ከመጠን በላይ ማስታገስን ብቻ ችግሩን ያመጣል
የጓደኞቻቸው እና ጓደኞቻቸው በአስጨናቂው የጭንቀት ህመም (OCD) ከሚሰወሩ ቤተሰቦች እና ጓደኞች መካከል አንዱ በጣም ከሚያስጨንቅ ነገር ጋር አብሮ ሲሄድ በጣም ከሚያስጨንቋቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ኦዲሲ ጋር አብሮ የሚሄድ የመረጋጋት ማበረታቻ ነው.
ከመጠን በላይ መጠጊያ ለማግኘት ምን ይፈልጋሉ?
ከልክ በላይ መረጋገጫ ከቤተሰብ አባል, ጓደኛ ወይንም ከማታውቀው ሰው ጋር ደጋግሞ ከጉዳዩ ጋር የተገናኘ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ ጊዜ ደጋግሞ ማረጋገጥ ማለት ነው.
ከልክ በላይ የመረጋጋት ስሜት ብዙውን ጊዜ የችግር ደረጃዎች ከፍ ካሉ እና / ወይም ግለሰቡ ያለመታመን ደረጃውን በቸልታ ማለፍ ሲሳነው ነው. ጥቂት ምሳሌዎችን እንመልከት.
ምሳሌ 1:
ጄን አንድ ሰው መኪናዋን እየነዳች መኪናዋን ከመምታቱ ጋር የተገናኘች እና ተጨባጭ ነገሮች አይታይም. በመኪናዋ መኪና እየነዳች ሳለ ባሏን በችሎቱ መስታወት ደጋግማ እንድታጣራ ትጠይቃለች. ባሏ ቢበሳጭም ጭንቀቷን እንዲሻት አይፈልግም, ስለሆነም በሚጠየቅበት ጊዜ መስተዋት ይመለከታል እና ሁሉም ነገር ተስማሚ ነው ትነግረዋለች.
ምሳሌ 2:
ራሂም ከማያውቁት ሰው ጋር ለመደፈር የሚያስችለትን የጾታ ስሜቶች ያካሂዳል . ምንም እንኳን ራሄም እነዚህ ሀሳቦች አሳዛኝ እና እነሱን ለማግኘት የማይፈልጉ ቢሆኑም, እነዚህ ሀሳቦች አስገድዶ መድፈር ነው ማለት ነው. ወንድሙን የሚያዋርድ መሆን አለመሆኑን እና ስለ አንድ ሰው በፍቅር ላይ በደል ሲፈጽም በዓይኑ ውስጥ እየጠየቀ ይጠይቀዋል. ወንድምየው ራሄም እንዲከሰት ምክንያት የሆነውን ጉዳይ ለመቃወም እምቢ አለ.
ምሳሌ 3:
ዶን በአደባባይ በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎችን ከቤት እግር ማራጊያዎች ጋር በመጋለጥ በጣም ይጨነቃል. እጆቿን ካጠጣች እሷ እጆቿ ንፁህ ይሁኑ ወይንም ህመምን ለመንከባከብ ያስጨነቋት ከሆነ እሷም እንግዳ, ወይንም እንግዳ እንኳን ቢጋብዛቸው ይጠይቃታል.
ምንም እንደማትጨነቅ ቢነግሯት ግን እሷም እጆቿ ንፁህ እስኪሆኑ ድረስ ሙሉ በሙሉ እሷ እስካልተማረኩ ድረስ ጥያቄዎችን ብትጠይቅስ? አሁን ጓደኞች እና ቤተሰቧ በጠሯ ምክንያት ምክንያት ወደ ህዝባዊ ቦታዎች አይሄዱም.
ምሳሌ 4:
Zhang በአደጋ ወቅት ከትዳር ጓደኛው ጋር የተያያዙ ሀሳቦችን ይመለከታል. ብዙ ጊዜ ደጋግሞ እሷን በስራ ቦታ ይደውልላት እና ከእርሷ ጋር ለመነጋገር ካልቻሉ አንዳንድ ጊዜ ይናደዳሉ. የሥራ ባልደረቦቹ የሥራ ባልደረቦቹ በስራው ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠጉ እያሳሰባቸው ነው እናም ይህ ባህሪ በስራ ላይዋ ምን ያህል ተፅዕኖ እንደሚሰማት ትጨነቃለች.
ከመጠን በላይ ማጽናኛ መፈለግ ጎጂ ውጤት የሆነው ለምንድን ነው?
- ይህ የግዴታ አይነት ነው. ከመጠን በላይ የመጽናናት ፍለጋ ከጭንቀት ጋር የተያያዘውን ጭንቀት ለመቀነስ ተስፋን በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የሚፈጸም ድርጊት ነው.
- ለጣቢያን ማረጋገጫነት ይሰጣል. የኦክሲድ አንድ ሰው በግዴታ ግፊት ሲፈጽም, ጭንቀቱ ወይም ጭንቀቱ ተቀባይነት እንዲያገኝ ያደርጋል. ከሁሉም በላይ የሚያስጨንቅ ነገር ካለ ለምን ዋስትና ይሰጣቸዋል?
- መወገድን ያበረታታል. በተጨማሪም ግለሰቡ ከጣቢያው ጋር የተዛመደውን አለመረጋጋት ወይም ጭንቀት መቋቋም እንደማይችል እና መፍትሄውን ለመሻት ብቸኛው አማራጭ ነው. ሰውነትዎ የሚፈጥረው ፍርሃት ከፍ ያለ አለመሆኑን ሳያውቅ ማስወገድ በተለይ ጎጂ ሊሆን ይችላል. በዚህ መንገድ, ከመጠን በላይ መሰጠት ሰውየው በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርገዋል, ለረዥም ጊዜ ግን ይህ በሽታ ለረጅም ጊዜ መቆየቱ ብቻ ነው.
- ለግንኙነት ችግር ጎጂ ነው. በተጨማሪም, የጓደኞቻቸው እና የቤተሰብ አባሎች, አብዛኛውን ጊዜ አስፈላጊ የህብረተሰብ ድጋፍ ምንጭ የሆኑትን, ተጐጂ እና ከሚነካካ ሰው ይመለሳሉ, ይህ ደግሞ የጭንቀት ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ ነው. እርግጥ ነው, ውጥረት የጎንዮሽ ጉዳት ምልክቶች ዋናው ነገር ሲሆን ውበቱ በሚገባ መቆጣጠር ያስፈልገዋል.
ከመጠን በላይ የመታዘዝ ችግርን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ምንድን ነው?
- በመሠረቱ መገደብ ወይም ማስቀረት የግድ ነው. ይህ በአብዛኛው በአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም ኦቲሲ ቴራፕቲስት አማካይነት በሚሰሩ የቤተሰብ ስብሰባዎች ውስጥ በአግባቡ ሊከናወን ይችላል.
- ለማቆም ተስማማ. ከ OCD ህክምና አኳያ ሲታይ ህመምተኞች, ቤተሰቦች, እና ጓደኞች ከልክ በላይ መሰጠት / መሰጠት / ማቆም እንደሚያስፈልጋቸው መስማማት አለባቸው. የቤተሰብ አባላት ብዙ ጊዜ ከሚወዱት ሰው የሚጨነቁትን እንዳይጨነቁ ስለሚፈልጉ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የተጠየቀውን ማረጋገጫ ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ የቤተሰብ አባላት ከልክ በላይ መረጋገጫ ማድረግ የግድ አስገድዶ እንደሆነ ከተገነዘቡ ብዙዎቹ ማቆም ይችላሉ.
- ዋናዎቹን ችግሮች ለይ. አብዛኛውን ጊዜ ለታካሚዎችና ለቤተሰብ አባላት ግለሰቡ ከልክ በላይ መፅናኛ እንዲፈልግ እና ከዚያ በኋላ እንደ "እጆች እጆችዎ ንጹህና የበሽታ መከላከያ" የመሳሰሉ የሚያጋጥሙ ችግሮችን በመግለጽ በሽተኛውን ከእነርሱ ጋር ይዘውት ይሂዱ. ታካሚው በሚያስብበት ጊዜ ሁሉ, የቤተሰብን አባል ወይም ጓደኛን በቀጥታ ከመጠየቅ ይልቅ, በቀዳማዊ ካርድዎ ውስጥ የሚገኙትን መረጃዎች እንዲያነሱና መልሰው እንዲያነቡት ስምምነት ላይ ደርሷል. ይህ አሁንም ግፊትን የሚያመለክት ቢሆንም, በቤተሰብ ውስጥ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል.
ለራስዎ የሚሆነውን የመረጋጋት ስሜት ከመቀነስ አንፃር, በጣም ውጤታማ ከሆኑት ስትራቴጂዎች አንዱ የሚወዱት ሰው በኦዲቲንግ ስትራቴጂዎች ላይ ጥርጣሬን ለማስወገድ ማስተማር ሊሆን ይችላል.