ከጭንቀት ነፃ የሆነ ሕይወት ለመምራት ያስቡ ይሆን? በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ስለሚከሰቱ ነገሮች አወንታዊ አስተያየቶችን በማድረግ የሚሰማዎትን ጭንቀት መቀነስ ይቻላል.
አብዛኞቻችን "አዎንታዊ አመለካከት ይኑር!" የሚል ሰው አለ. ወይም "ብሩህ ጎኑን ይመልከቱ." የሆነ ነገር ትክክል ባይሆን. ልክ E ንደዚህ A ይደለም እና A ስቸጋሪ E ንደሆን, ለ E ርሱ A ንዳንድ E ውነት A ለ.
አዎንታዊ አስተሳሰብ የጭንቀትዎ መጠን ሊቀንስ, ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት (እና ሁኔታውን) እንዲረዳዎት እና አጠቃላይ ደህንነትዎን እና አመለካከትን ሊያሻሽልዎት ይችላል.
ብቸኛው ችግር አዎንታዊ መሆን ማለት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም እና ከሌሎች ይልቅ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ደስ የሚለው ነገር, አሉታዊ የሆኑትን አሉታዊ ሐሳቦቻችሁን ለመለወጥ ትንሽ ስራ ሲሰሩ, ብሩህ ተስፋ ሊሰሩ ይችላሉ.
የአመለካከት ሎጂስቲክስ እና ፐሴቲስቶች
ምርምር ምርምሮች የተስፋ ጠባይ ውጤቶች እንደሚያሳዩ እና አዎንታዊ የአዕምሮ መዋቅር በጣም ሰፊ ነው. ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የተሻለ ጤናን, ጠንካራ ግንኙነትን, የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ, እና ከሌሎች ነገሮች ያነሰ ውጥረት ያገኛሉ.
ይህ የሆነበት ምክንያት ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የበለጠ አደጋን የመውሰድ አዝማሚያ ስለሚያደርጉ ነው. በተጨማሪም, 'ከወደቁ' በኋላ እንደገና ለመሞከር ቢሞክሩ ውጫዊ ሁኔታዎችን ይወቅሱባቸዋል. ይህ ብሩህ ተስፋን ለወደፊቱ የበለጠ ስኬታማ ያደርጋቸዋል እናም በአጠቃላይ አለመሳካቱ ይቀንሳል.
በተቃራኒው ፐሴቲዝም ሰዎች ነገሮች ሲበላሹ እና እራሳቸው በህይወት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን መጥፎ አጋጣሚ እንደገና ለመሞከር ሲቸገሩ እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ.
እነሱ በሕይወታቸው ውስጥ መልካም ክስተቶችን ሲመለከቱ ከእነርሱ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው እና መጥፎውን ነገር የሚጠብቁት እንደ 'ፍራሽ' አድርገው መመልከት ይጀምራሉ.
በዚህ መንገድ, ብሩህ ተስፋዎች እና አፍራሽ አመለካከትዎቻቸው እራሳቸውን የሚያሟሉ ትንቢቶችን ይፈጥራሉ.
አሉታዊ ክስተቶችን በተመለከተ ያላቸው ግንዛቤ
ሁለቱም አመለካከቶች ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚመለከቱት በሚረዱበት ጊዜ ብሩህ እና አወንታዊ ጭውውታቸው እራስዎን ሊያወሩ የሚችሉት ብሩህነት እና አወንታዊ የራስ-መናገር ንግግር እንዴት ውጥረት እንደሚፈጥር ግልጽ ይሆንልዎታል.
- አሉታዊ ክስተቶች "ጥፋተኛዎ አለመሆኑ" ሲሆኑ እና እንደገና የማደብደብ ችግር ሲያጋጥማቸው ትንሽ ውጥረት ያጋጥማቸዋል.
- በተመሳሳይ ሁኔታ, የበፊቱ ክስተቶች እንደ ወደፊት ሊመጡ እንደሚችሉ ማስረጃዎች አድርገው ሲመለከቱ እና የእራስዎ ባለቤት እንደሆኑ አድርገው ሲመለከቱዋቸው አዎንታዊ የሆኑ ክስተቶች ይበልጣል.
- ከዚህም ባሻገር ጥሩ ጠባይ ያላቸው ሰዎች በባህሪው ልዩነት ምክንያት የበለጠ ስኬት ይኖራቸዋል, ይህም በአነስተኛ ጭንቀት ውስጥ ሊጨምር ይችላል.
ብሩህ አመለካከት መያዝ የሚቻለው እንዴት ነው?
ውጥረትዎን ለመቀነስ ይህንን መረጃ እንዴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ? እንደ እድል ሆኖ, ብሩህ አመለካከት መማር ይቻላል.
ከእንቅስቃሴ ጋር, የራስ-ንግግርን (የውስጠ- አቀራረብ ውይይቶች, ምን እንደሚሰማዎት ለራስዎ ምን እንደሚሉ) እና የአፈታትዎ ቅደም ተከተል (ብሩህ ተስፋዎች እና እርባናቢስቶች የልምድ ልውውጣቸውን የሚያካሂዱባቸው የተለዩ መንገዶች) መለወጥ ይችላሉ. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- ብሩህ አመለካከት ራስዎን ይፈትሹ. እርስዎ አዎንታዊ አመለካከት ወይም አሳዛኝ መሆንዎን እና በምን ደረጃ ደረጃ ይማሩ. ይህ በጣም አስፈላጊ ምክንያት ብዙ አሉታዊ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ብሩህ ተስፋዎች እንደሆኑ ያስባሉ . ነገር ግን ብሩህ አመለካከት በተወሰኑ መስፈርቶች ይገለፃል. በአሉታዊ አመለካከት ላይ የት አለህ እንደሆንክ ካወቅህ ምን ዓይነት ለውጥ እንደሚያስፈልግ የተሻለ ግንዛቤ ይኖርሃል.
- አዎንታዊ ለመሆን ሞክሩ. ነገሮችን አሁን ማየት የሚቻልበት መንገድ ከተገነዘቡ ሁኔታዎችን በሚያቀርቡበት ጊዜ ነገሮችን በተለየ መልክ ለመመልከት ከልብ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. አሁን ግን የራስ-ንግግርን አወንታዊ ዓይነቶች ለመለማመድ እና ሞያ ብሩህ ለመሆን እንዴት እንደሚማሩ ይማሩ.
- አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ. ዘወትር አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመጠቀም እራስዎን እና የአስተሳሰብዎን ማረም ይችላሉ. ይህ አዎንታዊ አስተሳሰብ በበለጠ ራስ-ሰር እንዲሆን ይረዳል. ከጊዜ ወደ ጊዜ, እያንዳንዱ አዲስ ሁኔታ እየመጣ ሲመጣ በየአካቴው ማሰብ ይኖርብዎታል.
ምንጮች:
ፒተርሰን, ክሪስቶፈር; Seligman, ማርቲን ኤ .; ቫይለን, ጆርጅ ኤ. አፍራቲታዊ ማብራሪያ አካላዊ የአካላዊ ህመም አደጋ ነው - የሠላሳ አምስት-አመት የረጅም ጊዜ ጥናት. ጆርናል ኦፍ ፒተርና ሶሻል ሳይኮሎጂ, ቅጽ 55 (1), ሐምሌ, 1988. ገጽ 23-27.
ፒተርሰን, ሲ. (2000). ብሩህ ተስፋ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ, 55, 44-55.
ሶልበርን ናስ, ኤል ኤስ ኤ እና ሲሪግስታም, SC (2006). አወንታዊ ተስፋ እና መቋቋም-የዲታ-ትንተና ግምገማ. የሰውነት እና የማህበራዊ ሳይኮሎጂ ግምገማ, 10, 235-251.