የመገለል እና ራስን የሚያረጋጉ የብቸኝነት ስሜትዎን ያስተዳድሩ
የብቸኝነት ስሜት የመገለል ስሜት እና የባዶነት ስሜቶች ተብለው ሊገለጹ ይችላሉ. የብቸኝነት ስሜት ሲሰማዎት ከዓለም የተለዩ ወይም ሌሎች እንዳይቀበሉዎት ሊሰማዎት ይችላል. በተመሳሳይም በህይወት ውስጥ ለመሳተፍ እና ከሌሎች እርስዎን ከሚያበረታቱ እና ከሚረዱዎት ጋር ጓደኝነት ይደሰቱ.
ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ብቸኝነት ያጋጥማቸዋል.
ይሁን እንጂ የ panic disorder እና / ወይም agoraphobia በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች የብቸኝነት ስሜት የተለመደ ነው. በተጨማሪም የብቸኝነት ስሜት ከዲፕሬሽን (የመንፈስ ጭንቀት) ጋር የተያያዘ ነው.
በስሜት እና በጭንቀት መታወክ በብዛት በብዛት ይከሰታል. ብዙ የዲካሚ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች እራሳቸውን የሚርቁ ሲሆን ሌሎችንም መፍራት ግን አይረዱም. እነሱ በሚሰነዝር ድብደባዎቻቸው ወይም ሌሎች ጭንቀትዎቻቸው ግራ ተጋብተው ሊሆን ይችላል. ስለ ሽብርተኝነት ሕመም ብዙ ተረቶች ይኖሩታል , ለከፍተኛ ጭንቀት ህመምተኛ የኀፍረት ስሜት.
ምንም እንኳን የፓርካ ዲስኦርደር, የመርሳት ጥቃቶች , እና አሎራሮባቢስ ያለባቸው ሰዎች ለብቸኝነት ስሜት የተጋለጡ ቢሆኑም, እነዚህን ስሜቶች ለማለፍ እና ከሌሎች ጋር ይበልጥ እንዲቀላቀሉ መንገዶች አሉ. የሚከተሏቸው የተወሰኑ ደረጃዎች ናቸው.
ራስህን ተንከባከብ
የራስ-እንክብካቤ ስትራቴጂዎች የእርስዎን አጠቃላይ ጤንነት እና ደህንነት ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ማናቸውም እርምጃዎች ናቸው.
ለምሳሌ የራስ-መንከባከቢያ ተግባሮች አካላዊ, አዕምሯዊ, መንፈሳዊ, ስሜታዊ እና ስሜታዊ ደህንነት እንዲሻሻል ሊያግዙ ይችላሉ. ለራስዎ የግል እንክብካቤ ፍላጎቶችዎ ራስዎ መነጋገር ለራስዎ ክብሩን እና በራስ መተማመንን ለማሻሻል ትልቅ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ራስን ለመንከባከብ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የብቸኝነት ስሜትን ለመዋጋት እና የ panick ችግርን ለመቀነስ ይረዳሉ.
ለምሳሌ, ለ panic disorder አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን ለመቀነስ እና የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እና በአሉታዊ-አስተሳሰብ አስተሳሰቦች ላይ ከመጠን በላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. የተዝናና ዘዴዎችን መለማመድ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል. እንዲያውም ለራስህ እንክብካቤ ማድረግህ ብቸኝነት ይሰማህ ይሆናል.
በህይወት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ይሁኑ
ራስን የማግለልን ስሜት የሚያሸንፈበት ሌላኛው መንገድ በክፍሎች, ቡድኖች, ክለቦች ወይም ድርጅቶች ውስጥ በመሳተፍ እራስዎን ማስቀመጥ ነው. እንደ ተራራ መውለድ, ንባብ ወይም ፎቶግራፍ ያሉ ማንኛውንም የተወሰኑ ተግባሮች ያስደስታሉ? ስለ ማንኛውም ፍላጎት ማህበራዊ ክስተቶች እና ስብሰባዎች አሉ.
የበለጠ ለማሳተፍ, በአካባቢዎ ቤተ መጻሕፍት ውስጥ የሚገኝ የመጻሕፍት ክበብ አባል ለመሆን, በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል በመውሰድ, በስነጥብ ማሳያ አዳራሽ ውስጥ ወደሚገኙበት የሥነ ጥበብ ክፍል በመሄድ ወይም በሃይማኖታዊ ስብሰባዎች ላይ ለመሳተፍ ይሞክሩ. የቡድን ተግባራት እንደ መራመድን, መራመጃን, ወይም የሮክ ተራጥን የመሳሰሉ የተወሰኑ የፍላጎት ቡድኖችን በመፈለግ በመስመር ላይ መፈለግ ይችላሉ.
በመድረኮች, በኢሜል እና በመወያየት በመላው ዓለም ላሉ ሰዎች እርስዎን የሚያገናኙ የተወሰኑ የመስመር ላይ የፍላጎት ቡድኖችን ሊያገኙ ይችላሉ. ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘትን ወይም ከሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ለምሳሌ እንደ አግሮአባቢያ ወይም ማህበራዊ ጭንቀት የመሳሰሉ ሌሎች ሰዎች ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እፍረታ ቢሰማዎት ቨርቹዋል ቡድኖች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው.
ቡድኖችን በመፈለግ እና በቡድን ወይም በመማሪያ ክፍሎች በመሳተፍ, የብቸኝነት ስሜትን ለማለፍ በትጋት እየሰራዎት ነው. የቡድን ቅንብር አዲስ ክህሎት እንዲማሩ ወይም ተመሳሳይ ስሜት ካላቸው ሰዎች ጋር ፍቅርን እንዲጋሩ ይረዳዎታል. ቡድኖች እና ክበቦች የንብረት ባለቤትነት እና ማህበረሰቡን ያመላክታሉ እናም በብቸኝነት እንዳይሆኑ የሚያዝናና መንገድ ሊሆን ይችላል.
ለሌሎች አገልግሎት መስጠት
በአካባቢዎ ካለው ዓለም ጋር በይበልጥ የተገናኘን ስሜት እንዲኖርዎ ለማድረግ, ለበጎ ፍቃደኝነት አስቡት. የተለያዩ የአካባቢያዊ እድሎች መኖራቸውን ታገኙ ይሆናል. በምግብ ባንክ ውስጥ መርዳት, እንስሳትን መንከባከብ ወይም በአካባቢያዊ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች የበጎ አድራጎት ስራዎችን ማካተት ሊያካትቱ ይችላሉ.
በበጎ ፈቃደኝነት, ከሌሎች ጋር በማያያዝ ከሚያጋጥሙዎ ህመም እና የብቸኝነት ስሜት እራስዎን ሊሰርቁ ይችላሉ.
እርስዎም የሚያውቁትን ለሌሎች በማስተማር ሌሎችን ማገልገል ይችላሉ. ሌሎች ሊማሩዋቸው የሚፈልጋቸው ተሰጥኦ ወይም ችሎታ ሊኖራችሁ ይችላል. በመቅረጽ, በጓሮ አትክልት ወይንም በሌላ ስሜት ላይ ሳሉ, ከእርስዎ ለመማር የሚፈልጉ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ. እርስዎ የሚያውቁትን ለሌሎች በማስተማር እራስዎን በማግኘታችሁ እራስዎን ማጎልበት እና ሌላ ሰውን አዲስ ክህሎት እንዲማሩ መርዳት ይችላሉ.
ሌሎችን መርዳት ከቤታቸው ርቀው መሄድ አይጠበቅባቸውም. በተደጋጋሚ የመርሳት ጥቃቶች ወይም አጋሮች (አልማሮባቢያ) ላላቸው ሰዎች የመድረስ ሃሳብ ከሌለው የማይቻሉ ሊመስል ይችላል. ይሁን እንጂ ከቤት አጠገብ በሚሆኑበት ጊዜ አገልግሎት የመስጠት እድሎች አሉ. በሻርክ ጥገና ላይ እገዛ የሚያስፈልጋቸው ማናቸውም ጎረቤቶች ካሉዎት ወይም መነጋገር የሚፈልጉ ከሆነ. በአቅራቢያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች - አዛውንቶች, በአጠገቧ እናቶች ወይም ነጠላ ወላጆች ቤት ውስጥ - ሌሎች ብቸኛነት እያጋጠማቸው እንደሆነ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.
በተጨማሪም, አንድ ገለልተኛ ሰው ከሌሎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. አንድ ድመት ወይም ውሻ በመውሰድ መርዳት ያስቡበት. የቤት እንስሳዎ የፍቅርና የርህራሄ ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል. በተጨማሪም ውሻዎን በእግርዎ መጓዝ ሊረዳዎ ይችላል.
የፓኒስ ዲስክሬን ድጋፍ ሰጪ መረብን ይገንቡ
ደጋፊ እና መረዳትን መፈለግ ብቸኝነትን ለማስወገድ እና ወደ መዳንዎ ለመመለስ በሚያግዙዎት መንገድ ሊረዳዎት ይችላል. የድጋፍ አውታር በባለሞያዎች የተገነባ ሊሆን ይችላል, የሚወዷቸውን እና ሌሎች ከእንደነዚህ ያሉ ችግሮች ጋር የተገናኘ. የዶክተኝነት ችግርን የሚያክሙ ዶክተሮችዎ እና ሌሎች ባለሙያዎች በኔትወርክዎ ውስጥ አካል ናቸው. በእድገትዎ ላይ የታመኑ ጓደኞች እና ቤተሰብ አዎንታዊ ተፅዕኖ ሊኖራቸው ይችላል.
ሌሎች ተመሳሳይ ሁኔታዎችን የሚመለከቱ ሌሎች የብቸኝነት ስሜትዎን ከሚረዱት ሌሎች ሰዎችም አሉ, እና በተሞክሮው ላይ ሊካፈሉ ይችላሉ. ይህ ዓይነቱ ድጋፎች በቡድን ቴራፒ (ዶኩሜንት) ወይም በመደበኛነት (በኢንተርኔት አማካሪ ፎርሞች) አማካይነት ይገኛሉ. የሌሎች ድጋፍ ሰጪዎችዎ አካል ተረድተው ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ሰዎች አሉ. የፓኒክ ዲስኦርደር በሽታ መኖሩ ማለት በብቸኝነት እና ራስን መቻል ላይ መኖር አለብዎት ማለት አይደለም.
ምንጮች:
ቦር, ኢጁ "ጭንቀትና ፎቢያ መምረጫ, 5 ተኛ." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
ማይስ, ኢኢ, እና ሶፍዬይ, ቲጂ "የመንጻዊ ዊዝ" በዩሜሜርስ እና ቲጂ ሸወይ (ኤድስ), የስነ-አእምሮ ምክር-ቲዮሪ, ምርምር እና ልምምድ (ገጽ 15-28) 2005 አሌክሳንድሪያ, ቪ. አሜሪካን የአማካሪዎች ማህበር .
ሽርላዲ, GR "የራስ-ግዜ ስራ" 2001 ኦክላንድ, ካሊፎርኒያ-ኒው ባርባን ህትመቶች.