በማኅበራዊ ቀውስ በሽታ የሚሠቃየ ሙሽሪ ወይም ሙሽሪ ከሆንክ በሠርጋቸው ላይ ንግግር እንዲሰጥህ ሐሳብ ሊፈጥርህ ይችላል. አታስብ! የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ጊዜ ቢወስድብዎት ያንን ንግግር ማድረግ እና እንዲያውም ልዩ ቀንዎን ማብራት ይችላሉ.
በመጀመሪያ, ለህብረተሰብ ጭንቀትዎ ገና ተመርምረው ወይም ሕክምና ካልደረስዎት (እንደ ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ እና መድሃኒት የመሳሰሉ) ይህን ዝርዝር ወደ ዝርዝሩ አናት ያክሉት.
ሆኖም ግን, አሁን በሠርጋችን እና በሠርጋችን መካከል የተወሰነ ጊዜ የሚኖራችሁ እና የውጭ ጣልቃ ገብነት እገዛ ሳያደርጉት ያንን ንግግር እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ አለባቸው.
በጋብቻዎ ውስጥ ንግግርን ስለመስጠት የነርዎን ነርቮቶች ለማረጋጋት ሊያግዙ የሚችሉ ጥቂት እርምጃዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
ከመድረክ ጋር ይተዋወቁ
ከሠርጉ ቀን በፊት የመቀበያ አዳራሹን በደንብ እንዳወቁ ያረጋግጡ. የት እንደምታገኙ እና ማይክሮፎን እና መድረኩ የት እንደሚገኙ ይወቁ. እነዚህን አካባቢዎች ቀደም ብሎ ማንነት ማወቅዎ ትልቁ ጊዜ ሲመጣ የበለጠ ምቾት ያደርግልዎታል.
እስክሪፕት አያድርጉ
ምንም እንኳን ንግግርን በቃላት ለመፃፍ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም, እርስዎ በአደባባይ ንግግር ውስጥ በጣም ልምድ ካላገኙ በስተቀር, እንደ ጠንካራ እና ከእንጨት ያጋጥሙዎታል. ይልቁንም ወደ የመድረክ ማቅረቢያ ፎርማቶች ተሸክመው በመነጋገር በንግግርዎ ውስጥ ለመናገር ይሞክሩ.
ልምምድ!
በሕዝብ ፊት ንግግርን በተመለከተ ብዙ ልምዶች አይተኩም የሠርግ ንግግርም ከዚህ የተለየ አይደለም.
አስቀድመህ ምን እንደሚነጅ በመተግበር ወደ ትልቅ ቀንህ እንደሚተማመን እርግጠኛ ትሆናለህ.
ስኬት ያስቡ
አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ይህን ዘዴ ተጠቅመዋል - ንግግርዎን በማሰማት እራሳችሁን በማረጋጋት እና በራስ መተማመንን በማሰማት, በተመሳሳይ መልኩ ሰውነትዎን መልሰዋል.
መልመጃ
ወደ ሠርግህ የሚያመራ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህን አረጋግጥ.
አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል.
ካፌይን ያስወግዱ
ብዙውን ጊዜ የካፌይን መጠጣት የማይመች ቢሆንም, በማህበራዊ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች ሙሉ በሙሉ እንዳይተዉ መሞከር አለባቸው. ከቡና እና ካፊን ለስላሳ መጠጦችን በተጨማሪ ሻይ እና ቸኮሌት ደግሞ ካፌይን አለው.
ደህና ሁኑ
በሠርጋችሁ ላይ ከመናገርዎ በፊት, እርስዎ የሚያስፈራዎት መሆኑን ይገንዘቡ. ለአጭር ጊዜ የፍርሃት ጭንቀቶችን ማመን ብዙ ጊዜ የአፈፃፀቅን ጭንቀት ለማሸነፍ ብዙ መንገድ ይገኛል.
በንግግርዎ ላይ ያተኩሩ
ክፍሉን ከመቃኘትዎ እና ሌሎች ስለሚያስቡት ነገር በመጨነቅ ፋንታ በሚሉት ላይ ያተኩሩ. በአስቸኳይ እራስዎ እንዲወገዱ ይፍቀዱ እና ጭንቀትዎ እንዴት እንደሚጠፋ ይወቁ.
ያስታውሱ, ንግግርዎን በሚሰጡበት ጊዜ እነደዚህ ያሉት ጠቃሚ ምክሮች ናቸው:
- የት እንደምታገኙት ይወቁ.
- የማሳያ ማስታወሻዎችን ብቻ ይዘው ይምጡ.
- ተለማመድ እና ስኬት ስኬት.
- አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግና ካፌይን መራቅ.
- የሚያስፈራዎ መሆኑን ካመኑ በኋላ በንግግርዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ.
ብዙ ሰዎች የሠርግ ንግግር ሲናገሩ ይሰማቸው ይሆናል; አንተ ግን እንደወደድክ ትሰማ ይሆናል! ቢያንስ ቢያንስ ለየትኛው ቀንዎ ይህንን ጠቃሚ አስተዋፅኦ ለመስራት ጊዜዎን ለመውሰድ እና ፍርሀትዎን ለመወጣት ጊዜዎን እንዳሳለፉ ይምጪ.
ከአሁን በኋላ ከትዳር ጓደኛዎ በኋላ ወደኋላ መለስ ብሎ አይተው እና ያጋጠሙዎትን ሃሳቦች ብቻ ይጨምራሉ እናም የእርስዎን ፍርሃት እና ጭንቀት አይረሱም.
ቀጣይ ያንብቡ- የማኅበራዊ ጭንቀት ለመቋቋም የሚያስችሉ ጠቃሚ ምክሮች ማርች ሲሆኑ
ምንጮች:
Grice GL, Skinner JF. ጌታን በሕዝብ ፊት መናገር. 5 ተ. ቦስተን: አልሊንና ቢከን; 2004.
የቶኒስ ዩኒቨርስቲ በ Martin Counseling and Career Services ውስጥ. የሕዝብ ንግግር ጭንቀት. የካቲት 25, 2016 ተ ተግቧል.