ማጨስን ለማቆም የስልክ መተግበሪያዎች በእነዚህ ቀናት ውስጥ ብዙ ናቸው. እነሱ በማጨስ ማቆም ማቆም, ምን እንደሚጠብቀዎት ያስተምሩዎትና እንዴት እርስዎ በፕሮግራሙ ላይ እንደጣለ በሚያደርጉት መንገድ እንዴት እንደሚቀይሩ እንዴት ያሳውቁ.
በጥቅሉ ግን ጥራቱ በጣም የተለያየ ነው. አብዛኛዎቹ ነጻ የስልክ መተግበሪያዎች በማስታወቂያዎች የተሞሉ ናቸው, ለተጠቃሚዎች ብዙ ተግባራዊ ዋጋ አያቀርቡም, ወይም በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጥቅም ላይ የዋሉ ናቸው.
ይሁን እንጂ ከእነዚህ መካከል ጥቂቶቹ እውነታ ብሩህ ናቸው. እዚህ ተመልክተናል.
ከዚህ በታች ያሉት እያንዳንዱ መተግበሪያዎች ለተጠቃሚዎች ልዩ የሆነ ነገር ያቀርቡላቸዋል. መግለጫዎቹን በማንበብ እና ምን ይቀልልዎ እንደሆነ ይመልከቱ. ነጻ ከሆኑ, ሦስቱም ለመጀመር እንዲሞክሩ ያስቡ. ሁሉንም እንዲጠቅሟቸው ሊያገኙ ይችላሉ, ካልሆነ ግን የማይወዷቸውን ማንኛቸውም ነገሮች ማስወገድ ይችላሉ.
1 - ከጭቃ ቀዝቃዛ - ዛሬ በዳዊድ ክሬን ማጨስ አቁም
የጭስ-ነጭ መተግበሪያው በሲጋራ ማጨሻ ማጨስ ከማያጨቅጠኝ ሰው ጋር የተያያዙ የተለያዩ ሁኔታዎችን ለመከታተል የሚያስችሉ ገፅታዎች ይጫናል.
እንደ ዛሬውኑ ሲጋራ ማጨስን የመሳሰሉ አብዛኛዎቹ ሲጋራዎች ሲቆሙ, እስከ ጭስ-ሁለተኛ ጊዜ ጭስ-አልባ ጊዜን, ከሲጋራው ጋር ሲወዳደሩ, ሲጋራ አይጨጡም. በተጨማሪም ሲጋራ ማጨሱን ያሳለፉት ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ያሳያችኋል, ይህም ለአዲስ ዘመናዊ ታዳጊዎች ለማየትም ጥሩ አመለካከት ነው.
በአብዛኛዎቹ ሲጋራዎች ሲጋራ ማጨስን ያቆሙትን ባህሪያት ለይቶ ያስቀምጧቸዋል.
ተልዕኮዎች
በየጠዋት ጠዋት ለተጠቃሚዎች ለዚያ ቀን ትኩረት እንዲያደርጉ ተልዕኮ ተሰጥቷቸዋል. ተልዕኮዎች ስለ ማጨስ ጤናማ ያልሆኑ አመለካከቶችን ይቀይራሉ, የትምህርት ፍላጎትን ያስወግዱ እና ለራስ ክብር መስጠትን ያሻሽላሉ.
ለምሳሌ, አንድ ተልእኮ በተለይ ሲጋራ ማጨስ, ከምግብ በኋላ, በሥራ ላይ በሚቆረጡበት ጊዜ, ወዘተ የመሳሰሉትን እንደ ዋናው አየር ማከሚያዎትን እንዲያስቡ ይጠይቃል. እነዚህን ክስተቶች ለማስተዳደር (እላጫለሁ) ያለ ብርሃን. ይህ ለወደፊቱ በማሰብ እና በቁጥጥር ስር ባሉበት ጊዜ ጠቃሚ ስራ ነው.
በመተግበሪያው ውስጥ የሚካተተው ቀንን ለማቆም ለሳምንቱ ሰባት ቀናት, ለመጀመሪያው ወር መቋረጥ 31 ልዩ ተልዕኮዎች, እና በሁለተኛው ወር ማቆሚያው ውስጥ ተወዳጅ ተልዕኮዎችን የመድ የለሽ ችሎታ ናቸው.
አዳዲስ አጫሾች (አጫሾች) ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን ለመለየት እና ለማሸነፍ , ትርጉም ያላቸው ዝርዝሮችን ያወጣሉ , እና የእድገት ሂደቶችን የሚያረጋግጡ ማስታወሻዎችን (ሪፖርቶች) ይፍጠሩ. ምልክቶችን በመጠባበቅ ይከበራሉ.
ማስታወሻ ደብተር
የዲሪዩቲክ ባህሪው አጫሾችን ለማጤን እና ለዚያም ቀን ጭስ-አልያም በጠዋት ለመያዝ በሚያስችል ሁኔታ በየቀኑ እንዲያስገቡ ያስታውሱ. ይሄ በጣም አጋዥ የሆነ ባህሪ ነው ምክንያቱም እነዚያን ምዝግቦች አሁንም እና አሁን የሚከሱ በሚሆኑበት ጊዜ ሊገመገሙ ይችላሉ. በዳሪሚክ ግቢ ውስጥ ፈጣን ምልከታዎች ምን ያህል ርቀት እንደተጓዙ ያሳያል.
ምኞቶች
ይህ የመተግበሪያው ክፍል ሲመጡ ምኞቶችን ለመጨመር ያስችልዎታል. ድፍረትን, የስሜት ሁኔታዎችን, መቼ እንደተከሰተ እና ከማን ጋር እንደነበሩ ሁሉንም ዝርዝሮች መተንተን ይችላሉ.
ብዙ ጊዜ ሲጋራ ማጨስ ላይ ከተመዘገቡ ቅጦችን ለማየት በግራፍ ላይ ማሳየት ይችላሉ. መሳሪያው ምኞቱ በተፈጠረበት ቦታ ለመመዝገብ መሳሪያ (ካርታ አማራጭ) እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል. ይህ ባህሪ ማጨስ የሚያስከትሉ የተለመዱ ቀስቅሶዎችዎን ለመግለጽ ጠቃሚ ነው, አንዳንዶቻችሁም ሊያስደንቁዎ ይችላሉ.
ማጨስን ለማስታገስ ለማገዝ እንዲሁም አዲስ ነጋዴዎችን ለማገዝ የሚረዳቸው የኒኮቲን ሱስን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ በርካታ ምክሮች አሉ.
ወጭ
የዚህ መተግበሪያ ነጻ ስሪት ሙሉ በሙሉ ከማስታወቂያ ነፃ ነው, እና የሚከፈልበት ስሪት (አንድ ጊዜ $ 4.99 ክፍያ) ከእሽታ ቀስቅሴዎች ጋር የተገናኙ ተጨማሪ ባህሪያትን ያስከፍታል.
የዚህ መተግበሪያ ገንቢ ሲጋራ ማጨሱን በተሳካ ሁኔታ ለማቆም ጥሩ የአሠራር ለውጥ ለማሻሻል የተጠቃሚ ውሂብ በመሰብሰብ ላይ ነው. በዚህ ፕሮጀክት መሳተፍ ወይም መርጠው መውጣት ይችላሉ.
መተግበሪያው ሊለወጥ, ሊበጅ የሚችል, እና አዝናኝ ነው. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ይመስላል, እንዲሁ. የማጨስ ማጨስን አዲስ ካደረግክ አውርድና ሞክረው.
ከማጨስ ነፃ - አሁን ማጨስ አቁም ለ iPhone እና Apple Watch.
2 - Genius በዲጂታል ቴራፒዩቲክስ, LTD
ለሲጋራ ማጨሻውን ለማቆም ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ, ወይም ሲቢቲ ማለት ነው. በቅርቡ ሲጋራ ማጨስ የሚጀምሩ እርምጃዎች የሚመሩበት ስለ ሲጋራዎች ያላቸውን አመለካከት እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ያስተምራሉ. መተግበሪያው ከኒኮቲን የጡረታ ሂደቱን እና በሲጋራ ማቆም በሚጀምሩባቸው የመጀመሪያ ወራት ውስጥ የሚደረገውን ፈውስ ለማስተዳደር በትምህርቱ እና በአመለካከት ለውጥ በኩል መሣሪያዎቹን ይሰጣቸዋል.
እውነተኛ ነፃነት የአእምሮ ሁኔታ ነው . ለረጅም ጊዜ ማጨስ ሲያቆሙ ስኬታማ መሆን ከፈለጉ, በሲጋራዎች ውስጥ ያለውን ግንኙነት መቀየር አለብዎ - ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይቀይሩ. CBT ይህንን ለመርዳት የሚረዳ ጠንካራ ዘዴ ነው.
መተግበሪያው ራስን መቻል, ማሰላሰል እና ራስን መግዛትን የሚያበረታቱ ብዙ ክፍሎች አሉት. የሚቀጥለውን አንድ ሰው ለመክፈት እያንዳንዱ እርምጃ (5 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ) ማጠናቀቅ አለባቸው. እያንዳንዱ እርምጃ በቪዲዮ ወይም በድምጽ መግቢያ ይጀምራል እና ከዚያም በይነተገናኝ ክፍሉ ይከተላል.
አንዳንድ ባህሪያት በሚከፈልበት ስሪት ውስጥ ብቻ ይገኛሉ, ግን የነፃው ነጻ ተጠቃሚዎችም እንዲሁ በዚህ ውስጥ ስራ ላይ ይውላሉ.
አንዴ ላለው መጥፎ ባህሪ ማየት ከቻሉ መለወጥ ቀላል ነው.
መተግበሪያው የማጨስ ማጨስን በተመለከተ ምን እንደሚሰራ በሳይንሳዊ መረጃ ዙሪያ የተገነባ እና ይዘቱ በኒኮቲን ሱስ ምክንያት አጫሾችን የሚያራግፉ ትንንሽ ልማዶችን እንዲረዳቸው በትንሽ ትንንሽ ቁርጥራጮች ውስጥ ይቀርባል.
ዘንዶን ማቆም በሁሉም መንገድ, ግራፊክስ እና ይዘት ጨምሮ ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው. ከ iOS, IOS 10.0 ወይም ከዚያ በኋላ በ iPhone, iPad እና iPod Touch ጋር ተኳሃኝ ነው.
3 - በአርቲቴ ዓለም አቀፍ ድርጅቶች (MyQuitTime)
የ "myQuitTime" መተግበሪያው ሁሉንም ጭሶች ያጠቃልላል, እነዚህም ከስንት አንዴ ጊዜ ሲጨመሩ ምን ያህሉ ሲጨመሩ, ሲጋራ ማጨስ አይቻልም, ገንዘብ አይቆጠቡም እንዲሁም ይድናሉ.
ተጠቃሚዎች ያጠራቀሙትን ገንዘብ ማውጣት የሚፈልጉትን የጭስ-ነፃ ወሮታዎችን ዝርዝር እንዲያደርጉ የሚያስችላቸው አዝናኝ ባህሪ አለው. ስዕሎች ሊሰቀሉ ይችላሉ, ዋጋዎች ተጨምረዋል እና ለትግበራው በቂ ገንዘብ በሚኖርበት ጊዜ መተግበሪያው ተጠቃሚዎችን ያሳውቃል. መተግበሪያው ገና በቂ ገንዘብ ሳይኖር በዝርዝሩ ውስጥ እቃዎችን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይከታተላል.
አጫሾች በሲጋራ ውስጥ ፈጣን እርካታ እንደሚጠብቁ ይማራሉ. አንድ ጊዜ ከተወሰደ በኋላ, ኒኮቲን ወደ አንጎሉ እና ደከቦች በፍጥነት ይደርሳቸዋል, ከዚያም "ጥሩ ስሜት" ሆርሞን (ዲንሚንሚን) የሚለቀቅሉ. በደም ውስጥ ያለው የኒኮቲን ደረጃዎች እየቀነሱ ሲመጣ, አዲስ ሲጋራ መብራት ታጣለህ እና በአብዛኛው ወዲያውኑ እፎይታ እና ደስታ ታገኛለህ, ምክንያቱም ኒኮቲን እንደገና ሲጨመር እና ዶክሚን እንደገና ይወጣል.
ተመራማሪዎች ዶፖሚን ከመጠን በላይ ተጠያቂ እንደሚሆኑ ያምናሉ. ኒኮቲን ሱስ የሚያስይዝ በአይርሶቹ ውስጥ ያለው ኬሚካላዊ ፈውስ ነው, ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም ግን በጣም ምቾት አይፈጥርብዎትም.
ከሲጋራ ነጻ የሆኑ ሽልማቶች አዲስ የተለመዱ አጫሾችን ለትክክለኛው ነገር በመጠባበቅ አንዳንድ ልምዶችን ይሰጣሉ. በጢስ-ቀዝቃዛ ቀናት ውስጥ ጥሎሽን ለማቆየት መሞከር ጤናማ ነው, እና በየቀኑ ገንዘብ ሊያገኙ የሚችሏቸው አነስተኛ ሽልማቶችን, እና ለትርፍ ጊዜያት ለሚቆጠሩት ትልልቅ ሽልማቶች ይህን ባህሪ መጠቀም አለብዎት.
በተጨማሪም ሽልማቶች ማጨስ የሚያስከትለውን ሥራ እውቅና ይሰጡአቸዋል, ማንኛውም አዲስ ሲጋራ ማጨስ የሚገባውን ማንኛውም ነገር ይገባዋል.
መተግበሪያው በትክክል ይሰራል እና ግራፊክስ ለአይን ቀላል ነው.
IOS 7 ወይም ከዚያ በኋላ በመጠቀም ከ iPhone, iPad እና iPod Touch ጋር ተኳሃኝ ነው. እንዲሁም በ android እና Windows Phone የመሳሪያ ስርዓቶች ላይም ይገኛል.
አንድ ቃል ከ
ጤናማ የመተው መርሃ ግብር ትምህርት, አዎንታዊ ድጋፍ, ግብረመልስ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭስ ያለ ሽልማት ማካተት አለበት. ለስልክዎ የሚሆን መተግበሪያዎችን ማቋረጥ የሲጋራ ማቆምዎን ሊያካሂዱ አይችሉም, ምልክቱን እንደ አዎንታዊ ድጋፍ ሰሪ መሣሪያ ይደረጋሉ. ድብድብ ሲፈልጉ አንድ ወይም ሁለት ያውርዱ.