ራስህን ማሳረፍ ጀምረሃል? እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነሆ
በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙን ብዙ ውጣ ውረዶች በእኛ ቁጥጥር ሥር አይደሉም. ነገር ግን ለእነዚህ ነገሮች የሚሰጡት ምላሾች በእኛ ውጥረት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ብዙ ውስጣዊ ሀሳቦች እና ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ የምናደርገውን እርምጃ ለችግሮቻችን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. በመሆኑም ልንቆጣጠልን የምንችለውን ነገር መመልከታችን, ውዥንብር የሚባሉትን ነገሮች እያባከን እንድንሄድ እንዲሁም ዘና እንድንል ለመርዳት ማድረግ በምንችላቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ያስፈልገናል. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት መጥፎ ነገሮች በጨቅላ ሕመም የሚሠቃዩ ሰዎች ናቸው.
1 - ማመንጨት ያቁሙ
ሁላችንም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ነገሮችን ያጋጥሙናል. ስለ እነዚህ ውጥረቶች ማሰብ ተፈጥሮን በተሻለ ለመረዳት ምን እንደምናደርግ ማየቱ ያለ ነገር ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ፍሬያማ ያልሆነ, ከመጠን በላይ አሉታዊ እና አስቂኝ በሆኑ ባህሪያት ውስጥ ማስገባት እንችላለን. እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ "ማባረር " በመባል ይታወቃል. ለመጥፋት የተበታተነን ስንመሰል በአሉታዊው ነገር ላይ በማተኮር እና ያለማቋረጥ እንዲተባበር በማድረግ ላይ እያለን የሚሰማንን ጭንቀት እናባለን. በእንደዚህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ውስጥ ስንሆን, ትኩረታችን ነገሮችን ለመስተካከል ከምንችለው በላይ ላይ በማተኮር ነው.
ሪመንን ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው. በዚህ ጣቢያ ላይ በተደረገው ጥናት መሰረት 70 በመቶ የሚሆኑት አንባቢዎች ብዙ ጊዜ እራሳቸውን እያመረቱ ሲሄዱ 5 በመቶ ገደማ ብቻ ናቸው ነገር ግን በአጋጣሚ ሊከሰቱ ይችላሉ.
ዝገቱ ልማድ ሊሆን ይችላል. የምስራች ማለት ልምዶች እንኳን, ሌላው ቀርቶ የአስተሳሰብ ልምዶች ሊሰበሩ ስለሚችሉ ነው. ስለ ዝንጅብር እና በህይወትዎ ውስጥ ስላለው ሚና የበለጠ ይረዱ, እናም ሪመንትን ለማቆም ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ.
2 - ከእንቅልፍ ማቆም ያቁሙ
ለጭንቀትዎቻችን ብዙ ነገሮች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት እኛ ከምንገነዘበው በላይ ትልቅ አስተዋፅኦ የሚያደርገው አንዱ ምክንያት ነው. በቂ እንቅልፍ ካላገኘን, ለጭንቀት የበለጠ ምላሽ እንሰጣለን, ነገር ግን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራችን በጣም ጥንካሬ የለውም, ይህም ለተፈጸመው ስህተት አስተዋጽኦ ሊያደርግ እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
ጭንቀት ጥራት ያለው እንቅልፍ የማግኘት ችሎታችንን ሊያሳጣ ይችላል. ነገር ግን ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን በመጠበቅ, ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተርን ከመጠቀም በፊት, ሁልጊዜ በእያንዳንዱ ሌሊት ተመሳሳይ ሰዓት በመተኛት, እና ክፍሉን ጨለማ በማድረግ የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ.
3 - ፈንጅ መመገብ ያቁሙ
የምትበሉት ነገር እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እንደተነሳ እንቅልፍ እንቅልፍዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, የተሳሳተ አመጋገብም ይችላል. ከካፊን ከፍታ ወይም ከስኳር ፍጥነት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ከሆነ ቀድሞውኑ ይህንን በደንብ ያውቁታል.
ውጥረት በፈለጉት ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍና የስሜት ቁስለት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ለተጨነቁ እና በተሻለ ሁኔታ ለመብላት ለሚሞክሩ የበለጠ ከባድ ፈተና ሊያቀርብ ይችላል, ነገር ግን ሊሠራ ይችላል (እና ሊደረግ ይችላል)! ስሇሚዯረግ ግንኙነት ተጨማሪ ይወቁ: ውጥረት እና የአመጋገብ ስርዓተ-ጥበቦችዎ እና አስገዲጅዎን እንዴት መቀየር እንዯሚችለ ይማሩ.
4 - በፍሪሜዎች ላይ የተጣበበ
ግንኙነቶች ድንገተኛ የውጥረት መፍትሄ ሊያገኙ ይችላሉ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የስሜታዊ ድጋፍ, ጠቃሚ ሀብቶች እና ጓደኞቻችን የሚያመጣቸው መረጋጋት በሚገጥሙን ፈተናዎች ላይ ተፅእኖ ይኖራቸዋል.
በተጨማሪም ብዙ ሰዎች ውጥረት ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ የበለጠ ግንኙነትን ይፈልጋሉ. ይህ ምላሽ, ልክ እንደ ውዝግብ በተጋደመው የጋር-ዞር መልስ ልክ እንደ ውጥረት ሁሉ ፍላጎታችንን ለማሟላት ይረዳናል. ይህ ምላሽ ከሌሎች ጋር ለመገናኘትና ድጋፍን እንድናጋራ ያነሳሳናል.
ይህ በተጋጭነት ላይ የተመሠረተ ግንኙነት ጭንቀት በጤንነታችሁ እና በደህናዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ የሚደግፉና አንዳንድ ጊዜ የማይታወቁ ግጭቶች እርስ በርስ የሚጋጩ ግንኙነቶች በተለይ አስቸጋሪ ሁኔታ እና ውጥረት እና የጭንቀት ስሜት ስለሚሰማቸው በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በዚህ ምክንያት, መርዛማ ግንኙነትን መቼ መተዉን ማወቅ ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ ያሉ ግንኙነቶችን በተቻለ መጠን ጤናማ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.
5 - የጊዜ ሰሌዳዎን ከልክ በላይ መጫን ያቁሙ
ፕሮግራማችን በጣም ከመጠን በላይ ነው, ምንም እንኳን የጊዜ ሰሌዳው አስገራሚ በሆኑ ነገሮች ቢሞላ, ጊዜው ሳያጠፋ ጊዜው የበለጠ ጭንቀት ሊሰማን ይችላል. የጊዜ ሰሌዳው በጭንቀት ወይም ባልተፈለጉ እንቅስቃሴዎች የተበከለን ከሆነ, የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል. በጊዜዎ ያለዎትን ነገሮች ለመጠየቅ መማርን እና ውስጣዊ ሰላም ለማዳበር ታላቅ ስልቶች ስትሆኑ በህይወታችሁ ውስጥ ያሉትን ነገሮች በመቀነስ.
6 - የመረዳት ግፊቶችዎን ያቁሙ
የማመዛዘን ዓይነቶች የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ, እንዲሁም በአለም ውስጥ ስላለው ቀለም እና ለጭንቀትዎ መጠን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የእርስዎ አስተሳሰብ በግምታዊ ሁኔታ የተበታተነ ከሆነ ጥሩ ዜና ሊሆን ይችላል. የአስተሳሰብ ቅጦችዎ ወደ አሉታዊነት ቢቀሩ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. የጭንቀት ምላሽ በአደጋ የተጋለጠ ስለሆነ, አሉታዊውን አመለካከት የሚያንፀባርቅ ባህሪ ብዙውን ጊዜ በአደጋ እንጋደጣለን, እናም, ተጨንቀናል.
7 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁሙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጥረት እንዲያድርብዎት እና ለረዥም ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም አቅምዎ እንዲገነቡ ይረዳዎታል . ብዙ ሰዎች ይሄን ያውቃሉ ነገር ግን በተለመደው ወይም ውጥረት ውስጥ ሲገቡ መጀመሪያ ላይ ወደ ሶፋው ለመድረስ በየጊዜው ከሶጣኑ ላይ መውጣት አስቸጋሪ ጊዜ ይኑራቸው. አንዳንድ ጊዜ ከስራ ልምምድ ጥቅም የምናገኝበት ጊዜ በጣም የሚያስገርም ነው, እኛ ማድረግ የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር ነው.
8 - አሉታዊነትን አቁም
በአንድ ጉዳይ ላይ ቁጥጥር በማይደረግበት ጊዜ, ውጥረት እንደሚሰማን ተስፋ እናደርጋለን. እና, በሚገርም መልኩ, አንዳንድ ጊዜ እኛ ከእኛ የበለጠ ቁጥጥር እንደሌለን ይሰማናል! ምርጫዎቻችን - ምንም እንኳን እኛ እንደነካናቸው ምርጫዎች ባይሆኑም እንኳን, የበለጠ ኃይል, ብርሀን , እናም የሁኔታዎች ተጎጂዎችን ለመያዝ እንድንችል ይረዱናል.
9 - ያመለጡ አጋጣሚዎችን ያስቁሙ
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ውጊያው እንደተሸነፈ ወይም እንደሚደክመው እና አንድ ሁኔታን ለመቆጣጠር እድሎችን እናሳልፋለን. ሌሎች ጊዜያት ደግሞ ተስፋ የሚያስቆርጡ ወይም የግል ውድቀቶች ሊሟጠጡብን ይችላሉ, እና ችግሩን ለመቀጠል ቸል ይባላል, ይህ ደግሞ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትልቅ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል. ብሩህ አመለካከት ማዳበር ለእርስዎ የተሻለ እና ደስተኛ ለመሆን እንዲረዳዎት ብቻ ሳይሆን እርስዎ በሚጨነቁዋቸው ነገሮች ላይ አተኩራቹ ከሆኑ ሊያገኙዋቸው የሚችሉ እድሎችን እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
10 - ውጥረትን ችላ በል
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጭንቀት እስካልተሸከሙ ድረስ ውጥረታቸውን በቅልጥፍና አያስተካክሉም, እናም ብዙውን ጊዜ, ወደ ተነሳሽነት ውሳኔ ከማምጣት ይልቅ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ እንደገና ንቁ ሆነው ይሠራሉ. ውጥረት አስተዳደር ቀጣይነት ያለው ሂደት እንጂ የአንድ ጊዜ እርምጃ አይደለም. የአጠቃላይ ጭንቀት እቅድ ማውጣቱ ጭንቀትን ከማቋረጥ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጭምር የሚያጠቃልል ነገር ግን በተጨባጭዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት መገንዘብ, እና የጭንቀትዎ ደረጃዎች በጣም ከፍተኛ ስለማይሆኑ.
ብዙ ጊዜ ጭንቀት ከተሰማዎት የውጥረትዎ ደረጃዎች ግልጽ የጤና ችግሮች ከመፍጠሩ በፊት ጭንቀትን ለመቆጣጠር እቅድ ማውጣቱ ጥሩ ሀሳብ ነው. የአደጋ ጊዜ መቋቋሚያዎችን, የረጅም ጊዜ ተቋቋሚዎች-ገንቢዎችን እና ውጥረትን መሰረታዊ ትምህርት የሚያጠቃልል ጥልቅ የውጥረት አያያዝ ዕቅድ ለመፍጠር በዚህ ድረገፅ ያሉትን ሀብቶች መጠቀም ይችላሉ.
የጭንቀትዎ ደረጃዎች ጤናማ ካልሆኑ እና ተጨማሪ ድጋፍ እና መርጃዎች እንደሚያስፈልጉዎት ከተሰማዎት እገዛን ያስቡ.