1 - መቼ መጥራት ያለብህ መቼ ነው, እና ይህ የሚከሰት እሳት መቼ ነው?
"ምክር እስክታገኙ ድረስ ፋታ ነው" የሚለውን ምክር ሰምተህ ለሥራ ጉዳይ ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ተሰማ. እንደ ፈገግታ መጨመር, ራስ ወዳድ ለመድረስ, ወይም አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመድገም ለደስታ ስሜት መጨመር, ውጥረትን የመቀነስ እንቅስቃሴዎችን ሊያመለክት ይችላል. ነገር ግን እነዚህ እንቅስቃሴዎች ይሠራሉ ወይስ ከጫፍ እጃቸው ይከላከላሉ? ውጤቱ ሲቀሰቀስ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ምሳሌዎች ሲሆኑ አንዳንድ በጥናት ላይ የተደገፉ ሁኔታዎች እነሆ.
2 - ፈገግታ ፈገግታ?
በሁለቱም መንገድ ምክሮችን ሰምተው ሊሆን ይችላል; ደስተኛ ካልሆኑ ፈገግታ ማሳደግ ሊያሳምዎት ይችላል, እና የውሸት ፈገግታ ወደ እውን አካል ሊመራ ይችላል. ሌላው ቀርቶ ሁለቱንም አቋም የሚደግፍ ምርምር እንኳ ሰምተህ ይሆናል. ስለዚህ, የትኛው ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁለቱም እውነት ናቸው. የተበሳጩ ስሜቶችን ለመሸፈን መንገድ ሲነቅፉ, እራስዎን የከፋ ሊያደርጉ ይችላሉ. እኛ ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ በማህበራዊ ተቀባይነት እንዲኖራቸው ለማድረግ ስንፈልግ ይሄንን እንፈፅማለን. እንዲሁም አንዳንድ ፈላስፋዎች ፈገግታ ማስገደድ የተጨነቁ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ነገር ግን ፈገግታዎን በማስገደድ እና እራስዎ እንዳይበሳጭ በመምታታት ሁልጊዜ ደስ የሚያሰኙ ከሆነ, ሌሎች ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ. ከእውነታው ውጭ የሆነ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ከግለሰቦች ስሜቶች ጋር ምንም አለመስተካከሉን ሊያሳይ ይችላል. በጣም ፈገግታ ካሳለፉ ወደ እርስዎ ቅርብ ከሆኑ, ድጋፍ ሊሰጡ የሚችሉ ሰዎች, ምንም ችግር እንደሌለ አያውቁም ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ ማህበራዊ ድጋፍ ከማግኘት ሊያግዘዎት ይችላል. እንግዲያው በሚፈልጉበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ, ግን የሚችሉበት ጊዜ ሲፈጠር እና ስሜትዎን ለማስተካክል እራስዎ ያድርጉ .
ሆኖም ግን, ገለልተኛ መሆን ወይም "ትንሽ" ከሆነ, ፈገግታ ሊረዳ ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ ሀሳቦችን ፈገግ በማለት ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እንዴት እንደተሰማቸው ይለካሉ. ውጤቶቹ በፈገግታ ምክንያት አዎንታዊ ስሜት እንዲጨምር አድርገዋል. በእነዚህ አጋጣሚዎች ፈገግታ ፈገግታ ወደ እውን ሊሆኑ ይችላሉ. ተመራማሪዎቹ ይህ የሆነበት ምክንያት አእምሯችንና አካላችን እንደሚናገሩን ነው. በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, የእኛን እንቅስቃሴ እንደ ተመልካች በመመልከት ባህርያችንን እንተካለን. ስለዚህ, በአካል በመግለጽ ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. (ተመራማሪዎቹ ይበልጥ አስተማማኝ እንደሆኑ እንዲሰማችሁ ሊያደርግ ይችላል.)
ሌላኛው ጥናት ደግሞ ታዳጊዎች በጥርሳቸው ላይ እርሳስ የሚይዙትን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ በእኩያቸው ውስጥ እርሳስ ይይዛሉ. ፈገግታ ያለው ድርጊት አዎንታዊ ስሜት ሊፈጥር ይችል እንደሆነ ለማየት ይፈልጉ ነበር, ወይም ፈገግታ ሲያስፈልጋቸው, ያስደሰቱትን ነገሮች ያስቡ እና እነዛው ሀሳቦች ለእውነተኛ ፈገግታ ያመጡ ነበር. (ይህም ማለት አዎንታዊ ስሜትን ከፍ ማድረግ ማለት እራሱን ከፈገዳው ይልቅ ደስተኛ ሀሳቦች በመሆናቸው ምክንያት ነው ማለት ነው.) ሌላው ቀርቶ ሌላው ቀርቶ በጥርሳቸው ላይ እርሳስ ይዘው ስለነበረ "ብዙ ፈገግታ ያላቸው" ሰዎች እንኳ የበለጠ ስሜት ከዚህ የተነሳ.
ነገሮችን ለማወራረድ ብቻ, ሌላ ተከታታይ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስለ ፈገግ ያሉ እምነቶች እዚህም ላይ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. በሰሜን Northwestern ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው ፈገግታ እንደ ፈገግታ አድርገው የሚያስቡ ፈገግታዎች ብዙ ጊዜ በፈገግታ ሲደሰቱ ደስታ ይሰማቸዋል. ይሁን እንጂ, ፈገግታ እንደ የደስታ ምክንያት ሳይሆን የደስታ ፈገግታ የሚያገኙት በተቃራኒው ፈገግታ የበለጠ ተቃራኒ ውጤት አለው. ቁልፉ እዚህ ውስጥ ነው. ፈገግታዎን በጥሩ ስሜት ውስጥ ስለሆኑ ፈገግታዎን እንደ አንድ ነገር ካሰቡ ብዙውን ጊዜ ፈገግታ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይገባል. እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ብቻ ያደረጉትን ነገር ካሰቡ, ተመሳሳዩን አዎንታዊ ድጋፍ ላያገኙ ይችላሉ.
ይህ ለእርስዎ እውነት ከሆነ, አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች ሊወስዱ እና በህይወትዎ ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች ላይ ማተኮር , የወደብዎት የመጨረሻው አስቂኝ ነገር ማስታወስ, ወይም እርስዎ በተፈጥሯቸው በፈገግታዎ በሚሆኑ ነገሮች ላይ ያተኩሩ.
ማስታወስ ያለብዎት ነገር ቢኖር ሁለቱም ዓይነቶች ጥቅሞችን ሊያመጡ ቢችሉም እንኳ እውነተኛ ፈገግታ ይሻላቸዋል. የአንተን አመለካከት ለመለወጥ እና እንደ ፈገግታ እንዲሰማህ ለማድረግ የሚያስችሉህን ነገሮች በትክክል ማሰብ ካሰብክ, ያ ደግሞ ምቹ ነው. ነገር ግን በሰከንዶች ውስጥ ወደ እንደዚህ አይነት አስደሳች ቦታ እራስዎን ማግኘት ካልቻሉ ፈገግታ አብዛኛውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚሰራ ቀላል አቋራጭ ነው.
ፈገግታ ከስሜታዊ እና ጤና ጠቀሜታ በተጨማሪ ለጭንቀት ማኔጅሚያ ጠቃሚ ጥቅሞችም አሉ. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ, አወንታዊ አገላለፅ ሲጠቀሙ, ተላላፊ ሊሆን ይችላል. ፈገግ ይበላና ዓለማው ፈገግ በማለት ወደ እርስዎ ፈገግ ይላል. ከሁሉም ሰው ጋር አብሮ መሄድ ለእርስዎ የበለጠ አዎንታዊ ምላሽ በመስጠት ለእርስዎም ይበልጥ ፈገግታዎችን ሊያመጣልዎት ይችላል.
ስነ-ፍርድ-ይህንን አስመስሎ-ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ብቻ! ፈገግታዎን ከፍ ካደረጉ ፈገግታ ካሳዩ ጥሩ ስሜትዎን በሚያንጸባርቅ መልኩ ፈገግታውን ብታስብ ጥሩ ነው. ከስሜትዎ ወይም ከእርስዎ ጋር የሚያሳዝኑ ነገሮችን ለማስታገስ ፈገግታ ካሳዩ ወይም ደስተኛ ፈገግታ ለማሳመር እንደ ማስመሰል አስበው ከሆነ ይህ ለረዥም ጊዜ እያሽቆለቆለ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. እና ፈገግታ እንዲሰማዎት ከፈጠሩ, ለመውሰድ ምርጥ መንገድ ነው!
3 - እርግጠኛ ነህ?
በተወሰኑ ራስ አገዝ ቡድኖች ውስጥ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች በስፋት ይመከራሉ. ይህም ማለት ስለራስዎ እና ስለ ህይወትዎ የሚያምኑት "እውነታ" የሚያምኑበት መንገድ እነዚያንም እምነቶች የበለጠ ዘለቄታ ያለው እውነታዎችን ለማቅረብ ነው.
በጥንታዊ የ 2000 ዎች የሽያጭ ማስታወቂያዎች, The Secret , በጥቅሉ በከፊል በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ውጤታማነት ላይ የተመሠረተ ነው. ይሁን እንጂ በበርካታ ሌሎች የእራስዎ ራስ-መጻፍ መጽሐፍት ላይ ማረጋገጫዎች ተመክረዋል እንዲሁም በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ተከትለዋል.
ማረጋገጫዎች ከግል ጥንታዊ ምስሎች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ, እናም የተሳሳተ እምነትን ይበልጥ አስተማማኝ በሆኑ ግለሰቦች በተለይም ስለራሱ በሚያምኑበት ጊዜ አሉታዊ የሆኑትን እምነቶች ለመተካት እንደ መንቀሳቀሻ ነው.
ነገር ግን ይሰራሉ? አንዳንድ ሰዎች እንደገና ማረጋገጫዎችን የሚደግሙ ሰዎች እራሳቸውን እያታለሉ ነው, እናም ውሎ አድሮ እነሱ እራሳቸውን ችላ በማለታቸው ውጤታማ አይደሉም, እንዲያውም ጉዳት አልነበራቸውም ይላሉ. ትክክል ናቸው?
የሚገርመው, ከጋብቻ ጋር የተያያዙ ጉዳዮች ሲያጋጥሙ, ሰሚዎች አንድ ነጥብ አላቸው. ጥናቶች በተጨባጭ ሁኔታዎች አዎንታዊ የሆኑ ማረጋገጫዎች በተቃራኒው እንደሚያሳኩ የምርምር ውጤቶች አሳይተዋል. በተለይ ደግሞ ሰዎች በእውነት የሚያምኑት እውነት ካልሆኑት ወይም ከልብ ከሚያምኑት ነገር ጋር የሚቃረኑ መሆናቸውን ማረጋገጥ ሲችሉ, ንዑሳን አስተሳሰብ እነዚህን እውነታዎች ውድቅ ያደርገዋል, እናም በውጤቶቹ ላይ የበለጠ ተፅዕኖ እና ውጥረት የበዛበት ይሆናል! ስለዚህ በዚህ መንገድ, የተሳሳቱ ስህተቶች ከከፉ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
ዋናው ነገር የበለጠ ጉዳት የሚያመጡ እውነታዎች ሰዎች ከሚያምኗቸው ተቃራኒ ተቃራኒዎች ሲሆኑ ወይም ቢያንስ ከእውነተኛ እምነታቸው በጣም የሚርቁ ናቸው ማለት ነው. ሰዎች የሚያምኑት እውነት እንደሆነ, ወይም ደግሞ ሰዎች እውነት ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚደግሙ ማረጋገጫዎች ይህ እውነት አይደለም. ከእውነተኛ እምነቶች ጋር የሚጣጣሙ አስተሳሰቦች በእውነት እነዚህን እምነቶች በማጠናከር እና በእነሱ ላይ በማስፋፋት በእውነት አንድ ትልቅ ነገር ነው. ነገር ግን ከእውነተኛ ሃሳቦችዎ ጋር የሚጣጣሙ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ኃይለኛ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል.
አንድ ሰው ስለ መልካቸው መጨነቅ ለሞከረ ሰው የሚገልጽ ማረጋገጫ ምሳሌ: እኔ በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ ሴት ነኝ . ምክንያቱም ራሷ ስለ ራሷ ካላት እጅግ በጣም ሩቅ ስለሆነ, ንቃትዋ አእምሮዋ ትግል ትገፋለች, እናም ማረጋገጫው አወንታዊ ለውጥ ሳያመጣ ውጥረት ይፈጥራል.
የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል: እኔ ቆንጆ ነኝ , ወይም ውብና ውስጣዊ ነኝ . ሴትየዋ ጤናማ አመጋገብ እና ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እየሞከረ ከሆነ, ለእንደዚህ አይነት ድጋፍ ለመስጠት, እንደ በቀን ጤንነት እና ውበት እየሠራሁ , ወይም እየጠነከርኩ, የበለጠ ጤንነት እያገኘሁ, እና በመጨረሻም, እኔ ነኝ ጠንካራ, እኔ ጤናማ ነኝ, ቆንጆ ነኝ .
እዚህ ተጨማሪ ምሳሌዎች.
ከእውነተኛነት: ሙሉ እና ውስጣዊ ውስጣዊ ሰላም አለኝ.
የበለጠ ምክንያታዊነት- በሰላም ስሜት ለመሰማራት እሰራለሁ , ወይንም የበለጠ ሰላማዊ እየሆንኩ ነው.
ከእውነተኛነት: እኔ ጠንካራ ነኝ እናም ምንም አልነካሁም.
እውነታውን የበለጠ ያገናዘበ - የበለጠ እየጠነከረሁ ነው እናም ይህን ፈታኝ ሁኔታ መቋቋም ይችላል , ወይም እነዚህን መሰናክሎች እቋቋማለሁ .
ከእውነታው የማይተናነስ: ሕይወቴ በሁሉም መንገድ ፍጹም ነው.
ይበልጥ ምክንያታዊ: - ሕይወቴ እየተሻሻለ ነው, ወይም የተሻለ ህይወት እየሠራሁ ነው . (የተሻለ ሊሆን ይችላል, እንደ የተለዩ ማረጋገጫዎች, የተሻለ ኑሮ የሚሆነባቸውን መንገዶች ዘርዝሮ መዘርዘር ይሆናል.)
እነዚህ እንደ ጥቃቅን ልዩነቶች ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በእንቁታዎአዊ አዕምሮዎ ውስጥ, ጠቃሚ ናቸው. እና እነዚህ ምሳሌዎች ብቻ እንደሆኑ ልብ ልንለው ይገባል. "ከእውነታዊ ያልሆነ" የተሰየሙት ማረጋገጫ በእውነት ከእርስዎ ጋር እንደሚጣጣም ከሆነ, እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው. ሆኖም ግን, በዚህ ነጥብ ላይ በትክክል ካመኑት በጣም ሩቅ ወይም ተቃራኒ ከሆነ, ስለራስዎ እና በዚህ ሁኔታዎ ላይ ከሚታዩት ሁኔታ ጋር እንዲጣጣም በማድረግ ለዘለቄታው ማለፉ የተሻለ ነው.
ፍርድ-እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይጠንቀቁ! ሊከሰት ከሚችለው ነገር በጣም የራቀ ነው. በአሁን ጊዜ የሚያምኗቸው እና እነሱን በእነሱ ላይ የሚገነቡትን ምርጥ ገጽታዎች የሚይዙ ወይም በትክክለኛው መንገድ ላይ የሚገጥሙዎ ማረጋገጫዎች ቁልፍ ናቸው.
4 - እየተጓዘ ይሆን?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤርፖርቬራቶች ከመነሻዎቻቸው ይልቅ ደስተኞች ናቸው. በህይወት ውስጥ የበለጠ ስኬታማ ናቸው. ይህ በአብዛኛው የመነጨ ዝንባሌን ለመምረጥ ለሚፈልጉ ሰዎች እንደ መጥፎ ዜና ሊሰማቸው ይችላል. ሆኖም ግን, መልካም ዜናው በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በተንሰራፋበት ሁኔታ እነዚህን ዝንባሌዎች ከትክክለኛ ሽግግር እናሳያለን, እናም ምርምር ይህንን ደግፎታል.
በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የአስተዋዋቂዎችን እና ኤርፖርቶችን በመለወጥ እንዲጠቀሙባቸው ጠይቀው እና ጣልቃ ገብተው እና ዘራፊዎቹ ደስተኞች እንደነበሩ አመልክተዋል. በዚህ ጥናት አውደ ጥናት "ተጓዥ" ማለት በ 1 ሰዓት ውስጥ የሚቆይ ማህበራዊ ሁኔታን በራስ መተማመን ማለት ነው. ይህ የተለመዱ ተፈጥሮዎን ለመለወጥ እራስዎን ከመግፋቱ የተለየ ነው, ለምሳሌ አንደኛዎች ከማኅበራዊ ግንኙነቶች በኋላ ብዙ ጊዜ "ጊዜው" ያስፈልጋቸዋል, እናም ለዚህ እንዲፈቀድለት ለመነቃነቅ የሚያደላደብ ይሆናል. ሆኖም ግን, ይበልጥ ገፋፊ ከሆኑ, በተወሰኑ ማህበረሰቦች ውስጥ ያሉ ግንኙነቶችን በማስፋት እና ማህበራዊ ሀብቶችዎን ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ብቻ ሳይሆን በራስዎ የሚተማመኑ እና በተወሰኑ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ቢገቡም ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ነገር ግን በቂ ጊዜ ስላገኙ, ለደስታዎ , እና በሂደቱ ውስጥ የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሱ
ይህ ከእውነታ የማይለዋወጥ ከሆነ, በዚህ ሀሳብ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆነ የሚያሳይ ሌላ ትኩረት የሚስብ ጥናት ላቀርብዎት እችላለሁ. ይህ ጥናት የመግቢያ ገጾችን በመምከር ምን ያህል እንደሚደሰቱ እንዲገመገሙ እና ከተሰማራቸው የበለጠ የተሻሉ ስራዎችን መስራት ምን ያህል እንደሚሰማቸው መገመት ይችላሉ. ይህ ከቁልሶቻቸው ወጥቶ ለመቆየት አስቸጋሪ የሆነበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል, ጥረት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ሽልማቱ ያንን ጥረት ሊተካ እንደማይችል እርግጠኛ አይደሉም. እርግጠኛ ሆኖ ቢሞክር ደስ ይልዎታል. የመነሻ ገጠመኝ ከሆኑ ውጥረትን ለማስወገድ ይህ አንድ ውጤታማ መንገድ ነው.
የክርክር-ድርሰት! በተወሰኑ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ተለዋዋጭነት በመሆን ሁለቱንም መተዋወቂያዎች እና ዘይቤዎች ደስተኛ ይሆናሉ.
5 - የታችኛው መስመር
ብዙውን ጊዜ "ለማውሳት እስኪሞሉት ድረስ" የሚለው ሐረግ በጥሩ መንፈስ ውስጥ ለመተግበር ሊተገበር ይችላል. የእኛን ምስጢራዊ አእምሮ እያደናቀፉ እንዳሉ የሚያውቁት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ እናም አይታለለም. ይሁን እንጂ ፈገግታ የማያስቡበት ጊዜ, እርስዎ የሚያምኑበት አዎንታዊ አመለካከት ወይም በውስጣዊ ወዳድ ባህሪ ውስጥ ውስጣዊ ግፊትን ለማደናቀፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ይበልጥ ፈገግታ እና ፈገግ በማለት ወደ ፈገግታ ስሜት መጨመር ቢጀምሩ እንኳን! ይህ ከእርስዎ ይልቅ በጣም ስለከበደው እና መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ይልቁንስ ሌላ ተነሳሽነት - ተነሳሽነት ይጀምሩ.
ምንጮች:
> ኪ., ቁርዓን, ሀ. ማኤያን, አር. ኑሽሰን. በሜታካኒቲንግ ቁጥጥር እና ቁጥጥር መካከል ያለ ውስብስብ ግንኙነቶች-ከልምባዛዊ ተሞክሮ እና ባህሪ ጋር ለተፈጠረው ምክንያትና ውጤታማነት ግንኙነት. ጆርናል ኦፍ ኤክስፐርመንታል ሳይኮሎጂ: አጠቃላይ , 135 (2006), ገጽ 36-69.
> ላቦሮ, አፓና; ማኩሾኘሃይ, አንኒርባን; ዶን, ፒንግ. ሁልጊዜ ጥሩው መድሃኒት አይደለም: ለምን ፈጣን ፈገግታ መቀጠልን ደህንነትን መቀነስ ይችላል. ጆርናል ኦቭ ኤቲስቲታል ማህበራዊ ሳይኮሎጂ, ሐምሌ 2014 53: 156-162.
> ዋኢይ > ሊን; ጂንግ, ሁ. ያየን ፌ, ኮንግ. አነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ለጉዳዮች መዳን > ጠቃሚ ነው? ከክስተት ጋር የተገናኘ የዕድል ግምገማ. ማህበራዊ ባህሪ እና ሰውነት: ዓለም አቀፍ መጽሄት 2015, ጥራዝ. 43 ቁጥር 3, p383 14p.
Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). አወንታዊ የራስ-መግለጫዎች-ለአንዳንዶች ሀይል, ለሌሎቹ አደጋ ይውጣል. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M. ወሃን, ደማና ሲ. Nealis, Logan J; Besner, Christina M. ሳንቶራ, ማያ ሰ. ዊኒ, ጄሲካ ኢ > ስብዕና እና ስሜታዊ ትንታኔ-የመነሻ ገፅታዎች ከቁጥጥያ ውጭ የመሥራት ጥቅምን የሚያንፀባርቁ ናቸው. ጆርናል ኦፍ ፒተርና ሶሻል ሳይኮሎጂ , ቅጽ 104 (6), > ሰኔ, > 2013 ገጽ.