የስነ ጥበባት የራሱ መስክ ቢሆንም, የኪነጥበብ ጠቀሜታዎን ለመግለጽ እና የጭንቀትን ጫና ለመቀነስ እና ከስሜትዎ ጋር ግንኙነት ለማድረግ የስዕል ክህልቶችን መጠቀም ይችላሉ. እኔ እንደሆንኩ አብዛኛዎ በደመ ነፍስ ህፃናት ይህን በደንብ እናውቃቸዋለን ብዬ እገምታለሁ. አንድ ነገር (በመጫወቻ-ወበጣ), አንዳንድ ነገር በመሳል (በጣቶች) ወይም ሥዕል በመሳል (ቅጠላ እና ሌሎች ቁሳቁሶች) እንሰራለን.
ሆኖም, ጊዜን በመግደል ላይ ሳሉ አንድ ገጹ ላይ በማይታወቀው የሉዶድ ጨዋታዎች ካልሆነ, ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ትላልቅ ሰዎች ከሆኑ እንደ ልጅዎ እንደ አርአያ መሆን አይፈቅዱም . ስነ-ጥበብን በመፍጠር "ጥሩ" ብለው አያምቱዎትም ወይም ጊዜዎ ለክለብዎ ግምት ነው ብለው ላያስቡ ይችላል, ነገር ግን ስነ-ጥበብ እንደ ውድ እቅዳቸውን ለማይመለከቱት እንኳን በጣም ጥሩ የሆነ ጊዜ ማሳለፍ ነው. አርቲስቶች እራሳቸውን እንደ አርቲስቶች አድርገው የማይመለከቱም እንኳ ሳይቀር ከፍተኛ የስነ-ቁራኛ መሳሪያ ነው.
የጥበብ ጥቅሞች
ክሊኒካዊ ሕክምና (ART) ውጤታማ ከሆነባቸው ምክንያቶች መካከል አንዱ ስነጥበብን መፍጠር እና አርትኦት ማድረግ በተለያዩ መንገዶች የሚያስጨንቁትን ለማስታገስ ይረዳል. ስነጥበብ መፍጠር ለእርስዎ ጥሩ ሀሳብ እንዲሆን አንዳንድ ባህሪዎችን ማሟላት የማይገባው ለምን እንደሆነ ያንብቡ. ጥበብን ውጥረትን ሊቃውንት የሚችልባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ:
ትኩረትን የሚስብ
ስእል እና ጥበቡ ቢያንስ ቢያንስ ለትንሽ ደቂቃዎች አፅንዖትዎን ሊያስወግዱ ይችላሉ.
ማተኮር ላይ ሲያስቡ በችግሮችዎ ላይ ማሳደግ አስቸጋሪ ነው, ችግሮችዎም ከእርስዎ ጋር እንደሆኑ ካስቀጠሉ ወደ ፍጥረቶችዎ ውስጥ ሊያካትቱ ይችላሉ. እና በፍላጎቶችዎ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ሲጠመዱ ሲጨርሱ ችግሮቹን እንደገና ለመቋቋም የሚያስችል ግልጽ የሆነ ጭንቅላት ሊኖርዎት ይገባል.
ፍሰት
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት "ፍሰት" ተብሎ የሚጠራ አንድ ጥራት ያለው ጠቀሜታ ለእኛ በጣም ጠቃሚ ነው.
ይህ አንድ ነገር ሙሉ ለሙሉ የተሳትፎ ደረጃ ላይ ይቆማል. በማሰላሰል በርካታ ጥቅሞችን ያስቀምጣል , ሲጨርሱ በጣም ትንሽ ያስጨንቁዎታል. እንደ መፃፍ እና አትክልት መጠቀምን የመሳሰሉ የፈጠራ ስራዎችን ሲሰሩ 'ፍሰት' ሊያጋጥምዎት ይችላል. ከእንደገና ማግኘትም ይችላሉ.
እራስን መንከባከብ
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግህ በአኗኗርህ ይበልጥ ሚዛናዊ እንድትሆን ሊያደርግህ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ, በሁሉም የሕይወት ሃላፊነቶች, 'ጊዜያችንን' እና ራስን ለመንከባከብ ያስፈልገናል እና ይገባናል. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ ለመካፈል ለጥቂት ደቂቃዎች መቆየት በዚህ አካባቢ የሚያስፈልግዎን የበለጠ ሊሰጥዎት ይችላል. እናም, በስዕሉ ላይ, የሚያምር ነገር (ወይም ቢያንስ አስገራሚ) በመተው ለቀጣይ ተጨማሪ ጥቅም አለዎት!
ስለ ሌሎች የስነ-ጥበባት ምርምሮች እና የጭንቀት እፎይታ ላይ የፈጠራ ሐሳብን በተመለከተ ተጨማሪ ያንብቡ.
እራስዎ ለራስዎ ውስጣዊ እጥረትን ያቀርባል
ለጭንቀት እጦት የቀረበውን የጠለፋ ስራን የምንጠቀምበት የምወደው መንገድ አንድ የዝግጅት ማስታወሻ መያዝ ነው. ስዕል ደብተርን ማቆየት የዲፖርት አይነት ሊሆንም ይችላል, እና ፈጠራ, ፈጠራ እና የጭንቀት መቀነሻ ሊሆን ይችላል. ለግል ስነ-ጥበብ ሕክምና እና ለጭንቀት ማኔጅመንት በሚቀጥሉት መንገዶች መጽሀፍ መጠቀም ይችላሉ:
ስሜትህን አውሳ
በአሁኑ ጊዜ እየጨመረ ላሉት ነገሮች በህይወትህ ውስጥ ስላሉ ስሜቶች የሚገልጹ ስዕል ስዕል. ለማንኛውም በአእምሮዎ ጀርባ ካለው ይህ ከእርስዎ ጋር የተዛመዱ ስሜቶች ማስተዳደር የሚቻልበት መንገድ ነው, ይህም የሚሸከሙትን ጭንቀት ይቀንሳል.
የድሮ ውጥረት ሂደት
ካለፈው ጭንቀት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን የሚያመለክቱ የስሜታዊ ምስሎች ንድፍን እንደ የስነ-ልቦና ማስተካከያ እና እንደ ፈውስ ለማስተማር. ይህ የመጽሔት መልክ ሊሆን ቢችልም በተለይ ለቃለ-መጠይቅ በማያስፈልጋቸው ሀሳቦች እና ስሜቶች ለሚተማመኑባቸው ሊረዳ ይችላል.
የስዕል ደብተር አቆይ
"የህልም ቅጥን ዳኒ" አስቀምጥ, እና ለማስታወስ ወይም የበለጠ ለመረዳት ከሚሹህ ህልሞች ውስጥ ስዕሎችን አስቁጥ.
እንዲሁም በህይወትዎ ምስጋናዎትን ለመዘገብ "የምስጋና ስዕል ዳይጀር" ይዘው መቆየት ይችላሉ. እርስዎ ሊፈጥሩትና ሊደሰቱባቸው የሚችሉ የተለያዩ አይነት የተለያየ ስዕላዊ መግለጫዎች አሉ.
የሕይወትን ውበት መዝግቡ
በህይወት ውስጥ ቆንጆዎች ስለሆኑት የንድፍ ደብተር ያዘጋጁ. የሚወዷቸውን ፊት, ሰላምን ወይም ሌላ ውበት የሚያመጡልዎ ቦታዎችን ይሳቡ. የመሳል ሂደቱ ትልቅ የጭንቀት እርቃን ሊሆን ይችላል, እና የፈጠራ ስራዎትን እንደገና መጎብኘት ለወደፊቱም አንዳንድ ሰላም ሊያመጣ ይችላል.
የመጽሐፍ መጽሐፍት ይደሰቱ
በጣም ተወዳጅ የሆኑትን የአዋቂን ቀለማት መፃሕፍትን መጀመር ይጀምሩ-በተለይም ስነ-ጥረትን ለማይፈለጉት ለመዝናናት, ግን ቀላል, ውብ እና ከጭንቀት ነጻ የሆኑ ስዕሎችን ለመፍጠር ይፈልጋሉ.
ለጭንቀት እፎይታ ከዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስነ-ጥበብን በመጠቀም ተጨማሪ ሀሳቦችን ያግኙ.
ምንጮች:
ቤል, ቸሌ ኤ. ሮቢንስ, ስቲቨን ጀ. (2007). የስነ-ጥበባት ውጤት በአሉታዊ ሁኔታ: በአጋጣሚ, ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ. አርት ቴራፒ: - ጆርናል ኦቭ አሜሪካን አርት የሥነ-ህክምና ቡድን , v24 (2), 71-75.
ፒተርሰን, ሐ. ኒው ዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, ኢ., 2006.
ቫንደር ቬንቴት, አር. ሰርሪስ, ኤስ (2012). ማገዶስ ማቃጠል ማስቀረት ይቻላል? የማባዛት ጥናት. የኪነ ጥበብ ቴራፒ: - ጆርናል ኦቭ አሜሪካን አርት የቴራፒፕ አሶሴሽን, ጥራዝ 29 (2), 87-92.