ፍጽምናህን መቋቋም በ OCD
አንድ ሰው ከተፈጠረው የተሻለ ለመሆን ሲሞክር ነግሮአችኋል? የፍጹምነት ስርዓት ብቻውን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ከረጅም ጊዜ በላይ የስሜት ቀውስ (OCD) እና ሌሎች የአዕምሮ ህመሞች እድገትና ማገገም ሚና ተጫውቷል. በ OCD እና ፍጽምናን በመያዝ መካከል ያለውን ግንኙነት እንመርምር.
ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ምንድነው?
ስለ ፍጽምና ማፍጠር እና ስለ ኦዲኤን ከማነሳሳትዎ በፊት ፍጽምናን መጠበቅ ምን ማለት እንደሆነ መግለፅ አስፈላጊ ነው.
ፍጽምናን በተወሰነ ደረጃ በማኅበረሰቡ ውስጥ ለአንድ ሰው ጠቃሚ ነው. ከአማራጭ ጋር ሲነጻጸር, ፍጽምና የመጠበቅ አዝማሚያ ከ "ተስቦ" አዝማሚያ ይሻላል. እንዴት ጥሩ ነው (እና ጥሩ, ግን ጥሩ) እና ምን ያልሆን? ስለ ፍጽምና ማፍራት ጥናት ሁለት ዋና ዋና የፍጹምነት ዓይነቶች እንዳሉ አመልክቷል-
- Adaptive / Healthy Perfectionism ይህ ዓይነቱ ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ለራስዎንም ሆነ ለሌሎች ስታንዳርዳውያን ከፍተኛ ደረጃዎች በመኖራቸው, በመከራ ውስጥ በመታገዝ እና በሰከነ መንፈስነት ተለይተው ይታወቃሉ. ጤናማ ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ብዙውን ጊዜ ከዒላማው ባህሪ ጋር እና መልካም ድርጅታዊ ክህሎቶች ጋር ይጣጣማል.
- ጤናማ ያልሆነ / ጤናማ ያልሆነ ፍችነት -ይህ ዓይነቱ ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ቀደም ሲል ከነበራቸው ስህተት, ከቀድሞው ስህተቶች በላይ በመፍራት, ከትክክለኛ ሁኔታ በትክክል እየሰሩ ስለመሆኑ ጥርጣሬን እና እንደ ወላጆች ወይም አሠሪዎች ካሉ ሌሎች ከፍተኛ ግምትዎች ውስጥ በጣም የተጋለጠ ነው. ከመቆጣጠሪያዎች በላይ ከመጠን በላይ ቅድሚያ የመስጠቱ ተግባር ያልተለመዱ / ጤናማ ፍጽምናን የማራመድ ባህሪይ ነው.
በአጠቃላይ, ከሁኔታዎች ጋር በማጣጣም እና ጤናማ ፍጽምና ያለው ሁኔታ ከትክክለኛ ደህንነት እና ከት / ቤት ስራም ሆነ ከት / ቤት ስራ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ጤናማ ፍጽምናን / ጤናማ ፍጹምነትን ከጭንቀት, ራስን ዝቅ በማድረግ እና የአእምሮ ህመም ምልክቶች ጋር የተያያዘ ነው.
የአእምሮ ጭንቀት ቀስቃሽ በሽታ (OCD) ፍጹምነት
ጤናማ ያልሆነ የፍጽምና ቅርፅ ከፀጉሮ በሽታ (OCD) ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው. ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ በጣም አስፈላጊ ሆኖ "ትክክለኛ" ወይም ተጨባጭ ነገሮችን የሚያሟሉ ጠንካራ ፍላጎት ካላችሁ በጣም ጠንካራ ይመስላል.
ለምሳሌ ያህል, ጤናማ ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይህ ስሜትህን በትክክለኛው መንገድ መፈጸም እንዳለበት ከተሰማህ በጣም ከፍ ያለ ነው. በእነዚህ አጋጣሚዎች አስገዳጅ ሁኔታን በተገቢው መንገድ ካጠናቀቀ, እንደ የሚወዱት ሰው ሞት የመሳሰሉት የተፈራረሙት ውጤት አይከሰትም ብሎ ማመን የተለመደ ነገር ነው.
በተመሳሳይም የ OCD ሕመምዎ በክትትል ውስጥ ከቆየ ጤናማ ያልሆነ ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ከፍተኛ ነው. በተለይም, በር ከመቆለፋቸው ወይም ምድጃውን እንዳታጠፉ እርግጠኛ ካልሆኑ, እነዚህን ነገሮች ደጋግመው ለማረጋገጥ ተመልሰው ይመለሳሉ. ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ከፍተኛ ስጋት ሲሆን ይህም እንደ ሙሉ በር ክፍት አድርጎ መተው ወይም ማገዶውን በመተው ቤቱን ማቃጠል ነው. የሚገርመው, ፍጹም አለመሆንዎን ወይም እንዲያውም "አእምሮዎን ማጣት" ሃሳብዎን በተደጋጋሚ ማረጋገጥ ነው. ይህ ደግሞ የበለጠ የከፋ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም በእርግጠኝነት ተጨማሪ ምርመራ እንዲያደርጉ ያደርግዎታል.
በመጨረሻም, ጤናማ ያልሆነ የኦዲፔ ፍጽምና ማራመድ (ዲስኤቢሊቲዝም) የአእምሮ ዘይቤዎችን ለማራዘም ሊረዳ ይችላል. ለምሳሌ, እንደ OCD ያሉ ብዙ ሰዎች እንደ ሃሳብዎ ሙሉ ቁጥጥር ሊኖርዎ ይችላል ብለው ሊያምኑ ይችላሉ. እንደዚህ ነው, አንድ አስቂኝ ወይም አስጨናቂ ሀሳብ ወደ አዕምሮዎ ውስጥ ሲገባ, እነዚህ ሃሳቦች ከቁጥጥርዎ ውጪ ስለሆነ ምክንያቱም አደገኛ ብለው ይሰይማሉ.
ይህ ሁኔታ ሃሳቡን በበለጠ ትከታተል ዘንድ, ይህም የጭንቀት ፈጠራን ለመፍጠር ይረዳል.
ከ OCD ጋር ፍጹም ግንኙነትን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮች
የኦዲኤን ፍጽምናን ለመጠበቅ ምን ማድረግ ይችላሉ? የመጀመሪያው እርምጃ ራስን በራስ መመራት እና ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌዎን ማወቅ ነው. ከሐኪም ጋር መነጋገርዎ ስለ ሁኔታዎ የበለጠ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ይረዳል, እና በህይወታችሁ ውስጥ ያለውን ተፅእኖ ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ የሚያስፈልገውን ግብረመልስ ይሰጣል. ችግሩን ለመቋቋም የሚያስችሉ ጥቂት ነገሮች አሉ.
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴክኒክን ይማሩ- እንደ የእውቀት (ኮግኒቲካል) መልሶ ማዋቀር እና የባህርይ ሙከራዎች ያሉ ቴክኒኮች ጥፋቶችን እና / ወይም ጥቃቅን ስህተቶችን እንኳን የመወሰን እድላቸውን እና / ወይም ውጤቶችን በጥንቃቄ መገምገም ሊረዱ ይችላሉ. ኮግፊቲቭ ቴራፕስ ስለራሳችን እና ለሌሎች ስለምናደርጋቸው እምነቶች በጥንቃቄ ለመመርመር ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.
- የመቆጣጠሪያ ልምምድ መለማመድ : እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ (ቴራፒ) እና / ወይም የተጋላጭነት እና ምላሽ ተከላካይ ህክምና (አካል መከላከል) ህክምና አካል እንደመሆንዎ, የመቆጣጠር አቅምን ለመቋቋም ችሎታዎን ለመገንባት በተዘጋጀው ሙከራ ውስጥ እንዲሳተፉ ሊጠየቁ ይችላሉ. ይህ ማለት አንድ ነገርን ከመፈተሽ ወይም <በትክክል ልክ> እስኪሆን ድረስ አንድ ነገር ማስተካከልን መከልከልን ሊያካትት ይችላል. ምንም እንኳን ይህ በቅድሚያ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ቢችልም, ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥጥር የማድረግ ችሎታን የመቀነስ ችሎታዎ የበለጠ ላይ ይሰማዎታል.
- አእምሯዊ አቋም ይኑር በማስታወስ (Minding) ላይ በአዕምሮአችን ውስጥ "ኢንቨስት" አለመሆኑን አፅንዖት ይሰጣል. በአዕምሮዎቻችን ላይ ከማሰብ በላይ ቁጥጥር እንደሌለን መቀበል ብዙውን ጊዜ በስውር የሚመጡትን ጭንቀቶች ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአመለካከት (ሚዛናዊነት) የሜዲቴሽን እንቅስቃሴዎች ስለ የዕለት ተለት ሃሳባችን እና ስሜቶቻችን የበለጠ ግንዛቤን ለማስፋት ያግዛል.
ከ OCD ጋር መኖር እና መቋቋም
ሰዎች ኦዲሲን እንዲቋቋሙ የሚያግዙ ብዙ ራስ አገዝ መርሆዎች ሰዎች ፍጽምናን ለማግኝት እንደሚረዱት ሁሉ , በተለይ ከሥነ-ፍጽምና ጋር የተገናኘው ሁኔታ ብዙ ችግሮችን ሊያግዝ ይችላል. ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ሰዎችን ከ ፍጽምና የመጠበቅ አዝማሚያን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎች ከ OCD ጋር ሊጋጩ ይችላሉ. ምናልባትም ፍጽምናን በመጠበቅ ረገድ ከኦፐንሲ (OCD) አንጻር ሲታይ በጣም ጠቃሚ የሆነው ነጥብ የሰው ልጅ በሁሉም ሰው እንዴት እንደሚለያይ መገንዘብና አንድ ሰው በችግር ውስጥ ለመጫወት የሚሞክር ባሕርይ ሊሆን ይችላል. እርስዎ በደንብ የሚያውቁና ኦዲዲን በደንብ የሚያውቁ እና እርስዎም እንደ ግለሰብ የሚያደንቁ ሃኪም ብቻ በባለሙያ ጉዞዎ ውስጥ በኦዲሲ (ኦዲዲ) በኩል እንዲጓዙ ይረዱዎታል.
> ምንጮች
- > በሊምበርግ, ኬ., Watson, H., Hagger, M. and S. Egan. በፐርፌክሽኒዝምነት መካከል ያለው ግንኙነት የሥነ ልቦና ጥናት-ሜታ-ትንታኔ. ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ 2016 ዲሴምበር 27. (የህትመት መጀመሪያ).
- > ሳሪሪ, ኤስ., አንደርሰን, አር, ማክቪቭ, ፒ., ኬን, አር., እና ኤስ. ኤገን. ለጉልበት ፍችነት በአዕምሮ ስሕተት የሚከሰት ህመም (Cognitive Behavioral Therapy) ምርመራ ምርመራ (Pilotive Behavioral Therapy). የስነምግባር እና የኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. በልጆች እና በጎለመጠንጠን በተቃውሞ ጤዛዊ ዲስኦርደር ውስጥ የተፈለገውን የተሟላ የጥረ-ተቋም. ጆርናል ኦፍ ካናዳ የሕፃናት እና የአዋቂዎች ሳይካትሪ አካዳሚ . 2014 ዓ.ም 23 (2) 136-43.