ያንተን ውጥረት ቀን ወደ ታላቅ ቀን ይለውጡት
ትንሽ ውጥረት የእግር ጣቶቻችን ላይ ሊያቆየን ይችላል, አቅማችንን እንድናሳርፍ እና ጠንካራ እንድንሆን በሚያስችል መንገድ እንድንወጣ ያነሳናል. ከባድ ጥንቃቄ ካላደረግን, ጥንቃቄ ካላደረግን, የበለጠ የከፋ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል, ማለትም አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትን የሚጎዳ እና አልፎ አልፎም ጭንቀትን የሚያስከትሉ የራስ-መዝገባ ቶች ናቸው.
እነዚህ አሉታዊ ጭንቀቶች ዞሮ ዞሮ የጭንቀት ስሜት, የመንፈስ ጭንቀትና ብስጭት ያጋጥመን ይሆናል. ይህ ሂደት ውጥረትን ወደ ታች የሚያወዛግዝ ነው, እናም በዚህ አቅጣጫ ሲንቀሳቀሱ መገንዘብዎን ማወቅ ከአንዱ ስርዓት ለመውጣት በጣም ወሳኝ ክፍል ሊሆን ይችላል.
ውጥረት የራሱ የሆነ ሕይወት መምራት ሲጀምርና ሂደቱን ከማፋጠን እንዴት እንደሚቆም ማወቅን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እነዚያን አሉታዊ ቅጦች ወደ አዎን አዎንታዊ ቅጦችን እንዴት ማበርታት እንደሚቻል ማወቅ እጅግ የበለጠ ዋጋ ያለው ነው - በአግባቡ የሚያጠነክረን, የበለጠ ጥንካሬን እና ውጥረትን ሊያሳጡን የሚችሉ. እራስዎን በማበረታታት እና ሰላም በሚሰሩበት ቦታ ላይ ከመጠን በላይ ተሞልተው እራሳችሁን ከቦታ ቦታ መውሰድ ይችላሉ. ሊታሰብባቸው የሚገቡ የተወሰኑ ስልቶች እዚህ አሉ.
መራባትን እና መታወስን ይተካሉ
ራሳችንን እንዳንጨነቅ ወይም በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ጭንቀቶችን ወደ ትላልቅ ተግዳሮቶች ለመመለስ መሞከር የሰው ልጅ የመውለድ አዝማሚያ ነው.
ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የመጥፋት አደጋ ሊያጋጥመን ይችላል - ይህ በአዕምሮዎቻችን ውስጥ ያኮተጉትን የመጫወት እና እንደገና የመጫወት አዝማሚያ ነው, በአቅራቢያችን ወይም አልፎ አልፎ ያለ ውጥረት ክስተት ዝርዝሮቻችንን እና ወደኋላ እንመለከታለን, እና ያለፈቃዳ ሁኔታዎች ያለ በእርግጥ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ.
ማወላወል የሚለው ችግር በአስከፊ ቦታ ላይ እንድንቆይ ያደርገናል እንዲሁም በአሁን ጊዜ በአእምሮአችን ሰላም ይሰርዘናል, በምላሽ ምንም እውነተኛ ሽፋን ሳናመጣ.
በመጥፎ መጥፋት ውስጥ ሲገኙ ትኩረትን ወደአሁኑ ግዜ በማዞር እራስዎን በመንቀሣቀስ, ሌላው ቀርቶ የማስታወስ ችሎታዎችን መከታተል እንኳን ውጤታማ የሆነ መድኃኒት መስጠት ይችላሉ. ሙዚቃን ማዳመጥ ይበልጥ አዎንታዊ ወደሆነ ቦታ ሊገባዎት ይችላል. በማንኛውም ነገር ውስጥ ተሳታፊ በመሆን እራስዎን በመቀላቀል እራስዎን ማታለል ይችላል.
ይሁን እንጂ, አእምሮዎ አሁንም ከአንቺ ጋር በመታገል እና ከአንዳንድ ሀሳቦች ጋር ሲገፋ, አዕምሮዎን ወደ መልካም ትውስታዎች መቀየር ይችላሉ. ይህ ተመሳሳይ ሂደት ማለትም የእርስዎ ትውስታን ይጠቀማል-ይልቁንም ከጭንቀትና ብስጭት ይልቅ ደስታ እና ተነሳሽነት የሚያመጣልዎ ነገር ላይ ያተኩራል. እና አዎንታዊነት እርስዎ ከመጥፎ መንፈስ እንዲወጡ አያደርግዎትም ወይም እርስዎን በተሻለ ሁኔታ ውስጥ አያስገባዎትም, ውሎ አድሮ ውጥረትን ለመቋቋም አቅም መገንባት ይችላል.
የማስታወቂያ ጊዜን ይጠቀሙ
በአጠቃላይ ውጥረት ሲያጋጥምዎ ወይም እንደ ቀጭን ሰፊ ርዝመት በመሳሰሉ በጊዜዎ ውስጥ በሚፈጠሩ አሳሳቢ ሁኔታዎች ምክንያት ውጥረት ካጋጠምዎት, በውጤቱ እርስዎ እየጨመሩ ወይም እየጨመሩ ሲሄዱ ሊታዩ ይችላሉ. ይህ ምናልባት ወደታች ሽንፈት ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ውጥረት ከንፅፅር ገጠመኝ ወደ አሉታዊ ስሜት ሊያመራዎት የሚችልበት የተለመደ መንገድ ነው.
በተለይ አስቀድመው እንደተጨነቁ ከተሰማዎት, እነዚህ ተሞክሮዎች, በተለይም ለሚቀጥለው ቃል ኪዳንዎ ዘግይተው ሊያሳፍሩዎት በሚፈልጉበት ጊዜ, ከፍተኛ ውጥረት ይፈጥራሉ እናም ሙሉ ቀን በጥላቻ ቀን ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ.
በቀን ውስጥ ስትዘዋወሩ እነዚህን ደካማ የሆኑትን "የመጠበቂያ ጊዜዎች" ለማጥናት እና ለስምርት, ለማሰላሰል ወይም ለአተነፋፈስ ልምምድ በማዋል ለስሜታዊ እፎይታ እድል አጋጣሚዎችን ይጠቀሙባቸዋል. በምርምር ጥናት እንደሚያሳየው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማለትም በጥቂቱ ማለትም በማስታወስ ሂደት ውስጥ ማተኮር በአሁኑ እና ለወደፊቱ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
በዚህ መንገድ, በቀን ውስጥ የሚከሰቱትን ቆንጆ እና ተስፋ አስቆራጭ ወቅቶች ለእርስዎ ጥቅም እያደረጉ ነው. በተለማመድዎት, ትራፊክን, ረጅም መስመሮችን, የየቀኑ ስራዎችን እና ሌሎች ጊዜያዊ ቆሻሻዎችን ያለማቋረጥ ለማገዝ ቢፈልጉ እራስዎን ማግኘት ይችላሉ.
አቁም እና ማጣቀሻ
በየቀኑ የተለመዱ ጭንቀቶች አሉታዊውን ግፊት መቀልበስ የሚችሉበት ሌላኛው መንገድ ስለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ነው. መሰናክሎች ሲያጋጥሙዎት እራስዎ ከተገፋፉ ጥቂት ጥቂቶቹ እንቅፋቶች እርስዎን ውጥረት ውስጥ እንዲገቡ ሊያደርግዎት ይችላል, ይህ ደግሞ በሚቀጥሉት ነገሮች ሁሉ ላይ አዎንታዊውን አዎንታዊ አመለካከት ወደ አሉበት ሁኔታ ሊያመራ ይችላል.
ይህንን አዝማሚያ መቀልበስ የሚችሉበት አንዱ መንገድ ስለእሱ የበለጠ ማወቅ እና ምርጫ እንዳለህ መገንዘብ ነው. በዕለት ተለይቶ በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ምርጫ አይኖርዎትም-ሁልጊዜ በእግርዎ ላይ የሚወጡ ቀውሶችን ወይም ምን ዓይነት እሳቶችን ማስወጣት እንደሚያስፈልግዎ መምረጥ አይችሉም, ነገር ግን በአጠቃላይ እንዴት እንደሚተረጉሙ መምረጥ ይችላሉ. ቀጣዩ የሚያበሳጭ ሁኔታዎን በመውሰድ እና ከእሱ ሊያገኙ የሚችለውን ጥቅሞች በንቃት በመፈለግ, ይበልጥ ጠቃሚ ወደሆነ ነገር መቀየር ይችላሉ. በዚህ መንገድ, ቢያንስ በአዕምሮህ ውስጥ, "መጥፎ ቀን" ወደ "መልካም ቀን" ወይንም "ቀውስ" ወደ "እድል" ሊለውጡት ይችላሉ. በሂደቱ ውስጥ የጭንቀት ሁከት ሳይኖር አይቀርም.
ስክሪፕትዎን ይቀይሩ
በተመሳሳይም, በዘመናችሁ ያልተጠበቁ ያልተጠበቁ ችግሮች ሲገጥሟችሁ, የማይታወቅ ነገር እንደ አሉታዊ ሳይሆን እንደ አሉታዊ ነገር ማየት ትጀምሩ ይሆናል. ለራስዎ በሚቀርብልዎት እጅግ በጣም መጥፎው ነገር ራስዎን በራስዎ ካዩ, ከአካላት የመነካካት ስሜት እና በአካል እምብዛም በማይፈለግበት ቦታ ላይ ውጥረት እና ብስጭት ያመጣሉ. ይህንን አሉታዊ አድሎን ለሌሎች ማሰራጨት ትችላላችሁ, እናም የራሱ ህይወት ሊያጠፋው ይችላል.
ይህ እርስዎ የሚሰማዎ ከሆነ, ለራስዎ የሚያወሩበትን መንገድ እና እንደደረሰው ላይ ምን እንደሚከሰት ለመተርጎም የመረጡበትን መንገድ ሆን ተብሎ ሊቀይሩ ይችላሉ. መጥፎ ነገሮች እንዲደርሱ ከመጠበቅ ይልቅ እና በአብዛኛው መጥፎ ነገሮች ሲመለከቱ ከመመልከት ይልቅ ቆም ብለው በትጋት ለመሞከር መሞከር ይችላሉ. ምን ሊከሰት እንደሚችል አሉታዊ አስተሳሰቦች ስትሰነዝር, በትክክል ምን ሊመጣ እንደሚችል ማሰብ ጀምር. ሁሉንም ነገር እንደ ዕድል ይመልከቱ, እና ከዚያም ምን እድል እንዳለ ይወቁ. በእያንዳንዱ ጥቁር ደመና ውስጥ የብር ቀመሩን ለማግኘት ይፈልጉ . ይህ በበለጠ ትርጉም ከማንበብ ይልቅ በድርጊትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ በማሰብ በበለጠ አገናዝበዋል ብለው ከማሰብ ይልቅ በድርጊትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለመንከባከብ ስለሚፈልጉ ነው. ይህ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውጤቶቹ መጀመሪያ ላይ ከሚታዩት የበለጠ ጠንካራ ናቸው.
"የተደላደለ" ፈላስፋዎችን በምትኩ
ሁልጊዜ ወደ ህይወትህ የሚመጣን እያንዳንዱን ጭንቀት ማስወገድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ስለማስወገድ ቢያስቸግሩን በየቀኑ ብስጭት የሚፈጥሩ ብዙ ነገሮች አሉ. እነዚህ ትናንሽ ጭንቀቶች, " መታገስ " በመባል የሚታወቁት አነስተኛ ኃይል (ወይም አንዳንድ ጊዜ ዋና ዋና የኃይል ማፍሰሻዎች) ናቸው, መርዛማ ጓደኛው, የተበላሹ ነገሮች በተደጋጋሚ በሚፈጠርበት ቤት ውስጥ ወይም በተገቢው መንገድ በተለመደው ቤት ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ. እነሱ ከቁጥጥር ውጭ የምናልፍባቸው ነገሮች ናቸው, ነገር ግን ስለሱ አስበን ቢሆን ምርጫን አይመርጥም. እነዚህን ነገሮች ከእርስዎ ሕይወት ውስጥ መቁረጥዎ በውጥረትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ማቃጠልን ብቻ ከማስወገድ ባሻገር በቀንዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. መታገያዎችን ወደ "ተድላዎች" ወይም በህይወት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን ለማኖር እና ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ትንሽ ድጋፍ ይሰጣል. ለምሳሌ, የሚያጠፋዎትን ጓደኛ ከመራቅ ይልቅ ተመሳሳይ ጊዜዎን ከሚጎዳውና ከሚያበረታታዎት የተለየ ጓደኛዎ ጋር ለማጋራት የተቀናጀ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. የተዝረከረከ ቦታዎን ከማጽዳት ይልቅ እንደ መፅሃፍ እና የድምፅ ስርዓት የመሳሰሉት የሚወዱትን ሙዚቃን የሚጫወት የድምፅ ማጉያ ማካካሻ ወይም ትንሽ ጭንቀት ሊያመጡልዎ የሚችሉ ጥቂት አዝናኝ ጭምር ማከል ይችላሉ. ሃሳብዎን ማግኘት አለዎት - የእራስዎ ጭንቀትን እራስዎን በተሻለ ሁኔታ በሚያሻሽሉ ነገሮች ይተካሉ, እና የወደቀውን ውጥረትዎን ወደ ላይ ወደላይ ከፍ ወዳለ ሽካኔነት ይለውጡታል.
> ምንጮች:
> de Frias, C. Whyንኔ, ኢ (2015). በዕድሜ ከፍ ያሉ አዋቂዎች ከጤንነት ጋር የተዛመዱ የኑሮ ደረጃዎች-የቁልቀት ጥበቃ (ጥበቃ). እርጅና እና የአእምሮ ጤና , 19 (3): 201-206.
> ጋለን, ኤሪክ ሊ. ፍሬደሪክሰን, ባርባራ; Kring, Ann M. ጆንሰን, ዴቪድ ፒ. Meyer, Piper S. ፔን, ዳቪድ ኤል. ወደላይ ከፍ ያለ የአመለካከት ስሜቶች ሽግግርን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከግንባት ጽንሰ-ሃሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒውሮሳይንስ ግንዛቤዎች በስነልቦናዊነት ስሜቶች እና የስነልቦና ችግር ላይ ማተኮር. አዎንታዊ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ሪቪ 2010 30 (7): 849-864.
> ፒተርሰን, ሐ . ኒው ዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, ኢ., 2006.