የሲጋራ መቋረጥ ለምን እንደተረዳን ያደርገናል?
ምግብ ማጨስን ሲያቆም የምግብ ፍላጎቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መሄዱ የተለመደ ነው, ምክንያቶችም ከሁለት የተለያዩ ምንጮች, አካላዊና ሥነ ልቦናዊ ናቸው. በሁለቱም ቦታዎች ምን እየተካሄደ እንዳለ መረዳት መረዳጃትዎን ለመግታት ያግዛችኋል, ማጨስን በማቆም ምክንያት የክብደት መቀነስ እንዳይቋረጡ ይረዳዎታል.
ሰውነትን ከኒኮቲን መመለስ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኒኮቲን የደም ኬሚስትሪን የምግብ ፍላጎት በሚነኩ በሁለት መንገዶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ነው.
ኒኮቲን እና አድሬናሊን
አንድ ሰው የሲጋራ ጭስ በሚተነፍስበት ጊዜ በጢስ ውስጥ ያለው ኒኮቲን ወደ ደም ውስጥ በፍጥነት ይደርሳል እና በ 7 ሰከንዶች ጊዜ ውስጥ አእምሮን ይጎዳል. ውጤቱም ሆር አድሬናሊን የተባለውን ሆርሞን ("አደባባይ ወይም የበረራ" ሆርሞን) መመንጨት ነው . በአካል, አድረንሊን የአንድ ሰው የልብ ምት, የደም ግፊት እና ወደ የልብ ጡንቻው ፍሰት ይገድባል. አጫሹ ፈጣን, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይደርስበታል. አድሬናሊን ሰውነት ማንኛውንም ግሉኮስ በደም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል.
ኒቲን እና ኢሱሊን
ኒኮቲን ከሰብአዊው ደም የተረጨውን ተጨማሪ ስኳር የማስወገድ ሃላፊነት ያለውን ሆርሞን ኢንሱሊን መከላከሉንም ይከለክላል ተብሎ ይታሰባል. አድሬናሊን ከሚገባው በላይ የግሉኮስ መጠን እና የኢንሱሊን መገደብ, አጫሾች በትንሽ በትንሹ (hyperglycemic) ማለት ነው ይህም ማለት በተለመደው ጊዜ በደም ውስጥ በደማቸው ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የበለጠ ነው. የደም ስኳር እንደ ምግብ ማራገቢነት ስለሚሰራ, አጫሾች አብዛኛውን ጊዜ አያጡም.
ሲጋራ ማጨስን ዝቅተኛ የደም ስኳር የሚያስከትል እንደሆነ ይሰማዎት ይሆናል, ነገር ግን ይህን ቀን ለመደገፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም.
ማጨስ እንደ ማከሚያ ማቆየት
ሲጋራ አጫሾች ሲጨሱ ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
- ስሜታዊ ልምምድ. ለበርካታ ዓመታት ሲጋራ ማጨስ ለሲጋራ ብርሃን መስጠታችን ሁሉንም ነገር እንድንቀበል ያስተምረናል. ደህና ስንሆን, በደመወዛችን ደስ ይለናል. እብድ ሲሆንብን ሲጋራ ማጨስ ይረዳን ነበር, ወይንም ያሰብነው. የተጠናቀቀ ስራው ሁሌም የማጨስ ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል እና ድካም, ረሀብ, ወዘተ. የሲጋራዎቻችን ሁልጊዜ ከፊት ለፊት ይነጋገሩ ነበር, እና ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ያገኘነው የመጀመሪያ ነገር ናቸው.
- ምግብ የተሻሉ ናቸው. የሲጋራ ጭስ የሚያሸንፈን የሻጋታ ጭንቅላት ከሌለ, ምግብ በጣም የሚስብ ነው.
- መጽናኛ. የኒኮቲን ቁጠባ ማጣት ምቾት አይኖረውም, እንዲሁም ምግብ, ለአብዛኛው ሰዎች ፈጣን ምቾት እና ደህንነትን ያመጣል. ይህ የሆነው በጣቢያው ውስጥ, ምግብ በ dopamine, ስሜታዊ-ሆርሞን እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ ነው. ኒኮቲን ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል.
- ምግብ ማጠባ. አጫሾች የምግብ እግር ጠባቂዎች ናቸው, በተለይም ቁርስ. ሻይ እና ሲጋራዎች ጥሩ ምግብ አይመገቡም, እና አንዴ ካቆምን, መደበኛ ምግብን እንደገና መመገብ ከማቆምዎ በፊት የአመጋገብ አካል ያልሆኑ ተጨማሪ ካሎሪዎች ማከል ይችላሉ.
- በእጅ-ወደ-ኑር ልምምድ. ሲጨሱ በቀን ስንት ጊዜ እጅዎን ወደ አፍዎ ያነሳሉ? ይህ እርምጃ ምን ያህል የተጠናከረ እንደሆነ, እና የማይሰራዎት ከሆነ ምን እንደሚሰማዎት ይደንቁ ይሆናል. ወደ አፍዎ የሚወስድ ምግብ በእጅ ላይ ማስገባት የተለመደ ተተኪ ነው.
ከኒኮቲን መውጣት የማይመች ነው. ማጨስ በሚለው ምትክ ማጨሱን መቀየር እንደሚፈልጉ መጠበቅ አለብዎት, እና ምግብ በምናደርገው ምርጫ ብዙ ጊዜ ነው. ዘዴው መክሰስ ከቁጥጥር ለማስወጣት አይደለም.
በጣም ብዙ ምግብ መመገብ እና ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት ወደ ማጨስ ለመመለስ ስለሚያስችል ሚዛን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያስወግዱ ለመርዳት የሚረዱ ምክሮች
- መልመጃ. ገባሪ ካልሆንክ እና እዚያ ላይ ከሂደት ሥራህን ብታገላግስ ጀምር. የሰውነት ክብደት ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ነው, እና ኢንዶሮፊንስን, ለስላሳ-ጥሩ ሆርሞን መልቀቅ ተጨማሪ ጥቅም አለው.
- HALT ን አስታውሱ ለማጨስ የሚያነሳሳዎን ፍንጭ ለመተርጎም ሥራ ይጀምሩ. መጀመሪያ ላይ ልክ እንደ ረሃብ ህመም ይሰማቸው ይሆናል, ነገር ግን ትኩረት ካሰሩ, ቁጣን, ድካም, መሰልቸር, ወዘተ ... ወዘተ ... መሆኑን ይገነዘባሉ. ምልክቱን በበለጠ ሁኔታ ማከም እና የእጅ-ወደ-ግብረ-ምላሹን ለመደበቅ ቀላል
- ውሃ ጠጡ. ማጨስ ካቆሙ በቶሎ ፈንጂዎችን ቶሎ ቶሎ ለመልቀቅ ይረዳል. ራሳችሁን በደንብ በማራመድ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
- ጤናማ የሆኑ ምግቦች ከአቅማቸው ውስጥ ይሁኑ. ከጠጣ በፊት የተወሰኑ ምግቦችን አስቀድመው አንድ ላይ ያስቀምጡ ስለዚህ ከዛ ቸኮሌት በሚመታበት ጊዜ ከዛ ቸኮሌት ይልቅ ጤናማ የሆነ ነገር መቀበል ይችላሉ!
- አልኮልን ገድብ. ማጨስ ማቆም ብቻ ሳይሆን ካሎሪም ይጫነዋል. ማጨስ ስትጀምር ሙሉ አልኮል አለመጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው.
- ራስዎን ያስቱ. ከማጨስሽ በፊት ቶሎ ቶሎ እንድትመገቡ የሚያነሳሳሽ ብዙ ነገር ለማጨስ ከሚገፋፋሽ ስሜት የተነሳ ነው. ራስዎን ይረብሹ እና ለማለፍ ፍላጎት ይጠበቁ.
- ባዶ ካሎሪዎች ያስወግዱ. እንደ አይጥ, አይስክሬም, ኬክ እና ኩኪስ ያሉ ያልተለመዱ ምግቦች ምንም የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው "ባዶ" ካሎሪዎች ይጫናሉ. በደንብ የተጠራቀሙ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሚቀንስበት ጊዜ የበለጠ እንዲጓጉ ያደርጋል. ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ሙሉ በሙሉ የበሰሉ ምግቦችን ይመገቡ. የደምዎ ስኳር የተረጋጋ ነው.
ማጨስን ካቆምክ ለመብላት ያለህን ፍላጎት ለማስተዳደር አንተን ለማገዝ እቅድ አውጣ. የአመጋገብ ስርዓትዎን በቁጥጥር ሥር ያድርጉ እና የሚያቋርጡትን ፕሮግራም ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ሆኖ ያገኛሉ.