የአዎንታዊ ተመጣጣኝነት ደረጃዎን ከፍ ማድረግ

ለበርካታ አሥርተ ዓመታት, "አዎንታዊ አስተሳሰብ" በስራ ላይ እንድናተኩር በማገዝ ውጥረትን እና አሉታዊነትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል አውቀናል, ስለ ምን እየሆንን ያለንን አፍራሽ አመለካከት እንድንይዝ እና በአዕምሯችን ውስጥ እንድንተቀብ በመቻላችን. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ተመራማሪዎች እና የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እኛ ያለንን ስሜት እንዲክዱ, እኛ በሚገጥሙን ሁኔታዎች ሊያጋጥሙ የሚችሉ አደጋዎችን ችላ ለማለት ወይም የሐሰት ስሜት በሚፈጥር መንገድ እራሳችንን ለማስቆጠብ ስንሞክር, አዎንታዊ አስተሳሰብ እንዴት ሊዛባ እንደሚችል የበለጠ ግንዛቤን አድጓል.

ይህ ለስቴቱ አስተማማኝነት በእውነተኛነት ላይ ትኩረት በማድረግ መልካም አዎንታዊ አስተሳሰብ ላይ እንዲያተኩር አድርጓል.

የአቅማነት ደረጃ እንዴት እንደሚሰራ

ጥሩ አወንታዊ አሰራሮች የሚሰሩበት ሌላው መንገድ ግልጽ ያልሆነ, ነገር ግን ይበልጥ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ተመራማሪው ባርባራ ፍሬሬክሰንሰን የአሳ ሁነውን አጠቃላይ ውጤት ካጠኑ በኋላ, አዎንታዊ ስሜቶቻችን እና የአእምሮ ስሜትዎቻችን ይበልጥ ፈጠራ, ተነሳሽ እና ለስጋቱ ተጋድሞ ወደሚገኝበት ቦታ የሚያመራን ነጥብ እንዳለ ተገንዝበዋል . ይህ የማመካከቻ ነጥብ ላይ ስንደርስ, የእኛ አተያየት ሰፋ ያለ እና በአጠቃላይ ሰፊ አጋጣሚዎች እናያለን, እና እኛ እንዲሰሩ ልናደርጋቸው እንችላለን ብለን እናምናለን. በተጨማሪም በአለም ውስጥ ተጨማሪ ውበት እና ለዚያም የበለጠ ምስጋና እናገኛለን. ውጥረትን በአጠቃላይ ለማጥቃት ያለን ችሎታ ጨምሯል, ስለዚህ ወደ ታች የመተንፈስ ችግር ውስጥ እንገባለን.

በአጠቃላይ በአዕምሯችን ውስጥ አሉታዊ ስሜት ከተሰማን አዎንታዊ ስሜት የምንቆጥረው አንድ ነጥብ ላይ ከደረስን በኋላ, እራሱን የሚያሰጋ የመረጋጋት ዑደት በእንቅስቃሴ ላይ ተመስርቶ, አዎንታዊነት እና ማገገም ለመድረስ በጣም ቀላል ይሆናል.

ምን ያህል አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ያስፈልገናል?

በተለይም, ስሜቶቻችን ከ 3 ጊዜ በላይ አሉታዊ ሲሆኑ, አዎንታዊ-ስጋታችን ጥምርታ ሦስት-ለ-አንድ ከሆነ, "ወደላይ ሽምብጥ" እና ሁሉም ነገር ብቅ ይላል ለስሜቶቻችን እና ለስራችን ለመተንተን.

ለራስዎ የ 3: 1 ቅጥርን በመፍጠር ላይ በማተኮር, አዎንታዊ ልምዶችን በህይወታችሁ ውስጥ መገንባት ይችላሉ. እነዚህ በራሳቸው ይደሰታሉ, ነገር ግን እነሱ በተጨማሪ ለእርስዎ ተጨማሪ ሊሰጡዎት ይችላሉ. ብሩህ አመለካከትን, አመስጋኝ, የተወደደ, ተነሳሽነት, የደስተኝነት ስሜት እና ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን በመፍጠር ህይወትዎን በአጠቃላይ በህይወትዎ የመደሰት ችሎታዎን መገንባት እና እነዚህን መልካም አጋጣሚዎች መፈለግ ይችላሉ.

ይህ ሬሾን የሚያነሳው ምንድን ነው?

በሒሳብ እውቀት የተማሩ ከሆኑ የአዎንታዊ ተመጣጣኝነት መጠንዎን ከፍ ማድረግ የሚችሉባቸው ሁለት ዋና መንገዶች እንዳሉ ትገነዘቡ ይሆናል-የአንተን አሉታዊ ልምዶች ለመቀነስ (አካታችሁን መቀነስ) እና አዎንታዊ የሆኑትን (ተቆጣጣሪውን መጨመር) መጨመር ይችላሉ. ስለ አሉታዊ እና አዎንታዊ ልምዶች ስንነጋገር, እነዚህን ስሜቶች በውስጣችን የሚፈጥሩትን ማለት ነው. ብዙ ገጠመኞች እንደ ብዙ የግል ሁኔታዎች በመመቻቸት አሉታዊ ወይም አዎንታዊ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል. ይህም ማለት አንዳንድ ጊዜ እንዴት እንደሚያውቁ ካወቁ "አሉታዊ" ልምድ ወደ "አዎንታዊ" መለወጥ መቀየር ይችላሉ.

ስለ አወንታዊ አስተሳሰብ አንድ ማስጠንቀቂያ

አመለካከታቸውን ወደ አዎንታዊ አመለካከቶች መቀየር አወንታዊነትዎን ከፍ ለማድረግ እና በበርካታ መንገዶች መስራት ይችላል.

በአንድ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት, የግል ስሜትን መምራት, እና እንደ ተፈታታኝ ሁኔታ ዳግመኛ መከለስ የተረጋገጡ ሁሉም ስልቶች ናቸው. ይሁን እንጂ ቀደም ሲል እንደጠቀስዎት, ህጋዊ የሆኑትን አሉታዊ ስሜቶችዎን መከልከል ወይም የሆነ ችግር ሊከሰት የማይችል ሲሆን እራስዎ እራስዎ ጠቃሚ መሆኑን ለማሳመን መሞከር እና ከአንዴም በላይ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል.

አንደኛው ምክንያት የሚከሰቱ ነገሮችን "በተሻለ ሁኔታ ልምዶች" ማየትና እርስዎ ያልሆንዎት አለመሆኑን እንደርስዎ ሆኖ ይሰማዎታል. አሉታዊ ስሜት ሲሰማዎት እራስዎን ለመቀበል የሚሞክሩበት ሌላው ምክንያት የተሳሳቱ መስሎ ሊሰማው ስለሚችል ነው. ብዙውን ጊዜ በስሜታችን ላይ ስሜቶች እና ስሜቶች በጣም አስፈላጊ ሲሆኑ ስሜቶች ሲነሱ ችላ ይባላሉ, እናም ስሜትዎ አንድ ነገር ሊነግርዎ ሲሞክሩ የስነ-ልቦና ውጥረትን ሊፈጥር ይችላል.

አንዳንድ ጊዜ ውጥረትን የሚያስከትለውን ችግር መፍትሄ የበለጠ ውጤታማ ዘዴ ነው.

በተሳሳተ ስሜት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ትክክለኛ ስሜት በተሰማዎት ነገር ላይ የተለየ ስሜት እንዳላችሁ ለማሳመን ከመሞከር ይልቅ አዎንታዊ እንደሆኑ ይሰማዎታል. ይህ ለመራመድ ጥሩ መስመር ነው.

ይህን መረጃ በህይወታችሁ እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ብዙ ሰዎች ለ "ውስጣዊ ጥንካሬ" አቀራረብ አቀራረብ "በጣም ጠቃሚ" እንደሆኑ ይሰማቸዋል. ይህ ሊሆን የሚችለው የእኛን ቁጥጥር ስለሚሰጠን እና በእኛ ሁኔታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ , ውጥረት አናሳ ነው. ሁኔታችንን ሁልጊዜ መቆጣጠር አንችልም, ነገር ግን እኛ ለእነርሱ ምላሽ እንደምንሰጥ መቆጣጠር እንችላለን. አማራጮች እና መርጃዎች እንዳሉን ሲሰማን, ከጠንካራ እና ውስጣዊ ሰላም ምላሽ ልንሰጥ እንችላለን. ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ከመከላከል ይልቅ እኛ በሕይወታችን ውስጥ ያጋጠሙንን አስደሳች አጋጣሚዎችን መጨመር ብዙ ቁጥጥር እናደርጋለን. ያንን በአዕምሮአችን ውስጥ የአዎንታዊ ድግግሞሽ ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ.

እቅድ ያውጡ. ጭንቀት ሲሰማዎ ወይም በትንሽ ትጨነቅ ሲመጡ, ስለ ነገሮች የተሻለ ስሜት ከተሰማዎት እንደ ቀደሞ ስሜትዎን ለመጀመር ይጀምሩ ይሆናል. በእርግጥ, ይበልጥ አፍራሽ ብርሃንን እያዩ ሊሆን ይችላል እና ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነገርን የሚፈጥሩ ውሳኔዎችን ታክሎ ሊሆን ይችላል - የጭቆና ጭራቃዊነት በመባል ይታወቃል. ነገሮችን ቀለል ባለ ዕቅድ (ሂሳብ) ማዞር ይቻላል.

እቅድ የመፍቀድን ስራ ሁኔታዎቻችሁ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት እና በአዎንታዎ የበለጠ መልካም ተስፋዎች እንዲኖራችሁ ይረዳዎታል. ዕቅዱ ራሱ ጭንቀትን መቀነስ (መለኪያዎን ዝቅ ማድረግ) ወይም የሚጥልዎትን ጊዜ በመጨመር አዎንታዊ ስሜትን በመጨመር ማሳደግን ሊያካትት ይችላል. ወደፊት እቅድ በማውጣት, የበለጠ ጭንቀትን ሊፈጥሩ የሚችሉ ወይም በዕለት ተከታትቶዋቸው አዎንታዊ ተሞክሮዎች እንዲጨምሩ ለማድረግ ፕላን ማካተት ይችላሉ.

የምስጋና መጽሔት ዘላቂነት ይኑርዎት. ሬሽዮዎን ለማሳደግ አንደኛው መንገድ በህይወትዎ ውስጥ ያሉዎትን አዎንታዊ ልምዶች ለማሻሻል ነው. እነሱን በማሰቃየት የሚያጋጥሟችሁን አዎንታዊ ስሜት ማስፋት ይችላሉ. በተጨማሪም አመስጋኝ ስለሆኑ ነገሮች በማስታወሻ በመጻፍ ደስተኛ ያደረጋችሁት ላይ ማተኮር ይችላሉ.

እዛ ቀን ላይ የምታነቧቸውን ሶስት ነገሮች በመጻፍ በየቀኑ ሲጀምሩ ወይም ሲያቆሙ, ደስታን እና ስሜትዎን በሚነኩ ነገሮች ላይ የማተኮር ልማድ ይከተላሉ. እርስዎም ራስን በራስ ሰር በራስ የመመገብ ልምድ አመስጋኝ ነዎት. የምስጋና መጽሔት ባለቤት ለመሆን የሚሰጥ ጉርሻ በህይወት ውስጥ ሊደሰትብዎ ስለሚገባቸው በርካታ ነገሮች የጽሑፍ መዝገብ መተው ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመስጋኝነት ጋዜጠኝነት ለስሜትዎ እና ለችግሩ መቻልዎ ዘላቂ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል.

ስሜትዎን ይቆጣጠሩ. በተደጋጋሚ ጭንቀት ሲጀምሩ እና ሬሽዮዎችዎ ሲቀያየሩ ከአንድ በታች-ከሶስት-ለ-ጥ ሪት ጥምረት ወሳኝ ውጤቶች እስከሚገኙበት ጊዜ የስሜት ቀውስ ላይታዩ ይችላሉ. ይህ ለመናገር ያለፈ ይመስላል; ለስሜታቸውም ትኩረት መስጠት ለእርስዎ ዘላቂ ደስታ እና መነሳሳት አስፈላጊ ነው. ለተወሰኑ ቀናት ውጥረት እንደተሰማዎት ከተገነዘቡ እና ዝቅተኛ ጥሬታ ያላቸውን የትንታኔ ምልክቶች ማየት ሲጀምሩ ነገሮችዎን ወዲያው ወደ እራስዎ ማዞር ይችላሉ. ይህ ጥምርዎን ከመጨመራቸው በፊት ነገሮች ወደተሳሳተ አቅጣጫ እንዳይዛወሩ ይከላከላል.

ራስዎን ያስተናግዱ. በአዎንታዊ የስነ-ልቦና ተመራማሪ ምሁራን የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ወይም ልምዶችን እንደ "ደስታ" የሚደሰቱ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ወይም ልምዶችን ለይተው አውቀዋል. ለስሜትዎ ፈጣን ማሳያን ያቀርቡልዎታል, እንደ ኩኪን መመገብ, ገላ መታጠቢያ ቤት መሄድ ወይም ጥሩ ዘፈን እንደ መመገብ ያደርጉታል. መዝናኛዎች የአዎንታዊ ተመጣጣኝነት መጠንዎን ለማሻሻል ውጤታማ ናቸው, እና ወደ ህይወትዎ ለመጨመር ቀላል ናቸው. ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ደስታዎች በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ እንደሚሄዱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እነሱን በጣም በተቀላጠፈ መጠን እንደፍላጎታቸው - በእውነትም ተመሳሳይ የሆነ የደስታ ስሜት ቢያመጡልዎት በየቀኑ ተመሳሳይ ምቾትን አይጠቀሙም. ፍላጎቶቻችሁን በመለወጥ መጓዝ-ከሁሉ የተሻለው መንገድ, አሁንም በቀንዎ የተሻለውን ለማድረግ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው.

አንዳንድ ልምዶች ይኑሩ: አዎንታዊ አስተሳሰብ በየቀኑ ለዕለት ኑሮ ለመንከባከብ አስቸጋሪ ቢሆንም, ስሜታዊ ሽርሽርን የሚያመጡ ልምዶች ቀላሉ ጋር. ምክንያቱም ምክንያቱም አስተሳሰባችንን ከዕውቀታችን መለወጥ ብዙ ጊዜ ቀላል ስለሆነ ነው. እንደ የእንቅልፍ ሰአት, የእለት ተእለት ምእራፍ ወይም በእረፍት ጊዜ ወደ አንድ ጥሩ ጓደኛዎ የስልክ ጥሪን የመሳሰሉ የስሜት ማራጊያንን ወደ ቀንዎ ውስጥ በማከል በእድሜዎ ላይ ያሉ አዎንታዊ ልምዶችን እና ከፍተኛ ደረጃዎችን መጨመር ይችላሉ. ለዕውነተኛዎ አስተሳሰብ. አዎንታዊ አስተሳሰብ የመያዝ ልማድ ከዚህ ሊከተለ ይችላል.

አንዳንድ እንግዳዎችን ያግኙ. በጣም ጥሩ የሆኑትን እንኳን መልካም አጋጣሚዎች እንኳን ለማከናወን እና ለማንፀባረቅ ልንጠቀምበት እንችላለን. በዚህ ምክንያት, በእርስዎ ቀን ውስጥ ልዩነት እንዲኖርዎ ይረዳል. ቀንህን እያሰብህ እያለ ጠዋት ላይ የምትወደውን አንድ አዲስ ነገር ለማከል ሞክር, በድርጊትህ ውስጥ ያልተለመደ ነገር. አዲስ የተሟላ ልምድ ያገኛሉ.

የተረጋገጡ ቆመዶች ተጠቀም. እንዲሁም በእውነትም እንዴት እንደሚያጽናኑ እና እርካታ ምን እንደሚመጣ እንዲያውቁ, እና እነዚህን ነገሮች ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ያከናውኑ. ስፖርት በሚነዱበት ጊዜ ተመሳሳዩን መንገድ መጓዝ የሚያስደስትዎት ከሆነ, በምሽት ተመሳሳይ የሆኑ አዝናኝ ፊልሞችን በመመልከት ወይም ተመሳሳዩ ምግቦችን ለመመገብ የሚያስደስትዎ ከሆነ በተቻለዎት መጠን በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ የሚወዱትን ነገር መፈጸምዎን ያረጋግጡ. 3-ለ-1 ን ሬሾው የህይወትዎን መደበኛ ገጽታ ማድረግ ይችላሉ.

> ምንጮች:

> Adler MG, Fagley NS. አድናቆት: ለገሃድ ጤንነት ተጨባጭ ነባር ታሪካዊ ዋጋን እና ትርጉምን ማወዳደር ነጠላ ልዩነቶች. ጆርናል ኦፍ ቼንጅ የካቲት 2005.

> ኤምኤንስ ራ, ማኩርሜል ME. በረከቶችን እና ሸክሞችን መቁጠር: የምስጋና እና የዕለት ተዕለት አኗኗር የሙከራ ምርመራ. ጆርናል ኦቭ ማንነር እና ሶሻል ሳይኮሎጂ በፌብሩዋሪ 2003.

> Fredrickson, Barbara L. አዎንታዊ የአዕምሮ ስሜቶች በአወንታዊ ስነ-ልቦና ውስጥ: የአዎንታዊ ስሜቶች ሰፋ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሀሳብ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ, ጥፍ 56 (3), ማርች, 2001 ገጽ 218-226.

> ጋለን, ኤሪክ ሊ. ፍሬደሪክሰን, ባርባራ; Kring, Ann M. ጆንሰን, ዴቪድ ፒ. Meyer, Piper S. ፔን, ዴቪድ ኤል. ወደላይ ከፍ ያለ የአመለካከት ስሜቶች ሽግግርን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከግንባት ንድፈ ሃሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒውሮሳይኮስ ግንዛቤዎች በስነ-ልቦና ትምህርት ውስጥ የስሜት ቀዶ ጥገና እና የአመጋገብ ችግርን ይመለከታል.የፕሊሲቲካል ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ የሳይኮሎጂ ክለሳ. 2010 30 (7): 849-864.

> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M. አልሜዳ, ዴቪድ ኤም ለኪሳራ ጊዜ የእለት ተእለት ውጥረትን አወንታዊ ተፅእኖ ማሻሻል ወይም ማስታረቅ? ጆርናል ቱሪስ ሪሰርች 2014, ጥራዝ. 46 Issue 1, p106.

> Schiffrin, Holly H. Falkenstern, Melissa. በማህበረሰብ ልማት ላይ ያለው ተጽእኖ-ለስፋት-እና-ግንባታ ሞዴል ድጋፍ. የሰሜን አሜሪካን ጆርናል ዲፕሎም 2012, ጥራዝ. 14 እትም 3, ፒ 569-584.