ራስን የሚያስተካክለው ውጥረት ይቁረጡ
እኛ ራሳችንን ሳንጨምር በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥመን ውጥረቶች ያጋጥሙናል, ግን ብዙዎቻችን ሳናውቁት በሆነ መንገድ በሆነ መንገድ ነው የምናደርገው. ለዚህ የተለመደው ልምምድ እራሳችሁን ሳትቆጥብዎት, ራስን የማታለል ድርጊት ለመቆም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ለምን በጋራ ውጥረት ውስጥ እንዳለ ጠንካራ የሽማግሌዎች ማህበር አባል መሆንዎን ይማሩ? ለራስዎ ህይወትን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም እና የራስ-ጭንቀትን ለመግፋት የተሻሉ ዘዴዎች እነሆ.
1 - ከፍተኛ ውጤት እና ፍጽምና ማምጣት መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ
ብዙ ሰዎች በመንገዱ ላይ ሳይወሰን ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው በራሳቸው ፍጽምናን በተሻለ መንገድ መሥራት ይችላሉ. ብዙዎቹ ፍጹምነት ባለሙያዎች, በተወሰነ ደረጃ, ፍጽምናን ለማግኘት መጣር አለባቸው ወይም አልተሳኩም ብለው ያምናሉ. ይህ እምነት ወደ ውጥረት የሚያመራ ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜ ከፍተኛ ውጤት ሰጪ ከሆነው አስተሳሰብ በተለየ የተሳካ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ "የተሻለውን ማድረግ" የተሻለ "ፍፁምነት" ከመሆን የተሻለ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጤናማ ነው. እራስዎ ከሚያደርጉት ስህተት ይልቅ ስህተት የሠራዎትን በደንብ በመመልከት እና በስነ-መጥፎ ስራዎች ላይ ስነ-ጭንቀት ሲፈጥሩ እርስዎ በስሜታዊነትዎ "ስህተቶችን መቀበል" ካጋጠምዎ ይገንዘቡ. የተሻለ መንገድ አለ. እንዴት እንደሚገኙት እነሆ.
2 - ጠንክሮ መሥራት እና "ለ"
ጠንክሮ መሥራት ወደ ትላልቅ ሀብቶች እና የተሳካ ስሜት ስሜት ቢቀንስ ወደ ትንሽ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን ከጠንካራ ሥራ ሥነ-ምግባር ጥንካሬ ጋር የተቆራኘው "ዓይነት ኤ" ባህሪ በአዕምሮዎ እና በአካላዊ ጤንዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ከእርስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነቶች. "ዓይነት ሀ" ሰዎች ከጤናማው ደካማ እና ሚዛናዊ ሠራተኛ ከሆኑ ሰራተኞች ይልቅ በከፍተኛ ደረጃ የተጠቁትን የጤና ችግር የሚያጋጥማቸው እና ከጤናማው ዝቅተኛ ባህሪያት ጋር ተባብሮ የመሥራት ዝንባሌ አላቸው. የራስዎን ስብዕና መቀየር ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ዘለላውን ቀስቅሰው እና ዘና ለማለት ትኩረትን ወደ ማዞርዎ ማዞር እና የሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል. ስለ «አይነት ኤ» ቁምፊዎች ተጨማሪ ይወቁ.
3 - ሙሉውን የሕይወት መስመርን እየታየ ይሂዱ እና በጣም የተበረቱ
ሙሉ ህይወት መምራት ትልቅ ነው, ነገር ግን ሚዛናዊ ሕይወት ከሌለ በጣም ብዙ ውጥረት ይሰማዎታል. በጣም በመጠኑ እና በአስቸጋሪ ሁኔታ መካከል ያለውን ክፍተት እንዴት ማዎረግ ይችላሉ? በሳምንቱ ማብቂያ ላይ (በአዲሱ ፈተናዎች ላይ አዲስ ሳምንት ሲጀምሩ ሲቀሩ) ምን እንደሚሰማዎት በትኩረት በመመልከት መጀመር ይችላሉ, እና ህይወታችሁን በጥንቃቄ በመመልከት በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ, በቂ እንቅልፍ ለማግኘትና ሌሎች የግል እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ለማስተዳደር በቂ ጊዜ አለዎት. ለጭንቀት ማኔጅመንት እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ሌሎች ግቦችን መጨመር የለበትም, ወይም ደግሞ እነዚያን ግቦች በተሳካ ሁኔታ መድረስ ካልቻሉ - ድካም የሚቀሰቀሱ ሰዎች በመጨረሻ ሊፈጁ ይችላሉ. የላቀ የአኗኗር ዘይቤ ሚዛን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉበት ይህ ነው.
4 - ከጠማው አሻሚ ይልቅ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ይመስሉታል
ብዙ ሰዎች አዎንታዊ አስተሳሰብ ከመፍጠር ይድናሉ, አስፈላጊ የሆኑ ችግሮችን ወይም የህይወት ጠቀሜታዎችን ችላ ማለቱ እና በመጨረሻም የበለጠ ውጥረትን የሚያመጡ ስህተቶች. እንደ እውነቱ ከሆነ, ትክክለኛው አዎንታዊ አስተሳሰብ (ሙሉ ለሙሉ ችላ ማለትን እና ምላሽ ሳይሰጡ መፍትሔ ላይ ማተኮር) ችግሩ በህይወትዎ የበለጠ እንዲረዳዎት እና በመንገዱ ላይ የበለጠ ጫና እንዲፈጠር ሊያግዝዎት ይችላል. እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው ጥሩ የአስተያየት ስልቶች አንዱ ብሩህ አስተሳሰብ ነው, ይህም በራስዎ ላይ እምነትዎን የሚጨምሩ እና ወደፊት ሊያደርጉዎት የሚችሉትን ስኬቶች በሚያደርጉት ስኬቶች ላይ ትኩረትዎን እንዲያደርጉ የሚያስችሎዎት የተለየ የማስመሰያ ንድፍ ነው. እንደ አንድ ተስፋ ሰጪ ሰው ማሰብን ይማሩ , እናም ይህ ታላቅ ሀሳብ ለምን እንደሆነ ይረዱ .
5 - ራስዎን ይረዱ, ከዚያ ይሻለኛሉ
"ስሜትዎን ለመጨመር" ጤናማ አይደለም - እርስዎ እንደሚሰማዎት ሆኖ እንዲሰማዎት ለማድረግ. ይህ እውነት ነው. ስሜትዎን መቀበልና ማጎሳቆልን በመፍጠር መካከል ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, ውድቅ መደረጉም ጤናማ አይደለም. በጭንቀት ጊዜ ውስጥ እራስዎን ለማገዝ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ መንገድ እንዴት እንደሚሰማዎ እና ለምን እንደ ጓደኛዎ ከጓደኛዎ ጋር ማውራት, ወይም ደግሞ አስፈላጊ ከሆነ ከቲዮቲስት ጋር መነጋገር, እና ከዚያም በሚሰሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ መስራት. እርስዎ ጤናማ ስሜታዊ እሳትና በማንቀሳቀስ. በስሜትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዙ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ.
6 - ድክመቶቻችሁን እንዲሁም የእያንዳንዳቸውን ሰዎች ተቀበሉ
የጭንቀት መንፈስን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገድ ለራስዎ መፍትሄ መፍጠር ነው - በዚህ ርዕስ ርዕስ ውስጥ ሳታውቁት - ለራስዎ እረፍት ይስጡ. እንዲሁም ሌሎችንም የእረፍት ጊዜ በመስጠት ጭንቀትን ማስታገስ ይችላሉ - ራስዎን እንደ ግለሰብ መውሰድ, ቂም ላለመያዝ እና ከሰዎች አንጻር ምን እንደሚሰማው በመረዳት ከሰዎች ውስጥ ምርጡን ለማየት ይሞክሩ. ይቅር ያለዎትን እና ሌሎችን ላለፉት ስህተቶች ይቅር ማለትን ይማሩ. ይህን ለማድረግ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ, ነገር ግን በፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ዘና እንዲሉ የሚያግዝዎ በጣም ውጤታማ የሆነ የጭስ አካል ማጠናከሪያ መሳሪያን ያካትታል. ፍቅራዊ ደግነት አሰልቺ እንዴት እንደሚሠራ ይማሩ.