሩ መልስ እንፈልጋለን, እና እኛ ለእራስዎ መመለስ ማለት ለራሳችን መጮህ ማለት እንዳልሆነ ማወቃችን ነው. ኤጄሶቻችን ሊኖሩን ይችሉ ይሆናል. የትኛውንም ተፈታታኝ ሁኔታ ቢያስቀምጡ በተደጋጋሚ ጊዜ እምብዛም አላሰብኩም ማለት እምብዛም ለትክክለው ህይወት አለዚያም አንድ እርምጃ በእውነታ ላይ መፈጸም ማለት እንደሆነ ይገንዘቡ.
የእንቅልፍዎን ደህንነት ይጠብቁ, እና በሌሊት ዘመናዊ ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ
ይሄ ምንም አይደለም, ግን ያደርጉት ይሆናል, ወይም እስካሁን ግን ላያውቁት ይችላሉ, ግን በማታ ማታ ማታ ማታ ማታ የእንቅልፍዎን ስርዓት ማስተካከል እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ሌሊት ላይ የበለጠ ንቁ እንድንሆን ሊያደርግዎት ይችላል. ጤናማ እንቅልፍ ለእርስዎ ምርታማነት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የእንቅልፍዎን ደህንነት ለመጠበቅ ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ. (ይህም የመኝታ ሰዓትዎን ማቀናጀትን እና ከእሱ ጋር መጣበቅን ያካትታል.) ይህ በጣም ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥረቱን የሚደግፍ ነው.
አንድ ቃል ከ
ከቤት እየሰሩ ሳሉ አስደናቂ ነፃነትን እና ተለዋዋጭነትን እና እንዲሁም ያለምንም ወጪ ጉዞ ሊያሳዩ ይችላሉ, ሊታወቁ የሚችሉ አደጋዎች እና የተሸሸጉ ጭንቀቶች አሉ. ይህንን ውጥረት ለመቀነስ ማድረግ በሚችሉት ነገር ላይ በማተኮር, ከቤት-ስራ ውጭ ያለ ተጨማሪ ጥቅም ተጨማሪ ጭንቀት ሳይኖርዎት መደሰት ይችላሉ. ይህ በጣም ተስማሚ የሆነ የሥራ-ህይወት ሚዛን ለማስገኘት ታላቅ እርምጃ ነው.
> ምንጮች:
> Eurofound እና ዓለም አቀፍ የቀን ሥራ ጽ / ቤት (2017), በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ቦታ: በስራ ዓለም ላይ ተጽእኖዎች , የህትመቶች ጽ / ቤት ጽ / ቤት, ሉክሰምበርግ እና ዓለም አቀፍ የሥራ ቢሮ, ጄኔቫ.
> ውጥረት በአሜሪካ ቅኝት , የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር, 2017.