ወደ መደምደሚያ እና ፓኒስ ዲስኦርደር ላይ መዝለሉ

ያለፈውን አሉታዊ አስተሳሰብን ያንቀሳቅሱ

በሽታው ወደ መደምደሚያ የሚዘረጋው የ panic በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ችግር ነው. ወደ መደምደሚያዎችና የፓንጎ መታወክን ስለማለፍ ተጨማሪ ይወቁ. በተጨማሪ, ያለፉትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎች እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ይወቁ.

ፍቺ

ወደ መደምደሚያዎች ዘልለው መግባባትን (bognitive distortions) በመባል የሚታወቁ የአሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነቶች ናቸው. ከመጠን በላይ የመታወክ ጥረቶች ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች የተለመዱ የተለመዱ እና የተሳሳቱ የአሰራር ዘዴዎች ናቸው. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራቴሪያቶች ጽንሰ ሀሳቦች እኛ ነን ብለው ያሰቡት ነን. አንድ ሰው ወደ መደምደሚያ ዘልቆ እየገባ ሲመጣ, አሉታዊ ድምዳሜዎቻቸውን ለማሳየት አልያም ምንም ጥርጣሬ አልነበራቸውም.

አንድ መደምደሚያ ላይ መድረስ በሁለት መንገዶች ሊከሰት ይችላል-አእምሮን የማንበብ እና ሀብታም ንቃት. አንድ ሰው "አእምሮን ለማንበብ" ሲፈልግ ሌሎች አሉታዊ በሆነ ሁኔታ በመገምገም ወይም ለእነሱ መጥፎ ፍላጎት አላቸው ብለው ያስባሉ. አንድ ሰው "ሀብቱን የሚያውቅ" ከሆነ, አሉታዊ ውጤቶችን እየገመቱ ነው ወይም ሁኔታው ​​ከመከሰቱ በፊት ሁኔታው ​​ወደ ኋላ ተመልሶ እንደሚመጣ ይወስናሉ. አንድ ሰው አንድ መደምደሚያ ላይ ዘልቆ መሄድ እና እንዲህ ዓይነቱን አሉታዊ የአሰራር ንድፍ እንደገና ማስተካከል የሚቻልባቸውን መንገዶች የሚያሳዩ ጥቂት ምሳሌዎችን እንመልከት.

ለምሳሌ

ዳያን ከሥራ ባልደረቦቿ ጋር ጥሩ ግንኙነት ቢኖረውም, እንደ ዲ.ኤም.ቢ እንደ ስማርት ወይም እንደ አቅልጠኛ ችሎታ አድርገው እንደማያዩ ያምናል. ዳያን በቅርቡ ልትሠራበት ስላላት በጣም አስፈላጊ የሆነ ሥራ ተሰጥቷት ነበር. ሆኖም ግን ለራሷ እንዲህ ትናገራለች "ሁሉም በእርግጥ አስቂኝ እንደሆኑ ያስባሉ. ስህተት እንደሠራሁ እና ይህን አጠቃላይ ፕሮጀክት እያሽቆለቆለ እንደሚሄድ አውቃለሁ . "

ኤድናን ለአብዛኛው ትልልቅ ህይወቱ በአፍሮፋብቢያ ያለ ድግግሞሽ በሽታ ተሠቃይቷል. አልፎ አልፎ የአካላዊ ምልክትን እና ጭንቀትን አካላዊ ምልክቶችን ቢለማመዱም, ሁኔታውን ማስተዳደር ችሏል. እዳን በስራ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አስጨናቂ አስጨናቂ ነበር. ኤድናን ብዙ ጊዜ ከሥራ ባልደረባዎቹ ጋር ሲሆኑ እፍረት ተሰማው. የሥራ ባልደረቦቹ ጭንቀት ምልክቶች በማየቱ ቀደም ሲል ከፍ አድርጎ እንደሚመለከታቸው ያምን ነበር. እዳን አሁን የሥራ ባልደረቦቹ እብድ ነው ብለው ያስባሉ. ሥራ አስኪያጁ ቢያውቅ ሥራውን እንደሚያጣ ይደነግጋል. በጤንነቱ ምክንያት ከሥራው ተባረረ ስለሚሰኝ ሌላ ኩባንያ ሊቀጥረው አልቻለም.

እንደገና መለስ

የዲያን አሉታዊ ሀሳቦች በማንም ተጨባጭ እውነታ ላይ የተመሠረቱ አይደሉም. እሷ የሥራ ባልደረቧዋ ያከብሯታል ብላ ለማመን ትመርጣለች. ዳያን እሷን ለመንቀፍ ወይም ይህ ፕሮጀክት እንደማይሳካለት የሚያሳዩ ምን ማስረጃዎች አሉ? በፕሮጀክቱ ላይ በጣም ጥሩውን እንደምታደርግ ለራሷ መናገር ትችላለች እና ስህተት ከተፈጠረ ግን ከእሷ ትማራለች.

ኤዳል የበርካታ በሽታን ለመቋቋም ተምሯል. ይሁን እንጂ ሌሎች ስለ ሌሎች ምን እንደሚመስሉና ወደፊት ስለሚከሰቱት ነገሮች ምን እንደሚል ለመገንዘብ ዘልቋል. ኤዳልያን እነዚህን ሃሳቦች በማናቸውም እውነታዎች ላይ እያቀረባቸው አይደለም. ከዚህ ይልቅ ከሥራ ባልደረቦቹ ጋር "አእምሮን በማንበብ" እና ከስራው ውጤት ጋር "ዕቅድ አውጣ" ነው. ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ላይ በጣም ያተኮሩ ናቸው. የኦዳን የስራ ባልደረቦች ስለራሳቸው የበለጠ አሳሳቢ ሊሆኑ ይችላሉ, እንዲሁም የእናንን ጭንቀት ለመከታተል አይጨነቁም. ምናልባት አንዳንድ የሥራ ባልደረቦቹ ለዕቃው ምን ያህል ውጥረት ውስጥ እንደገባላቸው ይሰማቸዋል? ሌሎች የኦአንን ጉዳዮች በአድናቆት እና በጭንቀት ሊዛመዱ ይችላሉ?

ራስዎን በማንበብ እና ሀብታም ሲሆኑ, ወደ መደምደሚያ እየተዘለሉ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ. ሌሎች አንተን የሚያደንቁህ ይሆን? በተጨማሪም, ክፉ ብቻ እንደሚሆን መተንበይዎን ልብ ይበሉ. ይህ አስተሳሰብ ስለማንኛውም ሁኔታ የተሻለ ውጤት ምን እንደሆነ በማሰብ ይህንን ሃሳብ ሚዛን ያሟላው. ምናልባት ከሁለቱ ሁለት ጽንፎች መካከል አንዱ ይሆናል.

_{ምንጮች:}

_{Burns, DD " መልካም ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና ," አቫንስ መፃህፍት: ኒው ዮርክ, 1999.}

_{Burns, DD " የፓኒክ ጥቃት በሚኖርበት ጊዜ: ሕይወትዎን መለወጥ የሚችል አዲስ መድሃኒት የሌለው ጭንቀት" ብሮድዌይ መጻሕፍት: ኒው ዮርክ, 2006.}