የቃለ መጠይቅ ጭንቀት ሥራ ለሚፈልጉ ሰዎች እንቅፋት ይሆናል. የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች (SAD) የሥራ ቃለ-ምልልስ በጣም የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል.
በራስ መተማመንን በተመለከተ እንግዳዎችን ማነጋገር, ስለራስዎ ማውራት, በአለባበስ, በባህርይዎ እና ራስዎን ለመሸጥ ችሎታ መገምገምና ማመዛዘን-እነዚህ ሁሉ ለማኅበራዊ ጭንቀት ቀስቃሽ ናቸው.
ከ SAD ከተሰቃዩ እንደ መድሃኒት ወይም የኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) የመሳሰሉ መደበኛ ህክምናን መሻት አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ከቃለ መጠይቅ በፊት ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ ስልቶችም አሉ.
የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካለብዎት ወይም ስለቃለ መጠይቅ ቀለል ያሉ ከሆነ የሚከተሉት ሐሳቦች እርስዎ ጭንቀትን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ.
1. ለራስዎ መልካም ይሁኑ
ካፌይን ይኑርዎት , በቂ እንቅልፍ እና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ. አስቸጋሪ ጭንቀት በሚያጋጥማቸው ጊዜ ራስዎን በጥሩ ጤንነት መጠበቅ ዋነኛው ነው.
2. ስኬትን ማየት
በማይረብሹበት ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ, ዓይኖቻችሁን ይዝጉ እና በቃለ- መጠይቅዎ እራስዎን ስኬታማነት ያሳዩ. ስኬት ማሰብ መልካም ጠቀሜታ ያለው ነገር አይደለም. በትክክል ሲሰሩ, የእርስዎ አንጎል በተወሰነ መንገድ እንዲያደርግ ያዘጋጁታል. ይህ ዘዴ አሠራርን ለማሻሻል ከመወዳደቱ በፊት በከፍተኛ የአትሌቶች አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል.
3. ውጥረትን ይቀንሱ
በቃለ-መጠይቅ ውስጥ ከእውነተኛ ስራዎ ጋር ግንኙነት የሌላቸው ጭንቀቶችን ይቀንሱ, ለምሳሌ
- የማይመች ልብስ
- ለመጥፋት
- ዘግይቶ እየታየ ነው
በቅድሚያ ጥሩ ምቾት ያለውና ጥሩ ሆኖ የሚታይዎትን ልብስ ይምረጡ. የቃለ መጠይቅ ቦታን ካወቁ እራስዎ በቂ ጊዜ ይስጡ ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በፊት ጊዜውን እንዲፈተኑ ያድርጉ.
4. ምርምራቸው
በደንብ መዘጋጀት ጥሩ ጭንቀት-ማስታገሻ ነው.
- ሊሆን የሚችል አሠሪዎን ያጣሩ.
- የተለመዱ ጥያቄዎችን መመለስ.
ማድረግ የሚችሉትን እያንዳንዱን ጥቃቅን ዝግጅት ከፍ ያደረጉትን ደረጃ ለመጨመር እና በቃለ መጠይቅ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎ ያደርጋል.
5. ለጭንቀት ጫና አትግባ
አልፎ አልፎ, ውጥረትን እንዴት እንደምትይዙ የሚያጣጥዎት ሰው ቃለ መጠይቅ ሊደረግልዎት ይችላል. ምንም እንኳን እንደ SAD ያለው ሰው እንደ አእምሯዊ አውቶማቲክ አስተሳሰብ በአጭሩ ለመቅረጽ ሊፈተን ይችላል
"ይህንን ሥራ መቆጣጠር እንደማልችል ያውቃል, መቼም ቢሆን ተግባራዊ መሆን አልነበረብኝም" ወይም
"እነሱ እኔን አይወዱኝም, ስራ ፈጽሞ አልገኝም"
ተወ.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ, ቃለ-መጠይቅ አድራጊው ለማከናወን እየሞከረ መሆኑን ይገንዘቡ እና እሱ እንዳያበሳጭዎት ይረዱ. ሌሎች እጩዎች አንድ አይነት ተደርገው እንደተያዙ እና እርስዎ የእራስዎ ችሎታዎ ወይም ችሎታዎ እንደማይታይዎ ይወቁ.
6. ቃለ መጠይቅ አድራጊው ቃለ መጠይቁን
ቃለ-መጠይቆች ለአሰሪዎ እንዲገመግሙ እድሉ እንደነበሩ በማወቅ በቃለ መጠይቅ ሁኔታ እራስዎ ዝቅ ያለ ስሜት ያድርዎት. እርስዎ ወደ ሥራ እንዲመጡ የሚፈልጉት እንደሆነ ለአሠሪዎ መስራት ይፈልጉ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ. በዚህ አሳዛኝ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማስቀመጥ እና የእርስዎ ትኩረት እንደማይለወጥ ለማየት ይሞክሩ. ድርጅቱ ከግል ግቦችዎ እና ሙያዎችዎ ጋር እንዴት እንደሚስማማ ለማወቅ እንደሚፈልጉ የሚያሳዩ ጥያቄዎችን ይጠይቁ.
7. የኃይል ጉልበት ማስወገድ
ጭንቀት በደንብ የተደበቀ እንደሆነ በሚያስቡበት ጊዜ እንኳ ሊፈርስበት የሚችልበት መንገድ አለ. እራስን እያቀለሉ ከተገኙ, የእግር ጣቶች እንደ መንሸራተት የመሳሰሉ ያነሰ ትኩረት የሚሹትን የትንፋሽ ኃይልን ለመልቀቅ አንድ ነገር ያድርጉ.
8. ጊዜዎን ይያዙ
ወዲያውኑ ጥያቄዎችን መመለስ የለብዎትም.
- መልስ ከመስጠትዎ በፊት ቆም ይበሉ እና ሀሳቦችዎን ይሰብስቡ.
- በቃለ መጠይቆች ጊዜ ባዶ ስለማስወጣት ከተጨነቁ, ሁሉም ሰው በሚናገርበት ጊዜ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ. ይህ ትኩረት ከተሰጠህ እና ጥያቄ ከተጠየቀ በኋላ ማስታወሻህን እንድትጠቅስ ያስችልሃል.
ባዶን መሳል ከጀመሩ ማስታወሻ ከመያዝዎ በፊት ሀሳቦችዎን ለመሰብሰብ የሚፈልጉትን ማስታወሻ ይያዙ.
9. ተዘጋጁ
በደንብ የተዘጋጁ ቃለመጠይቆችን በቃለ መጠይቅ ላይ ፈጣን ጥቅም አለው. በተጨማሪም, በደንብ የተዘጋጀ እና በንቃት መዘጋጀት የቃለ መጠይቅዎ ጭንቀትን ይቀንሳል. የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ያምጡ, ለምሳሌ የሚከተለውን ይያዙ:
- እንደ ገና መጀመር
- የፊት ገፅ ደብዳቤ
- የንግድ ካርዶች
- ማጣቀሻ
- ፍቃዶች
- ማረጋገጫዎች
- ቅጥን እና ማስታወሻ ደብተር
10. እራስዎን አመስግኑት
ቃለመጠይቁ በሄደበት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, አጋጣሚውን በመውሰድዎ እንኳን ደስ አለዎት. እንደ ሽልማት የሚያገኙትን ነገር ያድርጉ. በመጨረሻም, ቃለ መጠይቁ እንዴት እንደተሄደ ወይም ምን ሊሻሻል እንደሚችል ከማድገም ተቆጠቡ. ምን ጥሩ ነገር እንዳላመጣ እና እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ማስተዋል አስፈላጊ ቢሆንም የቪክቶሪያ አሉታዊ አሉታዊ ክፍሎችን በማንፀባረቅዎ ብቻ ያለዎትን እምነት ያጣል.
በቃለ መጠይቅ ላይ ምርምር ማድረግ
በ 82 የቻይናውያን ግለሰቦች ላይ በተደረገ ጥናት በ 2 ኛ ደረጃ ቃለ ምልልስ በተደረገ ቃለ ምልልስ ወቅት ከችግሮቻቸው ይልቅ ጭቆናን መቆጣጠር እና መቀበልን ለመቆጣጠር ውጤታማ ስልቶች ይበልጥ ውጤታማ ናቸው.
ይህ እርስዎን ለመቀበል መማር በጭንቀት ይሞላል, እና በአዕምሮዎ ውስጥ ጭንቀትን ለማስታገስ, የሚጨነቅዎትን እውነታ ችላ ከማለት መሞከር የበለጠ ጠቀሜታ ይኖረዋል.
የ 2011 ጥናት የቃለ መጠይቅ ችሎታን ለማሻሻል, ፍርሃትን ለመቀነስ, እና ስለ ቃለ መጠይቅ ቃለ ምልልጥነትን ለማሻሻል ያለውን ተጨባጭ እውነታ (VR) ውጤታማነት ይመረምራል. በጥቂቱ በ 10 ግለሰቦች ላይ, በ VR ፕሮግራሙ በመጠቀም ጭንቀት መቀነስ ተችሏል. እንደ ቀጣይ ግብረመልስ ያሉ ባህሪያት እና የቃለ መጠይቁን የንግግር ግምገማን መገምገም እንደ ጠቃሚ ሆነው ተጠቅሰዋል.
ለወደፊቱ, እንደ ቪርዝ ኘሮግራም የመሳሰሉት ፕሮግራሞች በሥራ ቃለ መጠይቅ ላይ ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት ለሚያሳድሩ የማህበራዊ ቀውስ ችግሮች ያሉ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
የቃለ መጠይቅ ጭንቀት ካጋጠመዎት እና ከቃለ መጠይቅ ጋር መገናኘት የማይችል ሆኖ ከተሰማዎት እንደ መድሃኒት ወይንም ቴራፒን የመሳሰሉ ህክምናን የመሳሰሉ እራስን ከሚረዱ ጥቂት ነገሮች በላይ የሚያስፈልግዎ ሊሆን ይችላል. ስለ ህመምዎ ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙና ለሁኔታዎ በተሻለ ደረጃ ላይ ተመስርቶ የተዘጋጀውን እቅድ ማረም.
ምንጮች:
> Bell MD, Weinstein የአእምሮ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች የቃለ መጠይቅ የችሎታ ክህሎት ሥልጠና-ተጨባጭ የሆነ ተጨባጭ ስልጠና. ዚዝፎር ቡት . 2011; 37 ፕራኤል 2: ስ91-97. ጥ: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College እና State University. የሥራ ላይ የቃለ መጠይቅ ጭንቀት ማቀናበር.
> ጎንግ ኤል, ሊ ዋ, ዣን ዲ, ራት DH. በቻይና ኮሌጅ ተማሪዎች ቃለ ምልልስ በተደረገበት ወቅት የስሜት መረበሽ ስልቶች አሉታዊ ተጽእኖዎች. ጭንቀት ሰኔ 2015: 1-13. ተስፋ: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
ሳሊቢቢዩዋሪ. የቃለ መጠይቅ ውጥረት እና ጭንቀት.