የፓኒስ ቀውስ የበለጠ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል
የፍቅር ጓደኝነትን ፍለጋ የፍቅር ጓደኝነትን አስደሳች ማድረግና አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል. በሌላ በኩል ደግሞ ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጥሎ መጫወት አንድ ሰው የሚያስፈራና የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የፍቅር ጓደኝነት ለመመሥረት በሚፈልጉበት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ስጋታቸው እንዳይቀዘቅዝ መፍቀዳቸውን መጨቆን ወይም የሚደነቅ ጭውውቶችን በማድረግ ጭንቀት ውስጥ መግባቱ እንግዳ ነገር አይደለም. የፓንሲክ በሽታ ምልክቶች በሚያጋጥሙበት ጊዜ የፍቅር ጓደኝነት ይበልጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ከእርስዎ የፍቅር ግንኙነት ጋር በተያያዘ የፓንጎ ችግር ሊኖር ይችላል
የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጣይ ሊፈጥሩ የሚችሉ ብዙ ተፈታታኝ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ከመጠን ባለፈ ስሜት መኖር ብዙ ጊዜ የመረበሽ ስሜት, ጭንቀት እና ፍርሃትን ማራመድን ያካትታል. አንዳንድ ጊዜ የእነዚህን ስሜቶች ጥብቅነት ለመደበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጣይ በምትሆንበት ጊዜ የፍቅር ስሜትህን ለመለወጥ እየሞከረክ ስለመጣ እንዲህ ዓይነቱን ስሜት ሊያሸማቅምህ ይችላል.
ብዙ ተንቀሣቃሽ የዓይን ህመምተኞች ቀስ በቀስ እየወጡ ሳሉ ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር ቅድሚያ ይሰጣሉ. እነዚህ ጥቃቶች በተለምዶ እንደ አመች እረጭ, መንቀጥቀጥ, የትንፋሽ እሳትና ፍርሃት የመሳሰሉ ምቾት የሌላቸው ሃሳቦች እና አካላዊ ስሜቶች አሉት. እነዚህን ምልክቶች ከማስወገድ ላይ በማተኮር, የፓርሲስ በሽታ ያለበት ሰው በቀላሉ ዘና ለማለት እና ቀኑን ለማስደሰት ያስቸግር ይሆናል.
አንዳንድ የተቃውሞ ስሜት ያላቸው ሰዎች ስለ መጠናናት ስሜታቸው በጣም ያስጨንቃቸዋል, ሁለቱንም አንድ ላይ እንዳይወዱ እና በፍቅር ጓደኝነት በማግኘት ደስታን ይክዳሉ.
ጭንቀት እና ሌሎች ጭንቀት ጋር የተያያዙ ምልክቶች በርስዎ በራስ መተማመን ላይ ጣልቃ ቢገቡም ፍቅርን ከማግኘት ሊያግድዎት አይችልም. የሚከተሉት ሀሳቦች በራስ የመተማመን ስሜትን ለማግኘትና በዘመናት ላይ ያለ ጾታዊ ግንኙነት (ፍራንኪን)
ግልጽ እና ሐቀኛ ሁን
ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት እና ለዘለቄት ግፊት እንዲሰማዎት ስለሚያሳስቡበት ቀንዎን ማወቅ ይሻላል.
በቀላሉ የሚሰማዎትን እና የሚሰማዎትን ጭንቀት እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ በቀላሉ. በተጨማሪም, ከእርስዎ ጋር ያላችሁ ግንኙነት ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጣይ ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን ያለመታገሥ እና እውነተኛ ሆኖ መገኘቱ የተሻለ ሊሆን ቢችልም, በመጀመሪያዎቹ የፍቅር ደረጃዎች ላይ ከመጠን በላይ ማጋለጥ አደጋ አለ. በቀላሉ ስለ እርስዎ ምን ያህል እንደተሰማዎት ስለሚሰማዎት ቀን በቀላሉ መከፈት ይችላሉ, ነገር ግን ስለ ሁኔታዎ ማጋራት አያስፈልግም. ስለ እርስዎ የፓንች ሽብርተኝነት ለሌሎች መናገር ብዙ ጊዜ ሊጠቅም ይችላል, ነገር ግን ለርስዎ በጣም የቅርብ ግንኙነት መሆን አለበት.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ ፓንሲ ዲስኦርስን የመሳሰሉ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶችና ተረቶች አንድ ሰው ስለሁኔታው ያለውን አመለካከት ሊያደላድል ይችላል. ቀኑ የሚገለልዎት ወይም ግልጽነትዎ ከተቋረጠ, ሃፍረት እና ቅር ብሎ ሊሰማዎት ይችላል. እርስዎ ከሚጠናኑበት ሰው ጋር መተማመንን ለመፍጠር ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ ስለሚደረገው ምርመራ ለሌላው ሰው ለሌላ ሰው ማሳወቅ ተገቢ መሆኑን ለመወሰን ጊዜዎን ይውሰዱ.
ይዘጋጁ እና ዘና ይበሉ
ስለም symptomsዎ ሃፍረት እና ስለኀፍረት ስሜት በቆየዎት ቀን ሁሉ ሃሳባችሁን ሊያስጠብቅ ይችላል. ይህም በውይይቱ ላይ ተሳታፊ ለመሆን, ጊዜዎን ለማወቅ እና እውነተኛ ስብዕናዎን ለማሳየት ሊያደርግ ይችላል.
በህመሞች ትኩሳት እንዳይባክንዎት, እንዴት እነሱን እንደሚይዙ አስቀድመው ያቅዱ.
ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎች ውዝፍ እና ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በቀኑ ውስጥ እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ያሉ ወይም አጥርቶ የሚያስተላልፉትን ማረጋገጫዎች በፀጥታ በመድገም በዘመናችሁ አንዳንድ ስውር ዘይቤዎችን ማድረግ ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ትንሽ የእረፍት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እየተካፈሉ እንደሆነ, ሙሉ ለሙሉ መረጋጋት, መቆጣጠር እና ዘና ለማለት መቻልዎ አስፈላጊ ነው.
በቀጠሮዎ ቀን አስፈሪዎ ጥቃቶች እንደሚነሱ ከተጨነቁ, በዕቅድ ዕቅድ ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመሳተፍ ይሞክሩ.
ለምሳሌ, በመኪና ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ያለብዎት መስሎ ከተሰማዎት, እራሳችሁን ማሽከርከር እንዲችሉ በየትኛው ቦታ ላይ ቀንዎን እንዳገኙ ይጠቁሙ. በሕዝብ በተጨናነቁ ቦታዎችዎ ውስጥ ጭንቀትዎን ካነሳብዎ, ቀለል ያለ ቁልፍ ምግብ ቤት ውስጥ ወይም እቤት ማረፊያ ሲሆኑ በቆሙበት ፓርክ ውስጥ በእግር መጓዝ.
ምርጥውን አስቡ
ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ላይ የሚሠቃዩት ሰዎች መጥፎ በሆኑ አሉታዊ አስተሳሰቦች ሲታገሉ በማይታዩ ባህሪያቸው እና መጥፎ ሁኔታ ላይ በማተኮር በተቃራኒ ሁኔታዎች ላይ ያተኩራሉ. ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያው ቀን ላይ እያሉ ሙሉ ጭንቀትዎ የመረበሽ ስሜት ሊኖርብዎ ይችላል ብለው ያስባሉ, ይህም ቀጠሮዎ "እብድ" ወይም የማይፈለግ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ. እንደነዚህ ያሉት የአዕምሮ አስተሳሰቦች ጭንቀትዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ.
አሉታዊ ስሜቶችዎን ለማሸነፍ ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ ሁኔታዎችን እና ውጤቶችን ለማየትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ዕይታ እየተባለ የሚጠራ ራስ አገዝ ዘዴን በመጠቀም, ቀኑን መቁጠርዎ የበለጠ ዘና ብለው እንደሚያስቡ አድርገው በረጋ መንፈስ ሊያስቡ ይችላሉ. በቀጣይ ቀንዎ ውስጥ ባሉት ቀናት ውስጥ በምስል ማሳያው ላይ ለመስራት በየቀኑ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ለማጽዳት ይሞክሩ.
ይህንን ዘዴ ለመለማመድ ዓይኖችዎን መዝጋት እና የራስዎን የቀን ቅዠት ለመፍጠር የሚያስችል ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ. እራስዎን አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ ቀንን ይመልከቱ. በጨርቃችሁ ጊዜ እምብዛም ውጣ ውረድ እና የበለጠ ተሳታፊ ይሁኑ. የሰውነትዎ ስሜት የሚቀንስ መሆኑን, ሀሳብዎ በንግግር ላይ ያተኮረ እንደሆነ, እና የእርስዎ ቃላት እርስዎ ማን እንደሆኑ በግልጽ ይናገራሉ.
የእርስዎ ቀን ልክ እንዳሰቡት አልሆነም, ነገር ግን በምስል እይታ አማካኝነት የፍቅር ስሜትዎን ለመቆጣጠር እድሉ መክፈት ይችላሉ. ይህ ዘዴ በሚቀጥለው ቀንዎ ውስጥ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ያዘጋጅዎታል. ስዕል (visualization) በተጨማሪ አእምሮዎንና ሁኔታዎቾን ይበልጥ አዎንታዊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ያተኩራል.
ምልክቶችዎን ለማስተዳደር ያግዙ
የፍላጎትህን የፍቅር ስሜት ለመቀነስ የሚሞክረው ምንም ነገር እንደሌለ ካስተዋልህ ተጨማሪ እርዳታ እና ድጋፍ ለማግኘት ሞክር. በአእምሮ ህክምና (ሳምባፕ) አማካይነት, አሉታዊ ስሜቶችዎን እና እራስዎን የሚሸነሽ እምነት ወደ ጤናማ ባህሪያት ሲቀይሩ እንዴት እንደሚቀይሩ መማር ይችላሉ. አንድ ሙያዊ ባለሞያ ለተቃራኒ ጭንቀትዎ ምን አስተዋጽኦ እንዳበረከተ እና እነዚህን መሰናክሎች እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለመገንዘብ ይረዳዎታል.
ከግል ቴራፒን በተጨማሪ, በቡድን ቴራፒ , የድጋፍ ቡድኖች, ወይም የመስመር ላይ የድጋፍ መድረኮች ላይ መገኘት ይችላሉ. በእነዚህ የማኅበራዊ ድጋፍ ዓይነቶች, ከጭንቀት መታወክ ጋር ከመኖርዎ ጋር የሚያጋጥሟችሁን ችግሮች ጋር ሊዛመዱ ከሚችሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ. የቡድን ድጋፎች ማንኛውንም የብቸኝነት እና መገለል ስሜት ሲፈጥሩ የመቋቋም ዘዴዎችን ለማዳበር የተለየ እድል ይሰጣል. ተመሳሳይ ጉዳዮችን የሚደግፉ እና ደጋፊ የሆኑ ሰዎችን ማግኘት ማግኘት ከተቃራኒ ጾታ ጋር የተገናኘን ጭንቀትን እና ማንኛውንም ተቃውሞ ለመቋቋም ይረዳዎታል.
ወደዚያ ተመለሱ
ብዙ ሰዎች ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጥረው ለመጫወት ትንሽ እንደሚጨነቁ ያስታውሱ. ለወደፊት ቀናቶች ከተለወጠ ወይም በድጋሜ ተመልሶ ካልተመለሰ በጣም ተስፋ ቆርጦ ሊሆን ይችላል. አስደንጋጭ እና የመረበሽዎ ምልክቶችዎ ከእርስዎ ቀን ጋር የሚጋጭ እንደሆነ ካመኑ ከተሞክሮው ለመማር ይሞክሩ እና እራስዎን ለማስገባት ድፍረትን እንደሚያስፈልግ ለራስዎ ያስታውሱ. የወደፊት መድረክዎን በመቀጠል, በመለማመድን, እና በመጪው ጊዜ መቀጠሌ እንኳን በጣም ያነሰ ነው.