አንድ የቤተሰብ አባል የማህበራዊ ጭንቀት (ዲ ኤን ኤ) ሲይዝ የራስዎን ፍላጎቶች ችላ ሳይሉ እርሱን ለመደገፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የቤተሰብዎን አባል በመንከባከብ ረገድ የእራስዎን ደህንነት እንዳይጎዳው ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያ, በሽታው በቤተሰብዎ ውስጥ ሊያደርስ የሚችለውን ተጽእኖ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
የ SAD ተጽእኖ
አንድ የቤተሰብ አባል የምርመራ ውጤት ሳያገኝ ለረጅም ጊዜ ሲከሰት ለረጅም ጊዜ ሲታመምበት ይህ በሽታ በቤተሰብ ላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል. ምን እንደ ሆነ በማያውቁ ወራት ወይም አመታት አሳልፈህ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን የምርመራው ውጤት በቤተሰብ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማደስ የሚያስፈልገው አወንታዊ መሻሻል ቢሆንም ረጅም ጊዜ ፈውስ የሚደረግበት ሂደት አሁንም በያንዳንዱ ተሳታፊ ስራን የሚፈልግ ነው.
ከቤተሰብዎ ውስጥ A ንድ ሰው A ንድ SAD ሲኖረው, በራስዎ ስሜታዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽ E ኖ ሊኖር ይችላል. የትዳር ጓደኛዎ SAD ካለብዎት እንደ ማህበራዊ ስብሰባዎች ወይም ፓርቲዎች የመሳሰሉ የተለመዱ ማህበራዊ ተግባራትን አብሮዎ እንድትሳተፍ እንደማትፈልግ ሊሰማዎት ይችላል. ልጅዎ SAD ከሆነ, የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት, እራስዎን ሊወልዱ, ወይንም ያደረስልዎትን የስሜት ቀውስ እንዲዳብር ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናል.
እንደ አለመታደል ሆኖ, የንዴት, የእራስ እና የበደለኛነት ስሜት የቤተሰብዎን አባል ለመርዳት ከባድ ያደርግልዎታል. እነዚህን ስሜቶች መውሰድ የተለመደ ነገር ነው, ነገር ግን እርስዎ የእርሶን ስሜት ለማገዝ ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ መማር ስሜትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ማወቅ ጠቃሚ ነው.
በአጠቃላይ, የራስዎን እጥረት ማወቅ እና የራስዎን የአካልና የአእምሮ ጤንነት ለመጠበቅ እርምጃዎች ሲወሰዱ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርጉታል.
እራስን መንከባከብ
ሌላውን ሰው እየተንከባከቡ እያለ እራስዎን ለመንከባከብ ችላ ትላላችሁ ይሆናል.
የሚወዷቸውን ተግባራት ትተው ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ተለይተው ሊቆዩ ይችላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ውጥረት ሊኖርዎ ይችላል በዯህንነትዎ ሊይ ሉበሌጥ ይችሊሌ. ያስታውሱ ለቅሶ መቋቋም ለእርስዎም አስጨናቂ ጊዜ መሆኑን እና እራስዎን መከታተል አስፈላጊ ነው.
- ፍላጎቶችን ወደ ውጭ አስቀምጡ. በዚህ አስጨናቂ ጊዜ ማህበራዊ ግዴታዎቻቸውን ለመወጣት ሊፈተኑ ቢችሉም የራስዎን ፍላጎቶች ማሟላት አስፈላጊ ነው. ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ, ክለቦችን ወይም የስፖርት ቡድኖችን ይቀላቀሉ, ወይም እርስዎን ለሚያስቡዎት ነገሮች በፈቃደኝነት ይረዱ. ከቤተሰብ ውጭ የሆነ ንቁ ማህበራዊ ኑሮ ማኖርዎ ጉልበትዎን እንዲጨምር እና የቤተሰብዎን አባል በተሻለ መንገድ ለማገዝ ሊያግዝዎት ይችላል. በተጨማሪም በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜ ማህበራዊ ድጋፍ አውታረመረብም ይሰጥዎታል.
- የጥፋተኝነት ስሜቶችን ያስቀምጡ. የቤተሰብዎ አባል የስሜት ቀውስ ያደረሰው ስህተት አይደለም. SAD ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ባዮሎጂያዊ እና ስነልቦናዊ ምክንያቶች ውጤት ነው. የቤተሰብ አባልዎን አሁን ለመደገፍ ማድረግ በሚችሏቸው መልካም ነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- የቤተሰብ ምክር ወይም የድጋፍ ቡድን ፈልግ. በቤተሰብዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በጣም ከከበደ የቤተሰብ ምላሹ ወይም የድጋፍ ቡድን ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ሁለቱም የምክክር እና ድጋፍ ሰጭ ቡድኖች የስነ ልቦና ችግር በቤተሰብ ሕይወት ላይ እንዲያተኩሩ እና የቤተሰብዎ አባል ምን እየተረዳ እንዳለ ለመረዳት ይረዳዎታል. የምክር እና የድጋፍ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ በማህበረሰብ ሆስፒታል, ክሊኒክ, ወይም የአእምሮ ጤና ድርጅት አማካኝነት ይገኛሉ.
በአጠቃላይ, የራስዎን ፍላጎት ለማሟላት ጊዜዎን መውሰድ, የቤተሰብዎ አባል ለ SAD ለመቋቋም ተጨማሪ ኃይልና ትዕግስት ይሰጥዎታል. በጭንቀት መዋጡን ከተሰማዎት, አንድ ቀን በየቀኑ ይውሰዱ እና ድጋፍ በመስጠት እና ጊዜዎን ለራስ ጊዜ በመውሰድ መካከል ሚዛን ለመጠበቅ ትኩረት ይስጡ.
> ምንጮች:
> የአ ጭንቀት መዛባት ማህበር አሜሪካ. የቤተሰብ አባሎችን መርዳት.
> የሱስ እና የአእምሮ ጤና ማዕከል. የጭንቀት መዛባት: የመረጃ መመሪያ.