ጭንቀትና ዛሬ ነገ ማለትን

የተጨነቁ አንዳንድ ሰዎች ዛሬ ነገ የማለት ችግር አለባቸው

አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት የሚዋጡ ሰዎች አልፎ ተርፎም በአጠቃላይ የተጨነቁ የመረበሽ ቫይረሶች ከግድግዳ ጋር የተያያዘ ችግር አለባቸው.

የአጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ምልክቶች

የበሽታ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:

• ከድርጊቱ ተፅእኖ ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ ትንሽ ወይም ትልቅ ጭንቀቶች የማያቋርጥ ጭንቀት ወይም ጭንቀት
• ጭንቀትን ማስቀመጥ አለመቻል ወይም ጭንቀት ማቆም አለመቻል
• መዝናናት, ህይወት ማጣት, እና ስሜት ተጣብቆ ወይም ጠርዝ ላይ አለመሆን

• በጭንቀት ላይ ማተኮር, ወይም አእምሮዎ "ባዶ እንደሆነ"
• በጣም ከሚያስጨንቁ ነገሮች መጨነቅ
• የተሳሳተ ውሳኔ ለማድረግ በመፍራት ውሳኔዎችን በተመለከተ ከባድ ጭንቀት
• እያንዳንዱን አማራጭ ወደ አሉታዊ መደምደሚያው በመሄድ በሁሉም ሁኔታ ውስጥ ነው
• አለመረጋጋትን ወይም አለመምታትን አያዳግትም

አካላዊ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ድካም
• አለመበሳጨት
• የጡንቻ ውጥረት ወይም የጡንቻ ሕመም
• እየተንቀጠቀጡ, ተቆጥረዋል
• በቀላሉ በቀላሉ መደነቅን
• መተኛት ችግር
• ማላጠብ
• የማቅለሽለሽ, ተቅማጥ ወይም የሚንቀጠቀጥ የአንጀት መበከል
• ራስ ምታት

ዛሬ ነገ ማለትን እና ጭንቀትን በተመለከተ ሶስት ዋና ዋና ምንጮች አሉ-ፍጽምና የመጠበቅን, ውጤቶችን እና እራስ ላይ ያነጣጠረ እራስን መቆጣጠር.

ፍጽምና

ብዙ ጊዜ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በተወሰነ ደረጃ ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ይታይባቸዋል . አንድ አስፈላጊ ነገር ዋጋ ያለው እና ጠቃሚ እንዲሆን ፍጹም ሆኖ እንዲሰማው ስለሚያስብ አንድ ሰው ሽባ እንዲያደርግ ሊያደርገው ይችላል. ፍጽምና የመጠበቅን እና ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊው ስትራቴጂው ሁኔታውን በተመጣጣኝ ሁኔታ መመርመር ነው.

የሆነ ነገር ፍጹም መሆን ወይም አለመፈለግ, እና የዚህን ግምገማ ውጤት ተከተል. በህይወታችን ውስጥ የምናደርጋቸው ጥቂት ነገሮች ፍጹም መሆን አለባቸው. ማድረግ ያለብዎ ነገር በእውነት ፍፁም መሆን አይኖርብዎትም ከሆነ, በተሻለ ጥረትዎ ይሞክሩና ይጀምሩ እና በቂ እንደሆነ ይቀበላሉ.

አንድ ምሳሌ አንድ ወረቀት ለመጻፍ አጽንቶ በደንብ እስኪያልቅ ድረስ በደንብ "ጥሩ" ነጥብ ላይ ከደረሰ በኋላ ወረቀት ማቆም ካቆመ ነው.

ስለ ውጤቶቹ መጨነቅ

ሌላው የመግታት ምንጭ ግን ክስተቱ ከተጠናቀቀ ወይም ከተጠናቀቀ በኋላ ስለሚሆነው ነገር ይጨነቃል. አንዳንድ ጊዜ ውጤቶችን ለማስወገድ እንደ አንድ ከክፍል ውስጥ እንቀራለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ስትራተጂ ወደ አለማቀፍም ሆነ አልሄድም ለአብዛኛዎቹ ነገሮች ያመጣል. ብዙ ሰዎች በአንድ ነገር ላይ መጀመርና ዜናውን ማግኘት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ውጣ ውረድ የሚያስከትሉ ውጤቶችን እናስወግዳለን, ረዘም ላለ ጊዜ በእርግጠኝነት በችግሮች እና በመጠባበቅ መኖር አለብን, እሱም ከፍተኛ የመረበሽ መንስኤ ራሱ ነው.

ዝቅተኛ ራስን-ውጤታማነት

ራስን መቻል ማለት አንድ ነገር ለማድረግ ችሎታዎ ላይ ያለዎት እምነት ነው. ብዙ ጊዜ ሰዎች አንድ ነገር ማከናወን ወይም ምን መጀመር እንዳለባቸው ስለማያውቁ ነገሩ ዛሬ ይስተጓጎላሉ. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ውጤት ማከናወን አንችልም, እና እዚያም ገደብ ወይም እገዛን መቀበል እውነታው እውነት ለመሆኑ አስፈላጊ ሂደቶች ናቸው. የእኛን ችሎታ በትክክል ለመገምገም ቁልፉ ያደረግነውን እና ውጤቶቻችንን መለስ ብለን ማየት ነው.

በጥቅሉ ውጤቱ በጥሩ ውጤት ከሆነ, ያንን እውቀት በፕሮጀክቱ ለመጀመር እንደ የኃይል ምንጭ ይጠቀሙ. በተጨማሪም, የት መጀመር እንዳለ ለማወቅ, ብዙውን ጊዜ ከየትኛውም ቦታ መጀመር ቀላል ነው - በጣም ቀላል ነገር ቢሆንም እንኳ - ኳስ ማለፉን ነው.

ማጣቀሻ

_{ማዮ ክሊኒክ. አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት. ዌብ ሳይት}