የፍርሃት ጭንቀት

ሙከራን ለመቋቋም የሚያስችሉን 10 ምክሮች

ፍርሃትን መሞከር የሚፈጠር የመረበሽ ስሜት, በምርመራ ሁኔታ ውስጥ በደንብ የማከናወን ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ሲገባ የሚፈጠረውን የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል.

በፈተና ጭንቀት ከተሰቃዩ, ልትሰሯቸው የምትችላቸው በርካታ የመቋቋሚያ ስልቶች አሉ. ከዚህ በታች ከሰዎች ጋር ለመገናኘት የሚረዱህ አሥር ነጥቦች አሉ.

1 - በሚገባ ይዘጋጁ

በመጀመሪያ, በሚገባ ተዘጋጅተው መያዛቸውን ያረጋግጡ. ለፈተና ወይም ለፈተና መሙላት ጭንቀትን ብቻ ይጨምራሉ, ስለዚህ ቁሳዊ ነገሮችን በደንብ ለማጥናት በቂ ጊዜ ይስጡ.

• ለጥ ምክር በየጊዜው የሚያጠኑ ጓደኞችን ይጠይቁ
• የጥናት ቡድን ውስጥ ይቀላቀሉ
• ስለጥበብ ክህሎቶች መጽሃፎችን ያነባል
• የትምህርትን ክህሎት ሞግዚት ያግኙ

በመጨረሻም የትምህርቱ አይነት ወይም ጥያቄን እንደ የጥያቄ አይነቶች እና ርዝመትን ይማሩ, ስለዚህ የመጨረሻ ደቂቃ አስገራሚዎች አይኖሩም.

2 - ራስ-አነጋገርን ይመልከቱ

በፈተናው ምክንያት የሚከሰት ችግር ሲሰቃይ, ወደ ታች ወደ ሚለው አሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰብ በቀላሉ መውረድ ቀላል ሊሆን ይችላል. ስለራስዎ ምን እንደሚሉ ይመልከቱ እና በአወንዶች አዎንታዊ የሆኑትን አሉታዊ ሐሳቦች ይተካሉ.

ሐሳቦችህ ምን ያህል ምክንያታዊ እንደሆኑና ለራስህ የምትለውን የተሻለ ነገር መፈለግ አለመኖሩን ተመልከት.

እንደ የሚከተለው ዓይነት ሀሳቦች ጠቃሚ አይደሉም:

ተጨማሪ ነገር መማር ነበረብኝ.

ሞኞች መሆን አለብኝ.

መልካም ማድረግ አለብኝ, ሁሉም ነገር መስመር ላይ ነው.

እራስዎን "አቁም" ይንገሯቸው እና ከሚከተሉት አማራጮች ጋር ይነጋገሩ:

ለዚህ ምርመራ ዝግጁ ነኝ.

እኔ ለመልካም ብልህ ሰው ነኝ.

እኔ መልካም ባደረግሁትም እንኳ, ይህ ዓለም ፍጻሜ አይደለም.

3 - ስኬትን ማየት

የቀለም አብላጫ ታዋቂዎች ራሳቸውን በጨዋታ እያሸነፉ ነው. የፈተና ጭንቀትን ለማሸነፍ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ.

በሚያጠኑበት ጊዜ, በፈተና ውስጥ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ይታይብዎት. በፈተናው ላይ ራስዎን በደንብ ማየቱ በእውነተኛ ህይወትዎ እንዲሰራው ሊረዳዎት ይችላል.

4 - የእረፍት ጊዜ ስልቶች

እንደ ከፍተኛ ርዝማኔ, የእድገት ጡንቻ መዝናኛ (PMR) እና የተራ ሥ ምስሎች የመሳሰሉ የመዝናኛ ስልቶችን ይጠቀሙ. በፈተናዎች ከሚመራው ሳምንታት ውስጥ እነዚህን ስልቶች ይጠቀሙ, እና እንደ አስፈላጊነቱ በፈተና ወቅት.

5 - ጤናማ ይሁኑ

ብዙ ምርመራዎች ወይም ፈተናዎች ሲገጥሟችሁ አካላዊ ጤንነትዎን ችላ ማለት ይጀምራሉ. በዚህ ወጥመድ ውስጥ አትወድቁ!

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ, በቂ እንቅልፍ እና ጥሩ አመጋገብ ሁሉም የህይወት ዘይቤዎች አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.

የፈተና ቀን, በቂ የሆነ ቁርስ መብላትና ለጭንቀት ብቻ አስተዋፅኦ ስለሚፈጥር ካፌይን መፈለግዎን ያረጋግጡ.

6 - ቀድመው ይድረሱ

ወደ ፈተና ለመሄድ በጥድፊያ ስሜት ስሜት ምንም ነገር አይጨምርም. ቢያንስ 10 ደቂቃዎች ቀድመው ይድረሱ. ፈተናው እንዲጀምር እስኪያበቃዎ ድረስ የሚጨነቁ ከሆነ, አእምሮዎን ለመያዝ እንዲያስችል አንድ መጽሔትን ወይም አንድ ነገር ይዘው ይምጡ. ፈተና ከመምጣቱ የተነሳ የሚጨነቁትን እና የሚያውቁትን ዳግመኛ አይገምቱ.

7 - በፈተና ወቅት ትኩረት ማድረግ

በፈተና ጊዜ ትኩረትን ለማቆየት የምትችለውን ሁሉ አድርግ. ራስዎን መጨነቅ ካጋጠሙዎት ያቁሙ እና እንደገና ያዋህዱ. የእርሳስዎን ጥርት ያርቁ , ጥያቄን ይጠይቁ ወይም ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመወሰድ ላይ ያተኩሩ.

ጊዜዎን መውሰድ እንዳለብዎት አይዘንጉ ግን ሰዓትዎን እራስዎን ለመገጣጠም ያረጋግጡ. ሙከራውን ከመጀመርዎ በፊት ፈጣን ግምገማ ይስጡ እና አቅጣጫዎችን ሁለት ጊዜ ያንብቡ. በመጀመሪያ ቀላሉ ጥያቄዎች ይጀምሩ.

8 - ትንሽ ጭንቀት ይቀበሉ

በፈተና ወቅት ትንሽ ጭንቀት ጥሩ ነገር መሆኑን ይወቁ. ምንም ዓይነት ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ጥሩውን ለማድረግ አይነሳሱ ይሆናል. በጭንቀት ምክንያት ችግር ሲፈጠር ብቻ ነው.

9 - ግጭቶች ይጠብቁ

መጥፎ ልምድ ካጋጠምዎት, በመንገዳው ላይ ሁል ጊዜ የመንገድ እንቅፋቶች እንደሚኖሩ ይገንዘቡ. በቀጣይ ጊዜ የተሻለ ተሞክሮ ለማካሄድ እቅድ እና አንድ መጥፎ የምርመራ ውጤት ወደፊት ለወደፊቱ ማሻሻል እንደማይችል ማወቂያን እወቅ.

10 - ራስዎን ይክፈሉ

ከፈተና በኋላ ለእራስዎ ሽልማት ያዘጋጁ. ሃሳብዎን ለማዝናናት እና አዕምሮዎን ለማጥፋት የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ. ባደረጉዋቸው ስህተቶች ላይ አያድርጉ ወይም እንዴት እንደሰራዎት አይጨነቁ. በተቻለ መጠን ሌላ ፈተና ለመማር ከመጀመርዎ በፊት ለራስዎ እረፍት ይስጡ.

_ምንጭ

_{የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት አሜሪካ ህብረት. የፍርሃት ጭንቀት. መጋቢት 28, 2016 ተ ተ ደርሷል.}