የአጠቃላይ በጭንቀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች (GAD) ምርጥ ስራዎች ጠንካራ ጎኖችዎን የሚጠቀሙበት ናቸው. ከ GAD ጋር በምኖርበት ጊዜ የመጨነቅ እና የመተንተን ዝንባሌ አለዎት ማለት ሊሆን ይችላል, መረጃን በመሰብሰብ ወይም ችግሮችን ለመመርመር ጥሩ መስሎ ሊኖርዎ ይችላል.
የሙያ ዱካህን መምረጥ
ለርስዎ ጥሩ ስራ ለማግኘት የመጀመሪያው ደረጃ በርግጠኝነት ማንነታችሁን ያካትታል. ከዚህ በፊት ምን አይነት ስራዎች ነዎት? እነሱን በጣም ትወዳቸዋለህ ወይስ በእነሱ ጥሩ ነህ? ለጉባኤው ጥሩ ጤንነት ሊኖር ይችል እንደሆነ ለማወቅ በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት በፈቃደኝነት ለመሥራት ያስቡ. ለሥራ ሙያ መሰማራት እና አስፈላጊውን ትምህርት ብቻ በመሥራት ስራውን መቆም እንደማትችል ማወቅ.
የሥራውን ሁኔታ መገምገም
ከተለያዩ ሥራዎች ጋር የግንኙነትዎ የግንኙነት ደረጃ ከተገመገሙ በኋላ በሥራ ላይ የሚያጋጥሙትን የጭንቀት ደረጃ ማሰብ አስፈላጊ ነው. ከጭንቀትህ ጋር አብሮ የሚኖር ሰው እንደመሆንህ መጠን ጭንቀትን መድሃኒት እና / ወይም ህክምና በንቃት መከታተል ወሳኝ ቢሆንም ከፍተኛ ጭንቀት ወይም የሥራ ጫና ሳይኖርህ ሙያ መምረጥም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች መካከል ያሉ አንዳንድ ደስተኛ ተቋማት ሳይሆን አይቀርም. እ.ኤ.አ. በ 2017 በ "የሴቶች ጤና" መጽሔት የታተመ የ 2017 ጥናታዊ ጥናት የህንድ ሰራተኛ ህንድ በህንድ ውስጥ በሴቶች ጫና እና ጭንቀት ላይ ጥናት አካሂዷል, የቤት ሰራተኞች 1.2 ጊዜ ጭንቀት እና ከቤት ውጭ ለሚሰሩ ተማሪዎች እና ሴቶች ከ 1.3 ጊዜ በላይ ጭንቀት እንዳጋጠማቸው አረጋግጧል. ይህ ጥናት ከቤት ውጭ መሥራት ቢያንስ በሴቶች ላይ ውጥረት ሊያስከትል እንደሚችል ይጠቁማል.
በሌላ በኩል ደግሞ በ 2007 የተደረገ ጥናት በስራ ላይ በሚሠሩት ወጣት ታዳጊዎች ላይ በሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት እና የሥራ ጫና ላይ ተፅዕኖ ፈጥሯል. ከ 1972 እስከ 2005 ድረስ በተካሄደ የረጅም ጊዜ ጥናት ላይ የሥራ ጭንቀት (ከፍተኛ የሥራ ጫና, ከፍተኛ የጊዜ ግፊት) በሁለት እጥፍ የከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወይም አጠቃላይ የአዕምሮ ቀውስ ችግር ጋር ተዛማጅነት እንዳላቸው ተስተውሏል. ቀደም ሲል ጤነኛ የነበሩ ሰዎች. ይህ ጥናት የሚያመለክተው የሥራውን ጫና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ወይም የሥራውን ጫና ለመቀነስ መሞከር በስራዎ እየገሰገም እንደመሆንዎ መጠን ጠቃሚ እንደሚሆን ያሳያል.
የእርስዎ ምርጥ ስራ
ከጂዲ ጋር አንድ ሰው እንደመሆንዎ መጠን,
- አሰልቺ እንዳይሆን የሚያግዘዎት በአስፈላጊ ስሜት ተነሳሽነት ስራ. በሌላ አባባል ብዙ ጊዜ በእጅዎ ውስጥ ስራ ካለዎት ወይም ብዙ ኃላፊነት ከሌልዎት በጭንቀትዎ ላይ ብዙ ጊዜ ይንሸራተቱ ይሆናል.
- መረጃን ለመሰብሰብ ጠበቃዎን የሚጠቀም ስራ. ውሳኔ ለመወሰን ውሂብ ወይም ሌላ መረጃ እንድትመረምር, በጥርጣሬ ወይም በመተንተን እንድትከታተል የሚጠይቅ ሥራ ላይ ልትሠራ ትችላለህ.
- ጭንቀትን ሊያስከትል ከሚችል ነገር እንዲለቁ የሚያደርጉ ስራዎችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በነፃነት የሚሰሩ ስራዎች ብዙውን ጊዜ ይህን መስፈርት ያሟላሉ.
ሙያዎችን መመርመር ሲጀምሩ, ከላይ ያሉትን ነጥቦች እናስታውስ, እንዲሁም በእያንዳንዱ የሥራ ክፍል ውስጥ የሚያጋጥምዎን የሥራ ጫና እና የስራ ደረጃን ጭምር ግምት ውስጥ ያስገቡ.
1 - የግል መርማሪ
የግል የምርመራ ተቆጣጣሪ ሰራተኞች በመሬት ዙሪያ ተቆጣጣሪ, የኮርፖሬት ምርመራዎችን እና የቤት ውስጥ ሁኔታዎችን ጨምሮ በተለያዩ መስኮች ይሰራሉ. ይህ ሚና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያስችልዎታል, ግን ግኝቶችዎን ማጠቃለያ በሚያዘጋጁበት ጊዜ የእረፍት ጊዜዎን ያካትታል. እንደ የቤት ውስጥ ተቆጣጣሪዎች, የወንጀል ትዕይንት መርማሪዎች, ወይም የወንጀል ላቦራቶሪ ትንታኔዎች ተመሳሳይ ስራዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
2 - የአካል ብቃት አሰልጣኝ
እንደ የአካል ብቃት አሰልጣኝ አካል, ግለሰቦች የስፖርት ማዘውተሪያ መሣሪያዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናን ማዘጋጀት እንደሚችሉ ያስተምራሉ. ይህ ሥራ የአካል ብቃት እንዲኖርዎ ይጠይቃል, ይህም ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል . በተመሳሳይ መስክ ውስጥ ያሉ ሌሎች ስራዎች እንደ የአመጋገብ ሃኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ የመሳሰሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌዎን እንዲጠቀሙ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤዎችን እንዲረዱዎትም ይረዳዎታል.
3 - አማካሪ / ሳይኮሎጂስት
እንደ አማካሪ ወይም ስነ-ልቦና ባለሙያ እንደመሆንዎ መጠን ሌሎች በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ውስጥ የሚገኙ ሌሎች እንዲረዱዎት ይረዳዎታል. E ነዚህን ከራስዎ ልምድ E ንደተገ ቢ, A ቤቱታ E ንዲይዙና ታካሚዎቸ ምን E ንዳለ ለመገንዘብ የሚያስችል ጥሩ ቦታ ላይ ነዎት. ይህ ሚና ስለ ጭንቀትዎ የበለጠ ግንዛቤን ይሰጥዎታል.
4 - ማሳጅ ቴራፒስት
እንደ ማሸት ቴራፒስት ስራ መስራት በአጠቃላይ ለጭንቀት የሚዳርግ ሁኔታ ነው. የአካላዊ እና የአዕምሮ ስራ ጥምረት ደግሞ አእምሮዎ ስራ የበዛበት ሲሆን በሥራ ቀንዎ ውስጥ ያስጨነቀዎትን ጭንቀት ይቀንሳል. ከደንበኞች ጋር ለመነጋገር እድሉ ከሌሎች ሀሳቦች ውጪ ሊሆን ይችላል, እናም የእራስ ማራኪነት ድርጊቱ በራሱ እና በመዝናኛ ላይ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ .
5 - ፕሮፌሰር / ተመራማሪ
ትምህርት ቤትን የሚወዱ እና ረጅም ድህረ ምረቃ ትምህርትን የማያስደስትዎ ከሆነ, እንደ ኮሌጅ ወይም የዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር አድርገው ያስቡ. ይህ ሚና እርስዎን በሚስቡበት ርዕሰ ጉዳይ ላይ በጥልቀት ምርምር ለማድረግ የሚያስችል ዕድል ይሰጥዎታል, እንዲሁም በኮሌጅ ወይም በዩኒቨርሲቲ ትምህርት በሚማሩበት ጊዜ በዳይኒንግ ውስጥ ተቀምጠው ከትክክለኛነቱ ይራቁ. ይህ ሥራ በሕዝብ ፊት መናገርን ያካትታል, ስለዚህ ከጭንቀትዎ በሽታ ጋር የተዛመደ የትኛውንም የፍርሃት ስሜት መቆጣጠርዎን ማወቅ ይፈልጋሉ.
6 - መምህር
ከአንድ ፕሮፌሰር ጋር ተመሳሳይነት አለ አስተማሪ እንደመሆንዎ መጠን ሚዛን ወይም የቅድሚያ ጊዜ እና የመማሪያ ክፍሌ ጊዜ ይሰጥዎታል, ይህም አላስፈላጊ ጭንቀት ላይ ብዙ ጊዜ አይፈቅድም. በተጨማሪም መምህራን በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ መረጃ ለመሰብሰብ ያለዎትን ፍላጎት እንዲጠቀሙ ስለሚያስችላቸው በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ እውቀት ሊኖራቸው ይገባል.
7 - የቧንቧ ሰራተኛ
ከእጅዎ ጋር እንዲሰሩ የሚፈቅድዎት ስራዎች ነገር ግን GAD ካለዎት ጥሩ እንደሆኑ ማሰብ ያስፈልጋል. ቧንቧዎች ወይም እንደ ሜካኒካ የመሳሰሉ ሌሎች ነጋዴዎች ችግሮችን ይመረምራል እና ጥገናዎችን ያከናውናሉ. ይህ የመመርመር እና የመፍትሄ ሂደቶች ከሁሉም አቅጣጫዎች ጋር ተያያዥነት ባላቸው ችግሮች የመያዝ አዝማሚያ ይሟላል.
8 - ወይን ሰሚሊየር
ስለ ወይን ዌምሚሊየም ሰምተህ የማታውቅ ከሆነ ይህ ሰው በተለያዩ ሰልፎች ላይ እውቀትን የመሰብሰብ ሃላፊነት አለበት. ይህንንም ወይን ወይን ወይን ሲመርጥ ለህዝብ ይካፈላል. በአበባው ኢንዱስትሪ ውስጥ ተመሳሳይ የሆኑ ሌሎች ሙያ ያላቸው ስራዎች በአንድ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ ባለሙያ እንድትሆኑ እና ይህን እውቀት ለሌሎች እንዲያካፍሉ ይረዱዎታል. እነዚህ የስራዎች ዝቅተኛ የጊዜ ግፊት / ዝቅተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ይህም ከ GAD ጋር በምትኖርበት ጊዜ ጠቃሚ ነው.
9 - የኤሌክትሮኒክስ ኢንጂነሪንግ
ከ GAD ጋር የሚኖሩ ከሆነ ዲዛይን ወይም ምህንድስና የሚፈልግዎ ሥራም ጥሩ ሊባል ይችላል. የኤሌክትሪክ ምህንድስና, የህንፃ መዋቅር እና ተመሳሳይ ሙያዎች ብዙ ዓይነት ክህሎቶችን የሚጠይቁ እና አእምሮዎን ከጭንቀትዎ ለማስወገድ በቂ የሆነ ተሳትፎ የሚያስፈልጋቸው ናቸው.
10 - የድንገተኛ ጊዜ ክፍል ነርስ
ይህ ሥራ "ዝቅተኛ ውጥረት" ሚዛን ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በፍጥነት ያደጉበት የስራ ሁኔታው ጭንቀትን በስራ ላይ ማዋል ከቻሉ ጥሩ ሊሆን ይችላል. የድንገተኛ ህፃናት ፍጥነትዎ ለመያዝዎ በጣም ብዙ ሆኖ ካላገኘ, እንደ ፋርማሲ ባለሙያ ያሉ ስራን የመሳሰሉ ሌላ በህዝብ ፊት የተያዘ ስራን ያስቡ.
አንድ ቃል ከ
የመረጡት ስራ ምንም ይሁን ምን የመጠባበቂያ እቅድ መኖሩን ያስታውሱ. የሚቻል ከሆነ ከሥራ ሰዓት ውጪ በመሥራት ምናልባትም ሥራው ጥሩ ነው. በምትሠራበት ጊዜ, የድንገተኛ አደጋ ገንዘብ ለመገንባት ሞክር, ስለዚህ ጭንቀቱ ከፍተኛ ከሆነ, ለጊዜያዊ መገለጥ ብቻ ቢሆንም, መሄድ የማይችሉትን ሥራ ለመያዝ አይገደዱም.
> ምንጮች:
> ፓትል ፓ.ፒ, ፓትል ፒ.ፒ, ክዳሊያካር አ.ም., ቸሊንክካር SA, ፓቴል አ.ማ. በሕንድ ሴቶች መካከል ባሉ ውጥረትና ጭንቀት ላይ የሚሰማሩ ጫናዎች. የሴቶች ጤና. 2017, 57 (3) 392-401.
> መልከሪር ሜ, ካስፒ ኤ, ሚኒ ቢጄ, ዳንየስ ኤ, ፑልቶን ሩ, ሞፋት ቲ. በስራ ላይ እያሉ የሚፈጠረውን ጭንቀት እና ጭንቀት በወጣትነት, በስራ ቦታ ሴቶችና ወንዶች ጭንቀትን ያስከትላል. ሳይኮል ሜ. 2007; 37 (8): 1119-1129.