እነዚህ ባህርያት የሽብርተኝነት እና ጭንቀት ዑደት ያሰፍናሉ
በተደጋጋሚ የመረበሽ (ጥቃትን) ጥቃቶች ከተከሰቱ እና የፓርኮር መታወክ ወይም ሌላ የጭንቀት ችግር ካለብዎ ሁኔታዎን ለመቋቋም ያልተሳካለት ወይም ደካማ የሆነ የጠባይ ባህሪ ያዳግቱ ይሆናል.
የተዛባ ባህሪዎችን መረዳት
የተዛባ ባህሪያት ከተለዩ ሁኔታዎች ጋር ጤነኛ የመተካከል ችሎታዎ ይከላከላሉ.
በጥቅሉ, በህይወትዎ ያለውን ፍላጎቶችና ውጥረቶች በጥሩ ሁኔታ ለመለማመድ ወይም ችግሮችን ለመቋቋም ያግዳሉ. ጭንቀትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ, ያልተጋለጡ ስነምግባር ውጤቶቹ ውጤታማ እና ውጤት የሌላቸው ውጤቶችን ያስገኛሉ-በሌላ አነጋገር, እነሱ ከመርዳት ይልቅ ጎጂ ናቸው.
የስነ-ልቦና ባህሪያት እዚህ የተከፋፈሉ ናቸው, ምክንያቱም እነርሱ ከጭንቀት ውስጥ ለአጭር ጊዜ እፎይታ ብቻ ስለሚሰጡ - ለረዥም ጊዜ በጭንቀትዎ ምክንያት የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቋቋም አይረዱዎትም. እነዚህ ባህሪያቶች ውጤታማ አይደሉም ምክንያቱም የችግሩን ዋነኛ መንስኤ ለማጥፋት ምንም ነገር ስለማያደርጉ እና የችግሩን ዋነኛ ማጠናከሪያዎች ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ከፓንሲስ ዲስኦርደር ጋር የተዛመዱ የተሳሳቱ ባህሪዎች
ከ panic ዲስኦርሞች ጋር የሚዛመዱ አንዳንድ የተለመዱ ያልተለመዱ የችግር መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መወገድ: ለበርካታ ሰዎች የፓንሲስ ህመም ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የመልካም ስነምግባር ጠቀሜታ ይፈጥራሉ. ይህ በአዞርፎብያ (panoraphobia) ላይ ሊከሰት ይችላል ይህም በ 25% ወደ 50% በሽታው በሚያስከትላቸው ሰዎች ላይ የሚከሰተውን የተለመደ ችግር ነው. አጎራፊቦሪያ ለማዳበር ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ወይም በፍጥነት ሊመጣ ይችላል. አንዳንድ ህመምተኞች የመጀመሪያውን የመረጋጋት ስሜት ከተነካ በኋላ የእነማቸውን ምልክቶች መሞከር ይጀምራሉ. አንድ ጊዜ አፍራፎባቢያ ሥር ሲሰድ ብዙውን ጊዜ የመራቅ ድርጊቶች በፍጥነት ይበዛሉ.
- አደንዛዥ ዕፅን አለአግባብ መጠቀም ጭንቀትን (ፓንሊስ ዲስኦርደር) እና አልኮራፊባብን ጨምሮ አንዳንድ ጊዜ ፍራቻን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ሲባል አልኮል ወይም ሌሎች ነገሮችን ይጠቀማሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ ሰዎች የመረበሽ ቫይረስ ካለባቸው ሰዎች ይልቅ አልኮል ወይም ሌላ የአደንዛዥ ዕጾች በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. የጭንቀት እና ጭንቀት ለመቆጣጠር የአልኮል መጠጥ ወይም ሌሎች መድሐኒቶችን መጠቀማቸው እንደ ጭንቀት ባህሪ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ከጭንቀት ውስጥ ጊዜያዊ እፎይታ እና ረዥም ጊዜ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. የንጽጽር ማጎሳቆል መሠረታዊውን ችግር አያስተካክለውም እና የረጅም ጊዜ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም ወይም አላግባብ መጠቀም ወደ መቻቻል, ጥገኞች እና ለአንዳንድ ሱስ ሊዳርግ ይችላል.
- መሰናከል - በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙ ብዙ ተፈታታኝ ሁኔታዎች ባህሪይ እና አዕምሯዊ አካሄድ ናቸው. አንዳንዴ ትግል እና ስኬታማ እንሆናለን. አንዳንዴ ትግል እና እንሳሳሳለን. ድጋሜ ሲከሰት, እንደገና መሞከር እንችላለን, ወይንም ከችግሮቻችን መውጣት ያለበትን ሁኔታ መቀበል እንችላለን. የ panic ችግር ወይም ሌላ የጭንቀት ችግር ሲፈጠር, ማቋረጥ ከመመለሻ ጋር ተኳሃኝ አይደለም. ለህመሙ ስናደርግ እና የሕይወትን ፍላጎቶች ማሟላት ስለማይችሉ ተለዋጭ ባህሪ ነው. በመሠረቱ, በዚህ ሁኔታ መጓተት እንደ መተው ነው.
- ጭንቀትን ወደ ቁጣን መቀየር በሽታው በመጠባበቅ ምክንያት ለታመሙ ሰዎች, ለጉዞ ችግር ወይም ለሌላ ጭንቀት መታወክ ሰዎች የተለመደ ነው. አንዳንድ ጊዜ ይህ ብስጭት ወደ ንዴት ሊሰማዎት ይችላል - በራስዎ ላይ ቁጣ, በኑሮዎ ላይ ቁጣ, ወይም በሌሎች ላይ ቁጣ ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ቁጣ በጭንቀት ላይ የተመሠረተ ነው. ቁጣ የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ ልምድ የሆነ ስሜት ነው. ሁሉም ሰው በአንድ ጊዜ ወይም በሌሎች ላይ ተቆጥቷል, እና ቁጣ እራሱ መጥፎ ነገር አይደለም. ይሁን እንጂ ቁጣህን ጤናማ ባልሆነ መንገድ ከገለጽክ ችግር ሊፈጥር ይችላል. በተጨማሪም ቁጣ በጭንቀትዎ እንዲባባስና አስደንጋጭ ሁኔታዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ደስ የሚለው ነገር የቁጣ ማኔጅመንት ፕሮግራሞች ከጭንቀት ጋር ለመወያየት የበለጠ አዳዲስ የማስተካከያ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳሉ.
አንድ ቃል ከ
ለበርካታ ሰዎች ከጭንቀት መዛባት የመድገሙ ሂደት ዘገምተኛ እና በመውደቅ የተሞላ ነው. ዳግመኛ ማገገም በአጋንንትና በሌሎች ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ምልክቶች በህይወታችን ላይ ቁጥጥርን ላለመቀበል በትጋት እና ጠንካራ ቁርኝት ይፈፀማል.
> ምንጮች:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. ወቅታዊ የዲያግኖስቲክ እና የጭንቀት መዛባት ላይ የሚደረግ አያያዝ. ፋርማሲ እና ቴራፒዩቲስ . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. የኮሞርቢክ (አልኮል) አመጋገብን አያያዝ እና ጭንቀት መዛባት: የሳይንሳዊ ማረጋገጫ እና የውሳኔ ሃሳቦች ክለሳ. ድንገተኛ በሳይካትሪ . 2017; 8: 173. ጥ: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> የአደንዛዥ እጽ እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር (SAMHSA). የጭንቀት መዛባት. የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. Updated April 5, 2017 ተዘምኗል.