አንድ ዋጋ የማያስከፍሉ ውጥረቶች
በገንዘብ ላይ ጥብቅ እና ከፍተኛ ጭንቀት ካጋጠመዎት, ዕድለኛ ነዎት-ብዙዎቹ ምርጡ ውጥረቶች ነጻ ናቸው! እነዚህ የነፃ ውጥረት ማገገሚያዎች ለአጭር ጊዜ የጭንቀት እፎይታ እና ጥሩ የመደበኛ ልምምድ መቋቋምን ለመገንባት የበለጠ ውጤታማ ናቸው. ይህ የሆነው አብዛኛዎቹ የበለጠ የተሻሉ አወንታዊ ውጤቶች ስላሉት ነው, ይህም ማለት በተጨባጭ በተግባር እየዋሉ ስለሆነ, እነዚህ የነፃ ውጥረት ማገገሚያዎች ይሠራሉ!
ጭንቀትን ለማርገብ የተወሰኑ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቴክኒኮች ዝርዝር ይኸውና ከብዙ ሰዎች ጋር ለምን ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ማብራሪያዎች. በእያንዳንዱ መረጃ ላይ ለተጨማሪ መረጃ አገናኞችን ያገኛሉ.
የመተንፈስ ስራዎች
የመተንፈስ ኃይል ልምዶች በጣም ጥሩ የሆኑ ጭንቀቶች ነጻ ናቸው እናም በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በማረጋጋት እና በመከስከክ ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀትን ለመከላከል በጥሩ ሁኔታ ይሠራሉ. አልፎ ተርፎም በጣም በሚጨነቁ ሁኔታዎች መካከል ሲሆኑ እነዚህን የነጻ ጭንቀቶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ - እስከሚቀጥለው ድረስ የለዎትም! በአስችዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ከተረዱ, ከአስቸጋሪ ሰዎች ጋር ግጭቶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ, የተጋለጡ የመንዳት ሁኔታዎች, በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ስጋት በሚፈጥሩ የተጋለጡ አቀራረቦች, እና ሌሎች በርካታ አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚያጋጥሙበት ጊዜ የጭንቀት ምላሽዎ እንዳይቀዘቅዝ መከላከል ይችላሉ. በቀን ውስጥ በሙሉ. የመተንፈስ ኃይል ልምምድ ከሌሎች ማናቸውም ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሊጣመር ይችላል, ስለዚህ ትንፋሽዎን መከታተል ወደ ጭንቀት መሞከር ሊሆን ይችላል.
ፕሮግረሽን muscle relaxation
የልብ ጡንቻዎች መጨመር እና ዘና የሚሰሩ ጡንቻዎች በጣም መሠረታዊ የሆነ ነጻ የውጥረት አሻሽል (መዳን) ናቸው, እና PMR በትክክል ነው. ለመማር ቀላል እና ቀላል ነው, በተግባር ግን, በሰከንዶች ውስጥ በሰከንዶች ውስጥ ውጥረታትን መቀነስ ወይም ማስወገድ ይችላሉ! ለጭንቀቱ መንስኤ የሆነው ይህ መፍትሔ መደበኛ ልምምድ ነው, ነገር ግን ልጅ መውለድን ጨምሮ ለበርካታ አስጨናቂ ሁኔታዎች ጥቅም ላይ ውሎ ነበር.
የሰውነት አካላትን በሰከንዶች ጊዜ የመቆየት ችሎታ ማዳበር በህይወት ውስጥ በጣም በሚያስጨንቁ ጊዜዎች አእምሮዎ ዘና እንድትል ይረዳዎታል, ምክንያቱም አካላዊ እረፍት ወደ አእምሯዊና በስሜታዊ ዘና ለማለት ሊመራ ይችላል, ልክ በተቃራኒው እንደ እውነቱ ሁሉ.
ማሰላሰል
ጥሩ ምክንያት ስላለው የጭንቀት መቀነሻ አይነት እየጨመረ በመምጣለጥ, ማሰላሰል በአካባቢው በጣም ውጤታማ እና በእጅጉ የተለመዱ የጭንቀቶች ማነቆዎች አንዱ ነው. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ መደበኛ ስራን ቢወስድም, አንዳንዴም በጥቂቱ ጥቅም ላይ ይውላል, ማሰላሰል በጣም ጥሩ የሆነ የጭንቀት እፎይታ እና ጥሩ የመቋቋም ችሎታን ለመገንባት በማገዝ ወደፊት ሊያስከትል ይችላል. በመደበኛ ልምምድ, በፍጥነት እና በቀላሉ ለመዝናናት ትችላላችሁ, በጭንቀት እና ድራማዎ ውስጥ ሳይወጡ በአእምሮዎ ውስጥ ያለ ውጣ ውረድ ሁኔታ ውስጥ ይግቡ, እና በህይወታችሁ ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ጭንቀቶች ያነሰ ምላሽ መስጠት. ለመሞከር ብዙ አይነት ማሰላሰሎች አሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ማድረግ ብቻ ነው.
መልመጃ
የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተደርጎ ይታያል, ነገር ግን እርስዎም ጥሩ ልምምድ ማድረግ ከሚችሉት ውስጥ አንዱ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ እንደሆነ ሁሉ ውጥረትን ተቋቁሞ መቋቋምን ሊገነባ ይችላል, እንዲሁም ከልምባዛቱ በኋላ ብዙም ሳትጨነቅ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
እነሱ የሚያከናውኑት የወንዶች ልጆች ከሚያምኑት በተቃራኒ በቂ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ የሆነ አባልነት አያስፈልገዎትም. ስራን በፈጠራ ከተፈጠረ ነጻ የሙስሊም ማስታገሻ ሊሆን ይችላል. ከጓደኛ ጋር በእግር መጓዝ, በቤትዎ የመጫወቻ ቪዲዮን ይሞክሩ, ወይም ጭጋግ ባለበት የአየር ጠባይ ላይ ላብ ለማምጣትና ለመጨፍጨፍ እና ለመጨፍለቅ ለመሞከር ይሞክሩ. የትራፊክዎ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የሚፈጠረውን ውጥረት እና ነፃነታውን (ኢንዶርፊን) ልምምድ ወደውጭ ነፃ ማድረግ ይችላሉ.
ሳቅ
'ከሁሉ የተሻለ መድሃኒት' ብቻ አይደለም, ሳቅ በጣም ከሚያስደስቱ ነጻ የውጥረት አሻንጉሊቶች አንዱ ነው! ቀልድ ቀልድ እንዲኖርዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ጠንካራ የጨዋታ ስሜት ውጥረትን ለማስታገስ እና ህይወት ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
እርስ በርስ ለመረዳዳት የሚረዳዱ ጓደኞች እና ባለትዳሮች እርስ በርስ እርስ በርስ ሲተቃሰቡ ውጥረትን በተሻለ መልኩ በመስጠት እርስ በርስ ይበልጥ ትስስር እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል. ስለሆነም በህይወትዎ ውስጥ ለሚፈጠረው ውጥረት መሣለጥን መማር ለግንኙነትዎ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ሊያስወግዱ ከሚችሉት የነፃነት ጭንቀቶች ውስጥ አንዱ ነው.
ሙዚቃ
ሙዚቃ ማዳመጥ ጥቅሞችን የተረጋገጠ ነው, እና እርስዎ ሊሞክሩት ከሚችሉት እጅግ በጣም ደስ የሚሉ እና ነፃ ያልሆኑ ጭንቀቶች ነጻ ናቸው. ውጥረት በሚፈታበት ጊዜ ሙዚቃዎ ስሜት እንዲያድግዎ ሊያደርግዎ ይችላል, ሲያስቡ ሲሰማዎትም ያዝናኑዎታል. የዘፈን ግጥም አንድ ጊዜ በሚፈልጉበት ጊዜ አንድ ትዕዛዝ ሊያቀርብልዎ ይችላል. ሙዚቃው ካለፈው ጊዜ ውስጥ ከሚወዷቸው ጊዜያት ትዝታዎችን ሊጠቅምዎት ይችላል, እናም አዲስ ትውስታዎች ይበልጥ ልዩ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያግዙዎታል. ሙዚቃ የሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዝናናዋል. ጭንቅላትን ለማስታገስ በማሰላሰል ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ውጥረት በተሞላበት ቀን ውስጥ ሀይልን ለመፍጠር ሃይልን በመፍጠር ሙዚቃ በጣም ጥሩ የስውር መሳሪያ ሊሆን ይችላል, አብዛኛዎቹም በነጻ ወይም ለእሱ ቅርብ ነው.
አይሆንም
የተዘረዘሩት የሌሎች ነጻ የስሜት ጭንቀቶች ተፅዕኖዎ ምላሽ ሊሰጡዎት ይችላሉ, ቀደም ሲል ውጥረት ውስጥ ከገባህ በኋላ የአንተን ሥነ-ቁሳዊነት ለማረጋጋት ሊረዱህ ይችላሉ. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ቅድመ-ምርመራዎች እንደገና ማገናዘብ እና ማለትን አለመተንተን መስመሮችን ከማየትዎ በፊት ድንበሮችን ለማዘጋጀት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. እናም ይህ ለአንዳንዶቹ ነጻ የሆኑ ጭንቀቶች እና እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን ነጻ ማድረግ ይችላሉ.