ትምህርት ቤት ውጥረት ይፈጥራል! ለተማሪው ውጥረት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
አብዛኛዎቹ ተማሪዎች ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን የተማሪን የጊዜ ሰሌዳ የሚያሟሉ ሁሉም ተግባሮች እና ሀላፊነቶች ያጋጥማሉ, ያንን ውጥረት ለማቆም የሚያግዝ አዲስ ጭንቀትን ለመሞከር ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ለዚያም ነው ለተከታታይ ተማሪዎች በጣም ተስማሚ የሆኑ የ stress stressዎችን ዝርዝሮች ያቀረብነው, በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል, ፈጣን, እና ከተማሪ ህይወት እና ከጭንቀት አይነት ጋር ተያያዥነት ያላቸው. ችሎታዎን እና ችሎታዎን ለማዳበር በሚቀጥሉበት ጊዜ በጉልበትዎ እንዲሰሩ ይረዳዎታል, እና ጉዞዎን ይደሰቱ.
1 - የኃይል እጥፋቶች
ተማሪዎች, በተጫነባቸው መርሃ ግብሮች ውስጥ, ለመተኛት እንቅልፍ የላቸውም. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ በእንቅልፍ-አልባ ሁኔታ ውስጥ ያለ ስራን እርስዎ በተለየ ጎጂ ሁኔታ ላይ ይጥሉዎታል. እርስዎ አነስተኛ ምርት ሲፈጥሩ, ለመማር በጣም አስቸጋሪ ሆኖብዎት, እና ከአሽከርካሪዎ በስተጀርባ አደጋ ሊያመጡ ይችላሉ! እንቅልፍ መተኛትን እና የኃይል ንጣት ዋጋን በተመለከተ ተጨማሪ ይረዱ. ሥራ ለሚበዛባቸው ተማሪዎች አስፈላጊ ነው!
2 - ለጭንቀት እይታን ይጠቀሙ
ይሄ በጣም ቀላል, ውጤታማ እና በትም / ቤት ጥሩ እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል. ስዕሎች እንዲረጋጉ, ከእርስዎ ላይ ካስጨነቁትን ያስወግዱ, እና የሰውነትዎን ጭንቀት ለመመለስ ይረዳሉ. በተጨማሪም ለዝግጅት አቀራረብ ለማቅረብ, ልክ እንደምታስበው እራስዎ በድርጊት ለመፈጸም በማይታወቅ ሁኔታ ለመጨመር, ለሙከራ ለማቅረብ እና በፈተናዎች ላይ ከፍ ለማድረግ ውጤቶችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለስኬት ለመዘጋጀት ተመርተው ምስሎችን እና ምስሎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ተጨማሪ ይወቁ.
3 - መልመጃ
በእንፋሎት ፍንዳታ ሊተላለፉ ከሚችሉ እጅግ ጠቃሚ መንገዶች አንዱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ነው. በጠዋት, በእግር ወይም ብስክሌት ወደ ካምፓስ በመሄድ ወይም ከጓደኛ ጋር በመሞከር በጅቡቲ ላይ በማራቶን ጉዞ ላይ በመራመድ ተማሪዎች በጊዜ ሰሌዳው ውስጥ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. አሁን ላይ እና በመላው የህይወት ዘመንዎ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከታተል ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እና በህይወትዎ የበለጠ እንዲደሰቱ ሊያደርግ ይችላል.
4 - የመተንፈስ ስራዎች
ሰውነትዎ ውጥረት ያለበት ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እርስዎ በሚችሉት ላይ በደንብ ማሰብ አይችሉም. የመረጋጋት መንገድ የአተነፋፈስ ልምምድ ልምምድ ማድረግ ነው . ይህም በደቂቃዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ በሁሉም ቦታ ሊሠራ ይችላል, በተለይ ደግሞ በሚፈተኑበት ጊዜ ጭምር ወይም ፈተና በሚገጥምባቸው ሌሎች ጊዜያት ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው.
5 - PMR
ፈተና በሚሆንበት ጊዜ እንዲሁም በአልጋ ላይ ለመተኛት (ለመተኛት ለመዘጋጀት), ወይም በጭንቀት ወቅት በተፈቀዱበት ጊዜ, የእድገት ጉዞ (Progressive Muscle Relaxation), ወይም PMR በመባል የሚታወቀው ሌላ ከባድ ጭንቀት. ይህ ዘዴ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና እስካልተደረገ ድረስ ሁሉም ጡንቻዎችን ማፍለቅና ዘና ማድረግን ያካትታል. ልምምድዎን በሰከንዶች ውስጥ ከሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ. ስለ PMR ተጨማሪ ይወቁ.
6 - ሙዚቃ
ብዙ የአስተዋይነት ጥቅሞችን ያሳየአቸ ውን የጭንቀት ማስታገሻ, ሙዚቃዎ ውጥረትን ለማስታገስ እና እራስዎ እንዲረጋጋ ወይም ሁኔታዎ እንደሚፈፀም አዕምሮዎን ለማነቃቃት ሊረዳዎ ይችላል. ተማሪዎች በማጥናት ላይ እያሉ ክላሲካል ሙዚቃን በመጫወት, አእምሯዊ ሙዚቃን ለመጫወት ወይም የሚወዷቸውን ዘፈኖች በማስታወቅ ዘና ብለው በመጫወት የሙዚቃ ጥቅሞችን ማፍራት ይችላሉ. ለምን እና እንዴት ሙዚቃ ከፍተኛ ውጥረት እንደሚፈጥር , እና ለጭንቀት አስተዳደር እንዴት ሙዚቃን እንደሚጠቀሙ ተጨማሪ ይወቁ.
7 - በድርጅታዊነት መቆየት
መደብደብ ውጥረትን ያስከትላል , እና ምርትን መቀነስ እና ገንዘብ እንኳን ሊያስወጣዎት ይችላል! ብዙ ተማሪዎች በተዝረፈረፈበት ቦታ ውስጥ ይማራሉ እና የተዘበራረቁ የጥናት ቦታዎች ይጥለቀለፉ, ይህ ደግሞ በክፍሎች ላይ ጎጂ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል. እንደ ተማሪው የሚያጋጥመውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዱበት አንዱ መንገድ የማይሰራጭ እና የተዝረከረከ የተራቀቀ, የተረጋጋ የጥናት አካባቢ ነው. ይህን ጥረት ማድረግ ጠቃሚ ነው!
8 - መብላት
አታውቁት ይሆናል, ነገር ግን አመጋገብዎ የአንጎል ኃይልን ሊያሳጥርዎት ወይም የአዕምሮ ጉልበትዎን ሊያሳጥር ይችላል. ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን ወይም የጥናት መርሃግብር አይደለም ቢባልም እንደ ሁለቱም ሊሠራ ይችላል! ደካማ አመጋገብ ስለሚያስከትለው ውጤት ተጨማሪ ያንብቡ, እና ጭንቀትን ጤናማ በሆነ አመጋገብ እንዴት እንደሚያስወግዱ ይወቁ. በአብዛኛው ጊዜ ምንም ተጨማሪ ጊዜ አይወስድም እና ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ የስሜት መለዋወጥ, የብርሃን መሪነት እና ሌሎችንም እንዳያገኙ ሊያደርግዎት ይችላል.
9 - ራስ ሆሞኒስስ
ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ 'በጣም መተኛት' (እንደ ሙሉ እንቅልፍ ሲይዟቸው) እራሳቸውን ያገላሉ, ነገር ግን-ራስን መጨመር-ራስን መወጠር ውጤታማ የውጥረት አደረጃጀት መሳሪያ እና የሀይል ምርታማነት መሳሪያ ሊሆን ይችላል. በመሠረቱ, ከሰውነትዎ ውጥረትን እና ከአእምሮዎ ውጥረትን በማስወገድ እራስን በማስታገስ የራስዎን የስኬት ፍሬዎች በማራመድ ራስዎን ማገዝ ይችላሉ. ለጭንቀት እቅድ አሁን ራስ-ጭንቀት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ይማሩ.
10 - አዎንታዊ አስተሳሰብ እና ማረጋገጫ
ብሩህ ተስፋዎች በተሻለ ሁኔታ ላይ እንደሚገኙ ያውቁ ነበር, ምክንያቱም የእነሱ አስተሳሰብ በህይወታቸው የተሻለ ሁኔታ ለመፍጠር ይረዳል? እውነት ነው! ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ጤናን, ጥሩ ግንኙነቶችን, እና አዎን, የተሻለ ውጤት ሊያመጣ ይችላል. ስለአንዳንዱ አዎንታዊ ንግግር እና የተሻለ ብሩህ ተስፋ ለመያዝ አንጎልዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ይወቁ. (አነሳሽነት ወይም አፍራሽ አመለካከት ያለዎት መሆኑን አታውቁትም? ይህን ጥያቄ ይውሰዱ!) እርስዎም እራስዎ ላይ እየሠራዎት እንዳልሆኑ ማረጋገጫዎችን እና የአስተሳሰብ አስተሳሰብ አለመጣጣሞችን ማወቅ ይችላሉ.