"ዓይነት ኤ" ያላቸው ሰዎች የባህርይ መገለጫዎች በአማካይ ከአራት ማዕከላዊ ደረጃዎች በላይ ሊለማ ይችላል. ብዙ ሰዎች A ዓይነት ሰዎች በጊዜ, በፍላጎት, በፉክክርና በትዕግስት E ንደሚገኙ, በ E ድሜ, በስራና በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ሁሉ ውጥረት ይፈጥራሉ.
የ "A" ባህሪያት ለ "ውጥረትን መቆጣጠር" እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ የጭንቀት አጠቃቀም ዘዴዎች በጣም ኃይለኛ የሆነ ስብዕና ላለው ሰው ሊያሳፍሩ ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል, ለስለስ ያለ, ለፉክክር, እና በስራ ቦታ ለሁለተኛ ጊዜ ቆጠራ ለማድረግ ለዝቅተኛነት ማሰላሰል ጸጥ ለማለት አስቸጋሪ እና እንዲያውም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ አንዳንድ አይነት ዘዴዎች ለ A አይነት ሰው በጣም ጥሩ ሆነው ሊሰሩ ይችላሉ, እና ሌሎች ዘዴዎች ለጭንቀት እፎይታ ለመተግበር ጥሩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል. የ A አይነት ጥራዝ A ንዳንድ ጥርት ያላቸውን ጠርዞች ማለስለስ ጥሩ ቢመስልም ውጥረትዎን መቆጣጠር ከመቻልዎ በፊት እርስዎ ማንነትዎን መለወጥ አያስፈልግም. የሚከተለው ዓይነት A የጭንቀት መቆጣጠሪያዎች ለ A ደጋ ለሆኑ ሰዎች በተለይ በደንብ ሊሰሩ ይችላሉ, E ንዲሁም ለሌሎች ደግሞ በውጥረት ላይ የሚያመጣ ጭንቀት ሊሆኑ ይችላሉ.
ሙዚቃ ተጠቀም
ሙዚቃን ማዳመጥ ቀላል የሆነ የ "አይነት" ጭንቀት ነው. መኪና እየነዱ አንዳንድ ተወዳጅ ሙዚቃዎችን ያድርጉ (ከስልክ ጥሪዎች ጋር ከመገናኘት ይልቅ) እና በመኪናዎ ላይ መጓዝ ይችላሉ ( የመንገድ አለመረጋጋት አይፈቀድም) እናም ስሜታዊ ዘና እንዲሉ ያድርጉ.
ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ ዘገምተኛ የሆኑትን ሙዚቃዎች ማጫወት; ብርታት መስጠት ካስፈለገዎት, የበለጠ አጫጭር ዘፈኖችን ማጫወት.
መልመጃ ይውሰዱ
ለ A ውጥረት የተጋለጡ ሰዎች ለጭንቀት እፎይታ ለማጣራት ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል - ለምን ይፋፋ? የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ የጤና እና የጭንቀት መቆጣጠሪያ ጥቅሞች አሉት. የ "አይ" አይነቶች ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም በፍጥነት በመሮጥ (ለምሳሌ በመሮጫ ማሽን ላይ), ትንሽ ውጥረት ይሰማኛል.
እንደ ማርሻል አርት, ሩጫ, ወይም ጭፈራ የመሳሰሉ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የተሟላ ስሜት ይፈጥራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና እንዲሁም በአካባቢያዊ መንገድ ላይ ለመቆየት እንዲያስችሉት ትንሽ የእኩልነት ጫና ሊያቀርቡ ይችላሉ.
ፈጣን ጽሑፍን ይሞክሩ
አይነት A ስብስብ ካለዎት ከመጠን በላይ ገባሪ መሆን ይፈልጉ ይሆናል. ሃሳብዎን ለመመርመር እና ለመግለጽ የሚረዳዎት ንቁ የዲጅታል አሰራሮች መጀመር ወይም በመደበኛነት አሻሽሎ መጻፍ ነው. ስለ ስሜቶችዎ በጽሑፍ መጻፍ, በጣም ከፍተኛ ከሆነ እና በጊዜ ገደብ-ገደብ-የተከናወነ ከሆነ-ከጭንቅላትዎ እንዲወጡ ሊያግዝዎት ይችላል. ሁኔታዎችን ለማስተካከል ያቀዱትን ዕቅድ በጽሑፍ መጻፍ ትንሽ ውጥረት እና የበለጠ ጭንቀቶችን ማስወገድ ይረዳዎታል. በምስጋና ዘመናዊ ማስታወሻ መጽሃፍ ውስጥ ሙሉ ቀን ላይ በሚከሰቱት መልካም ክስተቶች ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል. ለጭንቀት እፎይታ ለመጻፍ የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ, እናም ለ A አይነት ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.
ለታቀፋቸው ጊዜ ይውሰዱ
ሰዎች አይነት A የሚያከናውኑት አንድ ነገር በቀሪው ህይወታቸው ስራን የመቀልበስ ችግር ነው. በተወሰነ ጊዜ ዘና እንዲል ለማድረግ ቀጠሮ ማስያዝ ሊከብደን ይችላል, ነገር ግን አስደሳች እንቅስቃሴዎችን መርሃግብር ከመጠን በላይ መወዛወዝ ከመጠን በላይ መጨነቅና እኩል አለመሆን.
ሊያዝናኑ የሚችሉትን እንቅስቃሴዎች መርሃግብር ማድረግ, አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮችን ያስፈልገዋል, ስለዚህ ይህ በአገልግሎታዎ ውስጥ በማያገለግለው ሕይወትዎ ውስጥ ነገሮችን ለማቃለል እራሱን ለማስገደድ የሚወስን ሌላ መንገድ ሊሆን ይችላል. ፍላጎቶችዎን በቡድን መዋቅር ውስጥ ካገናኙ በኋላ በመጨረሻው ጊዜ ለትውቦቶችዎ ጊዜ ለመውሰድ "በጣም ስራ ለመስራት" በጣም ለመወሰን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አንድ የሽክርክሪት መጀመር ይጀምሩ, ቀለም መቀባት ክፍልን ይያዙ, ወይም ባንድ ይቀላቀሉ. የትርፍ ጊዜ ስራዎች የእቅድዎ አካል ይሁኑ.
እንደተገናኙ ይቆዩ
ተይፕ ዓይነት መሆንዎ በህይወታችሁ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ለመደሰት ብዙ ጊዜ በማይኖርበት ስራ የበዛላችሁ ማለት ነው. ነገር ግን በማህበራዊ መገለል መኖሩ ውጥረትን ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም በሕይወትዎ ውስጥ ጥቂት ድጋፍ ሰጪዎች አንዳንድ ጊዜ አስገራሚ የ A ዓይነት ስሜት ይፈጥራሉ.
ከሰዎች ጋር እንደተገናኘን መቀጠል ብዙ ጊዜ መውሰድ አያስፈልገውም, እና በሚፈልጉዎት ጊዜ «ለእርስዎ ለእርስዎ» ማሰማት ጊዜው የተከበረ ነው. ለ ግንኙነታቸውን / ግንኙነቶችን / ግንኙነቶችን / ጥንካሬዎችን እና ግንኙነትን (ዋጋን) ማስታወስ ማለት ነው. በተጨማሪም ከጓደኞቻዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ማሳለፊያ ማለት ወይም በዙርያዎ ያሉትን ሰዎች ለመርዳት ጥቂት ደቂቃዎችን ለመውሰድ እራስዎን ለማስታወስ ይችላሉ. ይሄ እንደ አንድ አይነት ስሜት ላይኖረው ይችላል, ነገር ግን በእውነቱ ላይ ማተኮር ያለበት አካባቢ ነው.
አንዳንድ ዮጋ ያድርጉ
የማሰላሰል ሀሳብን በትክክል ካሳዩ ነገር ግን በሁሉም ሀሳብዎ ላይ ውጥረት ሳያደርጉ ለረጅም ጊዜ እራስዎን ለዘለቄታ መቀመጥ አይችሉም እናም እርስዎ ንቁ መሆን ይጠበቅብዎታል, ዮጋን እንዲሞክሩ እመክራለሁ . ዮጋ ብዙ ምርጥ የጤና ጠቀሜታዎችን ያመጣል እና አንዳንድ የሜዲቴሽን ባህሪዎችን (እንዲሁም የአተነፋፈያ ልምዶችን ) ሊያካትት ይችላል ነገር ግን የተደላደለ እና ጸጥ እንዲል የሚያደርጋቸው በቂ እንቅስቃሴዎች ሊሰጥ ይችላል, ነገር ግን ያለምንም ጸጥታ መስማት. እንዲሁም, ወደ ዮጋ ስቱዲዮ መሄድ ትኩረትን በንቃት መከታተል እና በጊዜ ሰሌዳዎ ላይ በመደበኛነት መከታተልዎን ለመቀጠል የሚያስችል የቡድን ሁኔታን ያቀርባል.
ተጨማሪ የጭንቀት አስተዳደር እገዛ ያግኙ
ብዙ የተለያዩ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒካዊ ዘዴዎች ስላገኙ ለእርስዎ ጥሩ የሚባሉ ተጨማሪ ዘዴዎችን ለመፈለግ ሊረዱዎት ይችላሉ. በዚህ ጣቢያ ላይ ብዙ መረጃ አለ, ነገር ግን አሁን ላይ ለማንበብ መሞከር እንኳ ሊያስጨንቅ ይችላል. ቀጣዩን ድጋፍ ለማግኘት, በፌስቡክ, ትዊተር እና Pinterest ከእኔ ጋር መገናኘት ይችላሉ, ወይም 8 ቁልፍ ለጥረታት አስተዳደር ቁልፎች .