ለማጨስ እና ለማጨስ የሚረዳውን ቀስቅሶ ያውቃሉ
ትምባሆን ማቆም ሂደቱ ነው. በአንድ ማታ ላይ አይደለም, ነገር ግን አብዛኛዎቻችን ማጨስን ካሳለፍነው ጊዜ ጋር ሲነፃፀር የኒኮቲን ሱሰኝነት መመለሻ በጣም አጭር ነው.
ስኬታማ የሆነ ማገገሚያ ማጨስ ምን እንደሚሆን ማወቅ እና ከእሱ በስተቀኝ ያለውን መንስኤ እንዴት መለየት እና እንዴት እንደ መኝታ, ምግብ ወይም ልምምድ የመሳሰሉ የተሻለ ምርጫዎች ምላሽ መስጠትን ያካትታል.
በንቅስቃሴዎች, ስሜቶች, እና ማጨስ መካከል ያሉ ግንኙነቶች
ለብዙ አመታት ሲጋራ ማጨስ ለሲጋራን በማብራት ሁሉንም ነገር እንድንተው አስተምሮናል. ደህና ስንሆን, በደመወዛችን ደስ ይለናል. በተናደድንበት ጊዜ ማጨስ ያረጋገን ይሆናል; አሊያም እንዲህ ብለን አሰብን. ደክሞኝል? ነቅቶ ለመቆየት ሲጋራ ያጨስ. ይራብሃል? ምግብዎን ይመገቡ. ይህ ዝርዝር ይቀጥላል.
ከኒኮቲን አካላዊ ሱስ እና በአጠቃላይ እንቅስቃሴዎቻችን በሙሉ ሲጋራዎች ላይ የሚጣጣሙ የአእምሮ ማህበሮች በብረት ውስጥ ካሉ አገናኞች ጋር ማቆም እንዳለብን ሆኖ ሊሰማን ይችላል.
እራስዎን ትዕግስት ያሳዩ . ስነምግባራችንን እና ማህበራችንን አውቀን የማወቅ ችሎታ ይህ ለመገንባት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል, እና እርስዎም የበለጠ እየተሻሻለዎት ይሄዳል. ቀስ በቀስ ሲጋራዎች ለአካላዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶች እንደ ሚስተካከሉ ይቀመጣሉ, እና ደግሞ ሰውነትዎ የሚላከውን ምልክት የሚያመልክቱ አማራጮች ሁለት ጊዜ ሳያስቡ ያደርጓቸዋል.
ለማጨስ የሚያነሳሳህ ፍላጎት, HALT አስብ
HALT
(ያቃለሉ, ፈገግታ, L alone, Tired) እርስዎ የሚያጋጥሙትን አሲድዎትን ለማጣራት የሚረዳዎ ጠንካራ ማረጋገጫ ዝርዝር ናቸው. ከአሥር አስራ ዘጠኝ ቀናት, ልቅ ፍላጎቱ ከነዚህ አራት ሀገሮች በአንዱ ሊመጣ ይችላል-
ረሃብ
መክሰስ ወይም ምግብ ይኑርዎት. ምግብ አጥተው ከሆነ ምግብ ምላሹ እንጂ ሲጋራ አይደለም. ስለ ክብደት መጨመር ቢያሳስዎት እርስዎ የሚበሉትን መጠን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ለመብላት ከመጠጣትዎ በፊት ውሃ መጠጣት ይሞክሩ.
ጤናማ ምግቦች በእጃቸው ላይ ይቆይ. የሴልቲክ እንጨቶች, ጥሬ ህፃን ካሮት እና በቀዝቃዛው ወይን ጥሩ የ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ ያቀርባል.
ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም የተለመደው የክብደት መጠን ከ 5 እስከ 8 ፓውንድ ነው. መተጣጠፍ መጀመሪያ ላይ ቀስ ብሎ ይንሰራፋል , ስለዚህ በየቀኑ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገሮች ማቆም ይጀምራሉ, እና ማጨስ ከማቆምዎ በፊት ልክ እንደ ምግብዎ እስከሚበላዎት ድረስ በሁለት ወሮች ውስጥ ማቆም ይጀምራሉ.
በራስህ ላይ በጣም ከባድ አትሁን. በልኩ ለመመገብ ሞክሩ, ነገር ግን ያቆሙትን ፕሮግራም በጠንካራ ቁጥጥር ውስጥ እስኪያገኙ ድረስ, ጥቂት ፓውንድ ቢያገኙ አይጨነቁ. እስካሁን ድረስ ትንባሆ ማቆምዎ ከፍተኛውን ቦታ ማስቀመጥ አለበት. ክብደት በኋላ ላይ ሊጠፋ ይችላል.
ተበሳጨ
ለእኛ ለአብዛኛዎቻችን ቁጣ ነው. ለሚሰማሽ ብስጭ የሚሆን ጤናማ መውጫዎችን ፈልግ. በተቻለህ መጠን ለችግሩ እያጋለጣችሁ እና በድርጊቱ ላይ መፈጸም ያለበትን ሁኔታ ይጀምሩ.
ከጓደኞችዎና ከቤተሰብዎ ጋር ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ ወይም በጋዜጣዎ ላይ ይጻፉ. ዋናው ነገር ቁጣ እንዲፈነድቅና አሻፈረኝ እንዳይሆን ማድረግ ነው. ለሲጋራ መፍትሄ ፈጣን መፍትሄ መስሎ ሊታይ ይችላል, ግን ስህተት ነው.
በአካባቢያችን የሚከሰቱ ሁነቶች ዘወትር መምረጥ አንችልም, ነገር ግን ውጫዊ ሁኔታዎች በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መቆጣጠር እንችላለን.
ምንም ጉዳት ለማድረሱ ዕድሉ ከመነሳቱ በፊት የሚፈነዳ ቮልቴጅን ለመቀየር ልታግዟቸው ከሚችሏቸው ጥቂት ሃሳቦች ጋር ይጀምሩ. በዚያ መንገድ, አንድ ሁኔታ ሲከሰት, ዝግጁ ነዎት. መቆጣጠሪያን ለመቆጣጠር እና ያለ ማጨስ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ያለእርስዎ ፈቃድ ማንም ሰው ስሜትዎን የመነቃነቅ ኃይል እንደሌለ እራስዎን ያስታውሱ. ውስጣዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠራሉ. ለእርስዎ የሚሰማዎትን ሀላፊነት ይውሰዱ እና ከባድ ስሜቶችን ከጭስ-ነፃ ለመቆጣጠር የሚያስችል ኃይል ይሰጥዎታል.
ብቸኛ
ለብዙዎቹ አጫሾች ብቻ የብቸኝነት ስሜት አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. ማጨስ አሁን ቋሚ እንቅስቃሴ በመሆኑ ያለምንም ድንገተኛ ጊዜ ነው.
ማቆም በሚያስችል ጊዜ ላይ ማሰናከል , መሰላቸትን ለመቆጣጠር የሚያግዝዎ ጠቃሚ መሣሪያ ነው. በእግር ጉዞ ይውጡ, ፊልም ይመልከቱ ወይም በትርፍ ጊዜ ስራ ላይ ይሠሩ. እርስዎ ከሚያገኟቸው እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ጋር ይውሰዱ እና አንዳንዶቹን ያድርጉ. እነሱን ያዝናኑ እና እንደነዚህ ዓይነቱ የማጨስ ዓይነቶችን ቀዶ ጥገና ይረዱዎታል.
ድብርት በዚህ ምድብ ውስጥም ይገኛል. በተለይ ትንባሆ ማጨሱን ለስለስቶች በጣም ይዋልላቸዋል. ማጨስ እንቅስቃሴ ብቻ አልነበረም, ሁልጊዜም እዛው እንደ አንድ ጓደኛ ነበር. ሲጋራዎችን ከጀርባ ማፍቀር, ምንም እንኳን እንደ ጎጂ, ሕይወት-መስረቅ የሆነ ጓደኛ ቢኖረውም እንደ መጥፋት ስሜት ሊሰማ ይችላል. ለብዙ አመታት ሲጋራ ማጨስ ስንጀምር, አብዛኛዎቻችን በተወሰነ መልኩ ማጨስን ሲሳካልን ይሰማናል.
ወደ አንድ ፋንክክ እየተሳለፉ ከተሰማዎት እርምጃ ይውሰዱ. አካባቢያችሁን ማለትም ለውስጣዊ, ውጫዊ ወይም ለሁለቱም መለወጥ - እንዲሁም አመለካከቱን ለመለወጥ ይረዳዎታል. የሲጋራ ማጨሻዎ ሞት ሲያዝ ማዘን ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ያንን እንደማያጣጣጡት አድርገው አያከብርዎትም. ሊገድልህ ነበር, ያንን አስታውሰህ!
ደክሞኝል
ማጨስ በቅርቡ ለታጨሱ ሰዎች ከባድ ድካም ሊሆኑ ይችላሉ. በሚደክሙበት ጊዜ መብራትን ከመጠቀም ይልቅ, ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ዘና እንዲል, ትንሽ እጥፋትን ለመንከባከብ, ወይም ቀደም ብለው ለመተኛት ፈቃድ ይስጡ. በጣም ቀላል ይመስላል, ሰዎች ዛሬ ግን ከሁሉም የኑሮ ፍላጎቶች በጣም የራቁ ናቸው.
ራሳችሁን አትውጡት. ሰቆቃዎ ሲደክም እና ለጃስኪ አስተሳሰብ , ለመጨቃጨቅ እና ለመተንፈስ የሚያስፈራዎትን ነገር ለመምረጥ የበለጠ ይጥራሉ . በጤንነትም ሆነ በአዕምሮዎ ጤንነትዎን በመጠበቅ ያቆሙትን ይከላከሉ.
ነፃ ትሆናለህ
ከሲጋራ ፈጽሞ ነፃ ስለሆንክ እና የማጨስ ሀሳቦች ሁልጊዜ ያጠቁህ ይሆናል; ነገር ግን በራስህ ላይ እምነት ይኑርህ እና ሂደቱ ይሰራል. ግና, ግን እራስዎን በትዕግስት ያሳውቁ. ራሳችንን ለማጨስ ያስተማርነው ራሳችንን ሳንቆጥብ ለመኖር ራሳችንን ማስተማር እንችላለን.
ቶሎ ሲነገር የሲጋራ ማቆም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የሲጋራ መጨናነቅ ወደማቆምበት ቦታ ድረስ ትሄዳለህ. ከሲጋራ በላይ ህይወት ተፈጥሯዊ እና ቀላል በመሆኑ ምክንያት ለምን እንደቆሙ አስቀድመው ላያገሩ ይችላሉ.
ይህ በእንዲህ እንዳለ HALT ን ከመሳፍጠፊያ መሳሪያዎችዎ ውስጥ ያቆዩት እና እነዚያን ተግዳሮቶች አንድ በአንድ ሲመጡ ለመልቀቅ ይጠቀምበታል.