የተሳሳቱ እምነቶች እና የፓንኮ ችግር
የኮግፊቲቭ ቴራፒ አንድ ሰው አሉታዊ አስተሳሰብ እና እምነት በአንድ ሰው ላይ በሚፈጥረው ተጽእኖ ላይ ተፅዕኖ እንዳለው ይገልፃል. እንደ የስነአእምሮ ህክምና ዓይነት, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና የአንድ ሰው የእምነት ስርዓት ተጨባጭ እና አወንታዊ ሀሳቦችን ለመፍጠር ይረዳል. የኮግፊቲቭ ሕክምና ጽንሰ-ሐሳብ እንደሚለው ራስን የሚጎዱ እምነቶች የመንፈስ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ለስሜትና ለጭንቀት ችግሮች ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
እራስን የሚያሸንፉ እምነቶች ከሁለት ምድቦች ወደ አንዱ ይጋራሉ - ግለሰብ ወይም ግለሰባዊ. በግለሰብ ላይ የተመሠረተ ራስን የመካድ እምነታችን የግል ዋጋችንን የምንለካበትን መንገድ ያካትታል. እነዚህ ዓይነቶች እምነቶች በአብዛኛው ፍጽምናን እና ስኬትን እና እውቅና መስጠትን ያካትታሉ. በተቃራኒው ከራስ ወዳድነት ውጪ የሚያምኑ እምነቶች, ከሌሎች ጋር ስላለን ግንኙነት እምነታችንን ይዳረሳሉ. እነዚህም እኛ ማህበራዊ ግንኙነታችን እንዴት መሆን እንዳለባቸው, ለምሳሌ እኛ ሌሎች እኛን ማከም እንዳለብን የምናምንበትን ሀሳብ ያካትታል.
የፓኮ ዲስኦርደር መኖሩ ግንኙነታችንን በእጅጉ ሊነካ ይችላል. ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት በተመለከተ ስለራሳችን የሚሸነፉ እምነቶች ይህንን ችግር ሊጨምሩ ይችላሉ. ቀጥሎ የተዘረዘሩት የፓኒክ ዲስኦርደር, አስደንጋጭ ገጠመኞች, እና አሻሮፋቢያን ባሉት ሰዎች መካከል የተለመዱ የግል-እራስን እምነቶች ይገልፃል. ከእነዚህ የእምነት ማነቆዎች ውስጥ የአንተን እምነት ስርዓት ተገንዝበህ ብትገነዘብ እነዚህን አልፈው ለመሄድ እንዴት እንደሚቻል አስተውል.
ጥፋተኛ
የፓርኮ በሽተኝነት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ግዜ ራስን ማጥፋትን ያጠቃቸዋል. ለምሳሌ, ራስዎን የሚቆጣጠሩ ቢሆኑ ከጭንቀት እና ከመጠን በላይ የመታከም ስሜት አይሰማዎትም በማሰብ እርስዎ ለስጭትዎ ምልክቶች እራስዎን ሊወዱ ይችላሉ.
ስለ ተጠያቂነት ራሳችን የሚኮንን እምነት ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት ሊነካ ይችላል.
ለምሳሌ, ከሌላ ሰው ጋር ግጭት እያጋጠመዎት ይሆናል. ለሚያጋሩት ልዩነት ተጠያቂ ያደርጋቸዋል ወይም ላለመስጠት አስተዋፅኦ ያደረጉት እንዴት እንደሆነ ለማየት ችለሃል?
አብዛኛዎቹ ግንኙነቶች አንዳንድ ግጭቶች ያጋጥሙናል, እና አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሰዎች ያደርጉናል. ይሁን እንጂ በግንኙነት ላይ ችግር ያለባቸው ሁለቱም ወገኖች ናቸው. ስለራሳችሁ ግንኙነቶች ያስቡ እና ግንኙነቶችዎ እርስዎ የሚፈልጉትን ካልሆኑ ሌሎችን ጥፋተኛ አድርገው ቢቆጥሯቸው ይወስኑ. ይህን ራስን የሚሸነፍ እምነትን ለመተው እና እምቢታችሁን እና ሃላፊነቶቻችሁን ለመገንባት ይቀንሱ. ተጠያቂ ሊያደርግልዎ ይችላል እና ከሌሎች ጋር አብሮዎት የሚኖራቸውን ማንኛውንም አለመግባባት በእርግጠኝነት አያገግሙም.
ለሌሎች መገዛት
ከመጠን በላይ መገዛት መወደድ እንደሚገባ ከተሳሳተ ስህተት ከመነሳት ሊመጣ ይችላል. በዚህ ራስን በራስ የማሳመን እምነት ውስጥ ስትወድቅ, ሁሌም የሌሎችን ፍላጎት እና ፍላጎቶች እራስህን ታደርጋለህ. ለሌሎች በጎ ተጽእኖ ላሳያቸዉ ቢችሉም, በጣም ከሚታዘዙት ባህሪ ጋር ማለት ሁልጊዜ ሌሎች ለሚጠብቁዎ ነገር መስጠት አለብዎ, ግን የራስዎ ፍላጎቶች እንዳልተመለኩ ሆኖ ግን ደስተኛ አይደሉም.
መገዛት ለብቻ መሆንን መፍራትንም ሊያመለክት ይችላል.
የበርካታ በሽታዎች ( ፓረን ዲስኦርደር) እና አሻሮፋቢያን ብዙ ሰዎች ብቸኝነት እና መገለል ይሰማቸዋል . ለምሳሌ, ስለ እርስዎ ሁኔታ ካወቁ ሌሎች ሰዎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ በመጨነቅ ማህበራዊ መስተጋብርን ሊያስቀሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ምልክቶቹ ቢታዩም, ዋጋ ቢስ የሆነ ሰው እንደሆንዎ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ለሌሎች ሁልጊዜ መገዛት ሳያስፈልግ ጓደኝነት እና ፍቅር ሊኖርዎት ይገባል.
ግጭትን መፍራት
ብዙ ሰዎች የማይስማሙ ስሜቶችን ስለሚያመጡ ግጭትን አይወዱም. በግንኙነታችን መካከል ግጭት ወደ ንዴት, ጭንቀት, እና ፍርሃትን ያመጣል.
ሆኖም ግን, ከሌሎች ሰዎች ላለመቀበል በመፍራት ግጭት በሚወገድበት ጊዜ እራሱን የሚሸነፍ እምነት ሊሆን ይችላል. ግጭትን ማስወገድ ወደ ማንኛውም አይነት መፍትሔ አይመራም. ይህ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ተጨማሪ ስሜት ሊሆን ይችላል. ግጭትን ማስወገድ ፈጣን መፍትሔ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በዉል ማክሸም ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል.
በግለሰብ ላይ የሚታዩ የራስ-አሸናፊ አመለካከቶችን ማሸነፍ
አፍራሽ አስተሳሰብን እና ራስን የሚሸነፍ እምነትን ለማሸነፍ, በህይወትዎ ውስጥ ሲከሰቱ ማወቅ አለብዎት. ጤናማ ግንኙነቶች እንዳያገኙዎ እና እንዳይቆሙ የሚከለክሏቸውን የራስ ማንነታዊ እምነቶች ካጋጠሙዎ ይገንዘቡ. እራስዎን በተደጋጋሚ እየተከሱ ከሆነ, ከሌሎች ጋር ከመጠን በላይ መሰጠት ወይም በሁሉም ወጭዎች ላይ ግጭትን በማስወገድ እራስዎን ይጠይቁ.
በራስህ ላይ ጉዳት የሚያመጡ እምነቶችህን እውቅና በማግኘትህ በእምነቶችህ ስርዓት ላይ ለውጦችን ማድረግ ትጀምራለህ. ለምሳሌ ያህል, ሌላውን ተጠያቂ ከማድረግ ይልቅ በግንኙነት ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወቱ ለመመልከት ይሞክሩ. ሌሎችን ማንቃት የሚፈልጉትን ሰው መስዋእት ማድረግዎን ማቆም ይጀምሩ እና ምን ያህል በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰማዎት ቢያዩ. ግጭት ማለትን ወይም ክርክር ማለት ማለት አይደለም. ራስህን በአሸዋ ውስጥ ከመቅበር ይልቅ በአቋማነት, በብስለት እና በመከባበር መካከል ግጭት ይኑርህ.
አፍራሽ አስተሳሰቦችዎን እና እምነትዎን ለመጠየቅ እና እንደገና ለማገናዘብ ልምድ ያድርጉ. የራስህን ገሸሽ እምነቶች በተደጋጋሚ በማስተካከል, አመለካከታቸውን ወደ አዎንታዊ እና በተጨባጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በጊዜ ሂደት, ራስን የሚሸነፍ እምነትን እየታገላችሁ እንዳልሆኑ እና አፍራሽ አስተሳሰብዎን በማሸነፍ ላይ ያተኮሩ ይሆናል.
ምንጭ
Burns, DD (2006). የመሬት መንቀጥቀጥ በሚያስከትልበት ጊዜ: - ሕይወትዎን ሊለውጠው የሚችል ከአደገኛ መድሃኒት ህክምና የሚሰጥ አዲስ ሕክምና. NY: Broadway Books.