እንዴት ቀና ማሰላሰል እንደሚቻል

ፕሮግራሙን እንዴት ማሰላሰል እንዳለበት አራት ሳምንት እና የመጨረሻው ትምህርት

አንዳንድ ጊዜ እንደ ማሰላሰል የመሳሰሉ አዳዲስ ክህለቶችን ወይም ልምምዶችን ለመለማመድ ትልቁ ፈተና ወደ እለታዊ ስራዎ እንዴት እንደሚገጥመው ማወቅ ነው. አብዛኛው ሰው እዚያ ያ ጊዜ አልፎ አልፎ ያዝበዛበት, ለዝምታ ለመቀመጥ እና ለማሰላሰል ጊዜን አያድርም.

ይህ የ " ሜዲንግ ሜዲቴሽን" መርሃግብር (መርሃግብር) እንዴት ነው . በዚህ ሳምንት, የማሰላሰቢያው ልምምድ ስራ በሚበዛበት ቀን - ምናልባትም በጣም በሚያስፈልጉበት ጊዜ እንዴት እንደሚገጥም ይማራሉ.

ለ 1 ሳምንት ሙከራ ከታች የተዘረዘሩትን ክሂል ይስጡ. የተማሩትን እንዴት ወደ "እውነተኛ ዓለም" እንዴት እንደሚወስዱ ለመማር የአንድ ሳምንት ሙከራን ይመልከቱ. በየሳምንቱ በየቀኑ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ለመከተል ቁርጠኝነት ያድርጉ.

ምን ማድረግ አለብዎት

ጥሩ የሜዲቴሽን ልምምድ ጊዜ አይጠፋም. ብዙውን ጊዜ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ አንዴ ካቆመ, ጊዜው ውጥረት እና የቀን ቅደም ተከተል ከመጋለጥዎ በፊት እና ጊዜዎትን የማሰላሰል ብዙዎቹ ጥቅሞች እንዲጠፉ ይደረጋሉ. ማሰላሰል እንደ ጊዜያዊ እረፍት ተደርጎ መታየት የለበትም, ነገር ግን ህይወታችሁን እና በዙሪያዎ ያሉትን ህይወት የሚያበለጽግ የለውጥ ሂደት. በዚህ ሳምንት, ማሰላሰልን "ከመሬት ላይ" እና ወደ ቀሪው ህይወታችን ለማምጣት እንሰራለን.

እንዴት እንደሚሰራ

በእርስዎ ቀን ውስጥ አጭር "አስታዋሽ" ወይም "ትንሽ" ልምዶችን በማከል, ቀኑን ሙሉ ማሰላትን የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች ማክበር ይችላሉ. አጠር ያለ የአስተሳሰብ ደረጃን ለማግኘት ቀላል የሆኑ ቴክኒኮችን በመጠቀም, ዘላቂ ጸጥታንና ትኩረትን ለማግኘት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማሰላሰል ልምምድዎን ማከናወን ይችላሉ.

ለሳምንቱ 4 ተነሳሽ

በእነዚህ ልምዶች አማካኝነት የአስተሳሰብ ሁኔታን ማንቀሳቀስ ይችላሉ-ምንም እንኳን አጭር - በማንኛውም ጊዜ አንዳንድ ጸጥ ወይም ፈጠራ በህይወታችሁ ውስጥ. በተለያዩ ቦታዎች ውስጥ ማሰላሰልዎን ማጠናቀርዎን እና በአዕምሮዎ ላይ ቁጥጥር ለማድረግ ይረዳዎታል. በስሜታዊ ስሜቶች ተፅዕኖ አይፈጥርም, እና እርስዎ ማድረግ በሚፈልጉት ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ.

በየቀኑ የማሰላሰል ደረጃዎች

ከታች የተዘረዘሩትን ለማሰላሰል እና ከእሱ ጋር በመያዝ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ያስታውሱ . ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ የሚሰራውን ለማግኘት በዚህ ሳምንት ቢያንስ አንዱ ከእነዚህ ቢያንስ አንዱን ይሞክሩ.

1. የአካል ጉዳተኛ ማሰላሰል : የትኩረት ድባብ አንድ የማተኮር ክፍልን በማከል በቀላሉ ወደ ማሰላሰል ሊለውጠው ይችላል. ለምሳሌ ቆርቆሮዎችን በማጽዳት, በማጠቢያ ልጣቂ ማጽዳት, ወይም የእጅ መታጠቢያዎችን ለመቁጠር ትንፋሽዎን ሊቆጥሩ ይችላሉ. በተፈጥሮዎ ውስጥ በራስ-ሰር የሚሰራ ስራ እና የውሳኔ አሰጣጥ ሂደትን መፈለግ አያስፈልገዎትም በሚሰሩበት ጊዜ በትክክል ይሰራል. ለማስታወስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
2. የመራመድ ሜዲቴሽን: በእግር ላይ እያሉ የእርጅዎን አተነፋፍን ያገናኙ. ባህላዊ የእግር ጉዞ የማሰላሰል ልምምድ (በቪዬያዊው መነኩሴ ታግት ሕሃን ዘንድ ታዋቂ እንዲሆን) በእያንዳንዱ ትንፋሽ አንድ እርምጃ መውሰድ ነው. ይህ ዘገምተኛ የማማለድ ልምምድ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ዘገምተኛ መራመጃ ጊዜ ወይም ቦታ ከሌልዎት, በአዳራሹ ውስጥ እየተጓዙ, በመኪና ማቆሚያ ቦታ ወይም በመደብር ውስጥ በእያንዳንዱ ሁለት ወይም ሶስት ደረጃዎች ውስጥ ትንፋሽ ይፍጠሩ.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰላስል-የአእምሮ ጤንነትዎን በሰውነትዎ ላይ በማተኮር የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ማሰላሰል መለወጡ. የጡንቻዎችዎን መግፋትና መሳብ ይመልከቱ. ሰውነትዎ ከእርስዎ እንቅስቃሴዎች ጋር እንዴት እንደሚለዋወጥ ይዩ. በሂሳብዎ መደነቅ. የተሻለ ሆኖ, እንደ ቶክ ወይም ዮጋ በመተንፈስ እና በትኩረት የተሞላ የመልመጃ ፕሮግራም ይሞክሩ.

1. ሁለት ጉብታዎች: ሁለት ቀላል እና አእምሮአዊ ትንፋሽዎችን በመጠቀም ቀስ በቀስ በማሰላሰል በማሰላሰል ሁኔታዎን ሊያስተናግዱ ይችላሉ. የስልክ ጥሪ በመፍጠር, ለኢ-ሜይል መልስ ሲሰጡ ወይም መኪናዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁለት ትንፋስ ይውሰዱ. ይህ በቀን ውስጥ ለማሰላሰል ወሳኝ ዘዴ ነው, በተለይም በጣም በሚያስፈልግዎት ጊዜ ውስጥ በጣም በተጨናነቀ ወይም ውጥረት ውስጥ መሃል.
2. የድምፅ ምልክት: አንድ የተወሰነ ድምጽ ይምረጡ, በሚሰሙት ቁጥር ሁለት ትንፋሳ ይያዙ. በተለምዶ, መነኮሳት ይህንን ያደርጉ ነበር, የቤተ-መቅደስን ነፋስ እና ቃጭል ሲሰሙ. በቅንብሮችዎ ውስጥ በተደጋጋሚ የሚከሰተውን ድምጽ ይምረጡ. የሌላውን ሰው ሞባይል ስልክ ስትደውል በአምስት ሰከንድ በአስተሳሰብህ ጊዜ ልታሳይ ትችላለህ.

1. ሽግግሮች: ሽግግርዎች ከአንድ ቅንብር ወደ ሌላ ጊዜ ሲንቀሳቀሱ የሚወስዱ ጊዜዎች ናቸው. ለምሳሌ ከሥራ ወደ ቤት እየመጣ ነው, ከግል ሙያ በራስዎ ወደ የግልዎ ሽግግር. ወደ አንዳንድ ስብሰባዎች መሄድ, አንድ ነገር ለማከናወን ወደ ሌላ የተናጠል ዘይቤ መቀየር ይችላሉ. የምሳ ሰዓት ጊዜ ለእርስዎም ሽግግር ሊሆን ይችላል. በተለምዶ, መነኮሳት አንድ ቦታን ሲያቋርጡ ለአፍታ ቆመው ይመለከቱና ከአንዱ ክፍሉ ወደ ሌላ ክፍል ይሸጋገራሉ. በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ (እንደ መኪናዎ ውስጥ መግባትን, ወደ ስራ ቦታዎ መሄድ እና የፊት ለፊትን በር በመክፈት) መቀየርን እና በአዲሱ መቼት ከመግባትዎ በፊት የአምስት ሰከንድ ጊዜያዊ ዕረፍት ይውሰዱ. ምናልባትም የተወሰኑ የኮምፒተር ፕሮግራሞችን ለመክፈት ወይም የኢ-ሜይል አድራሻዎ ሽግግር ማድረግ ይችላሉ.

የሱ ማሰላሰል ቃል በዚህ ሳምንት: "በዚህ ሳምንት ቢያንስ በየቀኑ ከነዚህ አጭር የጥቃቅን ልምዶች ውስጥ ቢያንስ አንዱን እሞክራለሁ."

ጠቃሚ ምክሮች

• በቀን ውስጥ ለማሰላሰል እነዚህን ልምዶች ለመቀየር አትሞክር. የዕለት ተዕለት የመደበኛ ልማድዎን ለመቀመጥ እና ለማተኮር ያስፈልግዎታል. ይህ ልማድ እነዚህን ተግባሮች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድትጠቀም ይፈቅድልሃል. በመቀመጥ እና በማተኮር "የማሰተካከያ ጡንቻዎች "ዎን ያዳብሩ. እነዚህ አዲስ መተግበሪያዎች በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ተጨማሪ ጉጉትን ለመጨመር ነው.
• በመጀመሪያ, ብቻዎን ሲሆኑ ሊያደርጓቸው የሚችሉትን ስራ ለመምረጥ ይሞክሩ. ሌላው ቀርቶ ለሌላ ሰው ሲያወሩ ወይም ሌላው ቀርቶ ሌሎች ሰዎች በሚያዩዎት ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜም እንኳ ሁለት የአዕምሮ እስትንፋስ ለማንሳት አስቸጋሪ ነው. መኪናዎ ለግል ግላዊነት ታላቅ ቦታ ነው. በኮምፒተርዎ ውስጥ እየሰሩ ወይም ለልብስ ንጽሕናን እየሰሩ እያሉ ለእነዚህ የውስጥ ጊዜዎች ጥሩ ጊዜዎች ናቸው.
• የአካል ጉዳተኝነት መጽሐፍን ይመልከቱና በሰው አካል ላይ በጣም አስደናቂ ነገር ተመልከቱ. ቀንዎን ሲሰሩ, ሰውነትዎ በሚያደርገው ነገር ላይ የሚያተኩር "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ማድረግ ይችላሉ. በቀላሉ መራመድ, መተየብ, ወይም ደረጃ መውጣት ሊኖር ይችላል. ጡንቻዎችና ነርቮች እንዴት እንደሚሠሩ ይመልከቱ. በራስዎ አካል ይደንቁ.

ተጨማሪ ለተጨማሪ መረጃ?

ብዙ መሥራት ከፈለጉ, የአዕምሮ ልምምድን ለማዳበር ይሞክሩ. በማስታወሻነትዎ ውስጥ, ሃሳብዎ የማድረግ ስራዎትን ማወቁ ነው. የማስታወስ ተቃራኒው ራስ-ሰር እርምጃ ነው. በቀን ውስጥ የምትሰራውን አንድ ነገር ለምሳሌ እንደ በር መክፈት.

እያንዳንዱን ጊዜ በሩን እንደምትከፍት ያስተውሉ ይሆን? በሩን ሲከፍቱ በርግጥ ይገኛሉ? በበሩ ላይ, በበሩ በር ላይ, ሰውነትዎ የሚያልፍበትና የኋላዎ የመዘጋት ዘግይቶ ምን እንደሆነ ያውቃሉ? ወይስ የማወቅ ችሎታ የሌለው አውቶማቲክ ሂደት ነውን?

ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚያደርጉትን አንድ ነገር በመምረጥ እና እራስዎ እራስዎ እራስዎ ለማድረግ እንዲሞክሩ ሲሞክሩ የማስታወስ ችሎታዎን ይከታተሉ. እሱ ከሚሰማው በጣም ከባዴ ነው, እና ተግባራዊ መሆን አለበት.

የተሟላ ፕሮግራም እንዴት እንደሚያሰላስል

ይህ ሙሉውን መርሃግብር ከጀማሪ እስከ መጨረሻ ድረስ ነው. ሙሉውን አራት ሳምንታት ከጨረሱ በኋላም, ትምህርቶችዎ ​​እና ምክሮችዎ ልምምድዎን በበለጠ ሁኔታ በሚያዳብሩበት ጊዜ አስታዋሾችን እና አሰልጣኝ ለመያዝ ዝግጁዎች ናቸው.