የመተጣጠፊነት ሂደትን ማሻሻል እንዴት ማጨስ ሲያቆሙ
መተጣጠያ (metabolism) በአንድ ህይወት ሴል ወይም በስነ ፈለስብ ውስጥ ኃይልን የሚፈጥሩ እና የሚጠቀሙበትን አካላዊ እና ኬሚካላዊ ሂደቶችን ያብራራል. የምንመገበውን ምግብ ቆርጦ እና ወደ ሀይል ይቀይረዋል, የምግብ መፍጨት ተግባር ነው. የመለኪመድ ፍጥነት እነዚህ ሂደቶች ምን ያህል ፈጣን እንደሆኑ ይገልጻል. በየቀኑ የምንቃጠለው ካሎሪ 70 በመቶ ያህል የሰውነት ብልቶች በአግባቡ እየሰሩ ለመቆየት ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ሲጋራ ሲጋራ ማጨስ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚሠራበት
ሲጋራ ሲጋራ ማጨስ የሰውን የአንድ ሰው መለዋወጫ ፍጥነት በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ሲጋራ ሲተነፍስ, የሲጋራ ልብ ለተወሰነ ጊዜ በደቂቃ ከ 10 እስከ 20 እጥፍ ይደበዝባል. ይህ በልብ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል, እና በልብ በሽታ ምክንያት ሚና ይጫወታል, በጣም የተለመደው ከሲጋራ ጋር የተያያዘ ሞት ምክንያት.
እስቲ አስበው: በቀን 20 ሲጋራዎችን ካጨሱ 90 ፓውንድ ክብደቱ ቢቀንስ ተመሳሳይ መጠን ያለው ጭንቀት በልብዎ ላይ ያስቀምጣሉ.
ማጨስን ስታቆሙ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, ይህም የመተሃራሲዝም መጠን ትንሽ ይቀንሳል.
ከማስታዋያነት ለውጥ ጋር , ከየመመገብ ለውጦች ጋር , ከሲጋራው በኋላ ትንሽ ክብደት መጨመርን ሊጠቁም ይችላል, ሂደቱን ከማጥፋት ይልቅ, ለጤንነትዎ የሚጠቅም በሚያስፈልግ መንገድ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ለመገንባት ሊወሰዱ ይችላሉ.
በሲጋራ ማጨስ ምክንያት የሚወስደው ክብደት መጨመር እርስዎን ያስጨነቅዎት ወይም እውነታዎ ነው, ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይጠቀሙ ከኒኮቲን ሱሰኝነት ሲገላገሉ ክብደትዎ እንዲረጋጋ ይረዳዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ እና የክብደትን መጠን ይቀንሳል
የሰውነት እንቅስቃሴው ካሎሪን ያቃጥላል እና ስራውን ካጠናቀቀ በኋላ እስከ 24 ሰዓት ድረስ የስብዋይ (metabolism) ይባላል.
ኒኮቲን የደስታና እርካታ ስሜት ለሚወስደው በአንጎል ውስጥ ዲፓሚን እንዲፈጠር ያስገድዳል . የሰውነት እንቅስቃሴም ይህን ተመሳሳይ የአንጎል ኬሚካል ያስታጥቀዋል, ነገር ግን ዶፓማንን ደስ ለማሰኘት የሚያስችለን ጤናማ ተግባር ጤናችንን አደጋ ላይ ሳይጥሉ እንዲዝናና ያደርጋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅባት ይቀንሳል እንዲሁም በደም ዝውውር ውስጥ ይለቀቃል. ይህም የረሃብን ስሜቶች ለመቆጣጠር ይረዳል.
የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን መጨመር ሌሎች ጠቃሚ ጥቅሞችንም ይሰጣል.
መልመጃ ለዚህ እንዲታይ ተደርጓል:
- የኮሌስትሮል ደረጃዎችን እና የልብ በሽታን ለመቆጣጠር ያግዛሉ
- የስኳር በሽታዎች የሚያስከትሉትን መቆጣጠር
- ዕድሜያቸው ከዕድሜ ጋር ሲነጻጸር ለአጥንት መበላሸት እና መቀነስ
- የአንዳንድ ካንሰሮችን አደጋዎች ይቀንሱ.
በዕለታዊ ተግባራት ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴን እንዴት ማከል እንደሚችሉ
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ, በተለይ እርስዎ ንቁ መሆን ካልቻሉ. አብዛኞቻችን ከዚህ በፊት ያሉትን ሃሳቦች ከዚህ በፊት ሰምተናል, ግን በእርግጥ እርስዎ ያደርጉታል? መልሱ አይ ከሆነ, ከተቻለ የተወሰኑትን ወይም ሁሉንም በተቻለ መጠን በየዕለቱ አንድ ላይ ይዋሃዱ.
አምስት ነገሮችን ውሰድ.
በሚቀጥለው ጊዜ ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲጋራ ማጨስ ሲያጋጥምዎ ለ 5 ደቂቃ ያህል በመንገዱ ላይ ይራመዱ እና ይጀምሩ. መጥፎ ከመደብ ስሜት እራስዎን ለማንሳት እና የልብዎን በማጥበቅ እንዲሰሩ አስደናቂ ነገሮችን ይሰራል.
ከጀርባው ጀርባ ያቁሙ.
ከህንፃው መግቢያ በጣም ቅርብ የሆነውን ቦታ ለመፈለግ የመኪና ማቆሚያ ቦታ አይራመዱ. ወደ ዕጣው ጀርባ ይሂዱ እና ለእርስዎ ቀን ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን ለማከል እድሉን ይጠቀማሉ.
ደረጃዎችን ይጠቀሙ.
በእያንዳንዱ ደረጃ ወደ ደረጃ መውጣት ቢደረጉም እንኳን ጤንነትዎንና የወገብዎን ጥቅም እያገኙ ነው.
እጆችዎን ቆሻሻ ያድርጉ.
አለበለዚያ ግን እንደ አትክልት በመባል የሚታወቀው, ቆሻሻን መቆፈር ለመንፈስ ጥሩ ነው. እና አዎ, ካሎሪዎችንም ያቃጥላል.
በጥልቀት ይረዱ እና የጓሮዎን ስራ ይቀበሉ.
በሣር የተሸፈኑ ቅጠሎችን ከመደብደቅ ላይ ማቆርቆር እንደ የአካል እንቅስቃሴ ይቆጠራል.
የቤት ስራን እንደ መሳሪያ ይጠቀሙ.
ምንም እንኳን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማከናወን የሚመርጡበት መንገድ ላይሆን ይችላል, የቤት ስራ ግን ለሁላችንም ብቻ የዕለት ተዕለት የኑሮ አካል ነው. የቤት ውስጥ ስራዎችን በጠንካራ እና በተመጣጠነ ፍጥነት በማከናወን ምርጡን ይጠቀሙ. ከምታስቡት በላይ ካሎሪዎችን ታቃቅለዋለህ.
ሊስቡ የሚችሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የስፖርት እንቅስቃሴዎች
ከኒኮቲን ሱስ የተነሳ ተመልሶ ሲሄድ በሳምንት ለተወሰኑ ስፖርቶች በሳምንት ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ. ተወዳጅ ስፖርት ከሌለህ, አዲስ ነገር ለመጀመር አሁን ጥሩ ጊዜ ይሆናል. በእግር መሄድና መዋኘት ሁለት ስለሁሉም ዝቅተኛ ተፅዕኖ የሚያራምዱ ናቸው. እንዲሁም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የዶክተርዎን ፈቃድ ማግኘቱን ያስታውሱ.
መዋኘት
መዋኛ ሰውነታችሁን ለመለማመድ እና በአንድ ጊዜ ራስዎን ለማደስ በጣም አነስተኛ የሆነ ተፅእኖ ነው. ህዝባዊ የውሃ ጉዞዎችን የሚያቀርብ የአከባቢ ክበብ ከሌለዎት, በአካባቢው ሆቴሎች ይመልከቱ. ብዙውን ጊዜ እንግዶች ያልሆኑ ሰዎች የውኃ አቅርቦቱን / የመጫወቻ ቦታዎችን ለአነስተኛ ክፍያ እንዲጠቀሙበት ይፈቅዳሉ.
ዳንስ
አንድ ክፍል ውስጥ ተወዳጅ ሙዚቃዎ ውስጥ ይሁኑ, ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ክበቡ ውስጥ አንድ ምሽት ላይ, ዳንስ ንቁ ለመሆን የሚያስደስት መንገድ ነው. በዚህ ልምምድ ለመደሰት እና በጋዜጣው ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ ደመና መሆን አያስፈልግዎትም.
መራመድ
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ጥሩ መሳሪያ ነው. በአካባቢዎ አካባቢ በፀሓይ ቀናት ይራመዱ , ወይም የአየሩ ሁኔታ መጥፎ ከሆነ, የገበያውን አደባባይ ይራመዱ. ወይም ወደ ቤት ውስጥ በየቀኑ እርምጃዎችዎን ለማግኘት በመርከብ (ማሽን) ይጠቀሙ.
ብስክሌት መንዳት
ብስክሌት መንዳት ከቤት ውጭ በሚሆኑት ጥቅሞች እየተደሰቱ ሰውነትዎን ለመሥራት አስደናቂ መንገድ ነው. የውሃ ጠርሙስ እና ቀለል ያለ መጠጥ ያዘጋጁ, እና በአካባቢያችሁ ዙሪያውን ለመመልከት በብስክሌትዎ ላይ ያውጡ.
የጥንካሬ ስልጠና
በተለይም በዕድሜ የገፉ, ጥንካሬን ማሰልጠን ጡንቻዎችን እና የዓይነ-ቁስሎችን ማጣት ይለማመዱ, ለትክክለኛነት ምጣኔን መጨመር አስፈላጊ ናቸው.
ዮጋ
ሰውነትን ማጠናከር በማቆም አካላዊ ሚዛን ያድጋል. በየእለቱ ከእኛ ጋር በየቀኑ እኛ ሳንሸማቀቅ የሚሰማን ውጥረት እንዲፈታ በመርዳት በውስጡም ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ዮጋን ጨርሰው የማያውቁ ከሆነ, ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ከታች ያለውን ማገናኛ ይከተሉ.
***
የሲጋራ ማጨስ ሂደትን የሚያጠቃው የክብደት መቀነስን ተፅእኖ ለማስወገድ በሚመችበት ጊዜ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትንሽ ይቆጠራል.
መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በህይወትዎ ለማካተት የፈጠረብዎ እና ቁርጠኛ ይሁኑ, እና በካንሰር ማቆም የመሳሪያ ሳጥንዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ጠቃሚ መሳሪያ አድርገው ያስቡ. የስጋ መጋለጥ, ስሜት እና በመጨረሻም, ሽፋኑን ከእንዳይዛችሁ በመነሳት እንዲሳካላችሁ ያነሳሳችኋል, ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ.
ምንጭ
ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የሆኑትን ለመከላከል እና ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ሃላፊው ጥሪ. ጃንዋሪ 11, 2007 ዓ.ም. የዩኤስኤ ዲፓርትመንት ኦፍ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች.