ምንም ነገር (ወይም ማናቸውም) አላማህን አላጠፋም
ሲጋራ ማጨስ በቅድሚያ ማጨስ ብዙውን ጊዜ ከሚነዙ ምንጮች የሚመጡ የማጨስ መስኮች ናቸው. እነዚህ ቀስቅሴዎች የሚያስከትሉትን ሀሰተኛ ሀሳቦች ለመስማት እና ማቆም እና ማጨስን ለማቆም እድሉ ከማግኘታቸው በፊት እነሱን ያቁሙ.
እራስዎን አታርቁ
ማጨስን ካቆምን ለተወሰነ ጊዜ ተበላሽተናል. የኒኮቲን ሱሰኛ በሕይወታችን ውስጥ ስላለው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለማጨስ ብቻ የሚያስተምረን ሲሆን በዚህ ምክንያት አብዛኛዎቻችን በእያንዳንዱ ዙር የማይመስለውን ስራ ይሰማናል.
በዚህም ምክንያት የኒኮቲን እጥረት እና እኛ ሲጋራ ማጨስን ለማግኘታችን ያገኘነው መፅሃፍ ስናሳድነው, ከሐሳቦቻችን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚመጡት ማጨስ የሚያስከትሉ ዋነኛ ምንጮች እንደሚመጡልን እንጠብቃለን.
በራስዎ ሃሳቦች ማዳመጥን ይማሩ እና ለቆ መውጣት ፕሮግራምዎ ጎጂ ወይም ጎጂ የሆኑትን ይቀበሉ. አሉታዊ ሃሳቦችን ጠቃሚ በሆነ ነገር ይተኩ, እና ወደፊት ይቀጥሉ.
ለምሳሌ, ማጨስ ማቆምህን እያሰብክ እያሰብክ እንዳለህ አድርገህ አስብ. አንዴ ካገገሙ በኋላ ይህ ምኞት ይጠፋል.
እራስህን የሚሸነፍ የውስጥ ንግግር እንድታዳምጥ ራስህን አሰልፍ እና ውጣው. አሁን ለማድረግ ቀላል ጊዜ ይሆናል, እናም ያቆሙትን መርሃግብር በጥንቃቄ ለማስቀመጥ በጣም ረዥም መንገድ ይሄዳል.
ብዙውን ጊዜ ለማጨስ የሚያስፈልጉ ውግዘቶች ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃ ርዝማኔ አላቸው . ተነሱ እና ውሃን ይያዙ ወይም ፈጣን ጉዞ ያድርጉ. ትኩረትን ከእጅህ ለማስወጣት እና የማጨስ ፍላጎትን ለመመታታት የሚያግዙበት አሪፍ መንገድ ነው.
ሌሎች እንዲያቆሙ አይፍቀዱ, ወይም
ጓደኞቻችን እና የምንወዳቸው ሰዎች ለማከናወን የምንሠራውን ሥራ በደስታ እንዲካፈሉ መጠበቅ ተፈጥሯዊ ነው. የኒኮቲንን ንጥረ-ነገር ለመተው ምን ያህል አስፈላጊ እና እንዴት ከባድ እንደሆነ እንዲረዱ እንፈልጋለን. እነርሱ እንዲረዱት እንጠብቃለን.
ይሁን እንጂ ይሄ ሁልጊዜ የሚሠራበት መንገድ አይደለም.
ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ቶሎ ብለን እንድንቆም ቢያበረታቱን እና እኛ ስንሰራ ደስታ እና ኩራት ቢኖረን, በጭራሽ ከማጨቃጨቃቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠፋል. ለቀናት ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት በየቀኑ ይደግፉናል, ከዚያ በኋላ ግን ሁሉም ተረስተው ይቆጠራል. አቆምን, ትክክል? ለመንቀሳቀስ የሚያልፉት, ከዚያ.
አይሰደቡም ወይም ጥንቃቄ አይኖራቸውም, አያገኙም.
የኒኮቲን ሱሰኛ ጽንሱን ፈጽሞ የማያውቁት ሰዎች ማጨስ ስንቆም እያንዳንዱን ሲጋራ ማጨስ ማቆም ትልቅ ፈተና ነው, ይህ ደግሞ ከመጀመሪያው ሳምንት, ከወር, ወይም በተከታታይ ያለፈ ብዙ ወራት ያህል እንደሚሄድ አይገነዘቡም.
ይህን ያለመረዳት ችግር ለመቋቋም ተስፋ ሊቆርጥ ይችላል, ነገር ግን በግሉ አይቀበሉ. እንዲህ ማድረግህ ተስፋ ሊያስቆርጠው ወይም ስኬታማ እንድትሆን ሊያደርግህ አይገባም.
የማጨስ ጓደኞች-ጓደኞች ወይም ጠላቶች?
ከማይነሱ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር የመተማመን አለመኖር ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሲጋራ ማጨስ ጓደኞቻችን አንዳንድ ጊዜ እኛን በቀጥታ እንደሚያደርጉት አሉታዊ አመለካከት ጎጂና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከማጨስ የሚመነጩ በጣም ብዙ ሰዎች መተው ይፈልጋሉ. ከኒኮቲን ሱሰኛ ጋር የሚመጣውን ባርነት ይጥላሉ, እና አልሰሙም አይኑሩም, ከትምባሆ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ያስጨንቋቸዋል.
አብዛኛው የትንባሆ አጫሾች ይህን አይቀበሉም - ማጨስን እንደሚወዱ (እና እራሳቸውን) እንደሚነግርዎት (እና እራሳቸውን) እንደሚነግርዎት (እና እራሳቸውን) እንደሚነግርዎት (እና እራሳቸውን) እንደሚነግርዎት (እና እራሳቸውን) እንደሚነግርዎት, ነገር ግን እውነታው እነሱ የተጣበቁ እና እንዴት እንዳትተኩሩ እንደሚችሉ አያውቁም.በ ትንባሆ ለመርገጥ አቅም እንደሌላቸው ሆኖ ይሰማቸዋል. ተቆጣጠረ.
ማጨስ ሲያቆሙ, የሚያጨሱል ጓደኞቻችን በተደጋጋሚ ጊዜን በመጠባበቅ ስለሚያዙት በፍርሀት እና በጭንቅላቱ ላይ ቁጭ ብለው ለመታየት ይገደዳሉ. እና ለእኛ እውነተኛ ደስታ ቢኖራቸውም, እነርሱ ደግሞ ሊያደርጉ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ስላደረግን ከማያውቁት የቅናት መጠን ጋር ሊታገሉ ይችላሉ.
አንድ ሰው ሲጋራ እንዲያጨስዎት ሲያስፈልግ ወይም አጭበረባቸዉን እንዳላቸዉ በመናገር ይህን አስታውሱ.
ወይም እንደ "አንድ ሲጋራ አይጎዳውም" ወይም "ውሎ አድሮ እንደገና ሊታመሙ ይችላሉ."
አትጎዱ እና እንድትጨሱ አይፈተኑ. ሊደግፉት የማይቻሉበት ምክንያት ሁልጊዜ የራሳቸው ጉዳይ እንጂ የራስዎ አይደለም.
አዎን, አንድ ሲጋራ ይጎዳል .
የድጋፍ ዋጋ
ከጓደኞቻችን እና ከሚወዷቸው ሰዎች የምንፈልገውን ማበረታቻ ባናገኝ, ድጋፍ በተሳካሪዎች ማቆም መርሃ ግብር ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው. የመስመር ላይ ድጋፍ አጫሾችን ሁለት ቁልፍ ጥቅሞችን ይሰጣል-
- ከየትኛውም ጊዜ አንስቶ ማጨስ ከማያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር በተለያየ ደረጃ ላይ ካሉ ሰዎች ጋር የመገናኘት ችሎታ.
- በሚያስፈልግዎት ጊዜ ድጋፍ ይስጡ. የየትኛውም ቀን ወይም ማታ ቢሆንም, አንድ ሰው በመስመር ላይ እና ለማገዝ ሊገኝ ይችላል.
ማጨስን ለማቆም የመስመር ላይ ማህበረሰብ ይፈልጉ እና አንዳንድ ንባብ ለማድረግ ያቁሙ. እድሉ ምን ያህል እርዳታ ሊሆን እንደሚችል በፍጥነት ያያሉ.
የራስዎ ያድርጉት!
ተጨማሪ ጥቂት ፓውንድ ለመጥቀም እየሞከርን, ፋይናችንን በቅደም ተከተል ለማግኘት, ወይም ማጨስን ካቆምነው, ስኬት የተመካው ለሥራው ባለን ቁርጠኝነት ላይ ነው.
ለሌላ ሰው ካደረግን ዘመናችንን ለመለወጥ ዘለቄታዊ ውጤቶችን ተስፋ ማድረግ የለብንም.
ከዚህ በኋላ የምንለው ለውጥ ለረጅም ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ውስጥ የምንገኝበት ውስጣዊ ፍላጎት በውስጣችን ሲመዘን ነው. በመልሶ ማገገሚያ ሂደት ውስጥ ሲጓዙ የራስዎን መተማመን ማንም እንዲያናፍሰው አትፍቀዱ.
ለራስዎ ማጨስን አቁሙ, ቀሪው ቦታ ላይ ይደመሰሳል.