እርግጥ ነው, ስለ ውጥረት ሰምተናል እናም ዛሬም ቢሆን ጥሩ ልምዶች ሊኖረን ይችል ይሆናል. ነገር ግን "ውጥረትን" እና "ጭንቀት" መካከል ያለውን ልዩነት ያውቃሉ? ነጋዴዎች ለግለሰቡ ደህንነት ወይም ለድርጊቱ አደገኛ መስሎ ሲታዩ የተከሰቱ, ግለሰቡ ሊያውቃቸው ከሚችላቸው ሀብቶች የሚበልጥ ከሆነ, የሚገጥመው ችግር.
አንድ ሰው ጭንቀትን በሚያገኝበት ጊዜ ሰውነት ውጥረት ያስከትልበታል, እንዲሁም ግለሰቡ እንዲጋለጥ ወይም እንዲሮጥ በተከታታይ የስኳር ለውጦች ይከናወናሉ. ይህ እንደ ውጥረትን የሚሰማ ከሆነ, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስለ "ውጥረት" ሲያወሩ, ስለ ጭንቀት በእርግጥ ይናገራሉ. ውጥረት የሚያጋጥም ሰውነት ውጥረት የሚያስከትል ምላሽና ውጥረትን ያመጣል . ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር, የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ለጭንቀት መንስኤ ናቸው.
ምን ዓይነት ሁኔታዎች ውጥረቶች ይሆናሉ?
አስጨናቂ ሁኔታዎች የትኞቹ ናቸው? ይህ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች የሥራ ጫና, የግንኙነት ግጭት, የጭንቀት ጊዜና የጊዜ ሰሌዳ ሲሆን ሁሉም ሰው ውጥረት ሊያስከትል ከሚችለው በላይ አይደለም. ይህ ሁሉም ሰው ልዩ የሆነ ሀብቶች አሉት, ዓለምን መረዳትና ነገሮችን መረዳት. ለአንድ ሰው ማስፈራሪያ የሚመስለው ለሌላው ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ልዩነቶች ሳይስተዋል ይቀራሉ - ወደ መደብሮች የሚያደርጉት ጉዞ ጭንቀት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለብዙዎች ጠላት እና ገበያ ላልሆነ ሰው, ከሰዓት በኋላ በገበያ ማዕከሉ ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. ሌላው ቀርቶ ገበያ በሚወደው ሰው ቢደብቅም እንኳ አንድ ገራገር ተፈጥሮአዊ ባህሪ ያለው ሰው ለረጅም ጊዜ ለገበያ የሚሆን ጉዞ ሊያደርግ ይችላል.
ብዙዎችን የሚጠሉትን እና ከግብይት ጉዞ ወደ ቤታችን ሲመጡ ውጥረት ውስጥ ለምን እንደገባዎት ሙሉ በሙሉ ካልተገነዘቡ ነው.
ሌሎች ጊዜዎች ደግሞ አንድ ነገር እንደ አስጨናቂ ወይም እንደ ቀለል ያለ ልምድዎ ሆኖ ይወቅዎት ወይም አይቀይረውም ሊለውጥ ይችላል. በስነ-ልቦና ባለሙያው እንደ ኮግኒቲቭ ግምጋሜ የሚያውቁትን ቴክኒካዊ እውቀት የሚለቁበት ዘዴ እና በሁኔታዎች ላይ ምን መቆጣጠር እንዳለባችሁ የበለጠ በመረዳት እራስዎን ማጠናከር ይችላሉ, እናም ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችልዎትን ጥንካሬ ለመጨመር ይችላሉ. ነገሮች እንደ ውጥረት ይሰማቸዋል. ወይም ሊወገዱ የሚችሉትን ጭንቀቶች በህይወትዎ ለማስወገድ መስራት ይችላሉ.
በህይወትዎ ውስጥ ስታስቲክስሶችን ማቀናበር
ምንም እንኳን ውጥረትን በሙሉ ማስወገድ የማይቻል ቢሆንም (ለምሳሌ እንደ ኢስትሪቲ የመሳሰሉ አንዳንድ ውጥረቶች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው, ለማንኛውም ግን አልፈለጉም), በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀቶችን መቀነስ እና እርስዎ የሚያጋጥሟችሁን ጭንቀቶች ማለትም ውጥረትን የሚቆጣጠረው ማነው . ይህ ድረገጽ በሂደት ላይ ለሚገኙ የጭንቀት መቀነስ ንብረቶች ብዙ ሃብትን ያቀርባል, እና በፌስቡክ, ትዊተር እና ፒቲቭች ከእኔ የበለጠ ማግኘት ይችላሉ. የመጀመሪያው ወሳኝ እርምጃ ውጥረትን ማሰብ መጀመር መቻል እና ሌሎች ማስተዳደርን እንደሚቀጥል ሁሉ ማቀናበርን መማር መጀመር ነው.
ለጊዜው ከአንዳንድ ውጥረቶች የሚመጡ ውጥረቶችን ለመቆጣጠር የተወሰኑ የታለሙ ግብዓቶች እነሆ;
- ከፍተኛ ጭንቀቶች: ለብዙ ሰዎች ጭንቀት ከሚመጡት ተመሳሳይ ነገሮች ጎራ አሉን? አንዳንድ የጭንቀት መንስኤዎች (እና እንዴት እንደሚተገበሩ) እነሆ.
- የሥራ ላይ ውጥረት እና እንዴት ተጽእኖ እንደሚያሳድርዎ - አንዳንድ የሥራ መስኮች ለአብዛኞቹ ሰዎች ጭንቀት ያስከትላሉ. ሥራዎ እንዴት ይለካል, እና ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር ይችላል?
- የግንኙነት ጭንቀት የግጭቱ ግጭት በጋር ግጭቶች ውስጥ የሚጋጩ ሰዎች ከሚጋፈጡት ውጥረት የበለጠ ተጋላጭነት በሕይወታችን ውስጥ ከሚገጥሙን ሌሎች ጭንቀቶች ይልቅ በእኛ ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራል. ለምን እንደሆነ እና ውጥረትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
- የተራመዱ ኑሮ ውጥረትን ማስተዳደር- እራስን ለመንከባከብ በጣም ትንሽ ጊዜ ከለቀቀዎት, አዝናኝ, የተጠመደ ኑሮ እንኳን ጭንቀት ሊሆን ይችላል. በዚህ ምክንያት በሥራ የተጠመደ ህይወት አስጨናቂ ሊያደርገው ስለሚችል ለዚህ አይነት ውጥረትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ያውቃሉ.
"በእውነተኛ ሰዓት" የሚያመጡትን ነገሮች ለይቶ ለማወቅ ዛሬውኑ ጭንቀትንዎን ማቀናበር ይጀምሩ, ይህም ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ እና ለአዕምሮዎ ትኩረት በመስጠት ስለሚሰማዎት ስሜት ይረዳሉ. በህይወትዎ የሚያስፈራዎ ነገር ካለ, ለምን እንደሚፈልጉ ማሰብ ይጀምሩ, ሊችሉት የሚችሉትን ችግር ይፍጠሩ, እና እራስዎ የሚፈልጉትን ነገሮች ማቀናበር በማይችሉበት ጊዜ የመቋቋም ብቃቶችን ለመገንባት ይረዱ. በመጨረሻም, ማንኛውም ዝቅተኛ ጭንቀት ጥሩ ነገር ነው.