ራሽን ስሜታዊ የባህሪ ቴራፒ (REBT) ህይወት ውስጥ በሚከሰቱ አሉታዊ ክስተቶች ላይ ያደረሱትን አሉታዊ ክስተቶችን ለማሸነፍ የሚያቀርበው የሕክምና ዓይነት ነው.
መሠረታዊ የ REBT ቲዎሪ በ ABC ሞዴል ላይ የተመሠረተ ነው-
- A = ክስተትን በማግበር ላይ (አንድ ነገር ተከስቷል)
- B = እምነት (ስለ ክስተቱ)
- C = ውጤት (ለእምነታችን ስሜታዊ ምላሽ)
በ REBT መሰረት, የእርስዎ ምላሽ (ሏ) በርስዎ እምነት (ለ) ውጤት እና በቀጥታ በ (A) ያልተከሰተ.
የ REBT ዓላማዎ የእርስዎ እምነት መቀየር (ለ) ስለዚህም የእርስዎ (ሲ) ለውጥ ይመለሳል. ይህ የሚሟገተው ክርክር ተብሎ በሚታወቀው ሂደት ነው, ይህም በአብዛኛው በጥምቀት ባለሙያ ነው የተጠናቀቀው.
ለምሳሌ ያህል, መግቢያዎችን ለመፍጠር እፈራለሁ ብለህ አስብ. ምናልባትም ስለ ዝነኝነት አታውቂም, የአንድ ሰውን ስም የመርሳቱ ስጋት, ወይም እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ለማስተዋወቅ በጣም የሚጨነቁ ከሆነ. መግቢያዎች በሚያስፈልጉ ሁኔታዎች ውስጥ, ሌሎች ሰዎች እራሳቸውን እንዲተዋወቁ ወይም እስኪነጋገሩ ድረስ ትተው ይሆናል.
ከዚህ በታች ስለ ፍርሀትዎ ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር ሊኖርዎ የሚችል የናሙና ውይይት ነው.
ደንበኛ: - የተሳሳተ ነገር መናገር ወይም ራሴን ማሸማቀቅ እንደምችል ሁሉ ሰዎችንም ለማስተዋወቅ እፈራለሁ. እራሴን ለማስተዋወቅ ስንገደድ, በጣም ደካማ እና ብዙውን ጊዜ ምንም ነገር አይናገሬም. እንግዶች በራሳቸው ተጣብቀው እንደሚቆጥሩ ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን ምንም ነገር ለማድረግ በጣም ይጓጓሉ.
የሕክምና ባለሙያ (ስፔሻሊስት): ስለዚህ ሌሎች ሰዎች መግቢያዎች ላይ መጥፎ እንደሆኑ እንዲያስቡ ያደርጋሉ ብለው ያስባሉ. ይህ በጣም መጥፎ ነገር ምንድን ነው?
ደንበኛ: በእርግጥ እርግጠኛ አይደለሁም, ግን ያሰብኩት አይመስለኝም. በጣም ደካማ ነኝ.
ቴራፒስት: ስለዚህ ሌሎች ሰዎች ቆንጆ እንደሆንክ አድርገው ያስባሉ. ስለዚህ?
ደንበኛ: ጥሩ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ጓደኞች ማፍራት ከባድ ነው.
ሐኪሙ: ጥሩው, ዋናው ችግር መግቢያውን ለማድረግ እራስዎ ያስቀመጡት ግፊት ነው. ስለ ሁኔታው ከመጠን በላይ ያስጨንቁታል, እስከሚያደርጉት ድረስ.
እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት በ "MUST" መግለጫዎች ዝርዝር ውስጥ ይሰራሉ. እነዚህ ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ወደሚያመራው ሁኔታ እራስዎን ያቀረቧቸው የማይጠበቁ ናቸው.
እኔ ለሰዎች በደንብ መጣሁ አለበለዚያ እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ.
እኔ በማህበረሰቡ ብቁ መሆን አለብኝ አለበለዚያ እኔ ምንም ጥሩ አይደለሁም.
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ስህተት አይበድርም ወይም እኔ አለመሳካቱ ነኝ.
በእነዚህ "ወለድ" መግለጫዎች ላይ የሚሰሩ አንድ ዘዴዎች በእያንዳንዱ ካርዶች ላይ በተጻፉት ምክንያታዊ ጽሑፎች ላይ ተጨማሪ መረጃዎችን በመረጃ ጠረጴዛ ላይ ማስቀመጥ ነው. ለእያንዳንዱ "የግድ" መግለጫ, እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት አራት ወይም አምስት ጤናማ ተለዋጭ እምነቶች ሊገኙ ይችላሉ.
ለምሳሌ:
የጠፋዝ ፊትለፊት: "ከሌሎች ጋር መገናኘት አለብኝ."
የብርሃን ካርታ ጀርባ
- "ሁልጊዜ ሁሌ መልካም መስሎ ሊሰማኝ እፈልጋለሁ, ነገር ግን እኔ ማድረግ የለብኝም."
- ሰዎችን ሳስተዋውቅ ስህተት ከተሠራሁ አሰቃቂ አይደለም. "
- "እራሴን ሳስተዋውቅ እንኳ ሰዎች እኔን እንደማይጠሉኝ."
- "መግቢያዎችን ቢረሳው እንኳን, የዓለም መጨረሻ አይደለም."
የቲዎ ሐኪምዎ አዲሱን የአመለካከት መንገዳችሁን ለመለማመድ ጥቂት ደቂቃዎች ሲያገኙ እነዚህን ካርዶች ይመለከቱዎታል.
ውሎ አድሮ እርስዎ የሚያስጨንቁ መግቢያዎችን እየሰጡ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ, ነገር ግን ይኼ መሻሻል እንዳለበት ለራስዎ ያስቀምጡታል. መግቢያዎችን ባታደርጉም እንኳ, ሙሉውን ልምምድ ላይ ይጨነቃሉ.
ያንተን የማይመስለውን ሐሳብ የበለጠ ለማቅረብ እንደ ሁኔታው አስገራሚ የሆነውን የእርሶን ሁኔታ አስብበት: የማታውቀው ሰው ማታ ማታ ጀመረ. ፍርሃቶችዎን ያለምንም ጥርጥር ማየት መቻል ሲችሉ, እንዲለቀቁ ማድረግ ይችላሉ.
ያለአንደናዊ እምነትዎን ከመስጠት ባሻገር ማህበራዊ ክህሎቶቻችሁን ለማሻሻል እና የማይመቹዎትን ጉዳዮች ላይ ስለ ሥነ-ምግባር ልምድ ለመማር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
ከዚህ በታች የማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል የተወሰኑ ጠቃሚ ምክሮች ዝርዝር ናቸው:
- የአይን ዕውቀት እንዴት እንደሚሰራ
- የውይይት ምክሮች
- የስልክ ጥሪዎች
- ምስጋና ማቅረብ የሚቻለው እንዴት ነው
- ከማታውቀው ሰው ጋር ውይይት ለመጀመር ሦስት ዘዴዎች
- ውይይት እንዴት እንደሚቀላቀሉ
- ውይይት ለመውጣት
- እንዴት ማስተዋወቂያዎች ማድረግ
- ጎረቤቶች እንዴት እንደሚወያዩ
ለማጠቃለል, ለማህበራዊ ጭንቀት ተግባራዊ የሚሆን የ REBT መሰረታዊ መነሻ ዋጋዎ እርስዎ ዋጋ እንዲሰጡዎ ሁሉም ሰው እርስዎን መፈለግ እና ማጽደቅ ያለባችሁን የማይታመን እምነት ማሸነፍ ነው.
ሂደቱ ብዙውን ጊዜ በሂሳብ አማካይነት በሠለጠነ የሂሳብ አስተባባሪ (ጥምረት) በመወያየት በተደጋጋሚ በሚነሱ ጥያቄዎች ነው. በ REBT ጥሩ ስሜት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች እርስዎ በህይወታችሁ እንዴት እንደሚሰያዩበት ሁኔታዎችን በሕይወታችሁ ውስጥ በተሻለ መንገድ ወይም መጥፎ እንዲሆን ማድረጋችሁ ነው.
> ምንጮች:
> REBT Network. REBT ምንድን ነው?
> ሦስት ደቂቃ የሕክምና. REBT ቴራፒ.
> ሦስት ደቂቃ የሕክምና. ማህበራዊ ጭንቀት: መጨፍለቅ ወይም አለመስጠት.