መተንፈስ በአብዛኛው ብዙ ጊዜ ያለፈበት የህይወት አስፈላጊነት ነው. አየር ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ የደም ሴሎች ኦክስጅን ይቀበላሉ እንዲሁም ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያስወጣሉ. ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሰውነትዎ ውስጥ ተወስዶ የሚወጣ ቆሻሻ ነው. ትክክለኛ አተነፋፈስ ኦክስጅንን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ መለዋወጥ ሊያስከትል እና ለጭንቀት, ለከፍተኛ ጭንቀት, ለአደጋ እና ሌሎች አካላዊ እና ስሜታዊ ችግሮች ሊያጠፋ ይችላል.
መተንፈስ ለእርስዎ ጭንቀትና ፓኒክ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል
ብዙ ሰዎች መተንፈሻቸውን በትክክል አይገነዘቡም, ግን በአጠቃላይ, ሁለት አይነት የመተንፈስ ዓይነቶች አሉ.
- ቲራክ (የደረት) አተነፋፈስ
- ዳያፍራግማቲክ (የሆድ) አተነፋፈስ
ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ በቀጥታ ከደረት የሚመጡ ፈጣንና ትንፋሽ ትንፋሽዎችን ይወስዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ thoracic ወይም የደረት ትንፋሽ ይባላል. በጭንቀት በምትሠቃዩበት ጊዜ በዚህ መንገድ መተንፈሻን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ.
የእንቅልፍ መተንፈስ በሰውነት ውስጥ በኦክስጅን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል, ይህም የልብ ምቶች, የመጫጫን ስሜት, የጡንቻ ውጥረት እና ሌሎች አካላዊ ስሜቶች ይጨምራል. በደምዎ በቂ ኦክሲጂን ያልተደረገ እና ይህ ለጭንቀትና ለከፍተኛ ጭንቀት የሚዳርግ የጭንቀት ምላሽ ሊሆን ይችላል.
በተቃራኒው ደግሞ በሆድ ወይም በዲያፍራም ወቅት በሚተነፍስበት ጊዜ ብዙ ትንፋሽን ያመጣል. አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በተፈጥሯቸው መተንፈስ ይችላሉ.
እንዲሁም እርስዎ በሚዝናናበት የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ሲሆኑ ይህን የመተንፈስን ንድፍ ተጠቅመው ይሆናል.
በሁለት እና በሆድ መተንፈስ መካከል ልዩነት
የአተነፋፈስ ንድፍዎን ለመወሰን ቀላሉ መንገድ በሆድዎ የላይኛው ሆም አካባቢ በወገብዎ አጠገብ እና በደረትዎ ላይ አንድ እጅ መጫን ነው. በምትተነፍስበት ጊዜ, የትኛው እጅ የበለጠውን እንደሚያነሳ ተገንዘብ.
በአተነፋፈስዎ በትክክል ከተተነፉ ጡቶችዎ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ይስፋፋሉ. በተለይ በደረትዎ ወቅት የመተንፈስ ችግር በሚኖርባቸው እና በሚጨነቁበት ጊዜ እነዚህን ልዩነቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ቀላል የመተንፈስ ችግር የመራመድ ልምምድ
በሚቀጥለው ጊዜ በሚጨነቁበት ጊዜ ይህን ቀላል የማዝናናት ዘዴ ይሞክሩ.
- በአፍንጫዎ ቀስ ብሎ እና ጥልቀት ይምሰል. በትከሻዎችዎ ዘና ይበሉ. ሆዶችዎ ሊሰፋ, እና በደረትዎ በጣም ትንሽ መነሳት አለበት.
- በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይሽፉ. አየርዎን ሲታጠቡ, ከንፈራዎን በጥቂቱ ይጥረጉ, ነገር ግን መንጋዎ ዘና ያደርገዋል. እርስዎ ሲራመዱ ሹል የሆነ "ማዞር" ድምጽ ይሰማል.
- ይህን የአተነፋፈ ጡረታ ሙከራ ለብዙ ደቂቃዎች መድገም.
ይህንን መልመጃ በተፈለገው ጊዜ ማከናወን ይችላሉ. መቆም, መቀመጥ ወይም መተኛት ማድረግ ይቻላል.
ይህን መልመጃም አስቸጋሪ ካላገኘዎት ወይም ያንን ስጋትዎን ወይም አስፈሪ ያደርጉታል ብለው ካመኑ ለጊዜው ይቆማል. አንዳንድ ጊዜ የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች መጀመሪያ ላይ ይህ ልምምድ ሲያደርጉ ይጨነቃሉ ወይም ይንቀጠቀጣሉ. ይህ በመተንፈስዎ ላይ በማተኮር ምክንያት ሊሆን ይችላል, ወይም ያለፈ ተሞክሮዎ በትክክል መልመጃ ማካሄድ ባይችሉ ይሆናል. ይህ ካላቹዎት ለጊዜው ይቆዩ. ከአንድ ቀን በኋላ እንደገና ይሞክሩት እና ቀስ በቀስ ገንቢ ያድርጉ.
ምንጭ
> Davis, M., Echelman, E. እና McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.