ምንም ብርሃን በሌለበት ሁኔታ ውጥረትን ለመቆጣጠር ለማገዝ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ
ለእርስዎ ከሁሉም በላይ ለማጨስ የሚገፋፋው ምንድን ነው? ቁጣ ድብደባ? ድካም? ደስተኛ ነህ? እንደ ብዙ ሰዎች አይነት ከሆኑ, እነዚህን ሁሉ ስሜቶች ሲጋራ ማያያዝ ይችላሉ, ነገር ግን የቁጥጥር / ቁጣዎ ቁጥርዎ ቁጥር ቁጥር አንድ ሲጋራ ቀስ በቀስ ሊነጣጠር ይችላል. በጭንቀት ስንዋጥ, የማጨስ ፍላጎት ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. አጫሾች እንደመሆናችን እኛን ለማረጋጋት ሲጋራ ያስፈልገናል ብለን እናስባለን. እውነታው ግን ሲጋራ ማጨስ ከማስወገድ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራል.
ሲጋራ ማቆም ሲያቅተን ያለ ሲጋራ እንዴት መኖር እንደሚቻል መማር ከባድ ነው. ነገር ግን ከጥቂት መሳሪያዎች እና ኣንዳንድ ልምዶች, እርስዎ ከሚጠብቁት ይልቅ ፈታኝነቱ አይገጥማችሁም.
ከኒኮቲን ሱስ ለመገገም
ከኒኮቲን ሱሰኝነት የሚያገገሉ ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ- ኒኮቲን ውስጥ አካላዊ ንቃትን ማፍሰስ እና ከማጨስ ጋር የተዛመዱ ልማዶችን መፈወስ.
የኒኮቲን መውጣትን መቆጣጠር
በአካል, ሰውነታችን ከኒኮቲን እና ከምንጭነው የሲጋራ ጭስ ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩት ኬሚካሎች እንዳይወጣ በመቃወም ላይ ናቸው. ይህ የማገገሚያ ደረጃዎች የራሱ የሆነ ውጥረት ይፈጥራል, ለመቋቋም ዝግጁ መሆን እንዳለብን. ከኒኬቲን ሱስ ለመላቀቅ በቅድሚያ መልሶ ማገገም እንዲሁም ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችሉ ጥቂት መሳሪያዎች, እንዴት በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር እንደሚረዱዎ ስለሚገነዘቡ.
የአእምሮ ጤና ልማዶች
በስሜታዊ ደረጃ, ማጨስ ማቆም የሲጋራችንን ኪሳራ በማጣታችን ስሜታችንን ለመቆጣጠር እንደ እንቸኮላለን.
ያም ሆኖ, ለአብዛኞቻችን, እውነተኛው የሲጋራ ማቆም ሥራ የተቀመጠበት ቦታ ነው.
የኒኮቲን ሱሰኛዎን ሲያቆም ውጥረትን መቆጣጠር
ማጨስን ስታቆም ውጥረትን እንድትቋቋም ለመርዳት ከታች ያሉትን 10 ጠቃሚ ምክሮችንና ዘዴዎችን ተጠቀም. እራስዎን በትዕግስት ያሳምሱ እና መልሶ መገንፈል እንዲችል እንዲረዳዎ ይፍቀዱ. አስታውሱ, ከኒኮቲን ሱሰኝነት ነጻ ማውጣት ቀስ በቀስ አሮጌ ማህበራትን እና ልማዶችን አንድ በአንድ በማጥፋት በአዲሶቹ እና ጤናማ ምርጫዎች ውስጥ በመተካት ነው.
ውሎ አድሮ ሲጋራ ከማጨስዎ በፊት ጭስ በቀላሉ የሚጋለጥ ሆኖ ታገኛላችሁ.
1) ራስህን አትተው
ቅድመ ማቆም ሒደቶች ሁሉንም ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥንቃቄ መውሰድ የሚገባዎት ጊዜ ነው. እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ተከትለው የኒኮቲን ወጪን ይበልጥ ለማረጋጋት ይረዳሉ.
- ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት. መርዛማዎቹን ከሲሲዎ ውስጥ ለማስወጣት ሲፈልጉ ሰውነትዎ ጥሩ ጥራት ያለው ነዳጅ ይፈልጋል.
- ውሃ ጠጡ. ውኃ ውሃን ለማቆም የሚረዳ እርዳታ ነው. ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንዲሰራ ይረዳል. እና እራስዎ እንዲታጠብ በማድረግ, በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ያገኛሉ. በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ.
- ዕለታዊ ቫይታሚን መውሰድ. የሂሳብ ማቋረጥ ሂደቱን በሚቀጥልበት ወቅት ሰውነትዎ ጥሩ ስብዕና እንዲኖረው የሚያደርገውን ዕድገት ይስጡ. ሲጋሮች በጣም ብዙ ምግቦችን ያሟላሉ, እና ቫይታሚኖች እርስዎ ከሚገጥሟቸው የኒኮቲን ምልክቶች የመቀነስ ስሜትዎን በፍጥነት እንዲሻሽሉ ሊረዱዎት ይችላሉ.
2) ካፌይን ቆርሉ
ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ, የቡና መጠጥ ወይም የቆሸሸው ኮላ ብዛ አሁን ሊረበሽና ሊጨነቅሽ ይችላል. ካፌይን የሚባለውን ምግብ ይቀንሱ, ወይም ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ መቆረጥ, በተለይ ሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ካለብዎ.
አጋጣሚዎች የጡረታ ሂደቱን ካጠናቀቁ በኋላ እንደገና ቡና ሊጠጡ ይችሉ ይሆናል, ሆኖም ግን ከማቆምዎ በፊት በተመሳሳይ መጠን ባይሆንም ይሆናል.
3) ጠጣር መታጠቢያ ይውሰዱ
ይህ ለመዝናናት እና ለጭንቀት አንዱ መንገድ ነው. ብዙ ጊዜ አመሰግናለሁ, እና አዎ , ለወንዶቹ ጥሩ ነው. ጥቂት ሻማዎችን ማብራት, አንዳንድ ለስለስ ያለ የጨዉ ኣንዳንድ የጨዉ ኣንዳንድ ቃላትን መጠቀም, እና ማምለጥ.
4) ማስታሸት አለ
ከጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ለመሥራት እንዲረዳው የትዳር ጓደኛዎን ወይም ሌላ ፈቃደኛ እጆችን ያስመዝግቡ. ሙሉ ሰውነት ማስታገሻ ማግኘት ከቻሉ, ትልቅ, ግን እስከ 10 ደቂቃዎች ወይም 15 ደቂቃዎች ድረስ በአንገት, በትከሻዎችዎ, በፊትዎ እና በቆዳዎ ላይ ሳሉ አስገራሚ ነገሮች ሊሰሩ ይችላሉ. ሰውነታችን በጡንቻዎቻችን ላይ የሚሰማንን ውጥረት የሚያስተናግዱ ሲሆን ጥሩ ውሕደት ውጥረትን ለማስቀረት ወርቅ ውስጥ ክብደት ሊኖረው ይገባል.
5) የእግር ጉዞዎን ጫማ ያድርጉ
በየቀኑ አጭር የእግር ጉዞ - 15 ደቂቃዎች እንኳን - ከአኒኮቲን ሲወጡ ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. በእግር መሄድ የብልግና ስሜትን ይቀንሳል እንዲሁም ህብረትን ያሻሽላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ኦፍ ጥሩ" ሆርሞን ይባላል. ስለዚህ ማጨስ እንዲነሳሳ የሚገፋፋህ ከሆነ በማዕከሉ ዙሪያ ለትንሽ ጊዜ ጉዞ አድርግ. ተመልሰው ይመለሳሉ እና ዘና ይበሉ.
6) በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የሲጋራ ማጨስ ማቆም የጀመሩት የመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም አድካሚ ናቸው. ሰውነትዎ ጭንቀትና አእምሮዎም እንዲሁ ነው. ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ እንዲያገኙ ይፍቀዱ እና ሊያቀናብሩት ይችላሉ. አትጨነቅ: የሚሰማህ ድካም ለዘላለም አይኖርም. ጉልበታችሁ በቅርቡ ይመለሳል.
7) ይመልከቱ
ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ሲፈልጉ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ አእምሮዎ ቦታ ይፍጠሩ. እሱ ትክክለኛ ቦታ ወይም ምናባዊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የእራስዎ ያድርጉት. ተመሳሳዩ ቦታ ሁልጊዜም የተለመደው እና ምቹ እንዲሆን ያድርጉ. በሚተኙበት ጊዜ ትንፋሽዎን መከተል ይጀምሩ, እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ. ለ 3 እና ለ 5 ደቂቃዎች በጥልቀት ይረዱ.
8) ጥልቅ መተንፈስ
ጥልቅ ትንፋሽ የተበላሹ ነርቮሮችን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ነው. በአፍንጫህ እስትንፋስ እስትንፋስ እሰከመው; በሦስት አፍህን በአፍህ ውስጥ አፍስስ. ይህን ለጥቂት ደቂቃዎች መድገም, እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ወደ ኋላ ይወገዳል.
9) ዛሬ ላይ ያተኩሩ
ብዙ ነገር ስለምናስብበት ነገር ግን ከፊት ለፊታችን ያለን ጊዜ ነው. ስለ ነገ ወይም ለዘላለም አትጨነቁ. እንደገና ማጨስ ስለማይችል በከፍተኛ ፍርሃት ስሜት አይጥፉ. ዛሬ ስለእውቀትዎ ያስቡ እና በአብዛኛው ለመጠቀም ጥረት ያድርጉ. ለዛሬ ብቻ በጭራሽ ለመኖር ችሎታ አለዎት, አይደል? ማድረግ ያለብዎ ነገር ይኸው ብቻ ነው. የህይወት ደረጃዎች! ዛሬ ነገ ስሇሚያስፈሌገው ስሇሚያስፈሌግ ስሇሚያስፈሌገው.
10) ራሳችሁን ከልክ በላይ አትውሰዱ
መጥፎ ቀናት ይኖራሉ. እዚያ ይቀበሉ እና ይቀበሉ. ይህ ማጨስ ማቆም ነው, እና ህይወት ሕይወት ነው. በእነዚያ ቅደም ተከተቶች ላይ እራስዎን ችላ ለማለት ቆርጡ. አንዳንድ ጊዜ ማድረግ የምንችለው ከራሳችን መንገድ መውጣት ነው. አዕምሮዎቻችን አነስተኛ ጉዳዮችን እንዲቀይሩ ሊያደርግ ይችላል, እና ስሜቶቻችን በሚወገዱበት ጊዜ እንኳን ከእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ድራማ ይፍጠሩ. መጥፎ ቀን ሲገጥምዎ , ለማኝት ያስቡ. ለራስሽ ጥሩ ይሁን; በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ይፍቀዱ, እናም ሀሳብዎን በቃ አይይዝ. ነገ ምንም ሆኖ አሁንም ጭስ-አልባ በመሆኔ የተሻለ እና አመስጋኝ በመሆንዎ ይሰማዎታል.
ጭንቀት የህይወት አካል ነው, እና እንዴት ማጨስ እንደሚቀንስ መማር የስኬታማነት ማቆም ክፍል ነው. ጊዜ እና ልምምድ ጊዜያትና ጭማሬ, ከጭስ-ነፃ ህይወትዎ ቀዝቃዛ ይባላል.