ፈገግታ ለማሳደግ ምን ያህል መጨነቅ እንደሚቻል

ስሜትዎን ያሳድጉ (እና ልብዎ)

በሚቀጥለው ጊዜ በጣም በተበሳጨዎት ጊዜ ጥርስዎን ለመቦርፍ እንደሚፈልጉ ይሰማዎታል, ይልቁንስ ፈገግ ይበሉ ይሆናል. ጥናቶች የሚያመለክቱት ፈገግታ ለእርስዎ ሳይንሳዊ ብቻ ሳይሆን ለሂሳብም እንዲሁ ነው. በሚገርም ሁኔታ የደስታ ስሜት ባይጀምሩ እንኳ ለጤንነትዎ ጥቅሞች ሊያመጣ ይችላል.

በካንሳስ ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቡድን ፊታቸው ላይ ፈገግታ መኖሩ ውጥረትን ሊቀንስበት እንደሚችል ለማወቅ ተችሏል .

የስነ-ልቦና ሳይንስ (የሥነ ልቦና ሳይንስ) መጽሔት ላይ ባሳተሙት ጥናታቸው ሣራፎን ፕማርማን እና ታራ ክራፍ አንድ ሰው ፈገግታውን ምን እንዳደረገ ለመወሰን የድሮውን አባባል መፈተሸን ፈለገ እና "ሸክም" መሞከር ፈለገ. ነገር ግን እዚያ ከተቀመጠ ፈገግታ ሊሰራው ይችላል.

ስለ ምርምር

ተፅእኖዎች በሁኔታዎች ውጥረት ውስጥ እንደሚታወቁ ሁለት የተለያዩ ተግባራት ተሰጥቶዋቸው ነበር. ይህም አንድ ገላጭ (ግርዶሽ) ውስጥ ወደ ውስጥ አንድ የበረዶ ውሃ ወደ አንድ ቧንቧ ጎን ውስጥ ሲያንዣብቡ አንድ እጅ ያለበትን ኮከብ መመርመርን ይጨምራል .

የቡድን ተሳታፊዎች ሦስት የተለያዩ መንገዶችን ያካሂዳሉ: ፈገግታ የሌለባቸው እና በትንሽ ፈገግታ የተሸከማቸው ጥርሶች, ተመራማሪዎቻቸው በሚሰጧቸው ጥርስ መካከል ያለውን የዶልት ጫፍ መያዣ ሲያደርጉ. የ "ሹፒክ" ("ቺስቲክ") እነሱን ለማነጻጸር እና በፈገግታ ፈገግታ ለመፍጠር የፊት ገጽታዎችን ለመንደፍ የሚያስችላቸው መንገድን አሳይቷል. ዶግኒን ፈገግታ - በ 1860 ዎቹ ውስጥ ፊላቸ ውን የሚገልጽ የፈረንሳይ የነርቭ ስፔሻሊስት ስም የተሰየመችው - በአፍታ ዙሪያ ብቻ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በዓይናችን ዙሪያም ጭምር ነው.

ከዱኬኔ ፈገግታ ጋር የጋበዙ ትምህርቶችም እነዚህን ጡንቻዎች ለማሳተፍ አሰልጥነዋል, ምንም እንኳን ፈገግ ብለው ባይጠይቁትም.

ያገኙት

የጭንቀት ደረጃዎች በሁለት መንገድ የተጠቁ ነበሩ: የልብ ምት መለኪያዎችን በመውሰድ እና ተገዢዎቹ ከባድ ስራዎችን ሲያከናውኑ ምን ያህል ተጨንቀዋል ብለው በመጠየቅ ነበር.

ምንም እንኳ ፊቱ ላይ የሚነበበው ፊልም ምንም ሳይለይ ሁሉም ተሳታፊዎች በስራው ውስጥ ተመሳሳይ የጭንቀት ስሜት ይሰማቸዋል.

ይሁን እንጂ የተለያየው ልዩነት የልጆቹን የልብ መጠን በፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመልሰዋል. የገለልተኝነት አቀራረብ (ፈገግታ የለውም) ያላቸው ሰዎች የልብ ምት ትክክለኛነት ለመመለስ ረዥም ጊዜ ወስዶታል. በትላልቅ ፈገግታ ቡድኖች ልብ ውስጥ የልብ ምቶች በከፍተኛ ሁኔታ ፈውሰዋል, እና በመጠኑ ወይም በመደበኛ ደመቅ ውስጥ ያሉ ፈገግታ ያላቸው ሰዎች በክልላቸው ውስጥ ነበሩ, አሁንም ገለልተኛ የሆነ ፊት ካላቸው ይልቅ የልብ ምት ማገገም እያጋጠማቸው ነው.

ውጤቶቹ የቀደሚ ጥናቶችን ይደግፋሉ. እርሳስን የሚጠቀሙባቸው ፊታቸው ላይ የሚንፀባረቁ ፊደላት በተቃራኒው የገለጻቸው ቃላቶች ገለልተኞች ነበሩ. ፕሬስማን እና ክራፍ ደግሞ ያለፈ ስሜት ወይም ፈጣን ፈገግታ (የጥሩ ስሜት ውጤት) ወይም ያለ ስሜት ስሜት የታዩ ያለፉት የአንጎል ተመሳሳይ ገጽታዎች ያገኙዋቸው ያለፉ ተመራማሪዎች ጠቅሰዋል.

እስኪሳለፍኩት ድረስ ፋሽን ያድርጉ?

የደስታ ስሜት መሰንዘር አለብህ, ትንሽ ውጥረት ይሰማሃል? ይወሰናል. በ 2007 ጆርናል ኦቭ ፕሮፌሽናል ኪውስ ሳፕል ኮርፖሬሽን (ጆርናል ኦቭ ፕሮፌሽናል ኪዩሊቲ ሳይኮሎጂ) በተባለው መጽሔት ላይ በወጣው የደንበኞች አገልግሎት ማዕከል ኮምፕሊየቶች ላይ ተነሳሽነት እንዲሰማቸው እና የተደቆሱትን እንዲሸሹ የተነገራቸው በጣም የተዳከሙ እና በሥራ ላይ ተጨማሪ ስህተቶችን ያደረጉ ናቸው.

የደራሲው ባለሙያዎች በማይገጥሙት ጊዜ የደስተኝነትን ስራ ለመስራት በሚሞክሩ ሰራተኞች የኃይል ዋጋን ይጠቅሳሉ.

ይህ ሆኖ ሳለ ተመራጮቹ አዎንታዊ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ማተኮር ወይም የተደላደለ ሁኔታን እንደገና መገምገም እንደሚሉት በጊዜ ሂደት ስሜታቸውን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ "ጥብቅ ስሜት" መስራት አድካሚ ነው, ነገር ግን ያምናሉ ነገር ግን በመጨረሻ የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ሊያሳዩ ይችላሉ.

የፕሬስ ማናቸ ውን እንደሚያሳየው ቁልፉ በጭንቀት የሚሞላው እስከ መቼ ድረስ ነው የሚለው ነው.

"ፈገግታ ለፈተና አይነት ሁሉ በተለይም ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት የሚዳርግ አይደለም" በማለት ትናገራለች. ከትልቅ ደንበኞች ወይም ሌሎች አስቸጋሪ ሰዎች ጋር እንደማደርገው ነገር ግን "ለአጭር, ለአሰቃቂ ጭንቀቶች እና" ለአጭር ጊዜ ወይም ለሞቲክ አሉታዊ ስሜት መድኃኒት እንደመሆን ይቆጠራል. "

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የትራፊክ መጨናነቅ ያጋጥምዎት ወይም ከፊት ለፊትዎ በሸመታዎ ውስጥ ያለው ሰው በጣም ረጅም ጊዜ እየወሰደ ነው, ፈገግታ ይሁኑ. እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የልብዎ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

ተመልከት

• የትኛው የረጅም ጊዜ ጭንቀት ህይወትዎን ሊያሳጥረው ይችላል
• ፈገግታ ወደ ወጣትነትዎ ይጠብቁ

_{ምንጮች:}

_{ጎልድበርግ, ሎሪ ሪስታን እና አያቴ, አሊክሲ ሀ. "ደንብ ማስተዋወቅ እና ራዕይ የራስ-አገሌግልት: ስሜታዊ ዯንብ, ስሜታዊ ጉዴጓዴ እና የስራ ጥንካሬ በጥሪ ማእከሌ አስዯናቂ", " Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.}

_{ታራ ኤል. Kraft እና Sarah D. Pressman. "ፈገግ ይበላችሁ: - ውጥረት በሚፈጥረው ምላሽ ላይ የፊት ገጽታ ተፅዕኖ ተጽእኖ ያሳድራሉ." እ.ኤ.አ. በሳይኮሎጂካል ሳይንስ ላይ ህትመትን ማተም.}