አብዛኛዎቻችን ሥራ ስለሌላቸው, ምንም ነገር "ምንም ሳንሠራ" ስለሚሉት አንዳንድ ውስጣዊ ስሜቶች አሉን. አብዛኛዎቹ ሰዎች ለስራ እና ለቤተሰብ ከበድ ያሉ ሃላፊነቶችን የሚያሟሉ እና ውጤታማ ሆነው መቆየት አለባቸው. ጊዜያችን ጠቃሚ ነው, እኛም ልናባክነው አንፈልግም. (በእረፍት ጊዜያት ብዙ ሰዎች የጊዜ ሰሌዳያቸውን እና የረቂቅ ተግባራትን ብቻ ሳይሆን ከእሱ ጋር አብሮ ስራን ያዋህዳሉ!) ያልተደራጀ ጊዜ, የትርፍ ጊዜ ጊዜ ለብዙዎች ጊዜ እንዳባከነ ይሰማው ይሆናል.
የሚገርመው ግን አንዳንድ ጊዜ ፍሬያማ ሆነን መቀጠል እንድንችል አንዳንድ ጊዜ ራቅ ወዳለ ጊዜያዊ ጊዜያችንን ማሳለፍ ያስፈልገናል. ብዙውን ጊዜ በጭራሽ የማይታወቅ ጭንቀት ስለሚቀንስ የመነካካት እና የማቃጠል ሁኔታን ሊያስከትል ስለሚችል ለዚህ ጭንቀት ውጤታማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ለማግኘት እና ምንም የሚመስለውን ነገር ለማቆም ማቆም አስፈላጊ ነው ይህን ጭንቀት ለመቆጣጠር ቁልፍ ሊሆን ይችላል. የመዝናኛ ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳናል.
የጭንቀት ጊዜያዊ እንቅስቃሴዎች
ውጥረት በነገሠበት ወቅት ልንወደው እንችላለን. እኛ "ሰነፍ" ብቻ እንደሆንን እናስብ ይሆናል ነገር ግን አንዳንዴ እኛ ከምናስበው በላይ በትክክል ምን እንደሚያስፈልገን እናውቃለን. ሁላችንም በትጋት እና በትርፍ ጊዜ ጤናማ ሚዛን እንዲኖረን ያስፈልጋል. ሁሉም ሰው በጣም በሚያስቸግራቸው ጊዜ ለመስራት የሚያስችል ጉልበት እንዲኖራቸው "ዝቅተኛ ጊዜ" ይፈልጋል. የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች እንደገና ሊመለሱ እና ውጥረትን ሊያስታግቱ ይችላሉ, ይህም በተቻለ መጠን አብዛኛውን ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ.
በትንሽ ጊዜና በመዝናኛዎ ውስጥ በህይወትዎ ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን አንድ ጊዜ ይሞክሩ.
ቴሌቪዥን ይመልከቱ (አዎ, በእውነት!)
ብዙ ሰዎች የቴሌቪዥን ቴሌቪዥን እንደ ገንዘብ ማባከን ስለሚመለከቱ ያስባሉ. እናም, በሳምንት ሰዓት ሰዓትን ቴሌቪዥን በማየት ብዙ ሰዓት ማባከን እና በቋሚነት የጥራት ትርዒቶችን መቼም አያልቅም.
ቴሌቪዥን በጣም ብዙ ቴሌቪዥኖች በቋሚ ህይወት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ውስጥ ይከሰታል, በእርግጠኝነት, ቲቪም ቢሆን በውጤታማነት ውጥረት ሊፈጠር ይችላል. የምንወዳቸውን ትርኢቶች እንደገና ማየታችንን በማየት የስሜት ሁኔታ ውስጥ እንነሳለን, ይህ የስሜት መረበሽ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
ጨዋታዎችን ይጫወቱ
ጌም-መጫወት ስመኘው, ሰዎች በጋብቻ ውስጥ የሚጫወቱትን ጨዋታዎች ማለቴ አይደለም. እነዚህ ዋጋዎች ከሚገባው በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን ሌሎች የጨዋታዎች አይነቶች አስደናቂ በሆነ ሁኔታ ዘና ሊሉ ይችላሉ. (አዎ, ቪዲዮ ጌሞችን እንኳን ቢሆን አመላካለሁ!) የመስመር ላይ ጨዋታዎች ከጓደኞቻችን, እኛ የምንወዳቸው ሰዎች ጋር ያገናኘናል, ነገር ግን እኛ የምንፈልገውን ያህል ጊዜ አይኖራቸውም. ስትራቴጂካዊ ጨዋታዎች አዕምሯችን ስለስላሳ እና ፈጠራን ያመጣል. የተለመዱ ጨዋታዎች የአዕምሮ እረፍት ሊሰጡ ይችላሉ. እና ከዚያ ለቤተሰብ ጨዋታ ምሽት ምርጥ የሆኑ የጨዋታዎች ጨዋታዎች እና የቡድን ጨዋታዎች አሉ. የሎልፍ ፈጣን ጨዋታ ወይም ከጓደኞች ጋር የምሽት ምረጡን ይመርጡ, መጫወት አይርሱ.
ከአንድ ጥሩ መጽሐፍ ጋር እቀራረብ
አንድ ስሜት የሚስብ, ሻይ-ሚስጥራዊ ምስጢር, ወይም ጓደኞችዎ ሁሉ አንባቢዎች የሚያነቡላቸው የመጨረሻው መጽሐፍ ይመርጡ, ጥሩ መጽሃፍ ውስጥ መሳተፍ አዋቂዎች ብዙ ነገሮችን ማድረግ የሚያስፈልጋቸው እና ሊሆኑ ይችላሉ. አስደናቂ የጭንቀት አስተዳደር ስትራቴጂ.
ማንበብ የሚቀርበት ጥቂት ደቂቃዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ወይም እንቅስቃሴው ከሰዓት በኋላ ሊወስድ ይችላል. አንድ ጥሩ መጽሐፍ የሚታይበት አካላዊና ስሜታዊ "ጊዜ ማሳለፊያ" ከአእምሮ ስንዝራችን ጋር ተዳምሮ በሕይወታችን ውስጥ ያጋጠሙንን የትኛውንም የጭንቀት ሁኔታዎች ራሳችንን እንድናስወግድ በመርዳት ረገድ በጣም ጥሩ ነው. ስለዚህ በቅድሚያ በመልካም መፅሀፍ, በጥፋተኝነት!
በእውነቱ, ምንም አትስራ
ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ የበለጠ ፈታኝ ሆኖ ያገኙታል, ምንም ነገር ሳያስቡ, ምንም ነገር ስለማይሰማሩ, ምንም ሳያደርጉ - ምንም ነገር አያደርጉም - ሙሉ በሙሉ ሊለወጥ የሚችል ድንቅ አወዛጋቢ መሣሪያ ነው.
የማሰላሰል ልምምድ እያወራው ነው. አእምሮዎ ሙሉ በሙሉ ግልጽ እና ግልጽ ሆኖ እንዲታይ መፍቀድ ግላዊ ያልሆነ ነገር ነው, ነገር ግን በአካልና በስሜታዊነት መዝናናት ነው. መጀመሪያ ላይ የተወሰኑ ልምዶችን ይከተላል, ነገር ግን ጥቅሞቹ የረጅም ጊዜ የውጥረት ጫና እና ለጭንቀት የተጋላጭነት ሁኔታን ጨምሮ, ሌሎች ጥቅሞችን ያጠቃልላል.
የትኛውንም ዓይነት ስትራቴጂ ብትመርጥ, ዘና ማለት እና በእረፍት ጊዜ ማሳለክ የቅንጦት ብቻ ሳይሆን, ሚዛናዊ እና ዝቅተኛ ህይወት አስፈላጊ ነው. ተዝናናበት!