ሜዲቴሪስ ለጭንቀት ማኔጅመንት እና ለጤንነት ከፍተኛ ጥቅም አለው. ውጤታማ የሆኑ በርካታ የተለያዩ አሰራሮች ቢኖሩም, እያንዳንዱ ልዩ ነገር ያመጣል, እናም አንዳንድ ማሰላሰሎች ከሌሎች ይልቅ ለርስዎ ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል. ትክክለኞቹ ተመስጦዎች የሚሰሩበት መንገድ እነሱን ለመለማመድ መቀጠል የምትችሉባቸው ናቸው. ለውጡ ውጥረትን በተመለከተ በጣም ተወዳጅ, ውጤታማ እና አስደሳች የሆኑ ጥቂት ምክሮች ናቸው. ብዙዎችን ይሞክሩ, እና ምን ዓይነት ማሰላሰል ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይመልከቱ. ከዚያ በተደጋጋሚ ይለማመዱና የመረጥዎ ውህዶቻችሁ ህይወታችሁን እንዲለውጡ ያድርጉ.
1 - የመሠረታዊ አያምልል አሰራር
የማሰላሰል (ስነ-ህሊና) የአሁኑን ተጨባጭ ግንዛቤን ይጨምራል. በተግባር ከየትኛውም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሲሆን ውጣ ውረትን የማስታረቅ እፎይታዎችን ሊያመጣ ይችላል. ይህ ቀላል የማሰተኛ ዘዴ በፍጥነት ሊማር የሚችል ሲሆን ብዙዎች ለጭረት እፎይታ ከሚሰጡ ቀላል አስተሳሰቦች ውስጥ አንዱ ነው.
2 - የቸኮሌት ማሰላሰል
የቾኮሌት ማሰላሰል በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የውስጥ አማራጮች አንዱ ሲሆን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መጠናቀቅ ይችላል. ይህ ማዕከላዊ ማሰላሰል በአንድ ጊዜ ብዙ የስሜት ሕዋሳትዎን እንዲካፈሉ እና በሁሉም ውስጥ እራሳችሁን ማጣት ያስችልዎታል. የቸኮሌት ማሰላሰያ ግቡ እና ልምምድ የበለጠ ይማሩ, እና እንዴት ይህን ተወዳጅ የሜዲቴሽን ስልት እንዴት እንደሚለማመዱ.
3 - ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል
ፍቅራዊ ማሰላሰል ለጭንቀት ማኔጅመንት እና ለአጠቃላይ የህይወት እርካታ ብዙ ጥቅሞችን ለማከናወን እና ለማከናወን ቀላል ነው. የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰያ ጥቅሞች እዚህ ላይ ያንብቡ. በአብዛኛው ማሰላሰል እንደዚሁም ጥሩ ጥሩ የማሰላሰል ዘዴ በበርካታ መንገዶች ሊተገበር የሚችል ሲሆን አንድ በጣም ውጤታማ የሆነ ስእል በእራሱ, በቅርብ ጓደኞች እና በሌሎች በሚወዷቸው ሰዎች ላይ በተለየ ቅርጽ ላይ ማተኮርን ያካትታል. ፍቅራዊ ደግነትን ለማሰላሰል እንዴት እንደሚተላለፉ ተጨማሪ ይወቁ, እና ይህን አስደናቂ ቴክኒኮችን አሁን ባለው የጭነት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎ ውስጥ ይጨምሩ.
4 - የሙዚቃ ሜዲቴሽን
ሙዚቃ ሙዚቃ ስሜትን ብቻ ሳይሆን የፊዚዮሎጂያችንን ጭምር ሊነካ ይችላል. ሙዚቃ እዚህ ስለሚኖረው ተጽዕኖ ያንብቡ. ሙዚቃን እንደ የትክተት ነጥብ መጠቀምን ለማሰላሰል እንድትዝናኑ, የአሁኑን ትኩረት ሊሰጥ እና አስደሳች የሆነ የሜዲቴሽን ልምድ ሊፈጥርልዎት ይችላል. የሙዚቃ ሜዲቴሽን እንዴት እንደሚለማመዱ ይወቁ.
5 - የቧን ማሰላሰል
የቡድን ማሰላሰል መደበኛውን የሜዲቴሽን ገጽታዎች ያጠቃልላል, ግን በመታጠቢያ አካባቢ በጥሩ ሁኔታ ነው. ሞቃት ገንዳ ውስጥ መኖር ልዩ ልዩ ጥቅሞች ያመጣል, እና ከረዥም እና አስጨናቂ ቀን በኋላ በጣም የሚረጋጋ ስሜት ሊሰማ ይችላል. ለማንኛውም ንጽሕና መጠበቅ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ የባዶ ሜዲቴሽን ለምን አትሞክሩም? በዚህ ልዩ የሆነ ማሰላሰል ጥቅሞችና ተግባሮች ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
6 - የሰውነት ማሰላሰል ማሰላሰል
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ በሚፈጠር ውጥረት ምክንያት ውጥረት መፈጸም የተለመደ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ ውጥረት አዘውትረን ስለምንሰማው ሲያውጠነጥን እና ውስጣዊ ውጣ ውረድ ስንከተል እንቆጠባለን. አካላዊ ውጥረት ውጥረትን "ግብረመልስ" በሚፈጠር የስሜት ጫና እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል. ሰውነት ማሰላሰሉ ከሰውነትዎ ጋር የተገናኘ እንዲሆን ይረዳዎታል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመልቀቅ ይረዳዎታል.
7 - የማስታወስ ችሎታ
ለጭንቀት እፎይታ እና ለመዝናናት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ብዙ የመስታወት ማሰላሰል ቴክኒኮች አሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሙሉ ለሙሉ እና ሙሉ በሙሉ ፍርሀት ውስጥ በሚፈጠርበት ጊዜ የሚከናወነው ማንኛውም እንቅስቃሴ እንደ ማሰላሰል ማሰላሰል ቴክኒኮች ሊቆጠር ይችላል እናም በተለመደው ጊዜ የህይወትዎን ማሰላሰል በህይወትዎ ሊያመጣ ይችላል. የሚከተሉት የማስታወሻ ስልት ቴክኒኮችን በተለይ ለጭንቀት መፍትሄዎች ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል.
8 - የመራመድ ማሰላሰል
የመራመድ ማሰላሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በአንድ ላይ ይሰራል, ለመማር እና ለመለማመድ ቀላል የመሆን ሽልማት ያስገኛል, ይህም የመራመድም ማሰላሰል አዲስ ለሚመስሉ አዲስ ጠቃሚ ዘዴ ነው. ለትርጉዶቹ ስለ ሚመዛዘባቸው ጥቅሞች የበለጠ ይማሩ, እናም የዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል ውጤታማ የውጥረት አሻሚ (ማረጋጊያ) ለማስታገስ ምን ማወቅ እንዳለብዎት ለማወቅ ይወቁ.
9 - Mantra ማሰላሰል
የማጥራ ማሰላሰል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የማሰላሰሎች አንዱ ነው. አንዳንድ ሰዎች አንድ ድምጽን ጮክ ብለው ወይንም ትንፋሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ድምፃቸውን እየደጋገሙ ሊሰቃዩ ይችላሉ, ነገር ግን በተለማመደ ጊዜ ትኩረት የሚሰጡትን ሁሉ, የማጥራ ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንደ "ተስፋ" በሚሉት ቃላቶች ላይ በጥልቅ እንደሚጠቁም በሚገልጽ ቃል ላይ እንዲያተኩሩ የመርዳት ተጨማሪ ጥቅም አለው. አሁን የማታውያስን ማሰላሰል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ.
10 - 5-ደቂቃ የማሰላሰል
ለአምስት ደቂቃ ለማሰላሰል ሁለት ዋና ጥቅሞች አሉ በመጀመሪያ ደረጃ ለሃያ ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ጊዜ ባላገኙ ውጥረትን በፍጥነት ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ. ሁለተኛው ከመደበኛ ሥራ ጋር በተጣመሩ ጊዜ በመደበኛ የመማሪያ ክፍለ ጊዜዎችዎ ውስጥ በተገቢው ሁኔታ በደረሰብዎት ጊዜ ወደ ሰላምና መረጋጋት ቦታ ይመልሱዎታል. ይህ ውጤታማ እና ምቹ ያደርገዋቸዋል! ስለ ፈጣን ማሰላሰሎች ተጨማሪ ይወቁ.
11 - የአሮምፓራፒ ሜዲቴሽን
Aromatherapy ለጭንቀት መፍትሄዎች የተረጋገጠ ውጤት ያገኛል. እዚህ ላይ የአረንጓዴ መድኃኒቶች ጥቅሞች ያንብቡ. በተጨማሪም በማሰላቸት ልምምድህ ውስጥ ከተካተቱ በኋላ አስደሳችና የተረጋጋ ሁኔታን ይጨምራሉ. ስለአብሮቴራፒ ሜዲቴሽን እና ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ይማሩ!